Болезнь большого пальца руки от телефона
Советы основателя Ecwid Руслана Фазлыева
Издание Tech Insider опубликовало заметку редактора Ребекки Харрингтон, посвящённую туннельному синдрому — болях в руке, которые могут возникать после длительного использования мыши или смартфона.
Редакция vc.ru приводит краткий перевод статьи, снабжённый комментариями основателя конструктора интернет-магазинов Ecwid Руслана Фазлыева, которому пришлось пережить схожие неприятности.
Ребекка Харрингтон рассказала, что стала ощущать боль в кисти правой руки спустя несколько месяцев использования нового телефона с большим экраном. В процессе набора текста или работы с приложениями телефон приходится держать двумя руками, но большую часть действий она совершает большим пальцем правой руки.
Автор заинтересовалась, действительно ли использование телефона с большим экраном способно вызвать карпальный туннельный синдром (CTS). Она отмечает, что покупка телефона совпала по времени с началом работы в Tech Insider, где ей приходится много сидеть за компьютером — «и пока я пишу эти строки, моя правая кисть отзывается болью».
Руслан Фазлыевоснователь Ecwid
Когда я слышу «правая кисть» — причина почти всегда в мышке. Что делать?
1. Если используете тачпад на Macbook — настройте его так, чтобы клик срабатывал от касания, а не продавливания.
2. Попробуйте подвигать мышь на столе, положив на неё ладонь сверху, и подвигайте её, обхватив вертикально, как джойстик. В первом случае нервы, идущие из пальцев через карпальный туннель и дальше к плечам, натягиваются больше.
Когда в 70-х годах прошлого века создали первую мышь, коробочку с кнопками сверху, думали об удобстве инженеров, а не эргономике.
Используйте вертикальную мышь, разработанную с учетом эргономики, или великолепный компромисс между классической и вертикальной мышью — Sculpt от Microsoft. Microsoft достигла таких вершин в производстве эргономических клавиатур и мышек, что для меня они — конкурент Logitech, а не Apple.
Люди, пишет Харингтон, часто винят технологии, компьютеры и телефоны в появлении симптомов туннельного синдрома. Тем не менее, по её словам, это умозаключение не имеет подтверждённого научного обоснования.
Харрингтон ссылается на научный обзор, собравший воедино 18 исследований, в которых описывалась возможная взаимосвязь между использованием компьютера и возникновением туннельного синдрома — прямой зависимости выявлено не было.
Исследователи отмечают, что некоторые особенности работы за компьютером (длительное использование мыши) могут быть связаны с CTS, однако для подтверждения этой гипотезы всё ещё недостаточно данных.
Руслан Фазлыевоснователь Ecwid
Винить компьютер в проблемах с кистями — это как винить молоток в ударе по пальцу. RSI/CTS (repetitive strain injury — хроническое заболевание кистей рук) возникают не от того, что вы используете компьютер, а от того, как вы его используете. С правильной техникой боли можно избежать.
Журналистке не удалось отыскать исследования, описывающие влияние использования смартфона с большим экраном. Хирург-ортопед Аарон Далуйски рассказал Харрингтон, что не считает технологию повинной в появлении туннельного синдрома, в особенности потому, что проблема существовала и до появления компьютеров.
Туннельный синдром возникает, когда в кисти зажимается определённый нерв, это вызывает онемение и покалывание в руке и пальцах. Это может произойти, если человек каждый день интенсивно задействует мелкую моторику — например, используя трекпад.
«Постоянное сжатие сухожилий вызывает тендинит (воспаление), — объяснил врач. — Это воспаление может увеличить размер сухожилий, что в конечном счете вызывает давление на нерв».
Боль, на которую жалуются люди, использующие компьютеры и смартфоны, может вообще быть не связана с туннельным синдромом. Далуйски отмечает, что его пациенты часто приходят с жалобами на туннельный синдром, который в итоге оказывается тендинитом, артритом или гигромой
(болезненная, но безвредная опухоль, которая обычно проходит сама по себе).
Далуйски считает, что ежедневное использование компьютерной техники может оказывать влияние на развитие синдрома — благодаря более интенсивным движениям рук.
