Болезни возникающие в результате недостатка движения
Сидячий образ жизни является причиной многих заболеваний.
Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации[1][2][3].
Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз[4].
Опасность гиподинамии[править | править код]
Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек всё больше и больше времени проводит в неподвижных положениях. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегетососудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз)[5]. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).
Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза).
Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование.
Гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате проявляются следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение ёмкости лёгких и лёгочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.
Профилактика[править | править код]
Плавание является отличным видом физических упражнений.
Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.
Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км). Помимо описанного выше, полезно иметь дома любой спортивный инвентарь, совсем необязательно это должен быть дорогой и большой тренажер, в каждом доме найдется место, где можно сделать упражнения для брюшных мышц пресса, попрыгать на скакалке или же выполнить простые отжимания от пола. Самым лучшим упражнением является обычный бег. Желательно проконсультироваться у специалиста, чтобы начать заниматься спортом без вреда для здоровья.
Реабилитация[править | править код]
При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программой питания помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные привычки помогают сохранить достигнутый результат на длительное время. Если человек находится в стационаре и прикован к постели, то обычная дыхательная гимнастика с сочетанием антитромботических препаратов может предотвратить развитие такого тяжелого осложнения, как тромбоэмболия.
См. также[править | править код]
- Нейробиологические эффекты от физических упражнений (англ. Neurobiological effects of physical exercise)
- Недостаток физвоспитания (англ. Lack of physical education)
Примечания[править | править код]
- ↑ Elsevier. Ambulatorypediatrics.org. Дата обращения 30 ноября 2013.
- ↑ Elsevier. Jpeds.com. Дата обращения 30 ноября 2013.
- ↑ Olds Tim, Ridley Kate, Dollman Jim. Screenieboppers and extreme screenies: the place of screen time in the time budgets of 10-13 year-old Australian children // Australian and New Zealand Journal of Public Health. — 2006. — Апрель (т. 30, № 2). — С. 137—142. — ISSN 1326-0200. — doi:10.1111/j.1467-842X.2006.tb00106.x. [исправить]
- ↑ Lopez A. D., Mathers C. D., Ezzati M., Jamison D. T., Murray C. J. Global and regional burden of disease and risk factors, 2001: systematic analysis of population health data (англ.) // The Lancet : journal. — Elsevier, 2006. — May (vol. 367, no. 9524). — P. 1747—1757. — doi:10.1016/S0140-6736(06)68770-9. — PMID 16731270.
- ↑ Osteoporosis — Frequently Asked Questions (недоступная ссылка). United States Department of Health and Human Services (2009). Дата обращения 1 февраля 2010. Архивировано 24 марта 2010 года.
Источник
Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.
Источник: simptomer.ru
Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:
- поддержание гомеостаза;
- поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
- развитие индивидуальных способностей и свойств;
- достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).
В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.
При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.
Причины и факторы риска
Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.
К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:
- недостаточные физические нагрузки;
- избыточная масса тела;
- психологические расстройства;
- соматические заболевания;
- генетические факторы;
- внутриутробная гипоксия плода;
- родовые травмы;
- вредные привычки.
Формы гиподинамии
Выделяют такие основные формы гиподинамии:
- гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
- гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
- гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.
Симптомы гиподинамии
Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.
Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.
Источник: simptomer.ru
Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию.
Особенности протекания гиподинамии у детей
Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением, отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.
Читайте также:
Какие недуги подстерегают пользователя компьютера
5 причин заняться скандинавской ходьбой
8 вредных последствий просмотра телепередач
Диагностика
Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.
Лечение
При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.
Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:
- лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
- аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
- силовые упражнения;
- упражнения на растяжку мышц и связок.
При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.
По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.
Возможные осложнения и последствия гиподинамии
Среди основных последствий гиподинамии выделяют атрофию мышц, нарушение координации движений, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, нарушение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, хроническую обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные патологические состояния приводят к уменьшению продолжительности жизни.
Прогноз
При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.
Профилактика гиподинамии
К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:
- достаточная физическая активность;
- длительные прогулки на свежем воздухе;
- чередование умственной и физической нагрузки;
- своевременное лечение соматических заболеваний;
- коррекция избыточного веса;
- сбалансированное питание;
- отказ от вредных привычек.
Видео с YouTube по теме статьи:
Информация является обобщенной и предоставляется в ознакомительных целях. При первых признаках болезни обратитесь к врачу. Самолечение опасно для здоровья!
Источник
Факты упрямая вещь и один из них заключается в том, что физическая активность и активная работа мало связаны между собой. Проще говоря, рабочая усталость не является показателем уровня физической активности.
Например, Вы целый день занимались работой, общались с людьми, отвечали на звонки, совершили несколько поездок на автомобиле и встреч, постояли в пробке и к концу дня за плечами огромная гора сделанных дел, а на плечах приличный груз усталости. Кажется, что день был просто супер активным. Да, он конечно был активным. В плане работы, но никак не в смысле физического движения.
Такой активный рабочий график на самом деле и есть малоподвижный образ жизни. То, что является бурной деятельностью на работе, с точки зрения нагрузки на мышцы, на самом деле почти равносильно лежанию на диване. Это тот самый сидячий образ жизни, который по сути и является недостатком физической активности.
