Что нужно есть чтобы не заболеть болезнью альцгеймера

Болезнь Альцгеймера неизлечима, от нее нет вакцины. На ранних стадиях эта болезнь приводит к ухудшению памяти и функционального состояния организма, а затем вызывает прогрессирующую деменцию.[1] Тем не менее, существуют способы снизить риск болезни Альцгеймера, отсрочить ее начало и замедлить развитие на годы или даже на десятилетия.[2] Болезнь Альцгеймера поражает в основном людей старше 65 лет, что объясняется процессами старения мозга, однако для уменьшения риска ее развития можно и нужно предпринять соответствующие меры в более раннем возрасте.

Контроль факторов риска

1
Занимайтесь спортом 3–5 раз в неделю. Регулярные физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга и помогают сохранить память и ясность мышления. Кроме того, активный образ жизни позволяет понизить уровень холестерина и кровяное давление — именно эти факторы увеличивают риск развития болезни Альцгеймера. Лучше всего совмещать упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (при которых выделяется пот и ускоряется сердцебиение) и силовые упражнения для развития мышц.[3] Для новичков хорошо подходят ходьба и плаванье.
- Постарайтесь выполнять кардио-упражнения по 30 минут пять раз в неделю. Специалисты рекомендуют именно такой график. Плавайте, бегайте, занимайтесь дома на беговой дорожке — занимайтесь всем, что учащает сердцебиение.[4]
- При недостаточной физической форме можно просто заниматься быстрой ходьбой по 40 минут три раза в неделю.[5]
- Прежде чем приступить к занятиям спортом или изменить их график, проконсультируйтесь со своим врачом.
2
Придерживайтесь полезного для мозга рациона питания. Есть диета, которая способствует здоровью головного мозга. Она сочетает в себе средиземноморскую диету и диету DASH (для понижения уровня холестерина). В этой диете к десяти наиболее полезным для мозга продуктам относятся зеленые листовые овощи, другие виды овощей, орехи (лучше всего подходят грецкие орехи, миндаль и фундук),[6] ягоды (особенно черника), фасоль, продукты из цельных зерен, рыба, мясо птицы, оливковое масло и красное вино.[7] Эта диета очень полезна и для всего организма, поскольку она помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина.
- Прежде всего следует избегать следующих пяти видов продуктов: красного мяса, сливочного масла и маргарина, сыра, мучных изделий и сладостей (сахара), жареной пищи и блюд фаст-фуда.[8]
- В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для мозга. Употребление рыбы один или несколько раз в неделю позволяет снизить риск болезни Альцгеймера вплоть до 60 %.[9] Большое количество омега-3 кислот содержится также в таких вегетарианских продуктах, как семена чиа и льна.[10]
- В красном винограде содержится вещество ресвератрол, которое способно защищать головной мозг. Умеренное употребление красного вина может принести пользу. Как и в случае других спиртных напитков, необходимо соблюдать умеренность (например, максимум один стакан в день). Вместо вина можно пить сок красного винограда.[11]
3
Не тяните с визитом к врачу, чтобы он проверил ваше кровяное давление и уровень холестерина. Общий холестерин должен быть ниже 200 мг/дл, а концентрация липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или “плохого” холестерина) не должна превышать 100 мг/дл. Тем не менее, для уровня холестерина не существует “нижнего предела” — чем он ниже, тем лучше.[12] И действительно, исследования показали, что ЛПНП повышают риск болезни Альцгеймера, особенно в среднем возрасте. Поскольку гипертензия увеличивает риск деменции, оптимальным средним кровяным давлением считается 120/80, хотя эти значения могут слегка изменяться в зависимости от возраста и состояния здоровья. Проконсультируйтесь с врачом относительно своего оптимального давления и старайтесь поддерживать рекомендованный уровень.
- Постарайтесь максимально снизить потребление соли, чтобы нормализовать кровяное давление. Вместо картофельных чипсов перекусывайте свежими овощами и фруктами и добавляйте в блюда различные травы и специи, а не соль.[13]
- Уровень холестерина в крови измеряется в миллиграммах на литр (мг/л).
4
Следите за уровнем сахара в крови. Больные сахарным диабетом второго типа более подвержены болезни Альцгеймера из-за проблем с инсулином, которые могут вызвать повреждение нейронов головного мозга.[14] Поддерживайте концентрацию сахара в крови в нормальных пределах, чтобы предотвратить отрицательное влияние на мозг. В этом вам помогут здоровая диета, физические упражнения, прием пероральных препаратов и инъекции инсулина.
- Проконсультируйтесь насчет диабета с врачом. При сахарном диабете необходимо постоянно контролировать содержание сахара в крови. С учетом вашего возраста и состояния здоровья врач даст вам рекомендации относительно уровня сахара в крови.
- Для контроля уровня сахара в крови очень важны физические упражнения и правильное питание, так что обязательно обсудите эти вопросы со своим врачом.
5
Понизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. Это очень важно, поскольку данные заболевания способны увеличить риск развития болезни Альцгеймера.[15][16] Посоветуйтесь с врачом насчет того, как снизить риск этих заболеваний и тем самым уменьшить опасность болезни Альцгеймера.
6
Бросьте курить. Курение, пожалуй, является тем фактором риска развития болезни Альцгеймера, который поддается наибольшему контролю. Эта вредная привычка относится к наиболее серьезным факторам риска: среди курящих старше 65 лет число заболевших примерно на 80 % выше, чем среди некурящих такого же возраста.[17]
7
Пейте больше чая. Чай, особенно зеленый, полезен по многим причинам. Предотвратить болезнь Альцгеймера помогают зеленый, белый и “бирюзовый” (улун) чай. Кофе также (хотя и менее) полезен для мозга. Старайтесь ежедневно выпивать 2–3 стакана (500–750 миллилитров) чая.[18]