Руслан Фазлыевоснователь Ecwid
Боль в руках, вызванная интенсивным использованием компьютера, в России называют туннельным синдромом. На деле туннельный синдром виноват лишь в четверти случаев.
Нам интересен рецепт, как избежать боли, а не медицинское название этой боли. По счастью, методология лечения и предотвращения одинакова в большинстве случаев.
Поэтому на Западе проблемы с руками от компьютера объединяют в аббревиатуру RSI (Repetitive Strain Injury, дословно — повреждение от многократной нагрузки). Это и жжение в кисти, и боль в локте, и «прострел» по нерву из кисти в локоть.
Харрингтон также пересказала несколько советов по использованию мыши и клавиатуры, которыми с ней поделился Далуйски. Необходимо убедиться в том, что руки расположены правильно — также не стоит забывать о перерывах в работе.
Руслан Фазлыевоснователь Ecwid
Десять советов, которые спасли меня:
1. Используйте эргономичные клавиатуру и мышь.
2. Делайте перерывы.
3. Не работайте через боль.
4. Не лежите в кровати с ноутбуком.
5. Заходя с мороза, прогрейте кисти теплой водой, прежде чем садиться за компьютер.
6. Врач прописал противовоспалительное? Пользуйтесь им после, а не до работы. Холодный компресс на кисть вечером — лучше таблеток.
7. Делайте растяжки кисти и упражнения для укрепления мышц кисти.
8. Говорила мама™ — не сутультесь.
9. Говорила мама™ — пейте много воды.
10. Говорила мама™ — не бухайте.
{
«author_name»: «Константин Панфилов»,
«author_type»: «editor»,
«tags»: [],
«comments»: 8,
«likes»: 14,
«favorites»: 7,
«is_advertisement»: false,
«subsite_label»: «flood»,
«id»: 14280,
«is_wide»: true,
«is_ugc»: false,
«date»: «Mon, 21 Mar 2016 16:31:49 +0300»,
«is_special»: false }
Источник
Как гаджеты влияют на здоровье?
На гаджетах можно нередко увидеть особую наклейку, которая предупреждает о том, что если в процессе использования устройства руки пользователя будут в неправильном положении, то существует высокий риск развития различных заболеваний локтя, предплечья, запястья и пальцев рук.
Одно из таких заболеваний даже получило «компьютерное» название — синдром большого пальца «Нинтендо». Клинически синдром проявляется болезненностью и небольшим отеком основания большого пальца руки.
Данное патологическое состояние возникает у людей, вынужденных длительное время работать с клавиатурой, а также у любителей видеоигр. В основе заболевания лежит воспаление сухожилия – тендинит.
Воспаление обусловлено длительным повторением однотипных движений, например нажатий большим пальцем на клавишу «пробел». Как ни странно, но ушедшие в прошлое машинистки были в более выигрышном положении, чем современные пользователи компьютеров.
Ведь мы печатаем текст практически без перерыва, тогда как машинисткам после набора каждых 60 знаков было необходимо остановиться, чтобы передвинуть каретку пишущей машинки.
Синдром «пальца Нинтендо» возник в девяностые года прошлого века.
Он наблюдался у игроков в популярные в то время игровые приставки «Нинтендо». В ходе игры геймеры часто нажимали подушечками больших пальцев на кнопки приставки, что и вызывало развитие тендинита. Сегодня молодежь увлекается игровыми приставками нового типа, поэтому возникла новая патология – «палец Плейстейшен».
Заболевание позвоночника и суставов
Оглянитесь вокруг и вы увидите, что молодежь в любом месте и без устали набирает со своих сотовых телефонов короткие сообщения – смс или общается через «мобильники» в социальных сетях.
Чаще всего печатают сообщения большими пальцами. В итоге, как показали результаты проведенного в Великобритании исследования, из 50 миллионов жителей Англии синдром «большого пальца Нинтендо» диагностирован у 4 миллионов человек!
В последние годы появляются все новые и новые заболевания пальцев, обусловленные выполнением однотипных движений («палец Blackberry», «палец iPod» и др.).
