Через сколько дней после болезни можно заниматься спортом взрослому
В течение года каждый человек один или несколько раз переносит простудное заболевание. Спортсмены не являются исключением. Любители подвержены простуде в гораздо большей степени, чем профессионалы, уделяющие своему здоровью пристальное внимание. Это никоим образом не означает того, что они не простужаются совсем. Болеют даже чемпионы. Самочувствие и здоровье ухудшается, организм истощается, а, следовательно, возвращаться к тренировкам в период выздоровления необходимо со всей осторожностью.
Почему нельзя тренироваться при простуде?
Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Сниженный иммунитет становится уязвимым к любым вирусам, а физические нагрузки еще большее усугубляют положение. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, атлет ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания.
Грипп на начальных стадиях легко принять за обычную простуду. Это достаточно опасное состояние, при котором физические нагрузки негативно воздействуют на сердечную мышцу. Спортсмен, отправляющийся на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего повременить с занятиями.
Можно ли тренироваться при простуде
Как правильно возобновлять тренировки после простуды?
Медики не советуют возвращаться к тренировкам сразу после окончания болезни. Рекомендуется подождать не менее двух или трех суток, а уже потом снова начинать заниматься. Это позволяет исключить риски рецидива простуды, полностью восстановиться. В первые дни после недуга продолжают употреблять большое количество теплой жидкости и витаминов. Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании и восстановлении организма.
Спортсмены с опытом никогда не начинают тренироваться в прежнем режиме сразу же после простуды. Сначала выполняются легкие упражнения с невысокой интенсивностью. Нагрузки повышают постепенно, то есть от занятия к занятию. Если проигнорировать такой переходный период, начиная тренироваться по той же программе, что была и до болезни, вероятность истощения организма и рецидива простуды возрастает.
Несколько первых тренировок можно провести дома, а не в тренажерном зале. Достаточно просто заниматься с собственным весом. Это позволит напомнить телу, которое отдыхало, о необходимости физического развития, позволит подготовиться к более сложному тренингу.
Первые занятие после простудного заболевания
Уделять внимание рекомендуется разогреву и разминке. Хорошо подходят высокоповторная программа тренировок с малыми весами, кардио, но только легкое. Такой режим не вызовет стрессовых нагрузок, заставит хорошенько пропотеть, подготовить сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным занятиям. Первые дни можно прыгать со скалкой, приседать, отжиматься, подтягиваться, бегать на беговой дорожке. Заниматься лучше впрямо дома.
Когда физическое состояние и здоровье восстановятся, переходят к более повышенным нагрузкам и силовому тренингу. Главное, не поднимать вес, аналогичный тому, с которым работали перед простудой. Сначала проводят две подготовительные тренировки. На первом занятии берут вес в 50% от того, с которым обычно занимается атлет, на втором — в 70-80%, а на третьем уже возвращаются к привычной норме.
Чтобы ускорить восстановительные процессы, можно прибегать к приему спортивных комплексов. Это протеиновые коктейли, витаминно-минеральные добавки, аминокислоты и гейнеры. Особенно хорошо вернуться к силовым тренировкам помогает прием креатина.
Допустимо ли не прекращать тренировки во время легкой простуды?
Большинство начинающих атлетов, испытывающих легкое недомогание, желают продолжать занятия, чтобы не потерять достигнутого прогресса. Это в корне неверное решение. Посещение тренажерного зала противопоказано и при гриппе, и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не отразятся на мышечной массе или силовых показателях.
Отдых во время простуды, наоборот, позволит полностью восстановить силу, вернуться к тренировкам с запасом энергии. Поддержать форму при легком простудном недомогании позволит разминка, которую можно делать по утрам и вечерам в домашних условиях.
Тренировки в тренажерном зале после болезни
Источник
Опубликовано: 20 октября 2018
Умеренные физические нагрузки — одна из мер профилактики респираторных инфекций. Однако даже регулярно занимающиеся спортом люди нет-нет да и простывают. Согласно статистике, взрослые переносят около 1-3 случаев ОРВИ за год.
Простуда — коварное явление. Чаще всего она возникает благодаря тому, что собственные защитные силы организма ослаблены и не способны в должной мере сопротивляться вирусам, встречающимся в сезон простуд буквально на каждом шагу. Этот процесс запускается очень легко: достаточно посидеть на сквозняке или быстро выпить холодной воды. После тренировки тело разгоряченное, поэтому нужно избегать кондиционеров и вентиляторов, даже если очень хочется охладиться. А после душа нужно насухо вытираться и тепло одеваться, прежде чем отправляться домой.
Что делать, если не удалось избежать болезни?
Нос заложило? Першит в горле? Столбик градусника постепенно ползет вверх? Увы, но придется отложить тренировки. Врачи не рекомендуют заниматься спортом во время болезни. Это лишняя нагрузка на организм, за которую он спасибо не скажет. На борьбу с вирусом уходит много сил, поэтому лучше остаться дома и отлежаться в кровати. Постельный режим ускорит выздоровление и снизит риск развития осложнений.
Не доверяете врачам? Тогда послушайте профессиональных спортсменов. При простуде анаболические процессы в организме замедляются, зачастую увеличивается выработка кортизола. Это катаболический гормон, разрушающий белки, в том числе и мышечную ткань. Он синтезируется во время болезни, чтобы мобилизовать питательные и полезные вещества и помочь организму быстрее восстановиться. Поэтому тренировка при ОРВИ не только не дает положительного эффекта, но и перечеркивает предыдущие результаты.
Чем лечиться?
Уже при первых симптомах простуды нужно идти не в спортзал, а к врачу. Доктор выслушает жалобы, проведет осмотр, поставит точный диагноз и составит схему терапии. Для лечения ОРЗ и ОРВИ у взрослых специалист может выписать Деринат. Препарат обладает тремя полезными свойствами:
- противовирусным — борется с главным возбудителем простуды, гриппа и ОРВИ;
- иммуномодулирующим — улучшает клеточный и гуморальный иммунитет;
- репаративным — восстанавливает слизистую оболочку носоглотки, мешая инфекции вновь проникнуть в организм, снижает риск возникновения осложнений и повторных заболеваний.
На вопрос, когда можно заниматься спортом после ОРВИ, врачи обычно отвечают — через 2 недели. За это время происходит полное восстановление организма после болезни. Но для спортсменов 14 дней без занятий — непозволительная роскошь. Тренеры утверждают, что возвращаться в зал можно раньше, примерно через неделю. Но это при условии, что у человека нет температуры и симптомов простуды.
Особенности тренировки в период восстановления
Если самочувствие в порядке, заниматься спортом после ОРВИ можно, но в щадящем режиме. Тягать штангу и повышать выносливость на беговой дорожке, конечно, не стоит. Лучше выполнять легкую растяжку, суставную гимнастику и упражнения без утяжелителей. Это поможет вернуться в форму после затяжного перерыва. Для полного восстановления организма потребуется еще неделя, поэтому не нужно бросаться в омут с головой. Нагрузку необходимо повышать медленно и плавно. Иначе повторный случай ОРВИ не заставит себя долго ждать.
Тренажерный зал — место большого скопления людей. Поэтому в гриппозный сезон не стоит пренебрегать профилактикой. Для этих целей специалисты также часто рекомендуют Деринат. Инструкцию по применению препарата можно найти на сайте и в упаковке. Берегите себя и не болейте!
Полезные статьи:
Источник
Анонимный вопрос · 31 января 2019
2,7 K
Врач терапевт. Врач общей практики. Закончила Первый Московский Государственный… · health.yandex.ru
Как правило, период восстановления после простуды (респираторной вирусной инфекции) составляет в среднем 7-14 дней. Данный срок может варьировать и зависит от индивидуальных особенностей организма. Обычно рекомендуются возвращаться к занятиям спортом не ранее 7 дней после болезни. Начинать тренировки рекомендуется с легких нагрузок, постепенно наращивая интенсивность тренировок.
Я думаю это зависит от состояния вашего тела и вашего самочувствия. Но думаю около 12 дней,также смотря на то насколько была болезнь. Хотя сама вышла на тренировку через 3 дня.