Здоровый образ жизни

1
Защищайте голову от травм. Травмы головы в любом возрасте повышают риск болезни Альцгеймера. Сотрясение мозга и другие травмы можно получить при занятиях спортом, падении с велосипеда, автомобильной аварии и многими другими способами. Всегда старайтесь как можно надежнее защищать голову. При занятиях спортом, езде на велосипеде или мотоцикле надевайте защитную каску и никогда не разговаривайте по мобильному телефону и не отправляйте текстовые сообщения, когда находитесь за рулем.
- Пожилые люди часто травмируются, в том числе получают травмы головы, в результате падения. Чтобы этого не случилось, ведите активный образ жизни и позаботьтесь о безопасности своего дома. Следите, чтобы в вашем доме не было ветхих лестниц и плохо закрепленных ковров, и не забывайте о своих домашних питомцах.[19]
- Многие профессиональные спортсмены, например хоккеисты, боксеры и регбисты, от частых сотрясений мозга страдают хронической травматической энцефалопатией.
2
Развивайте чувство равновесия. Занимайтесь йогой, гимнастикой тайцзицюань и пилатесом, чтобы улучшить чувство равновесия и координацию движений. Укрепляйте мышцы и следите за своим физическим состоянием — это помогает пожилым людям избежать падений и сопутствующих им травм головы.[20]
3
4
Играйте в развивающие игры. К примеру, можно разгадывать кроссворды, судоку и другие головоломки.[22] Можно играть в превосходную стратегическую настольную игру “Риск”. Для тренировки памяти и познавательной способности хорошо подходит игра “Мемори” (“Память”).
5
Нарушайте свои привычки. Добирайтесь на работу по новой дороге, изменяйте свой утренний распорядок или просто разнообразьте свое чтение (например, чередуйте научную фантастику с историческими романами). Подобные изменения помогают поддерживать активную деятельность мозга и сохранять остроту восприятия.
6
Общайтесь с другими людьми. Согласно исследованиям, активная социальная жизнь и поддержание близких отношений с другими людьми снижают риск болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Запишитесь в клуб, займитесь каким-нибудь новым видом деятельности или хобби и старайтесь побольше общаться со знакомыми. Можно также посещать церковь или какие-нибудь курсы, заняться волонтерской деятельностью, чаще навещать соседей и знакомиться с новыми людьми.[23]
7
Позже выйдите на пенсию. Активная работа помогает оставаться в тонусе и поддерживать широкий круг общения. Некоторые пожилые люди после ухода на пенсию чувствуют себя лишенными всяких целей, и их здоровье начинает ухудшаться. Умственная и физическая активность на работе (при нормальном состоянии здоровья и получении удовольствия от работы) способствует здоровью головного мозга.[24]
- Если вы все же вышли на пенсию, путешествуйте! В этом случае вы встретите новых людей, познакомитесь с новыми культурами и языками.
8
Каждую ночь спите по 7–8 часов. Общеизвестно, что нехватка сна ухудшает самочувствие на следующий день, хотя это справедливо и в долгосрочной перспективе. Установите регулярный режим сна и спите около 8 часов каждую ночь.[25]
- Если вам сложно заснуть ночью после того как вы вздремнули днем, не спите в дневное время. Вместо послеобеденного сна немного погуляйте, чтобы прогнать сонливость.
- Если вы по какой-то причине не в состоянии как следует выспаться ночью, вздремните в дневное время. Лучше спать достаточно времени хотя бы с перерывами, чем недосыпать.
- Проверьте, нет ли у вас апноэ во сне. Это расстройство дыхания серьезно нарушает нормальный сон, и от него можно избавиться.[26]
9
Понизьте уровень стресса. При стрессе в организме выделяется гормон, который отрицательно влияет на здоровье, а со временем и на состояние головного мозга.[27] Понизьте уровень стресса, чтобы ваш мозг дольше оставался здоровым.
- Выберите занятие, которое помогает вам успокаиваться. Попробуйте заняться йогой, медитацией, принимать теплые ванны, гулять на природе или выполнять дыхательные упражнения.
- Если вы испытываете стресс из-за проблем в семье или на работе, освойте когнитивно-поведенческую терапию или осознанную медитацию. Можно избавиться от стресса в повседневной жизни, но для этого следует изменить свою физическую и ментальную реакцию на стрессовые ситуации.
10
Заботьтесь о психическом здоровье. Взрослые и особенно пожилые люди, которые страдают депрессией, более подвержены развитию болезни Альцгеймера.[28] У пожилых людей депрессия часто бывает вызвана одиночеством и недостатком общения. Продолжайте поддерживать отношения с другими людьми. Если вы испытываете депрессию, обратитесь за помощью к врачу или психологу, чтобы улучшить свое настроение и психическое здоровье.

Прием витаминов и лекарственных препаратов

1
Ежедневно принимайте по 5 миллиграммов витамина E. Витамин E является антиоксидантом, то есть веществом, которое нейтрализует вредные соединения (свободные радикалы) в мозге и во всем организме. Этот витамин содержится в орехах, семенах, авокадо, манго, папайе, помидорах, красном перце и шпинате. Обсудите с врачом свой рацион, и если дневная доза витамина E составляет меньше 5 миллиграммов, подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки.[29]
2
Принимайте витамин B и пищевые добавки с фолатами. Витамин B9 содержит фолиевую кислоту, которая наряду с витамином B12 помогает предотвратить возрастные изменения в мозге. В этом отношении наиболее полезны фолаты (слои фолиевой кислоты) и витамин B12; пользу могут принести также пищевые добавки с витамином D, магнием и рыбьим жиром.[30]
- Старайтесь получать как можно больше фолатов вместе с пищей. Большое количество фолатов содержится в чечевице, шпинате, свекле, брокколи, цветной и листовой капусте, петрушке, спарже, римском салате.[31]
- Витамин B12 и другие витамины группы B содержатся в рыбе, картофеле, яйцах, птице, обогащенных витаминами кашах и красном мясе — однако употребляйте красное мясо умеренно и следите, чтобы оно было нежирным, иначе может увеличиться уровень холестерина.[32]
3
Узнайте у врача насчет берберина. Это натуральное вещество получают из различных растений, в том числе из желтокорня, магонии падуболистной, барбариса и коптиса китайского.[33] Барбарис используется в медицине с давних времен, а недавно его лекарственные свойства были изучены более подробно. Он помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить риск болезни Альцгеймера.[34] Хотя исследования еще не завершены, посоветуйтесь со своим врачом насчет приема растительных пищевых добавок.
4
Попробуйте принимать препарат Alpha-GPC (холина альфосцерат, или глиатилин). Этот препарат способен замедлить развитие болезни Альцгеймера на ранних и средних стадиях, особенно если принимать его наряду со стандартными лекарствами. Он считается безопасным и отпускается без рецепта во многих странах: например, в США данный препарат признан безвредным.[35] Посоветуйтесь относительно Alpha-GPC со своим врачом.
5
Принимайте рецептурные препараты, чтобы снять симптомы. Хотя от болезни Альцгеймера нет лекарств, некоторые отпускаемые по рецепту препараты помогают облегчить симптомы. При легкой и средней деменции используют так называемые ингибиторы ацетилхолинэстеразы. К препаратам данного вида относятся Альмер (донепезил), Экселон (ривастигмин) и Нивалин (галантамин). В более серьезных случаях обычно назначают препарат Акатинол (мемантин). При умеренной и сильной деменции сочетают также мемантин и донепезил.[36]
- Перечисленные препараты имеют побочные эффекты, и при их приеме следует соблюдать указания по применению. Врач поможет вам выбрать наиболее подходящий препарат.

Раннее распознавание симптомов

1
Обратите внимание на потерю краткосрочной памяти. Раннее выявление симптомов поможет вам вовремя приступить к лечению и замедлить развитие болезни. К одним из наиболее ранних проявлений болезни Альцгеймера относится прогрессирующая утрата кратковременной памяти.[37] Если вы обнаружили, что начали забывать, где оставили различные предметы, или вам говорят, что вы часто повторяетесь, обратитесь к врачу.
2
Обратите внимание на то, не забываете ли вы слова. На ранних стадиях болезни Альцгеймера становится все тяжелее общаться с окружающими из-за того, что пациент начинает забывать простые слова, такие как “автомобиль” или “ручка”. Вы можете прекрасно осознавать, что хотите сказать, но при этом быть не в состоянии вспомнить нужное слово.[38]
3
Обратите внимание на все большие трудности при выполнении простых действий. Пациенты с болезнью Альцгеймера часто испытывают сложности с тем, что без проблем делали раньше, например с составлением текущего семейного бюджета. Кроме того, они могут заблудиться в знакомых местах, даже если раньше уже неоднократно бывали там.[39]
4
Следите за течением времени. Иногда при болезни Альцгеймера пациенты не могут вспомнить текущий день недели, месяц или время года. Если вы путаетесь во времени, обратитесь к врачу.[40]
5
Присмотритесь, не оставляете ли вы вещи в неподходящих местах. Иногда пораженные болезнью Альцгеймера люди начинают оставлять различные вещи в неподходящих местах — например, вы можете по неясной причине регулярно ставить чистые тарелки в холодильник или духовку.[41]
6
Позаботьтесь о близком человеке, если он не понимает, что с ним что-то не то. По мере развития болезни Альцгеймера пациенты часто перестают осознавать свои проблемы с восприятием окружающего мира. Если вы обнаружите подобные признаки у близкого человека, доставьте его к врачу.
- Больной может постоянно путаться, например говорить “я хочу домой!”, хотя находится дома, или пытаться разговаривать с близким человеком, который скончался несколько лет назад.
7
Изучите наследственный анамнез. Болезнь Альцгеймера может быть связана с генетической предрасположенностью, и риск ее развития повышается в том случае, если она была у ваших родителей, братьев или сестер. Узнайте о семейном анамнезе: если у кого-то из ваших близких родственников была болезнь Альцгеймера, уточните, в каком возрасте она началась. Обсудите этот вопрос с врачом и посмотрите, нет ли у вас ранних признаков заболевания.[42]

Советы

В случае признаков болезни Альцгеймера подумайте о том, чтобы сделать магнитно-резонансную томографию (МРТ). По мере развития болезни изменения в мозге становятся видны при МРТ. Если вы испытываете проблемы с памятью, речью или другой умственной деятельностью, врач может направить вас на МРТ. Данный метод поможет проследить за развитием болезни.[43]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 23 854 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

В современном мире существует немало проблем, с которыми человечество ведет неравную схватку, к одной из них относят болезнь Альцгеймера. Заболевание, которое было открыто в 1906 году до сих пор остается загадкой для врачей. Поэтому профилактика болезни Альцгеймера является важной темой в вопросе устранения опасной патологии, но обо всем по порядку…

Общие сведения

Болезнь Альцгеймера — дегенеративное заболевание, которое проявляется нарушениями в работе головного мозга. Как правило, недуг развивается поступательно, а симптомы нарастают как снежный ком, который в конце ждет стена. Эта метафора означает печальный итог — гибель пациента при любом раскладе, ведь заболевание не поддается полному излечению.

Общие сведения

Данный недуг возникает в результате формирования в головном мозге «синильных бляшек», которые разрушают нервные пути, что и приводит к отклонениям.

Симптомы

Как было сказано ранее болезнь прогрессирует постепенно и проходит три основные стадии, в своем развитии:

Начальная.
Умеренная (средняя форма).
Тяжелая.

Каждая из вышеперечисленных форм болезни имеет свои особенные симптомы. К примеру, тяжелая стадия характеризуется отсутствием у человека способности вставать с постели, в то время, как при начальной форме пациент только путается в названиях улиц и испытывает трудности с поиском нужного ему адреса.

Больной и здоровый мозг — сравнение

Недуг имеет следующие симптомы:

нарушения в работе памяти ( запоминание информации и воспоминания запомненного ранее);
рассеянность;
чувство тревоги;
депрессивное состояние;
резкие перепады настроения;
трудности с ориентированием на знакомой местности.

Постепенно больной утрачивает способность не только запоминать информацию,но и становится не в состоянии самостоятельно почистить зубы, умыться или сходить в туалет. Соответственно подобные признаки появляются на боле поздних стадиях заболевание в более пожилом возрасте.

Причины болезни

Несмотря на то что врачи не знают, в чем кроется истинная причина возникновения недуга, есть ряд гипотез, относительно вариантов развития заболевания. К причинам относят:

преклонный возраст (от 60 лет);
наследственная предрасположенность;
синдром Дауна (данный синдром способствует накоплению в мозгу «синильных бляшек», которые приводят к заболеванию);
черепно-мозговые травмы различной степени тяжести;
болезни сердечно-сосудистой системы организма;
употребление вредной пищи;
заболевания щитовидной железы;

радиация и электромагнитные волны. Что происходит в клетках мозга?

Наличие одного или нескольких вышеназванных факторов не означает наличие болезни, а лишь указывает на то, что необходимо пристальней присмотреться к своему здоровью.

Как предотвратить?

Итак, резонный вопрос, как предупредить или вовсе избежать опасной патологии? Ничего лучше профилактики еще не придумано. Профилактика Альцгеймера в себя включает:

мозговая активность;
соблюдение здорового образа жизни;
диета;
физическая активность;
психотерапия.

Дополнительно к этому списку можно добавить такое понятие, как профилактика болезни Альцгеймера у женщин, которая в себя включает поддержание на необходимом организму уровне количество такого гормона, как эстроген. Дело в том, что низкое его содержание способствует развитию старческой деменции у женщин в период предменопаузы.

Тем не менее это не означает, что молодые мужчины менее подвержены опасному недугу. В связи с малой степенью изученности, болезнь может застать врасплох и в раннем возрасте.

Мозговая активность

В результате многочисленных исследований ученые выявили такую закономерность, что низкая мозговая деятельность способствует развитию старческого слабоумия, в то же время, как регулярная мозговая активность позволила сократить число заболевших в данной фокусной группе.

К мозговой активности относят:

регулярное чтение книг, газет и журналов;
написание текстов на бумаге;
заучивание стихов или песен;
настольные игры (шахматы, шашки, монополия и т. п.);
обучение игре на музыкальном инструменте и непосредственно игра на нем;
изучение иностранных языков и поддержание их знание на должном уровне;
плавание;
составление своего рабочего расписания;
групповые виды спорта;
посещение обучающих курсов и семинаров;
разгадывание кроссвордов;

путешествия.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни это непросто отказ от вредных привычек, это целая философия, которая позволит вам непросто предотвратить развитие болезни Альцгеймера, но и приведет организм в работоспособное состояние, даст ему необходимый заряд энергии на долгие годы жизни.

ЗОЖ в себя включает:

отказ от курения;
сокращение или отказ от употребления спиртных напитков;
употребление не менее 2 л воды в день;
сон не менее 8 часов в сутки;
исключение из своей жизни стрессов и переутомлений;
соблюдение режима работы и отдыха;

по возможности осуществление закаливание организма. Три составляющих ЗОЖ

Диета

Как таковой диеты, способствующей предотвращению недуга, не существует, но есть ряд рекомендаций, способствующих оздоровлению организма в целом в том числе:

Ограничение употребления вредного фастфуда и введение в рацион большего количества свежих овощей и фруктов так называемое здоровее питание (дополнительные витамины повысят иммунитет, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепят и повысят эластичность сосудов головного мозга и снизят уровень вредного холестерина)

Ежедневно стоит употреблять любые доступные ягоды (есть мнение, что ягоды отлично помогают мозгу бороться со стрессовыми ситуациями)

Введение в рацион с высоким содержанием Омега-3 напрямую снизит риск развития болезни (морепродукты, грецкие орехи, авокадо)
Витамины группы В позволяют повысить способность нервных волокон передавать нервные импульсы (злаки, сухофрукты, печень, говядина, яйца, дрожжи)

Антиоксиданты и аминокислоты являются отличными помощниками головного мозга в его функционировании (мед, шпинат, кукуруза, куркума, виноград, фрукты, овощи, молоко, орехи)

Лецитин и холин, содержащийся в яйцах, арахисе, потрохах, зародышах пшеницы также способствует активизации мозговой деятельности
В качестве источника воды рекомендуются несладкие соки, зеленый чай и непосредственно вода.

Сладкая газировка, сыр, мучные изделия, сладости и фастфуд находятся под запретом. Так как они не только вредны, но и способствуют набору лишнего веса, что, в свою очередь, является причиной развития недуга.

Физическая активность

Что касается физической активности, то для болезни Альцгеймера это лучшая профилактика. Один тот факт, что умеренные физические нагрузки способствуют регенерации клеток и позволяют сбросить лишний вес, говорит в пользу этого пункта.

Под физической активностью можно понять:

пешие прогулки (можно исключить из звена дом-работа автомобиль);
велопрогулки (тоже самое, что и первым пунктом, но подойдет тем, кто работает далеко от дома);
посещение спортивных залов;
занятие танцами, фитнесом, аэробикой, йогой или плаванием;
групповые виды спорта.

Физическая активность должна носить регулярный характер и состоять по времени не менее 30 минут. Причем время считается не за весь день, а в период непрерывной физической деятельности.

Стоит отметить, что в результате физической активности, как правило, происходит предотвращение инсульта.

Психотерапия

Психотерапевтические занятия показаны не только в качестве профилактики недуга, но и при непосредственном его развитии.

Данные занятия могут в себя включать:

тренировки, связанные с запоминанием;
математические упражнения;
задачи на принятие решений;
интеллектуальные тесты.

В случае если человек уже болен, подобная деятельность будет способствовать нормальному сосуществованию его с другими людьми и лечению в целом.

Мозг необходимо регулярно подстегивать!

Кроме, перечисленных выше рекомендаций хочется добавить, что своевременные профилактические прививки, перенос какой-либо болезни не на рабочем месте, а дома или в лечебном учреждении будет отличным профилактическим мероприятием.

Не существует препаратов, которые могли бы дать иммунитет потенциальному больному, поэтому, если вы хотите нормально жить, придется себя пересилить и начать жить под лозунгом здоровья.

Таким образом, профилактика болезни Альцгеймера — это целый комплекс мер, основу которого составляет здоровый образ жизни и физическая активность. Не стоит пренебрегать этими простыми правилами, кто знает, может данные рекомендации войдут в вашу привычку и вы никогда не узнаете что такое болезнь Альцгеймера.

Источник: https://nervivporyadke.ru

Источник