Длительные движения вызывают переутомление мышц и сухожилий, которые в результате перенапряжения становятся легко травмируемыми и подверженными воспалительным процессам.
Подобные заболевания пальцев рук нельзя назвать опасными и уж тем более смертельными. Но иногда эти «компьютерные синдромы» сопровождаются достаточно сильными болями, в результате чего пациент не может не только работать со своим гаджетом, но и выполнять обычные действия — держать ложку или сжимать ладонь в кулак.
Стоит учесть, что хроническое перенапряжение суставов, сухожилий и мышц пальцев является предрасполагающим фактором к развитию деформирующего остеоартроза, а эта патология может вызвать искривление пальцев, стать причиной сильных болей, ухудшить мелкую моторику и значительно снизить качество жизни.
Профилактика заболевания пальцев рук
Во многих случаях, если дать пальцам небольшой отдых, то боли проходят самостоятельно без лечения. Если же боли сохраняются, имеют прежнюю интенсивность или наоборот усиливаются, то необходимо обратиться за медицинской помощью. Для профилактики заболеваний пальцев рук следует придерживаться следующих правил:
- Не следует с силой сжимать джойстик или давить на клавиши клавиатуры
- Через каждый час работы, игры или общения делайте перерыв на 10 – 15 минут для выполнения небольшого комплекса упражнений, направленных на расслабление перенапряженных мышц пальцев рук и запястий. В качестве альтернативы упражнениям можно рассматривать смену вида деятельности. Так, можно разминать пальцы, перебирая четки или перекатывая в ладонях шарики, также помогают снять излишнее напряжение лепка, рисование, изготовление поделок (например, из спичек, соломки, бумаги).
Ссылки по теме:
- Боль в шее и плечах при длительной работе за компьютером
- Гиподинамия и компьютер
- Опасна ли для здоровья сидячая работа?
- Компьютер и здоровье человека
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Безусловно, самым верным советом на тему, как уменьшить боль после длительной работы с мобильными устройствами, будет отказаться от их применения или сократить их использование до минимума. Но по разным причинам сделать это довольно сложно. В современном мире работа и жизнь большинства людей тесно связаны с использованием смартфонов, планшетов и других портативных устройств. Слишком длительное их применение нередко провоцирует боль в области запястья и кистей. Какая профилактика и упражнения помогут решить проблему?
Правильное положение рук
Чтобы не нарушать нормальный ток крови к кисти и пальцам во время работы с телефоном, важно держать локоть и запястье в правильном положении. Не следует располагать мобильное устройство слишком близко от глаз. Если имеются проблемы со зрением, то лучше использовать правильно подобранные очки или линзы, чтобы каждый раз не приближать телефон к лицу.
Большой палец чаще всего задействован при работе с телефоном. Его основание уязвимо и ограничено общим положением руки. Поэтому поворот запястья под неудобным углом для удержания смартфона может повлиять на большой палец и вызвать боль. В связи с этим рекомендуется избегать определенных движений, которые заставляют пальцы занимать неудобные положения.
Упражнения для запястья
При повышенных рисках растяжения запястья и периодических болевых синдромах кисти врачи могут рекомендовать специальные утягивающие пластичные браслеты. Они помогут предотвратить травмы рук. Но лучше всего время от времени делать перерывы в работе с телефоном или компьютером, чтобы выполнить полезные упражнения для кисти:
Нужно слегка сжать левой рукой запястье правой руки и вращать правой кистью по часовой стрелке и против (по 5-7 раз). После поменять руки.
Не менее полезные упражнения для кистей — растяжки и сгибы. Нужно вытянуть обе руки вперед и, напрягая их мышцы, поднять обе кисти максимально вверх, а затем опустить вниз. Второй вариант — сцепить обе кисти между собой и, вытянув руки, повернуть кисти (не расцепляя) ладонями вперед. При этом нужно напрячь мышцы запястья.
Многие выполняли подобные упражнения в перерывах между занятиями в начальной школе: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…». Нужно просто поднять руки на уровне груди, расслабить кисти и слегка потрясти ими, словно избавляясь от воображаемых капель воды.
