Болезни сердца из за физических нагрузок
Ïåðåãðóçêà ñåðäöà âî âðåìÿ òðåíèðîâêè
Âïåðâûå ñëó÷àé âíåçàïíîé ñìåðòè ñïîðòñìåíà áûë çàôèêñèðîâàí åùå â 490 ãîäó äî íàøåé ýðû. Ïî ëåãåíäå, ìîëîäîé ãðå÷åñêèé ñîëäàò Ôèäèïïèä ïðîáåæàë 42 êèëîìåòðà îò Ìàðàôîíà äî Àôèí, ÷òîáû ñîîáùèòü î ïîáåäå ãðåêîâ íàä ïåðñàìè. Åãî ñåðäöå íå âûäåðæàëî òàêîé íàãðóçêè.
 íàøè äíè Íàöèîíàëüíûé ðåãèñòð âíåçàïíîé ñìåðòè ìîëîäûõ ñïîðòñìåíîâ ÑØÀ îòìå÷àåò äî 115 ñëó÷àåâ âíåçàïíîé ñìåðòè åæåãîäíî. ×àùå âñåãî ïðîáëåìû ñ ñåðäöåì âîçíèêàþò ó ëþäåé, çàíèìàþùèõñÿ âèäàìè ñïîðòà, êîòîðûå ñîïðÿæåíû ñ ïðîäîëæèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé, íàïðèìåð ìàðàôîíñêèì áåãîì. Îñîáûé ðèñê ñâÿçàí òàêæå ñ âíåçàïíûìè ïåðåõîäàìè îò îòäûõà ê ôèçè÷åñêîìó ïåðåíàïðÿæåíèþ è íàîáîðîò èëè æå ñ íàãðóçêîé, ïðè êîòîðîé ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå âíóòðè ãðóäíîé êëåòêè.
×àñòîòà âíåçàïíîé ñìåðòè âî âðåìÿ òðåíèðîâîê åæåãîäíî óâåëè÷èâàåòñÿ êàê ñðåäè ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ, òàê è ñðåäè ëþáèòåëåé.
 ïðîãðàììå «Ïîñîâåòóéòå, äîêòîð!» ìû ãîâîðèëè îá îïàñíîì ôèòíåñå ñ èçâåñòíûì âåðòåáðîëîãîì, ñïèíàëüíûì íåéðîõèðóðãîì Èãîðåì Àíàòîëüåâè÷åì Áîðùåíêî.
Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ñïîðò, êàðäèîòðåíèðîâêè ïîëåçíû äëÿ ñåðäöà. Íî ñåðäöå ñïîðòñìåíà ÷àñòî óâåëè÷åíî. Ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò ðàñòÿãèâàíèÿ ñòåíîê ñåðäöà è, ñîîòâåòñòâåííî, óâåëè÷åíèÿ åãî ïîëåçíîãî îáúåìà.  ñïîðòå åñòü òàêîå ïîíÿòèå, êàê ñïîðòèâíàÿ ãèïåðòðîôèÿ ñåðäöà, òî åñòü åãî óâåëè÷åíèå. À â ìåäèöèíå ñóùåñòâóåò äèàãíîç «ãèïåðòðîôè÷åñêàÿ êàðäèîìèîïàòèÿ». Ýòî òîæå óâåëè÷åíèå ñåðäöà. È ýòî óæå ïðèçíàê çàáîëåâàíèÿ. Åñòü ëè ÷òî-òî îáùåå ìåæäó ýòèìè ñîñòîÿíèÿìè?
Âîçìîæíû ðàçëè÷íûå ïðè÷èíû óâåëè÷åíèÿ ñåðäöà. Îäíà èç íèõ ðîñò ìûøå÷íûõ êëåòîê (êàðäèîìèîöèòîâ), ÷àùå âñåãî âñëåäñòâèå íàãðóçêè. Òî åñòü åñëè ìû òðåíèðóåì ñåðäöå, òî îíî óâåëè÷èâàåòñÿ ïðîïîðöèîíàëüíî, ðàâíîìåðíî, ãàðìîíè÷íî. Ýòî íîðìàëüíàÿ ãèïåðòðîôèÿ ìèîêàðäà ó òðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà èëè ó ñïîðòñìåíà. Îäíàêî ñåðäöå ìîæåò óâåëè÷èâàòüñÿ è ïî äðóãîé ïðè÷èíå, ñêàæåì, â ñëó÷àå áîëåçíè. Îáû÷íî ýòî, íàîáîðîò, îñëàáëåííîå ñåðäöå. Îíî íå ñïîñîáíî ïðîêà÷àòü íóæíûé îáúåì êðîâè è â ðåçóëüòàòå ðàñòÿãèâàåòñÿ. Îíî êàê áû çàõëåáûâàåòñÿ ñîáñòâåííîé êðîâüþ è ìåäëåííî ðàñòÿãèâàåòñÿ, ñëîâíî ðåçèíîâûé øàðèê. Ýòî äèëàòàöèîííàÿ êàðäèîìèîïàòèÿ ïðèçíàê òÿæåëîé áîëåçíè ñåðäöà. Âîò â ÷åì çàêëþ÷àåòñÿ îñíîâíàÿ ðàçíèöà ìåæäó òðåíèðîâàííûì è áîëüíûì ñåðäöåì.
Ìíîãèå òðåíèðóþòñÿ áåçäóìíî, òîëêîì íå ïîíèìàÿ, êàê çàíÿòèÿ ñïîðòîì âëèÿþò íà îðãàíèçì. ×òî ïðîèñõîäèò ñ ñåðäöåì âî âðåìÿ êàðäèîòðåíèðîâêè? ×òî òàêîå àýðîáèêà è ÷åì îíà îòëè÷àåòñÿ îò àíàýðîáíûõ íàãðóçîê? Ïî÷åìó êàðäèîòðåíèðîâêè ñâÿçûâàþò èìåííî ñ àýðîáèêîé?
Àýðîáíàÿ íàãðóçêà (êàðäèîòðåíèðîâêà) òðåíèðîâêà, êîòîðàÿ óâåëè÷èâàåò ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé.  ýòîò ìîìåíò êðîâîîáðàùåíèå óñèëèâàåòñÿ, ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé è äûõàíèÿ ïîâûøàåòñÿ è ìû ïîãëîùàåì áîëüøå êèñëîðîäà. Íî âñåãäà â ïðåäåëàõ âîçìîæíîñòåé íàøåãî ñåðäöà! Âîò ýòî è åñòü àýðîáíûå íàãðóçêè.  ïðèíöèïå, ëþáûå ïîäâèæíûå òðåíèðîâêè: áåã, ïëàâàíèå, çàíÿòèÿ íà âåëîòðåíàæåðàõ, âåëîñèïåä, ïîäâèæíûå èãðû âñå ýòî êàðäèîíàãðóçêè.  îòëè÷èå îò íèõ ãèìíàñòèêà ñ îòÿãîùåíèÿìè â ìåíüøåé ñòåïåíè íàãðóæàåò ñåðäöå. Èíîãäà ñèëîâûå òðåíèðîâêè áûâàþò ïîëåçíû äëÿ îïðåäåëåííûõ ãðóïï ìûøö, íî äëÿ ñåðäöà îíè ìîãóò áûòü âðåäíû, ïîòîìó ÷òî ñîïðÿæåíû ñ ðåçêèìè ïåðåõîäàìè îò îòäûõà ê çíà÷èòåëüíîé íàãðóçêå. Òàêèå ïåðåõîäû î÷åíü îïàñíû äëÿ ñåðäöà, ðàâíî êàê è ïåðåãðóçêè èëè âûõîä èç àýðîáíîé çîíû.
Îðãàíèçì ïëîõî ïåðåíîñèò ðåçêèå ïåðåïàäû íàãðóçîê.  ñâÿçè ñ ýòèì ëþáóþ òðåíèðîâêó ñëåäóåò äåëèòü íà òðè ÷àñòè:
? ðàçìèíêó;
? îñíîâíóþ òðåíèðîâî÷íóþ ÷àñòü;
? ïëàâíîå çàâåðøåíèå òðåíèðîâêè (ýòî òàê íàçûâàåìàÿ çàìèíêà).
Åñëè âñå òðè ÷àñòè ïðèñóòñòâóþò, òî òðåíèðîâêà áóäåò ïîëåçíîé.
Íî åñëè ìû ñðàçó æå êàê ãîâîðÿò â íàðîäå, ñ ìåñòà â êàðüåð íà÷íåì áåæàòü èëè àêòèâíî òðåíèðîâàòüñÿ, òî íåèçáåæíî ñåáå íàâðåäèì. Ëèáî ïåðåãðóçèì ñåðäöå, ëèáî òðàâìèðóåì ñóõîæèëèÿ èëè ñâÿçêè.
Íà ëþáûõ òðåíèðîâêàõ èëè ñîðåâíîâàíèÿõ ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ âñåãäà ïðèñóòñòâóåò âðà÷. Ïåðåä ëþáîé òðåíèðîâêîé èëè ñîðåâíîâàíèåì ñïîðòñìåí îáÿçàòåëüíî ïðîõîäèò ìèíèìàëüíîå îáñëåäîâàíèå, ïîçâîëÿþùåå îöåíèòü ñîñòîÿíèå åãî çäîðîâüÿ. È òîëüêî ïîñëå ýòîãî ïðèñòóïàåò ê çàíÿòèÿì.
Êîãäà æå ðå÷ü èäåò î ëþáèòåëüñêîì ñïîðòå, î ëþäÿõ, êîòîðûå ñòðåìÿòñÿ âåñòè çäîðîâûé îáðàç æèçíè, äëÿ ÷åãî è ïðèõîäÿò â ôèòíåñ-êëóá, âîçíèêàåò ñîâåðøåííî äðóãàÿ ñèòóàöèÿ. Âðà÷ îñìîòðèò êëèåíòà îäèí ðàç â ñàìîì íà÷àëå çàíÿòèé. ×åëîâåê ïðîéäåò ìèíèìàëüíîå òåñòèðîâàíèå. È âñå. À äàëüøå ìîæíî ïîëãîäà, ãîä çàíèìàòüñÿ è íèêàêèõ âðà÷åáíûõ êîððåêòèðîâîê! Êîíå÷íî, åñëè ÷åëîâåê ñàì çàõî÷åò, íàâåðíîå, îí ìîæåò ïîòðåáîâàòü, ÷òîáû åãî îñìîòðåëè. Íî, êàê ïðàâèëî, ýòîãî íå ïðîèñõîäèò. ×åëîâåê ïðèøåë, íà ñâîé ñòðàõ è ðèñê âñòàë íà òðåíàæåð, ñàì äëÿ ñåáÿ óñòàíîâèë êàêèå-òî íîðìû ê ïðèìåðó, ðåøèë, ÷òî åìó ñåãîäíÿ íàäî ïðåîäîëåòü èìåííî 10 êì â òàêîì-òî òåìïå. Ïîëíàÿ ñàìîäåÿòåëüíîñòü!
Âïðî÷åì, åñëè íåò êîíòðîëÿ ñî ñòîðîíû, ìû äîëæíû êîíòðîëèðîâàòü ñåáÿ ñàìè.
Íà ÷òî íóæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ, êîíòðîëèðóÿ ñåáÿ âî âðåìÿ òðåíèðîâêè? Êàêîâû êðèòåðèè ñàìî÷óâñòâèÿ?
Äàæå åñëè âàñ îñìîòðèò âðà÷, îí ñäåëàåò ýòî îäèí ðàç ñêàæåì, â íà÷àëå òðåíèðîâî÷íîãî öèêëà, èëè â ñåðåäèíå, èëè â êîíöå. Íî ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà ïîñòîÿííî ìåíÿåòñÿ. Ó íàñ òî ïîäíèìàåòñÿ, òî ïîíèæàåòñÿ íàñòðîåíèå, ñëîæíîñòü òðåíèðîâêè îò çàíÿòèÿ ê çàíÿòèþ ïîâûøàåòñÿ, ìû ìîæåì çàáîëåòü èëè ýëåìåíòàðíî íåäîñïàòü. È âñå ýòî âëèÿåò íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó. Ïîýòîìó ãëàâíûì êîíòðîëåðîì ñâîåãî ñîñòîÿíèÿ ÿâëÿåòñÿ ñàì ÷åëîâåê. È åìó âàæíî çíàòü, íà ÷òî èìåííî íàäî îáðàùàòü âíèìàíèå âî âðåìÿ òðåíèðîâîê è ìåæäó íèìè.
Îñíîâíîé êðèòåðèé ýòî ïóëüñ.
Ïîêàçàòåëè ïóëüñà âî âðåìÿ òðåíèðîâîê, ìåæäó íèìè, ïîñëå ñíà ñàìûé ãëàâíûé êðèòåðèé, íà êîòîðûé ñëåäóåò îðèåíòèðîâàòüñÿ.
?  ïîêîå ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé äîëæíà áûòü îò 60 äî 80 óäàðîâ â ìèíóòó. Åñëè óòðîì, åùå ëåæà â ïîñòåëè, âû ÷óâñòâóåòå áèåíèå ñâîåãî ñåðäöà ñòîèò îáðàòèòü íà ýòî âíèìàíèå. Êàê ïðàâèëî, ìû îùóùàåì, ÷òî ñåðäöå áüåòñÿ, òîëüêî åñëè îíî ñòó÷èò ÷àùå 80 óäàðîâ â ìèíóòó. Åñëè ñåðäöå ñ óòðà áüåòñÿ èíòåíñèâíåå îáû÷íîãî, ýòî ìîæåò îçíà÷àòü, ÷òî íàêàíóíå èëè â ïðåäûäóùèå äíè òðåíèðîâêè áûëè èçáûòî÷íûìè. Òàêîâ ïåðâûé ïðèçíàê ïåðåòðåíèðîâàííîñòè.
? Âî âðåìÿ òðåíèðîâîê ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé äîëæíà áûòü îïòèìàëüíîé. ×òîáû åå âû÷èñëèòü, íóæíî èñïîëüçîâàòü ñïåöèàëüíóþ ôîðìóëó.  ÷àñòíîñòè, åñëè èç 220 âû÷åñòü ñâîé âîçðàñò â ãîäàõ, ìîæíî óçíàòü ìàêñèìàëüíî äîïóñòèìûé ïóëüñ âî âðåìÿ áåãà, ïëàâàíèÿ, çàíÿòèé íà òðåíàæåðàõ è ò. ä. Òàê, åñëè ÷åëîâåêó 40 ëåò, âû÷èòàåì 40 èç 220 è ïîëó÷àåì 180. Ïîâòîðþñü, ýòî ïðåäåëüíî äîïóñòèìûé ïóëüñ äëÿ 40-ëåòíåãî ÷åëîâåêà. Îäíàêî äîñòèãàòü ìàêñèìóìà íå ñëåäóåò. Âî âðåìÿ êàðäèîòðåíèðîâêè ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé äîëæíà áûòü íà óðîâíå 7080 % îò ìàêñèìóìà. Íàïðèìåð, äëÿ ÷åëîâåêà 40 ëåò îò 126 äî 144 óäàðîâ â ìèíóòó. Èìåííî òàêîâ îïòèìàëüíûé ïóëüñ, ïðè êîòîðîì òðåíèðîâêà äàñò ýôôåêò, íî íå ïåðåãðóçèò ñåðäå÷íóþ ìûøöó.
Ôîðìóëû äëÿ âû÷èñëåíèÿ îïòèìàëüíîãî ïóëüñà:
(220 âîçðàñò) ? 0,8;
(220 âîçðàñò) ? 0,7.
Åñëè êîíòðîëèðîâàòü ïóëüñ è íå äîïóñêàòü ïåðåãðóçîê, ñåðäöå âî âðåìÿ òðåíèðîâîê áóäåò ïîñòåïåííî íàáèðàòü ñèëó è êîïèòü ðåçåðâû, íå ïîäâåðãàÿñü îïàñíîñòè.
Êîãäà ÷åëîâåê çàíèìàåòñÿ íà áåãîâîé äîðîæêå, îñîáåííî â õîðîøåì ñïîðòèâíîì çàëå, îí âèäèò ïåðåä ñîáîé ñèÿþùèé ìîíèòîð, ãäå, êàê íà ýêðàíå êîñìè÷åñêîãî êîðàáëÿ, îòðàæàþòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêèå ïîêàçàòåëè.  çàâèñèìîñòè îò íèõ ìîæíî óâåëè÷èòü èëè óìåíüøèòü ñêîðîñòü áåãà.
Íàêîíåö, åñòü åùå è òàêîé îðèåíòèð, êàê ñàìî÷óâñòâèå. Îò íåãî-òî ïðåæäå âñåãî è äîëæåí îòòàëêèâàòüñÿ çäðàâîìûñëÿùèé ÷åëîâåê âñåãäà è âåçäå.
Êàêèå îïàñíûå ñèìïòîìû âî âðåìÿ òðåíèðîâêè óêàçûâàþò íà òî, ÷òî ñåðäöå ïåðåãðóæåíî è íóæíî îñòàíîâèòüñÿ, ñáàâèòü íàãðóçêó?
Ïåðåòðåíèðîâêà çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò èììóíèòåò. Ïðè÷åì íå ñðàçó, à â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ äíåé, äàæå íåäåëü. È åñëè ïåðåòðåíèðîâàííîñòü äëèòåëüíàÿ, òî èììóíèòåò íàñòîëüêî ïàäàåò, ÷òî ÷åëîâåê íå ìîæåò ïðîòèâîñòîÿòü íè âèðóñàì, íè ðàêîâûì îïóõîëÿì.
Ãëàâíûå êðèòåðèè, íà êîòîðûå ñëåäóåò îáðàùàòü âíèìàíèå, çäðàâûé ñìûñë è âíóòðåííåå ÷óòüå. Âî âðåìÿ òðåíèðîâêè âû äîëæíû èñïûòûâàòü õîðîøåå íàñòðîåíèå è óäîâëåòâîðåíèå. Êîãäà âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî âàì î÷åíü òÿæåëî, íàäî ñáàâèòü òåìï. Âåäü åñëè íàãðóçêà âûçûâàåò ñèëüíóþ îäûøêó è ïåðåáîè â ðàáîòå ñåðäöà, ýòî óæå ãðîçíûé ñèìïòîì. Åñëè æå ñåðäöå áüåòñÿ ðîâíî è äûõàíèÿ õâàòàåò, îäíàêî íàñòðîåíèå ïîíèæàåòñÿ, íóæíî ñäåëàòü ñåáå ïîáëàæêó.  òàêîé ñèòóàöèè íå ñòîèò îòìåíÿòü òðåíèðîâêó èëè óìåíüøàòü îáùèé îáúåì íàãðóçêè ïðîñòî îòäîõíèòå íåìíîãî. Ýòî âàæíî.
 ñïîðòèâíîé ìåäèöèíå åñòü òàêîå ïîíÿòèå, êàê äåôåêò äèàñòîëû. Ñåðäöå ñíà÷àëà äàåò âûáðîñ ýòî ñèñòîëà. À äàëüøå íà äèàñòîëå îíî äîëæíî ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòüñÿ. Âîò ýòîãî ïîëíîãî ðàññëàáëåíèÿ ó ïåðåãðóæåííîãî ñïîðòñìåíà è íå íàáëþäàåòñÿ. ×òî ïðîèñõîäèò ñ ñåðäöåì, åñëè ïîñòîÿííî ðàáîòàòü íà ïðåäåëüíîé íàãðóçêå? Êîãäà ÷àñòîòà ïóëüñà ñëèøêîì âåëèêà, ñåðäöå íå óñïåâàåò ðàññëàáèòüñÿ è â êîðîíàðíûå ñîñóäû ïîïàäàåò íåäîñòàòî÷íî êðîâè. Ýòî ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî ïðè ïåðåãðóçêå ñåðäöå ãîëîäàåò. È ñî âðåìåíåì ìîæåò íàñòóïèòü äèñòðîôèÿ êëåòîê ìèîêàðäà. Íå îáÿçàòåëüíî ñëó÷èòñÿ êàòàñòðîôà, òî åñòü èíôàðêò. Âñå ïî÷åìó-òî áîÿòñÿ òîëüêî èíôàðêòà. Íåò, îí ìîæåò è íå ðàçâèòüñÿ: ó ìíîãèõ ëþäåé îãðîìíûå ðåçåðâû. Íî äàæå îíè ïîñòåïåííî ðàñõîäóþòñÿ, è ìàëî-ïîìàëó íàêàïëèâàþòñÿ ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì. À âîò äåêîìïåíñàöèÿ, òî åñòü èñòîùåíèå ðåçåðâîâ, îáû÷íî íàñòóïàåò ðåçêî. È â ýòîò ìîìåíò êàæåòñÿ, ÷òî áîëåçíü ïðèøëà íåîæèäàííî, õîòÿ ìû ñàìè åå äîëãî ïðîâîöèðîâàëè.
Ïîñåùàÿ ñïîðòçàë, ÷åëîâåê, êàê ïðàâèëî, ñî÷åòàåò êàðäèîòðåíèðîâêè ñ óïðàæíåíèÿìè äëÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Êàê ýòî ïðàâèëüíî äåëàòü?
 ñïîðòå, êàê è â ìåäèöèíå, ìû ÷àñòî îäíî ëå÷èì, à äðóãîå êàëå÷èì. Ó ìàðàôîíöà èëè âåëîñèïåäèñòà, íàïðèìåð, áûñòðî èçíàøèâàþòñÿ êîëåííûå ñóñòàâû.
×òîáû íå áûëî ëèøíèõ ïðîáëåì, ïðè çàíÿòèÿõ ñïîðòîì íóæíî ó÷èòûâàòü èìåþùèåñÿ áîëåçíè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Íàïðèìåð, åñëè ó âàñ àðòðîç òàçîáåäðåííûõ èëè êîëåííûõ ñóñòàâîâ, âû áåãàòü ïðîñòî íå ñìîæåòå. Åñëè âû âñå æå íà÷íåòå áåãàòü, òàêàÿ íàãðóçêà îêàæåòñÿ ÷ðåçìåðíîé è âû ëèøü íàâðåäèòå ñâîèì ñóñòàâàì. Ïîýòîìó, ñ îäíîé ñòîðîíû, êàðäèîíàãðóçêà íóæíà, íî ñ äðóãîé ñëåäóåò ãðàìîòíî ïîäîáðàòü âèä êàðäèîíàãðóçêè.  ÷àñòíîñòè, ïàöèåíòàì ñ àðòðîçîì ñòîèëî áû çàìåíèòü áåã, íàïðèìåð, õîäüáîé.
Ñêàíäèíàâñêîé õîäüáå äà, áîäèáèëäèíãó íåò!
Õîäüáà, îñîáåííî ñêàíäèíàâñêàÿ (íîðäè÷åñêàÿ) õîäüáà ñ ïàëêàìè, îòëè÷íûé âàðèàíò â äàííîé ñèòóàöèè.
×òî ìåíÿåòñÿ, êîãäà ìû áåðåì ïàëêè â ðóêè è èäåì, îïèðàÿñü íà íèõ?
Åñëè ìû ïðîñòî èäåì, ïóñòü äàæå áûñòðî, òî íàãðóæàåì âñåãî 40 % ìûøö. Ýòî íîãè è òàçîâûé ïîÿñ îñòàëüíûå ìûøöû ïàññèâíû. Íî åñëè ìû áåðåì â ðóêè ïàëêè è íà÷èíàåì àêòèâíî äâèãàòüñÿ, ðàáîòàþò óæå 90 % ìûøö! Ýòî è îáåñïå÷èâàåò òðåáóåìóþ êàðäèîíàãðóçêó.
Âòîðîé îãðîìíûé ïëþñ ñêàíäèíàâñêîé õîäüáû âîâëå÷åíèå â ðàáîòó ïëå÷åâîãî ïîÿñà. Çàäåéñòâóþòñÿ è ïëå÷åâûå ñóñòàâû, è ãðóäíîé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà, è øåéíûé åãî îòäåë, è ðóêè. Áëàãîäàðÿ ýòîìó ó ëþäåé, ó êîòîðûõ åñòü øåéíûå ãðûæè è õðîíè÷åñêèå ãîëîâíûå áîëè, æàëîáû íåðåäêî èñ÷åçàþò.
Òàêèì îáðàçîì, åñëè ó âàñ åñòü ïðîáëåìû ëèáî ñ êðóïíûìè ñóñòàâàìè, ëèáî ñ øååé è ãðóäíûì îòäåëîì ïîçâîíî÷íèêà, èëè ïîÿñíèöåé, âàì ìîæíî è íóæíî çàìåíèòü áåã ñêàíäèíàâñêîé õîäüáîé. Ïîñìîòðèòå íà áðàòüåâ íàøèõ ìåíüøèõ, êîòîðûå ïåðåäâèãàþòñÿ íà ÷åòûðåõ ëàïàõ. Âî âðåìÿ õîäüáû ó íèõ çàäåéñòâîâàíû âñå ìûøöû, òîãäà êàê ó ëþäåé âåðõíÿÿ ÷àñòü òóëîâèùà ïðè îáû÷íîé õîäüáå ïî÷òè íå ðàáîòàåò. À ïàëêè êàê ðàç è âêëþ÷àþò åå â ðàáîòó.
Âòîðîé âàðèàíò, êîòîðûé ìîæíî ïðåäëîæèòü áîëåå ìîëîäûì è àêòèâíûì ëþäÿì, ïîñåùàþùèì ôèòíåñ-êëóáû, ýëëèïòè÷åñêèé (ýëëèïñîèäíûé) òðåíàæåð. Ýòî íåêèé ãèáðèä áåãîâîé äîðîæêè, âåëîòðåíàæåðà è õîäüáû ñ ïàëêàìè.
Âî âðåìÿ òàêîé òðåíèðîâêè, ïîìèìî íîã, ðàáîòàþò ïëå÷åâîé è òàçîâûé ïîÿñ. Âû îáåñïå÷èâàåòå ñåáå íå òîëüêî êàðäèîíàãðóçêó, íî è äîñòàòî÷íóþ íàãðóçêó íà êðóïíûå ñóñòàâû: ïëå÷åâûå, òàçîáåäðåííûå, êîëåííûå. È ïðè ýòîì íå ïåðåãðóæàåòå èõ.
È åùå îäíî çàìå÷àíèå äëÿ òåõ, êòî óâëåêàåòñÿ àýðîáíûìè âèäàìè ñïîðòà. Àêòèâíî çàíèìàÿñü, ìû âìåñòå ñ ïîòîì òåðÿåì ìíîãî âîäû. Ïîýòîìó íà ïðîòÿæåíèè òðåíèðîâêè êðàéíå âàæíî êàæäûå 15 ìèíóò âûïèâàòü ïî íåñêîëüêî ãëîòêîâ âîäû.
Íàöèîíàëüíûé ðåãèñòð âíåçàïíîé ñìåðòè ìîëîäûõ ñïîðòñìåíîâ ÑØÀ ôèêñèðóåò î÷åíü áîëüøîå ÷èñëî ñëó÷àåâ ñìåðòè îò ïåðåãðåâà ïðîñòî îò ïåðåãðåâà! Äåëî â òîì, ÷òî ïðè àêòèâíûõ çàíÿòèÿõ ñïîðòîì (íà òåõ æå êàðäèîòðåíèðîâêàõ) áûñòðî íàñòóïàåò ñèëüíîå îáåçâîæèâàíèå. Çàïàñ æèäêîñòè â îðãàíèçìå íóæíî âîâðåìÿ âîñïîëíÿòü.
Íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî êàðäèîòðåíèðîâêè äîëæíû áûòü ðåãóëÿðíûìè. Ýòî ñàìûé ãëàâíûé ïðèíöèï. Êëþ÷åâûì ôàêòîðîì, êîòîðûé âëèÿåò íà ðåçóëüòàòû òðåíèðîâîê, ÿâëÿåòñÿ èõ ðåãóëÿðíîñòü. Íåâàæíî, ÷åì èìåííî âû çàíèìàåòåñü: èçîìåòðè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé, èëè ôèòíåñîì, èëè õîäüáîé. Âàæíà ðåãóëÿðíîñòü çàíÿòèé.
Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ (áåç áîëüøèõ âðåìåííûõ ïðîìåæóòêîâ) ñ ïîñòåïåííûì óâåëè÷åíèåì íàãðóçêè íå òîëüêî òðåíèðóþò ñåðäöå, íî è îáåðåãàþò åãî îò ïåðåãðóçîê!
È â çàâåðøåíèå èíôîðìàöèÿ äëÿ ëþäåé, óâëåêàþùèõñÿ ñèëîâûìè òðåíèðîâêàìè. Ïðè çàíÿòèÿõ áîäèáèëäèíãîì ñåðäöå ñòðàäàåò î÷åíü ñèëüíî, ïîñêîëüêó òàêèå òðåíèðîâêè íåèçìåííî âåäóò ê ïåðåãðóçêàì. Àòëåòû-áîäèáèëäåðû ÷àñòî æàëóþòñÿ íà áîëü, ýêñòðàñèñòîëû (ïåðåáîè) è ó÷àùåíèå ïóëüñà. Óïîòðåáëåíèå àíàáîëè÷åñêèõ ñòåðîèäîâ åùå õóæå âëèÿåò íà ñåðäöå ìîæåò ðàçâèòüñÿ ãèïåðòðîôèÿ ìèîêàðäà.
Источник
Боль в сердце является тревожным симптомом. Если болит сердце при нагрузках, то нужно обратить внимание на то, как проявляются боли. За боль в сердце часто принимают боль, иррадиирующую из других органов. Поэтому возникает необходимость верного определения сердечной боли и проявляющихся при ней симптомов, чтобы не спутать ее с болью в других органах.
Причины возникновения боли
Боли в сердце часто возникают при дисфункциях других органов, к примеру, болезни нервной, костной, мышечной систем, ЖКТ и легких вызывают боли в сердце. Они говорят о наличии кардиалгии, которая не имеет связи с ишемической болезнью, она жгучая, колющая, не прекращающаяся длительное время, не купирующаяся лекарствами из группы нитратов.
Симптомы и проявления
Наиболее частыми симптомами нарушения работы сердца являются:
- Учащенное сердцебиение.
Другое ее название – тахикардия, это реакция человеческого организма на нагрузку, обусловленную физическими, эмоциональными факторами или повышением температуры. Ее появление в покое и достижении пульса до 180-200 ударов в минуту, называется пароксизмальной тахикардией, ее нельзя купировать самостоятельно, поэтому необходим вызов скорой помощи. До ее приезда следует немедленно кого-нибудь позвать, потому что высокий пульс иногда приводит к обмороку. - Неровное сердцебиение.
Если биения сердца неритмичные, время между ними разное, тоже следует вызвать скорую. Это может быть мерцательной аритмей, и ее терапия должна проводиться в стационаре. - «Лишние» удары сердца.
Иногда при ровном сердцебиении внезапно появляется дополнительный удар сердца, предшествующий маленькой паузе. Подобные симптомы именуются экстрасистолами, и часто появляются у людей со здоровым сердцем и при этом человек не считает это признаком нарушения. Но при частых подобных тревожных проявлениях необходимо обследование. - Боль при движении.
В молодом возрасте боли с левой стороны половине грудины часто не являются симптомами сердечного заболевания. Ее появление при подъеме тяжестей, задержке дыхания либо резких движениях может означать наличие нарушений в опорно-двигательной системе. Например, часто причиной боли является сколиоз, либо воспаление в межреберных мышцах. Ввиду этого в первую очередь рекомендуется консультация ортопеда либо невролога. - Боль появляющаяся вместе с сыпью.
Внезапные боли в области сердца, с одновременным появлением сыпи, у детей может быть означать наличие ветрянки, а у представителей взрослого населения опоясывающего герпеса.
Боли такого типа редко связаны с кардиологическими проблемами, поэтому сначала нужна консультация дерматолога и терапевта. - Боль при тяжелых нагрузках.
Если появились боли при физической нагрузке и занятиях спортом распространяющиеся на левую руку и жжение, необходимо обратиться к кардиологу и произвести- ЭКГ (дополнительно можно пройти стресс-ЭКГ). Подобные признаки могут говорить о наличии стенокардии. - Боли при простуде.
Болевые в сердце, которые появляются при простудном заболевании, иногда бывают симптомами воспаления, затронувшего сердечную ткань, или остеохондроза. Диагноз ставится после проведения обследования кардиологом и ревматологом. Дополнительно к ЭКГ будут необходимы УЗИ и анализы крови. - Боль в состоянии покоя.
Регулярные слабые ноющие сердечные боли в состоянии покоя, сочетающиеся с пониженным настроением, часто обусловлены депрессивным синдромом либо дисфункцией вегетативной системы. При этом нужна консультация психоневролога, так как такие нарушения могут негативно повлиять как на эмоциональное, так и на физическое состояние. - Боль при приеме пищи.
При возникновении сильной боли в левой стороне грудины после употребления жирной или острой еды, редко натощак, нужно обследовать на наличие нарушений работы поджелудочную железу и желудок. Нужна консультация гастроэнтеролога и терапевта.
Боль при движении – один из видов боли в сердце
Варианты локализации
Сердце находится в той области, где соединяются грудной и шейный отделы позвоночника. Этот участок имеет множество нервных волокон, и этим обусловлено распространение сердечной боли в близлежащие органы. Сердечная боль чаще всего локализуется в левой загрудинной области и центральной части грудины. Болезненные ощущения часто иррадиируют в левую руку. Также боль может переходить в эпигастральную область, плечо, иррадиировать в шею и правое подреберье.
Виды и характер боли
При болях в сердце колющего характера, специалист в первую очередь предполагает наличие невроза сердечной мышцы. Это тип вегетососудистой дистонии, дисфункции нервной системы, ее тонуса. При этом часто назначают препараты валерианы и другие успокоительные, так как организм сигнализирует о нарушениях в нервной системе.
Из-за стресса могут возникнуть изменения и в эмоциональной и в физической сфере. Секретируемый при этом в кровь адреналин, который не расходуется на деятельность мышечной системы, начинает отрицательно влиять на другие органы человека. Помогает в такой ситуации умение расслабиться или же физические нагрузки, например, спорт и труд.
Ноющая боль в сердце иногда бывает симптомом миокардита – воспаления в тканях сердца. Он часто развивается после ангины и может сочетаться с неравномерными биениями сердца, ощущением слабости, иногда – повышением температуры тела.
Сердечная боль давящего характера – это симптомом стенокардии. При ее признаках, для снятия боли нужно положить под язык нитроглицерин, и обеспечить поступление свежего воздуха, открыв окно. При непрекращающемся болевом синдроме следует принять вторую таблетку нитроглицерина и уже вызвать «скорую». Боль нельзя терпеть, не принимая никаких мер, потому что процесс усугубиться и возможна внезапная сердечная боль являющаяся симптомом инфаркта миокарда.
Подобную боль нитроглицерин купировать неспособен, ее продолжительность может составлять от 30 мин до нескольких часов. При этом крайне важна незамедлительная помощь больному, чтобы было больше шансов на выздоровление.
Боли в сердце после тренировок
Верно составленная схема физических нагрузок является одним из способов минимизации риска дисфункций сердечно-сосудистой системы. Но есть состояния, при которых провоцируется боль в области сердца при физических нагрузках и спортивных занятиях, это:
- ишемическая болезнь сердца, при ней выявляется нарушение притока крови к сердцу из-за того, что сужен просвет венечных сосудов. ИБС появляется у пациентов больных атеросклерозом. При ней боль возникает за грудиной и переходит в левую руку, появляется одышка.
- гипертрофическая кардиомиопатия – это поражение сердечной мышечной ткани, при нем уменьшается объем камер сердца и увеличивается число волокон сердечной ткани, из-за этого сердце прокачивает меньше крови. Болевые ощущения в сердце часто обусловлены чрезмерным приемом лекарств из группы анаболических стероидов и питательных смесей с высоким содержанием протеинов для роста скелетных мышц.
Также применение лекарств не прошедших сертификацию в неконтролируемых дозировках приводит к плохому развитию внутренних органов, в особенности это касается сердца. Оно не может быстро адаптироваться для обеспечения достаточного снабжения кровью всех органов. Сильное увеличение объема сердца приводит к появлению аритмии и застою крови в камерах (наиболее часто – в предсердиях), при этом там возникает сгусток крови. Из-за этих процессов появляются тромбоэмболии – закупорки тромбом сосуда, это требует немедленных лечебных мероприятий.
Диагностика
Для определения заболевания, специалисты используют такие способы исследования, как:
- Электрокардиография – этот способ используется чаще всего и при его помощи можно считывать сердечную электрическую активность. Он позволяет определить, на какой стадии находится ИБС, аритмию и ЧСС. ЭКГ может произвести на дому и врач скорой помощи, чтобы определить инфаркт миокарда и оказать правильную первую помощь.
- Эхокардиография – при помощи ультразвуковых волн позволяет определить изменения, произошедшие в ткани и клапанах сердца. Этот вид обследования позволяет проверить состояние сосудов сердца, находить врожденные патологии и тромбы.
- Магнитно-резонансная томография является методом диагностики болезней сердца с высокой точностью. МРТ наиболее часто применяют после проведения других типов обследований для того, чтобы уточнить диагноз.
- Доплеровское исследование сосудов используют для исследования состояния артерий и венозных сосудов в различных областях организма, находить тромбы, атеросклеротические нарушения и нарушения кровообращения.
МРТ – метод диагностики если болит сердце при нагрузках
Какие меры предпринять?
Для минимизации ухудшения работы сердца следует:
- Прекратить занятия какими-либо физическими нагрузками. Необходимо присесть и ноги опустить вниз — это позволит снизить нагрузку на сердечную мышцу. Расстегнуть одежду. Обеспечить поступление свежего воздуха.
- Принять подъязычно таблетку нитроглицерина либо одну дозу нитроспрея. Если болевой синдром не прекращается, спустя 5 мин принять еще одну дополнительную таблетку нитроглицерина.
- Незамедлительно вызвать скорую помощь, если приступ первый или появился в состоянии покоя либо боль сильная и не прекращается.
Прогноз
При сердечных приступах может быть летальный исход, они могут перейти в хроническую форму или после них может быть полное выздоровление пациента. После возникновения сердечного приступа качество и продолжительность жизни зависят от его тяжести, нарушений возникших в мышце сердца и принятых в дальнейшем мер профилактики.
Меры профилактики
Для профилактики нарушений в работе сердца нужно:
- отказаться от курения;
- соблюдать диету с низким содержанием холестерина;
- уменьшить в рационе содержание поваренной соли до 5 г в сутки;
- правильно питаться;
- снижать лишнюю массу тела;
- держать под контролем показатели липидного обмена;
- уменьшить потребление алкоголя;
- держать под контролем уровень сахара в крови;
- не допускать длительных стрессов.
Отказ от курения – мера профилактики при болях в сердце
Постоянная сердечная боль – это верный симптом нарушения в работе этого органа. Не нужно терпеть боль, заниматься самолечением и считать, что боль пройдет сама – лучше помочь себе и своему сердцу обратившись к квалифицированному специалисту.
Источник