Основные последствия недостаточной физической активности
Стремительный рост по всему миру числа заболеваний диабетом второго типа и атеросклерозом связан именно с сидячим образом жизни. Мы совершаем огромное количество перемещений, но это кажущаяся динамика. Транспорт практически лишил нас возможности совершать длительные пешие прогулки. Мы сидим в автомобилях, в метро, за столом, перед телевизором, за компьютером, в кресле или на диване.
Цена этого сидения очень высока, за все мы платим здоровьем. Но вопрос здесь еще и в коварстве, которое несет сидячий образ жизни. Коварство в том, что пока мы не окажемся в кабинете врача, или еще хуже, на операционном столе, мы не видим проблемы в принципе.
Наиболее распространенные последствия таковы:
- избыточный вес,
- диабет второго типа,
- атеросклероз,
- простатит,
- геморрой,
- остеохондроз.
Несмотря на то, что избыточный вес сам по себе диагнозом не является, на первое место он попал не случайно. Он провоцирует множество других заболеваний. Так избыточный вес способствует развитию преддиабетного состояния и диабету второго типа. Избыточный вес тела приводит к гипертонии, ухудшению работы пищеварительной системы. Нагрузка на позвоночник и суставы увеличивается при большой массе тела, вследствие чего возникают проблемы с суставами и позвоночником. Отсюда боли в различных частях спины, в тазобедренных и коленных суставах.
Классический вопрос: «Что делать?»
Предполагаю, что на этом сайте мы с Вами встретились не случайно, а благодаря или диабету второго типа или атеросклерозу и/или АКШ (шунтированию). Если Вы хотите, чтобы любое лечение, особенно такая сложная операция, как шунтирование, принесло результат, то постарайтесь сконцентрироваться не столько на таблетках, сколько на изменении своего образа жизни.
Почему я об этом так настойчиво пишу? Потому, что после шунтирования, которое мне сделали в 2013 году прошло уже почти 6 лет (на дату написания этого текста в 2019 году). А в тот момент, когда Вы читаете эти строки, видимо, еще больше. И годы эти показали, что восстановить здоровье вполне реально.
«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому», говорит Николай Амосов, кардиохирург с мировым именем.
Ему можно доверять, так как он побывал «с обеих сторон баррикад». Как кардиохирург, совершивший тысячи операций на сердце, с одной стороны и как пациент, который сам прошел такую операцию, с другой стороны.
Активно занимаясь здоровьем и изучая на своем опыте влияние физкультуры на здоровье человека Амосов прожил почти 90 лет, при этом оперировать продолжал до 75-летнего возраста!
Амосов практиковал довольно простой способ поддержания хорошей физической формы.
В интернете много информации об этом, в том числе и высказывания самого хирурга. Я тоже себе позволю его процитировать.
…хотя бы 20 – 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 – 5 кг. … в качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю – нереально. Но – полезно.
Почему для себя бег трусцой он считал нереальным, трудно сказать, возможно 12-и часовые нагрузки на ноги во время ежедневных операций давали такую усталость, что для бега ног уже не хватало.
Кроме того, известный хирург внимательно следил и за своим весом посредством правильного питания. Вес свой он старался удерживать минимальным, до 60 килограмм.
О питании, полезном для сосудистой системы можете почитать здесь:
Принципы питания средиземноморской диеты помогут в поддержании здорового веса без каких-то особенных ограничений в еде.
Главные выводы:
- Сидячий, малоподвижный образ жизни приводит к избыточному весу, ожирению.
- Избыточный вес провоцирует заболевания в том числе очень опасные: диабет второго типа и атеросклероз.
- Лечение заболеваний работает только в паре с физической активностью.
- Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.
Источник
О том, что отсутствие физических нагрузок негативно влияет на здоровье человека, известно всем. Однако очень много людей по-прежнему продолжают вести малоподвижный образ жизни: подолгу сидят за компьютером (дома и на работе), отдыхают, лежа на диване, и полностью игнорируют любые упражнения. В результате с годами у них появляется немало проблем со здоровьем.
К сожалению, полностью отказаться от сидячего, пассивного образа жизни получается не всегда. Тем не менее, нивелировать его негативное воздействие на организм можно. Для этого необходимо повысить свою физическую активность и начать регулярно делать простые упражнения.
Что такое малоподвижный образ жизни?
По сути, малоподвижность — это пассивный образ жизни, при котором физическая активность присутствует в минимальном количестве либо отсутствует полностью. К сожалению, его ведут не только те, у кого сидячая работа, но даже домохозяйки, пенсионеры и дети. Малоподвижностью принято считать отсутствие ходьбы, бега, активных игр, отдыха и т. д.
Ежедневная домашняя работа не является активностью, поскольку она не обеспечивают нужную физическую нагрузку на мышечный скелет человека. Выполняя домашние обязанности, человек принимает множество различных поз, но они не задействуют многие мышцы. Постепенно мускулатура атрофируется, теряет тонус, сосуды становятся менее эластичными, замедляется кровообращение, снижается насыщение кислородом головного мозга, ухудшается его работа. И это далеко не все результаты отсутствия физических нагрузок.