В положении сидя нужно положить обе руки на колени ладонями вниз, широко раздвинув пальцы и расслабить запястья. Затем, не отрывая пальцев от колен, следует одновременно поднять локти до уровня груди, приподнимая при этом запястья.
Компрессы от боли
После напряженного дня с активным использованием мобильных устройств расслабить мышцы рук поможет теплая ванна. Если не хочется купаться полностью, то ванночки можно приготовить только для кистей рук, добавив к ним немного морской соли. Тепло помогает расслабить сухожилия и мышцы руки и позволяет улучшить кровоток. Но если беспокоит острая, непостоянная, пульсирующая боль, то уменьшить ее поможет холодный компресс. Для этого к кисти можно приложить что-либо холодное, обернутое в плотную ткань.
Вы много читаете, и мы это ценим!
Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья
Массаж кистей
Мышечные спазмы и боль в кистях хорошо побеждает массаж. Он расслабляет шаровидные мышцы, возвращает им силы и успокаивает нервы. Круговыми движениями, слегка надавливая на кожу, массируют сначала запястье, затем тыльную сторону кисти, включая пальцы, а после поверхность ладоней. Каждый из пальцев полезно покрутить по и против часовой стрелки, затем несколько раз сжать и разжать кулак.
Использование других пальцев
Больше всего при интенсивной работе с мобильным устройством достается большому пальцу, особенно при наборе текстовых сообщений. Такая постоянная его нагрузка может в дальнейшем привести к артриту большого пальца, тендиниту и контрактуре. Чтобы предотвратить симптомы, связанные с этими заболеваниями, желательно разнообразить способы набора текстов, задействуя и другие пальцы.
Вместо того чтобы просто держать телефон в одной руке, когда большой палец становится основным помощником в работе, лучше положить смартфон на стол и использовать для набора текста обе руки. Так будет проще задействовать свободные пальцы и дать большому отдохнуть. Главная профилактика травм и болезней кистей — поочередная работа пальцев.
Своевременный отдых
Если известно, что боль в руке напрямую связана с набором многочисленных текстовых сообщений или играми на смартфоне, то лучшим решением для остановки болевых ощущений будет отдых. А лучше, по возможности, на какое-то время отказаться от использования телефона. Если, несмотря на боль, продолжать активно работать с мобильным устройством, то это может усугубить ситуацию.
Постоянное напряжение пальцев и запястий без достаточного перерыва и отдыха, ведет к необратимым проблемам с мышцами, сухожилиями и суставами. Самый оптимальный период времени для работы с мобильным телефоном — не более пяти часов в день, которые необходимо равномерно распределить в течение дня. Желательно устраивать перерыв до того, как кисти рук или пальцы начнут болеть.
Советы по профилактике боли в руке
- В первую очередь необходимо пронаблюдать и выяснить, какие именно движения и положения кисти и пальцев провоцируют боль. Стоит избегать их или максимально минимизировать.
- Хорошая профилактика неприятных ощущений в кистях — время от времени оставлять мобильный телефон в покое и давать рукам отдохнуть.
- Полезно применять функцию голосовой связи на телефоне, чтобы освободить руки от работы.
- Стоит взять на вооружение стилус — специальную палочку для смартфонов. Она помогает уменьшить нагрузку кисти из-за многократных повторяющихся движений большого пальца при наборе текста.
- Следует периодически менять руки при длительном удержании смартфона, чтобы избежать излишнего давления на одну из кистей.
- Для разных видов деятельности при работе с мобильными устройствами не рекомендуется использовать одни и те же пальцы. Например, при воспроизведении видеоигр можно пользовать большим пальцем, а потом для текстовых сообщений — указательным.
- Не стоит писать тексты на слишком широком и громоздком телефоне, удерживая его в одной руке. Так большой палец, да и кисть в целом получают большую нагрузку.
- Флип-обложка делает слишком тонкие устройства толще и удобнее для набора текста.
- Если боль в кисти после работы с телефоном становится интенсивной и длительно не проходит, нужно обязательно обратиться к врачу и пройти обследования. При сильной боли, покалывании и онемении в кистях, возможно, ситуация связана с повреждением нерва.
- Основная профилактика подобных болей — контроль использования сотового телефона и достаточное время для отдыха.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
В последние годы медики все чаще говорят о специфических заболеваниях, которые связаны с частым использованием смартфонов и планшетов. Не пора ли к врачу?
Болезни от использования телефона
Вы постоянно за ним следите. Когда его нет рядом, вы волнуетесь и буквально не находите себе места, вам нравится к нему прикасаться, и он знает ответы на все вопросы — разумеется, речь о вашем любимом смартфоне. Фанатичная любовь к мобильным гаджетам приобрела вселенские масштабы — смартфон сейчас есть у каждого пятого жителя нашей планеты. К сожалению, у использования смартфонов есть неприятные побочные эффекты.
«Смартфоный палец» и туннельный синдром локтя
Вы целый день пишете смс-сообщения, с телефона обновляете странички в соцсетях и играете? Повторяющиеся движения пальцев становятся причиной напряжения в мышцах, вызывая боль в кисти и пальцах — чаще всего страдают большой и указательный. В худшем случае возможно воспаление мышц, суставов и сухожилий. Еще один тревожный симптом новых болезней от телефона — боль в запястье, которая возникает, когда вы долго говорите по телефону. Уже через 2−3 минуты мышцы руки, держащей телефон, затекают, и напряжение нарастает.
Чтобы разгрузить мышцы, сделайте перерыв и выполните пару упражнений — потяните пальцы и кисти рук, несколько раз встряхните руками, чтобы расслабить запястья.
Боль в шее и спине
Вы разговариваете по телефону, прижимая его плечом к уху? Такая привычка со временем неизбежно приведет к болям в мышцах шеи и спины. Если вам приходится говорить по телефону и одновременно работать за компьютером, пользуйтесь беспроводной гарнитурой. Кроме того, будьте осторожны при работе за планшетом. По данным британских медиков, до 84% пользователей страдают от боли в спине. Расположить планшет так, чтобы осанка была правильной, практически невозможно — практически всегда приходится наклоняться над гаджетом, который лежит на столе или на коленях. Хотите избежать боли в спине? Старайтесь держать планшеты и смартфоны на уровне глаз.
Синдром компьютерного зрения
Мелкий шрифт, стремительная смена изображений и фотографий — все это вызывает дополнительную нагрузку на глаза. А если вы пользуетесь смартфоном в общественном транспорте, то устройство трясется, и это только усугубляет ситуацию. Постепенно теряется острота зрения, появляется резь и сухость в глазах. Чтобы снизить уровень дискомфорта, увеличьте размер шрифта, откажитесь от чтения в транспорте и держите гаджет на расстоянии не менее 30 см от глаз. Каждые 30−40 минут не забывайте делать перерыв — в это время фокусируйте взгляд на предметах, находящихся вдали.
Снижение остроты слуха
В группу риска попадают те, кто регулярно пользуется наушниками. Звук в них слишком громкий, особенно если вы слушаете музыку в общественном транспорте. После выключения музыки у вас появляется легкое ощущение заложенности в ушах? Это значит, что громкость превышает допустимые пределы. Если Если вы заметили шум в ушах или снижение остроты слуха, это повод для срочного обращения к врачу.
Повышенная нервозность
По данным американских исследователей, 66% пользователей боятся потерять смартфон и лишиться драгоценной информации, которая в нем хранится. А почти 89% признаются, что время от времени ощущают «фантомные вибрации» — им кажется, что телефон вибрирует, сигнализируя о новых сообщениях. Кроме того, участники эксперимента признались, что постоянно проверяют, на месте ли их телефон, и очень волнуются, если почему-то пропадает сеть. А медики из университета Индианы в течение года наблюдали за поведением студентов и пришли к выводу, что активные пользователи смартфонов в целом более нервозны, чем те, кому телефон нужен только для звонков.
Хотите свести вред и болезни от зависимости от телефона к минимуму? Включите на телефоне бесшумный режим и проверяйте гаджет в строго определенное время — к примеру, один раз в час. А во время поездок по городу держите смартфон не в кармане, а в сумке, чтобы не возникало соблазна каждые пять минут проверять, что нового произошло в соцсетях.
Источник