Здравствуйте!
Здесь нужно ориентироваться на самочувствие и на степень тяжести простуды. Если она была с температурой под 40 и осложнениями, то лучше 10-12 дней сделать перерыв для полного выздоровления организма. Если это было легкое недомогание, то хватит и 5 дней. Чтобы поскорее поправиться лечитесь сразу большими дозами витаминами С и свечми… Читать далее
свечи? это бабское что ли?
Помогает ли ходьба похудеть?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Ходьба, как и любая другая кардиотренировка — очень эффективный метод похудения. Но ходить нужно много и, желательно, быстро. Это тренирует сердце, повышает выносливость, помогает быстро сбросить вес.
Прочитать ещё 8 ответов
Как вылечить простуду за 3 дня?
Лечение простуды в домашних условиях
В народной медицине лечение данного недуга имеет тысячи различных рецептов и способов лечения, в данной статье мы рассмотрим самые эффективные и известные рецепты.
Парить ноги в растворе сухой горчицы. Данный метод считается одним из самых распространённых. Необходимо растворить 2-3 столовые ложки в горячей воде, пропаривать ноги в течении 20 минут. Процедуру повторять 3 раза в день, до полного выздоровления.
Избавиться от насморка, во время простуды можно с помощью сока алоэ, каланхоэ или капусты. Каждый из этих растений имеет различные действую вещества и следовательно помогают по-разному.
Сок алоэ полезен тем что имеет противовоспалительные свойства, следовательно, устраняет воспаления на слизистой оболочке носа.
Каланхоэ вызывает раздражение слизистой оболочке, вследствие чего больной сильно чихает, за счёт этого выходит слизь. Сок белокочанной капусты отлично снимает отёк слизистой оболочки носа, избавляя от заложенности.
Промывание носа отварами лекарственных трав. В основном промывания делают солевыми растворами, но так же используют и отвары лекарственных трав, таких как ромашка или календула. Для приготовления необходимо чайную ложку сухой травы залить стаканом води и варить на медленном огне до полного кипения. Дать остыть и тщательно процедить.
Прочитать ещё 3 ответа
Можно ли посещать бассейн?
Команда Яндекс.Кью помогает найти ответы на ваши вопросы о коронавирусе · yandex.ru/covid19
Здравствуйте! Мы нашли подходящий ответ. Почитайте ответ Андрея Беседина, врача, представителя многопрофильного медицинского центтра CMS cclinic, на вопрос «Не опасно ли ребенку посещать бассейн в спорткомплексе в связи с распространением короновируса?».
Прочитать ещё 1 ответ
Почему мышцы болят после тренировки?
Ищу прекрасное в жизни. Его, оказывается, так много!
После сильных нагрузок в процессе выделения энергии выделяется так называемая «молочная кислота», которая и вызывает боль в мышцах. Боль неприятная, но она означает, что сегодня вы потрудились на славу и мышечная масса будет увеличиваться при продолжении тренировок.
Прочитать ещё 4 ответа
что кушать до и после тренировки, чтобы сжигать жир и похудеть?
Вкратце, как проходит тренировка. Тренируешься 40-90 минут. Каждый по-разному, беру средние показатели. Где-то с отдыхом (тренажёрный зал или с собственным весом тела), где-то без отдыха (групповые тренировки).
Первые 20-25 минут расходует углеводы и запасы гликогена в мышцах. Далее организму нужно ещё где-то брать энергию и он начинает расщеплять жировые отложения. Примерно так происходит жиросжигание.
Вопрос в том, что нужно съесть до тренировки, чтобы были силы, и после неё, чтобы не повредить процессу избавления от лишних кэгэ.
Перед тренировкой больший упор желательно сделать на растительную пищу: крупы, овощи и фрукты (не все), нежирное мясо птицы (курица или индейка), нежирные виды рыбы, орехи и семена. Все они богаты сложными белками и углеводами, которые расщепляются долгое время (около 2-х часов). То есть на тренировке вы начинаете получать из белков — аминокислоты, из углеводов — энергию.
По поводу спортивных добавок тоже не помешает поговорить. Но я намеренно оттягиваю момент. Либо это будет, когда нас будет побольше, либо информацию будет в курсе.
Что съесть после тренировки? Цель — похудать. Поэтому, рацион отличается от массонаборного. Прямо после тренировки можно съесть грейпфрут, апельсин или яблоко. Запить нежирным йогуртом, ряженкой или кефиром.
Полноценный же приём пищи возможно спустя 1.5-2 часа после тренировки. Если позволяют средства, кстати, вместо фрукта с йогуртом можно спортивным питанием закрыть это окно.
Прочитать ещё 3 ответа
Источник
Обычная ОРВИ легко выбивает из колеи и заставляет поменять планы: отказаться от встреч с друзьями, пропустить шопинг и забросить тренировки. Даже если вы привыкли к девизу «ни дня без спорта», приходится брать небольшую паузу. Как только симптомы отступают, возникают сомнения: когда можно вернуться в зал, не ослабят ли тренировки иммунитет, не вызовет ли фитнес осложнений.
Как физическая активность влияет на здоровье
Давно известно, что умеренные тренировки повышают иммунитет и снижают воспаления в организме. Исследователи обнаружили, что люди, которые тренируются пять и более дней в неделю, болеют респираторным инфекциями на 46% реже, чем те, кто ведёт малоактивный образ жизни. Дело в том, что упражнения активируют иммунную систему с большей скоростью и заставляют клетки атаковать вирусы, попавшие в организм. Также регулярные аэробные тренировки помогают быстрее выздоравливать.
Чтобы не пополнить ряды чихающих, нужно помнить об основных аспектах здорового образа жизни: полноценный сон, занятия спортом и правильное питание. Когда вы понимаете, сколько пользы приносит физическая активность, как работает иммунитет, бросать тренировки совсем не хочется. Но если вы всё же заболели, отложить фитнес — правильное решение.
Что происходит с организмом во время болезни
ОРВИ бросает вызов иммунитету. Вирус повреждает клетки, а иммунная система направляет в поражённые места своих «бойцов» для устранения опасности. Неприятные симптомы, которые проявляются во время болезни, — следствие борьбы организма.
Классические симптомы ОРВИ:
- насморк;
- боль в горле;
- слабость;
- температура 37–38 °С.
В среднем ОРВИ болеют около 7–10 дней. Лекарства могут помочь только сгладить симптомы и перенести болезнь с минимальным дискомфортом. Одно из условий скорейшего возвращения в нормальное состояние — это отдых и сон.
Когда можно возобновить занятия
Раньше считалось, что длительные интенсивные тренировки «открывают окно» для проникновения инфекций в организм и ослабляют общий иммунитет. Однако научные исследования опровергли эту теорию, установив, что упражнения приносят только пользу. Во время занятий количество лимфоцитов увеличивается в 2,5 раза.
При этом нужно понимать, что не стоит нагружать организм, который только что пережил инфекцию. Американский комитет по физической культуре рекомендует воздержаться от физических нагрузок в течение двух недель после выздоровления.
И конечно, возвращаться в зал нельзя до полного исчезновения симптомов, чтобы не заразить других людей: необходимо проявить уважение и социальную ответственность.
Как должна выглядеть первая тренировка после болезни
Гуннар Петерсон, американский фитнес-тренер профессиональных спортсменов и кинозвёзд, считает, что не нужно торопиться с интенсивными занятиями. После болезни уровень нагрузки стоит снизить: сократить длительность тренировки, брать меньший вес.
Важно контролировать своё дыхание и сердечный ритм. С особой осторожностью после ОРВИ нужно добавлять в программу тренировок кардионагрузки. Петерсон рекомендует выбирать многосуставные упражнения: приседания, отжимания, становую тягу. Такие занятия помогают поддерживать форму и создают высокую метаболическую потребность даже при небольших весах.
К привычным занятиям нужно возвращаться постепенно и внимательно следить за своим самочувствием. Ведь главное правило в спорте, как и в медицине, — не навреди.
партнерский материал
Читайте также на Зожнике:
Бег – как восстановление после травм и избавление от боли
Как не умереть на дистанции
В какой позе лучше всего спать: наука и сон
Полный гид по бессоннице
Что эффективнее: одна высокоинтенсивная в неделю или регулярные среднеинтенсивные тренировки?
Максим Кудеров Пятница, 14.08.2020
Источник
Добрый день, уважаемые читатели, которых, так или иначе, занесло на мой канал! Я полагаю, если вы кликнули на ссылку этой статьи, значит вам действительно интересно как правильно заниматься с собой и при каких условиях можно возвращаться к тренировкам после болезни.
и вот ты пришёл в зал после болезни. Воодушевлённый и готовый горы свернуть. Не торопись…
Я не буду брать в расчёт единичные случаи заболеваний (ну всякие там синдромы с фамилиями известных доХторов), так же не буду рассказывать про переломы и растяжения (по этому поводу можно отдельную статью писать, и не одну). Речь пойдём о простуде.
Для начала давайте разберёмся, что такое простуда. Многие из нас, при повышении температуры, насморке, кашле говорят просто «простудился», на самом же деле такими симптомами вас может наградить как ОРВИ (острая респираторно-вирусная инфекция), так и ОРЗ (острая респираторное заболевание).
Да как бы оно не называлось, приятного мало????
Не будем углубляться в медицину, а перейдём к делу. Почему же всё таки тяжело заниматься после болезни.
Начнём с того что во время болезни вы не насилуете свой организм, а стараетесь ограничить свою физическую активность, укутавшись в плед лёжа на кровати. Из-за этого мышцы теряют свой тонус. Это вполне естественное явления, бояться тут нечего. Во-вторых, из-за лечения вы нагружаете свой организм различными антибиотиками и прочей химией, за что, в свою очередь, печень вам спасибо не скажет.
Лёж лёжа — то чем вы занимались во время болезни
А печень это фильтр нашей крови, и из-за повышенной нагрузки на неё во время лечения, она ещё некоторое время будет приходить в себя. В третьих, это отсутствие стройматериала для организма. Во время болезни падает аппетит, и волей не волей, мы начинаем терять нужное количество поступающих белков, жиров и углеводов. Вот в кратце я объяснил, почему организму тяжело адаптироваться к нагрузкам сразу после «простуды».
Как правильно восстановиться
1. Ну тут всё просто. Первое о чём мы должны помнить, это то, что организм ослаблен, следовательно мы не должны начинать нагружать его в стандартном рабочем режиме.
2. Второе — больше кушать. Да, нам надо как можно больше энергии для того что бы восстановить былое, и тем более, выйти на новый уровень. Поэтому есть надо много. Желательно увеличить количество белка.
3. Так же надо больше пить желательно чего нибудь с лимоном. Хоть болезнь мы и победили, но витамин С для профилактики лишним не будет, а вода выйдёт пОтом, с ней же выйдут остатки всякой гадости, осевшей в вас.
Исключить базовые упражнения в первую неделю.
Почему я об этом говорю, потому что это это тяжёлые, многусуставные упражнения, задействующие огромное множество мышц. Вашему не окрепшему организму тяжело разгонять кровь, для снабжения ею мышц, что в свою очередь сильно нагружает сердечно-сосудистую систему.
Итог
Надеюсь в этой статье я смог донести до вас азы возвращения к тренировкам. Завсегдатаи моего канала знают что я пишу на собственном опыте, и уже наверняка поняли что я написал эту статью, потому что вчера сам пошёл на тренировку после болезни. Занимался стараясь придерживаться своих же рекомендаций, но сорвался и начал приседать со штангой. Идея была так себе… Голова кружилась, упадок сил, чувство тошноты. В общем ещё минут двадцать, после третьего подхода, в себя приходил. Не рискуйте так. А вообще не болейте и занимайтесь спортом! ???? Всем удачи в спортзале, здоровья и бодрости духа! ????
Спасибо за то, что зашли на мой канал. Если вам нравятся мои статьи, то подписывайтесь, ставьте лайки и разворачивайте обсуждения в комментариях.
Так же вы можете подписаться на меня в инстаграм, где сможете задать вопросы в личных сообщениях, если стесняетесь комментариев ????
Источник