Причины снижения двигательной активности у людей
К снижению физической активности людей привело развитие научно-технического прогресса. С одной стороны, увеличилось количество офисных и удаленных профессий, автоматизировалось производство. С другой — появился интернет, много разных гаджетов, выпускается новейшая бытовая техника, интерактивные игрушки и пр. Все это облегчает людям жизнь и способствует тому, что они начинают вести сидячий, пассивный образ жизни.
Плюс ко всему, мало кто ходит на работу (учебу) пешком, спускается и поднимается по лестнице, большинство пользуется общественным транспортом, лифтами, передвигаются на автомобиле. Таким людям лень не только ходить в спортклуб, но даже делать упражнения дома. Результатом отсутствия физических нагрузок является деградация мышечных тканей, ухудшение работы всех органов и систем, ожирение.
Результаты отсутствия физических нагрузок
Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что у людей, причем нередко у молодых, развивается много серьезных и хронических заболеваний, которыми раньше страдали только пожилые пациенты. Самое страшное то, что часто борьба с ними не дает никаких результатов. Речь идет о следующих патологиях:
При снижении физической активности замедляется метаболизм, сокращается расход калорий, а их излишки преобразуются в жиры. В результате тело становится менее упругим, увеличивается его объем, развиваются сахарный диабет, патологии сердца, сосудов, костного скелета и т.д.
Даже отказ от самых простых гимнастических упражнений приводит к нарушению кровообращения. В результате ухудшается состав крови, появляется налет на стенках сосудов, что часто становится причиной сердечного приступа и развития атеросклероза.
- Появление хрупкости костей, атрофия мышечных тканей
Это приводит к ухудшению осанки, появлению ревматизма, остеопороза, артрита и т. д.
- Сахарный диабет, который негативно воздействует на органы пищеварения
Даже элементарная физическая нагрузка и простые гимнастические упражнения способны снизить количество сахара в крови и инсулина.
Пассивный образ жизни способствует укорачиванию теломер («защитных колпачков»), расположенных на концах хромосом. В результате признаки старения организма появляются раньше времени.
- Расстройства психического характера
С развитием заболеваний ухудшается самочувствие, появляется лишний вес, увеличиваются объемы тела, понижается самооценка. Это провоцирует развитие депрессии, чувства тревоги и психических расстройств.
- Патологии опорно-двигательного аппарата
Очень часто результатом отсутствия физических нагрузок при сидячем образе жизни является появление остеохондроза, радикулита, межреберной невралгии и т. д.
- Развитие запора и, как следствие, геморроя
Малоподвижность, длительное пребывание в сидячем положении провоцируют развитие застойных явлений, нарушение перистальтики кишечника.
- Ухудшение эректильной функции
Воспаление предстательной железы, бесплодие у мужчин.
Вы много читаете, и мы это ценим!
Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья
Способы повышения активности и польза физических нагрузок
Предотвратить появление всех вышеперечисленных проблем помогут регулярные занятия спортом или хотя бы выполнение элементарных гимнастических упражнений. Даже при сидячей работе можно найти способы нивелировать негативное влияние пассивного образа жизни — чаще вставать и ходить по кабинету, офису, сидеть не на стуле, а на фитболе, делать зарядку для конечностей, спины, шеи, ног и т. д.
Помимо зарядки организму не помешает дополнительная физическая нагрузка. Рекомендуется больше ходить пешком вне офиса, ездить на велосипеде. Если это возможно, то ежедневно — на работу, учебу. Велопрогулки также можно устраивать в свободное от деятельности время — по вечерам, выходным, самостоятельно или с друзьями.
Подъемы и спуски по лестнице тоже обеспечивают хорошую физическую нагрузку. Не стоит пользоваться лифтом, если есть возможность и силы добраться до нужного этажа пешком. Какие результаты физических нагрузок можно увидеть уже через месяц повышения двигательной активности:
- тонизирование мышц;
- устранение застоя в тканях;
- сжигание калорий, снижение веса;
- улучшение кровообращения, дыхания;
- ускорение обмена веществ;
- повышение работоспособности;
- устранение стресса;
- улучшение работы мозга и пр.
Упражнения для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
Комплекс физических упражнений, который рекомендуется выполнять при сидячей работе и пассивном образе жизни:
- наклоны головой в стороны, вперед-назад;
- вытягивание сомкнутых в замок рук вперед и одновременное округление спины;
- прогиб спины с сомкнутыми за спиной руками;
- потягивание с поднятием прямых рук вверх;
- наклоны корпуса с опорой на спинку стула;
- боковые наклоны;
- обратная планка с опорой на стол;
- простые и обратные отжимания от стола;
- «велосипед» сидя на стуле;
- выпады с опорой на спинку стула;
- приседания до касания ягодиц сиденья стула;
- подъемы на носки;
- вращения стопами.
Делая такую гимнастику ежедневно или хотя бы 4 раза в неделю, вы уже через 3-4 недели увидите первые положительные результаты физических нагрузок.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник