Болезнь при которой человек не может уснуть

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.

Источник

В современном сумасшедшем ритме жизни не всегда удается полноценно отдохнуть, а накопленная усталость со временем может привести к нарушениям сна. Также возможна бессонница при болезнях внутренних органов. Это могут быть сбои в работе ЖКТ, чаще всего это язвы и гастриты. Они проявляют себя скручивающимися болями в районе правого ребра.

Что это такое

Бессонница — это сбой сна, которое проявляется тяжёлым засыпанием или частыми пробуждениями ночью. Она негативно сказывается на здоровье и настроении. Если не предпринимать никаких действий, то со временем она примет хроническую форму. Это приведет к заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной систем.

Польза отдыха заключается в том, что сохраняется и усиливается психическая и биологическая активность организма.

Когда сбой наблюдается лишь пару дней — это разовая ситуация. Такое непродолжительное нарушение не отразиться на здоровье. Лёгкое расстройство вызывают посторонние звуки, высокая температура в комнате, неудобное спальное место. Если эти факторы убрать, все вернётся в норму.

Инсомнией называют сбои на протяжении месяца. Когда она длиться более 3 месяцев, то принимает хроническую форму.

Нарушение не является заболеванием, а лишь его признаком. Говоря об его лечении подразумевают устранение причины.

Выделяют три основных этапа расстройства:

Человеку тяжело уснуть. У него может появиться страх, что он вообще не уснет.
Он часто просыпается ночью. Спровоцировать это может резкая боль, кошмар, нарушение дыхания.
Тяжело подниматься утром. Ухудшается работоспособность, появляется чувство разбитости, сонливости.

Иногда возникает искаженное восприятие. Организму кажется, что не спал вовсе, хотя он отдыхал не менее 5 часов.

Причины

Причины бессонницы при заболеваниях внутренних органов самые разнообразные. К основным ее провоцирующим факторам относятся:

боль и травмы головы;
сбои в обмене веществ и работе органов;
заболевания сердца, сосудов, лёгких, печени, почек;
отравления и дерматозы;
гормональные нарушения;
наследственность.

Даже небольшой дисбактериоз может привести к серьезным сбоям — депрессии и другие психическим расстройствам. Часто прием снотворных лекарственных препаратов не может разрешить проблему.

Симптомы

На симптомы бессонницы указывают:

трудности с засыпанием;
частые пробуждения в ночное время;
невозможно спать из-за беспокойства;
ощущение поверхностного сна.

Все это отражается на работоспособности человека, его удовлетворенности жизнью.

Чем опасна

Люди часто не осознают опасности. Думают, что лёгкая сонливость с утра — это все, что грозит. Это далеко не так.

Недосыпания, частые пробуждения отнимают важную часть — глубокую фазу. А именно в этот отрезок времени головной мозг отдыхает полностью. При постоянной форме расстройства сна человек становится рассеянным, у него снижается концентрация и работоспособность. Он находиться в подавленном состоянии, часто раздражается.

Также бессонница провоцирует снижение иммунитета, набор лишних килограммов и ухудшение зрения. Она является предрасполагающим фактором ко многим психическим расстройствам.

У кого возникает

Приблизительно у 40% людей инсомния при патологии органов возникает регулярно, у половины из них она принимает хронический характер. Этому расстройству подвержены все слои населения.

Часто нарушение сна наблюдается у подростков, пожилых людей и беременных. Иногда расстройство возникает у людей с эмоциональными проблемами, при болезнях головного мозга и его сосудов.

Когда и к кому обратиться

К врачу следует обратиться, если:

У человека поменялся в худшую сторону внешний вид. Это отечное лицо и синие круги под глазами.
Ухудшилось самочувствие. В теле ощущается вялость, имеется постоянное чувство подавленности.
Тяжело сконцентрироваться. Чтобы настроиться на работу, необходимо выпить несколько чашек кофе.
Имеется постоянное чувство сонливости.
Без лекарств и алкоголя невозможно уснуть.
Нарушения наблюдаются на протяжении месяца и чаще нежели трижды в неделю.

Занимается лечением внутренних заболеваний узкопрофильные специалисты, а расстройства сна — врач-сомнолог.

Диагностика

Чтобы поставить правильный диагноз потребуется комплексное обследование. Оно включает в себя ряд лабораторных исследований. Также при выяснении причины патологии внутренних органов назначаются инструментальные методы диагностики, психологические и полисомнографические исследования. Также врач оценивает индивидуальный хронобиологический стереотип пациента.

Специалисту необходимо выявить причины бессонницы, и лишь тогда он сможет назначить лечение.

Методы лечения

Зачастую патология не требует серьезного лечения. При заболеваниях, провоцирующих сбои в отдыхе, следует пройти соответствующую терапию.

После устранения первопричины надо наладить гигиену сна.

Если это не помогает, то назначаются медикаменты.

Беременным рекомендуют растительные препараты, старикам — мягкие нейролептики. При проявлении нарушения в связи с частой сменой часовых поясов, приписывают препараты мелатонина и стимуляторы.

Дополнительно может применяться электросон, ультразвук, магнитная стимуляция. При ароматерапии используют запах герани, розы, ромашки, валерианы.

Профилактика и рекомендации

Во-первых, следует устранить факторы, которые провоцируют бессонницу. При наличии заболеваний — необходимо заняться их лечением.

Чтобы было легче заснуть нужно напитать кровь кислородом, предоставить могу отдых. Для этого отлично подойдёт небольшая вечерняя прогулка. Если такой возможности нет, то стоит приоткрыть немного окно и посидеть перед ним.

Во-вторых, надо соблюдать строгий режим. Засыпать следует не позже 23 часов. Перед сном можно почитать книгу или глянуть лёгкий фильм. Для людей с периодической бессонницей подойдут фонтанчики для дома с успокаивающим эффектом.

Не рекомендуется для расслабления употреблять перед сном алкоголь. Даже лёгкие спиртные напитки вызывают привыкание.

Также не следует увлекаться и специальными медикаментами. Снотворные препараты дают кратковременный результат, который уменьшается при продолжительном приеме. Они имеют массу побочных эффектов, поэтому должны назначаться только врачом.

При возникновении бессонницы при болезнях внутренних органов требуется незамедлительная консультация специалиста.

Только выявив причину и пройдя необходимый курс лечения основного нарушения, можно избавиться от инсомнии.

Полезное видео: если мучает бессоница

Источник

Сон — это важная часть суточного цикла каждого человека. Нельзя воспринимать сон лишь как отдых. Это процесс восстановления энергии в нервной системе и во всем организме, при дефиците которой возникают сбои и патологии.

Сон должен быть не только достаточным по длительности, но и полноценным по качеству. Бессонница грозит не только снижением работоспособности человека и сонливостью, но и тяжелыми соматическими и психическими заболеваниями.

Учеными-сомнологами проведено большое количество различных исследований нарушений сна и их влияния на состояние человеческого организма. Так, например, экспериментально было доказано, что бессонница приводит к задержке регенерации поврежденных тканей и снижению устойчивости иммунной системы к инфекциям. Нехватка мелатонина, который вырабатывается в организме, когда человек ночью спит, грозит быстрым старением и появлением онкологических заболеваний.

Регулярные недосыпания повышают восприимчивость человека к болевым раздражителям. Частые бессонницы вызывают нарушения менструального цикла у женщин. Многолетние недосыпания приводят к необратимым изменениям в головном мозге, что чревато психическими расстройствами.

В современном мире существует целая масса причин, по которым человек не может высыпаться полноценно. Выяснив и устранив главную причину бессонницы, можно помочь человеку сохранить здоровье, восстановить работоспособность и наладить личную жизнь.

Стресс и нервное перевозбуждение

Стрессы могут быть вызваны и отрицательными (неприятности на работе, нехватка денег, неустроенность в жизни), и положительными (любовные переживания, подготовка к празднику) эмоциями. Нервное истощение, вызванное частыми стрессовыми состояниями, может провоцировать перевозбуждение нервной системы. По статистике, у женщин стрессы вызывают бессонницу чаще, чем у мужчин.

Накопление большого количества дел, которые в течение рабочего дня человек решить не успевает, провоцируют бессонницу. Чтобы нормализовать свой сон, людям следует уделить внимание тщательному планированию своего рабочего времени и неукоснительному выполнению плана. Девиз людей с большим «багажом» невыполненных дел — делать все вовремя, не откладывая в «долгий ящик».

Общение с большим количеством людей за день также может вызывать нарушение засыпания. Здесь важную роль играет настроение, с которым происходили эти встречи. Яркие положительные или негативные впечатления о встрече заставляют человека, лежа в постели, еще и еще раз переживать сложившуюся ситуацию, представляя, какими могли быть события, если бы изменились какие-либо обстоятельства.

Чувство вины является еще одним из сильнейших стимулов не спать. Пока человек не избавится от этого назойливого чувства, ему с трудом будут помогать вспомогательные способы.

Просмотр будоражащих фильмов и передач

Часто после душещипательных фильмов или передач зрители подолгу не могут заснуть. Привычка просматривать такие телепроекты приводит к смещению времени засыпания. В итоге человек утром встает разбитым, уставшим.

Самым лучшим вариантом для восприимчивых людей будет отказ от просмотра возбуждающих фильмов и шоу перед сном. В настоящее время не представляет какой-либо трудности посмотреть их в записи в интернете в другое удобное время, но не на ночь.

Прием алкоголя

Алкоголь вызывает разнообразные реакции у людей: от возбуждения до ступора. В некоторых случаях спиртное может расслабить и помочь уснуть. Но речь в этих случаях идет лишь о малой дозе этанола (не более 30 мл). При этом злоупотреблять таким «снотворным» не стоит: если принимать его каждый вечер, доза будет постепенно увеличиваться. А это уже путь к алкоголизму, какими бы благими намерениями принятие алкоголя не оправдывали.

Тем людям, которые после приема рюмочки спиртного не могут самостоятельно остановиться, перед рабочими буднями пить не следует. Если все же человек выпил лишнего и не может уснуть, то перед сном ему будет полезно:

вызвать рвоту, чтобы избавиться от остатков алкоголя в желудке;
принять активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса);
выпить чашечку мятного чая;
сполоснуться под теплым душем.

Поскольку организму для восстановления после употребления алкоголя требуется больше времени, чем для сна в обычном режиме, лечь спать стоит на час-два раньше привычного времени.

Употребление возбуждающих препаратов

Некоторые из медикаментозных препаратов возбуждающе действуют на нервную систему, даже если не относятся к группе стимуляторов деятельности центральной нервной системы. Об их возбуждающем действии пациента должен предупредить врач, назначивший их. Эта информация содержится в аннотации к медикаменту.

Ответственный пациент перед приемом любых, даже назначенных доктором, лекарств должен внимательно изучить инструкцию, чтобы избежать возможных побочных эффектов и последствий. Если в инструкции по применению имеется предупреждение о возможной бессоннице на фоне приема препарата, его лучше не принимать непосредственно перед сном.

Наркотические средства также вызывают перевозбуждение в головном мозге, в результате чего человек длительно не может заснуть. Лучшим вариантом избежать бессонницы в этом случае будет отказ от опасной для жизни зависимости.

Кофемания и крепкий чай

Кофе и чай являются источниками кофеина, который возбуждающе действует на сердечно-сосудистую и нервную систему. Чрезмерное увлечение этими напитками в одних случаях может вызывать привыкание к ним, когда организму с каждым разом требуется все большее количество напитка, а в других — приводить к перевозбуждению и запредельному торможению.

Запредельным торможением в медицине называется ответная реакция нервной системы на чрезмерное воздействие (сверх порогового значения). Большие дозы кофеина вместо возбуждения приводят к угнетению деятельности головного мозга, но при этом не вызывают сон. Головной мозг находится в состоянии бодрствования, но при этом мало реагирует на происходящее вокруг. Аналогичное состояние переживает и кровеносная система. Таким образом, передозировка кофеином может вызывать бессонницу, но при этом работоспособность не повысит.

Чтобы избежать подобного состояния, пить последнюю чашечку кофе или крепкого чая следует не менее, чем за 2 часа до сна, а особо чувствительным к кофеину людям — во второй половине дня.

Длительные нарушения суточного ритма

Нестандартный рабочий график часто провоцирует нарушения засыпания. Частые ночные смены могут приводить к хроническому недосыпанию вследствие сокращения времени сна. В то же время, ложась спать после ночной смены, человек долго ворочается, не может полноценно заснуть, а заснув, часто спит беспокойно, неглубоко. Решать такую проблему нужно радикально — сменой графика работы.

Длительные сбои суточного ритма могут привести к гормональным нарушениям и психическим расстройствам, которые с возрастом будут неизбежно прогрессировать.

Предстоящие события

Часто бессонница мучает людей перед предстоящими событиями:

свадьбой;
операцией;
командировкой;
важной встречей;
дальней поездкой.

Если человеку предстоит какое-либо событие, но не завтра, а через неделю-две, то думать о нем каждую ночь не стоит. Каждому человеку следует научиться отвлекаться и решать проблемы по мере их поступления. Это не только нормализует сон, но и снизит общий уровень тревожности и раздражительности.

Страшные сновидения

Людям, которые склонны видеть кошмары во сне, страшно засыпать. Поэтому они могут измождать себя просмотром телевизора, работой за компьютером, чтением и другими «заботами», которые придумывают себе умышленно. Однако, такое поведение — это не решение проблемы, это лишь ее усугубление.

Людям, регулярно видящим страшные сны, необходима доверительная беседа с родными, встреча с психологом, а в ряде случаев — с психиатром. Психологические приемы и применение медикаментозных и немедикаментозных методов помогут избавиться от страшных снов и, соответственно, устранить бессонницу.

Некомфортные условия для сна

Вызвать бессонницу могут некомфортные условия для сна. Это могут быть:

включенный свет или телевизор;
неудобный матрас или подушка;
громкая музыка, лай, шум или храп;
назойливые насекомые;
жаркое или холодное помещение;
нехватка кислорода.

Лучший способ борьбы с бессонницей в этих случаях — изменить условия сна. Так, например, можно выключить телевизор или плотными шторами прикрыть светящий в окно фонарь. Но по разным причинам сделать это не всегда возможно.

В таких случаях создавать комфортные условия для своего сна нужно тому, кто не может заснуть. Например, с проблемой включенного света легко борются специальные очки для сна, с проблемой шума за стеной или храпа супруга — беруши. От дискомфортных температурных условий избавляются сменой одеяла и ночной одежды: если жарко — надеть майку вместо пижамы и укрыться тонкой простыней, если холодно — надеть теплую пижаму вместо майки и укрыться дополнительным теплым одеялом.

Головной мозг страдает от кислородного голодания, поэтому проветривание комнаты перед сном —- это правильная привычка. Во-первых, свежий воздух наполняет комнату кислородом, во-вторых, воздухообмен нужен для удаления затхлого и других посторонних запахов из помещения, в-третьих, поступающий ночной воздух охлаждает комнату для сна.

Психические заболевания

Бессонница часто сопровождает психические расстройства у людей. Различной степени тревожные и депрессивные состояния являются неизменными спутниками психических заболеваний. В головном мозге психически больных людей формируются патологические очаги, которые приводят к перевозбуждению или глубокой заторможенности человека. Нервная система испытывает искусственный дефицит энергии, а циркуляция патологических импульсов в головном мозге заставляет организм бодрствовать.

В начальных стадиях психических расстройств у больных часто наблюдаются стойкие нарушения сна: от затруднения засыпания до полной бессонницы. Если вовремя не заняться специализированным лечением таких пациентов, болезнь и бессонница у них будет прогрессировать, приводя к необратимым изменениям и последствиям.

Соматические патологии

Заболевания различных органов и систем часто сопровождаются болевыми ощущениями. Боль вызывает дискомфорт и в результате приводит к нарушениям засыпания у больного человека. Ворочание в постели, поиск удобной или вынужденной позы, поход за лекарством или в туалет заканчивается недосыпанием. Регулярное повторение такой ситуации усугубляет состояние больного, вызывая психосоматические депрессивные состояния, от которых крайне тяжело избавиться.

Боль нельзя терпеть: ее нужно устранять. Чем раньше установлена причина вечернего (ночного) дискомфорта и проведено соответствующее лечение, тем меньшие последствия будут для психики больного.

Как облегчить засыпание?

Естественно, оптимальным вариантом решения проблемы частых бессонниц является устранение их причины. Если же бессонница для человека — редкое явление, то от нее можно попробовать избавиться простыми народными методами.

Накануне сна нельзя наедаться. Во-первых, пища во время сна переваривается плохо, а во-вторых, полный желудок будет вызывать чувство дискомфорта у спящего человека, заставляя его ворочаться.

Хорошему сну способствует вечерняя непродолжительная прогулка на свежем воздухе. Многим людям помогает расслабиться вечерняя гимнастика или медитация.

В спальне незадолго до отбоя можно зажечь аромасвечу или аромалампу с маслами седативного действия (апельсина, розмарина, лаванды, сандала, базилика). Пока комната обволакивается снотворными ароматами, можно принять расслабляющую теплую ванну с морской солью или отваром ромашки, после чего выпить чашечку чая с мятой или мелиссой. Непосредственно перед тем, как лечь в постель, следует посетить туалет. Часто ночные пробуждения для похода в туалет заканчиваются предутренней бессонницей.

Каждый человек знает свой организм лучше других, поэтому подготовка ко сну у разных людей будет отличаться. Тем не менее, самое главное для успешного засыпания и крепкого здорового сна — это душевное равновесие и теплые отношения с близкими, поэтому к этому следует стремиться всегда.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник