Что такое горная болезнь и как ее преодолеть
Если вы решили предпринять поход в горы, то должны быть готовы к значительным изменениям окружающей среды. По мере подъема над уровнем моря воздух становится холоднее и суше, возрастает интенсивность ультрафиолетового излучения, падает атмосферное давление и снижается концентрация кислорода. Горная, или высотная болезнь обычно ощущается на высотах более 3000 метров и является реакцией организма на пониженное атмосферное давление и недостаток кислорода.[1] Если вам предстоит путешествие в горы, предпримите несколько простых мер, чтобы предотвратить высотную болезнь.
Предотвращение горной болезни
1
Не спешите при подъеме. Если вам приходится подниматься в горы, делайте это достаточно медленно. Как правило, на высотах более 3000 метров над уровнем моря организму требуется для акклиматизации 3–5 дней, прежде чем двигаться дальше. Если вы путешествуете по местности без указателей высоты, используйте альтиметр или часы с высотомером, чтобы знать, на какую высоту вы поднялись. Альтиметр или часы с высотомером можно приобрести в магазине спортивных товаров или заказать через интернет.
- Следует избегать и некоторых других действий. Не поднимайтесь выше 2700 метров за один день. Не спите более чем на 300–600 метров выше того уровня, где вы провели прошлую ночь. После подъема на каждые 1000 метров необходим дополнительный день для акклиматизации.[2]
2
Отдыхайте. Еще один способ справиться с горной болезнью заключается в том, чтобы уделять достаточно времени отдыху. В ходе путешествий может нарушаться привычный режим сна. Это связано с усталостью и обезвоживанием организма, что повышает риск высотной болезни. Отдохните пару дней перед подъемом в горы, чтобы привыкнуть к новой обстановке и нормализовать сон, — это особенно важно при дальних путешествиях.
- Во время трех-пяти дней, необходимых для акклиматизации, посвятите первые один-два дня отдыху, прежде чем приступить к исследованию новой местности.
3
Принимайте профилактические средства. Перед путешествием в горную местность принимайте препараты, которые помогут вам справиться с высотной болезнью. Посоветуйтесь насчет подходящих средств с врачом. Расскажите ему о перенесенных ранее заболеваниях и сообщите о том, что вы собираетесь подняться выше 2400–2700 метров над уровнем моря. При отсутствии аллергии врач может назначить ацетазоламид («Диакарб»).
- Ацетазоламид помогает предотвратить и облегчить острую высотную болезнь. Это мочегонное средство увеличивает выработку мочи и способствует вентиляции органов дыхания, что улучшает снабжение организма кислородом.
- Соблюдайте указания по применению и принимайте по 125 миллиграммов два раза в день. Начните принимать ацетазоламид за день до путешествия и завершите прием спустя два дня после того, как достигнете максимальной высоты.[3]
4
Попробуйте принимать дексаметазон. Если врач не рекомендует принимать ацетазоламид или у вас аллергия, существуют другие препараты. Можно принимать дексаметазон, который относится к стероидам. Исследования показали, что этот препарат снижает частоту случаев острой горной болезни и ее интенсивность.
- Принимайте данный препарат в соответствии с указаниями по применению. Как правило, дексаметазон начинают принимать за день до начала восхождения по 4 миллиграмма каждые 6–12 часов и продолжают прием до полной акклиматизации на максимальной высоте.
- Чтобы предотвратить острую высотную болезнь, можно также принимать ибупрофен по 600 миллиграммов каждые 8 часов.
- Исследовалась также возможность профилактики и лечения горной болезни с помощью препаратов из растения гинкго. Полученные результаты не дают однозначного ответа об эффективности и безвредности таких препаратов, поэтому данное растительное средство лучше не использовать.[4]
5
Проверьте концентрацию красных кровяных телец (эритроцитов). Прежде чем отправляться в путешествие, сдайте анализ крови на содержание эритроцитов. Запишитесь на прием к врачу, чтобы он назначил вам этот анализ. Если у вас обнаружат анемию или низкий уровень эритроцитов, врач посоветует, как можно исправить положение. Это очень важно, поскольку эритроциты доставляют кислород к тканям и органам.
- Низкий уровень эритроцитов может быть вызван различными причинами, и наиболее распространенной является дефицит железа. Концентрация эритроцитов может быть понижена и из-за нехватки витамина B. Если у вас низкий уровень эритроцитов, врач может порекомендовать принимать пищевые добавки с железом и витамином B.[5]
6
Приобретите листья коки. Если вы путешествуете по горным районам Центральной или Южной Америки, там можно купить листья коки. Хотя листья этого растения запрещены в России и во многих других странах, местные жители Центральной и Южной Америки используют их для того, чтобы избежать высотной болезни. Если вы путешествуете по этим регионам, можно приобрести немного листьев и просто жевать их или заваривать чай.
- Учтите, что даже одна чашка чая может привести к положительному результату теста на употребление кокаина. Кока обладает стимулирующим действием, и исследования показали, что она вызывает биохимические изменения в организме, которые помогают справиться с нагрузками на значительных высотах.[6]
7
Пейте достаточно воды. Обезвоживание снижает способность организма приспосабливаться к горным условиям. За день до начала путешествия начните пить по 2–3 литра воды в день. Во время подъема в горы прибавляйте к этому количеству еще один литр. Пейте достаточно воды и в процессе спуска.
- Не употребляйте спиртные напитки за 48 часов до начала подъема в горы и во время него. Алкоголь является депрессантом, он снижает частоту дыхания и способствует обезвоживанию организма.
- Следует также воздерживаться от кофеиносодержащих продуктов, таких как энергетические и сладкие газированные напитки. Кофеин способен вызвать обезвоживание мышц.[7]
8
Правильно питайтесь. Некоторые продукты помогают подготовиться к путешествию в горы и избежать высотной болезни. В нескольких исследованиях было показано, что высокоуглеводные диеты облегчают симптомы острой формы горной болезни, улучшают настроение и физическое состояние.[8] В других исследованиях было также обнаружено, что углеводы повышают насыщенность крови кислородом в условиях, напоминающих высокогорные.[9] Считается, что высокоуглеводный рацион улучшает энергетический баланс организма. Перейдите на высокоуглеводную диету перед путешествием и соблюдайте ее в период акклиматизации.
- Ешьте больше макаронных изделий, хлеба, фруктов и блюд из картофеля.
- Помимо прочего, следует ограничить употребление соли. Слишком большое количество соли приводит к обезвоживанию тканей. Выбирайте продукты и блюда с низким содержанием добавленной соли или вовсе без нее.
- При подъеме в горы важную роль играет выносливость и хорошая физическая форма. Однако исследования не выявили свидетельств того, что хорошая физическая подготовка помогает предотвратить высотную болезнь.[10][11]
Распознавание симптомов горной болезни
1
Симптомы горной болезни делятся на несколько типов. Существует 3 вида синдромов, которые относятся к высотной болезни: острая форма горной болезни, высокогорный отек мозга (ВОМ) и высокогорный отек легких (ВОЛ).
- Острая горная болезнь обусловлена пониженным атмосферным давлением и нехваткой кислорода.
- Высокогорный отек мозга (ВОМ) представляет собой серьезное осложнение острой горной болезни, при котором отекает головной мозг из-за того, что в него просачивается кровь из расширенных кровеносных сосудов.
- Высокогорный отек легких (ВОЛ) также является осложнением острой горной болезни и может развиться как самостоятельно, так и параллельно с ВОМ. ВОЛ может проявиться и через 1–4 дня после подъема выше 2400 метров. Отек обусловлен тем, что из-за высокого давления и сужения кровеносных сосудов в легких скапливается жидкость. [12]
2
Научитесь распознавать острую горную болезнь. Острая высотная болезнь довольно распространена в некоторых регионах земного шара. Она поражает 25% тех, кто поднимается выше 2400 метров в Скалистых горах (США), 50% путешествующих по Гималаям и 85% посетителей предгорий Эвереста. Острая горная болезнь сопровождается множеством симптомов.
- К симптомам острой горной болезни относятся головная боль в течение 2–12 часов после подъема на новую высоту, трудности с засыпанием и нарушение сна, головокружение, усталость, дурнота, учащенный пульс, одышка при движении, тошнота и рвота.[13]
3
Научитесь распознавать признаки высокогорного отека мозга (ВОМ). Поскольку ВОМ представляет собой серьезное осложнение острой горной болезни, сначала вы ощутите перечисленные выше симптомы. Другие симптомы начнут проявляться по мере ухудшения состояния. К ним относятся атаксия — нарушение равновесия и неспособность держаться прямо, покачивание при ходьбе, ходьба по диагонали. Возможно также изменение психического состояния, которое проявляется в сонливости, спутанности сознания и изменениях в речи, памяти, моторных функциях, мышлении и способности концентрировать внимание.
- Иногда болезнь приводит к потере сознания или коме.
- В отличие от острой горной болезни, ВОМ случается довольно редко. Он наблюдается в 0,1–4% случаев.[14]
4
Обратите внимание на возможные симптомы высокогорного отека легких (ВОЛ). ВОЛ представляет собой осложнение острой горной болезни, поэтому их симптомы могут сопутствовать друг другу. Однако иногда ВОЛ развивается сам по себе, и в таких случаях он сопровождается лишь присущими ему симптомами. К ним относятся диспноэ, то есть одышка в состоянии покоя. Возможны также стесненность и боль в груди, хрипы в легких при выдохе, частое дыхание, учащенное сердцебиение, слабость и кашель.
- ВОЛ может вызвать и другие изменения, например цианоз, при котором губы и пальцы темнеют или приобретают синеватый оттенок.
- Как и ВОМ, ВОЛ встречается довольно редко (в 0,1–4% всех случаев горной болезни).[15]
5
Постарайтесь облегчить симптомы. Горная болезнь может настигнуть вас несмотря на все меры предосторожности. В этом случае необходимо соблюдать осторожность, чтобы не ухудшить свое состояние. При острой горной болезни подождите около 12 часов, пока не почувствуете облегчение. Если симптомы не уменьшатся или усилятся, постарайтесь немедленно спуститься хотя бы на 300 метров. Если вы не можете спуститься ниже и у вас есть кислородный баллон, с его помощью можно облегчить симптомы в течение нескольких часов. Внимательно следите за своим состоянием.
- При появлении первых признаков ВОМ или ВОЛ немедленно спуститесь вниз по наиболее легкому маршруту, чтобы не усилить симптомы. После этого периодически проверяйте, улучшилось ли ваше состояние.
- Если вы не можете спуститься из-за погодных условий или по каким-либо другим причинам, используйте кислородный баллон, чтобы увеличить давление кислорода. Наденьте маску, подсоедините трубку к баллону и откройте вентиль. Можно также использовать портативную гипербарическую камеру. Если такая камера доступна, а симптомы не слишком серьезны и проходят, спуск может не понадобиться. Портативные гипербарические камеры обычно имеются у спасательных команд и на спасательных станциях. Если у вас есть радиопередатчик или телефон, свяжитесь со спасателями и сообщите им свои координаты, после чего ждите помощи.[16]
6
Примите лекарственные препараты. Врач может дать вам медикаменты, например ацетазоламид или дексаметазон, которые помогут быстро облегчить симптомы при острой горной болезни. Для лечения ВОМ используют дексаметазон. Сразу же примите таблетки и запейте их водой.
- Для профилактики и лечения ВОЛ врач может назначить и другие препараты. В нескольких исследованиях было показано, что прием некоторых медикаментов за 24 часа до начала подъема позволяет снизить риск ВОЛ. К таким препаратам относятся нифедипин («Адалат», «Нифекард» или «Кордипин»), сальметерол («Серетид» или «Серевент»), ингибиторы фосфодиэстеразы 5 («Тадалафил-СЗ», «Сиалис») и силденафил («Визарсин», «Виагра»).[17]
Предупреждения
- Если вы чувствуете симптомы высотной болезни, не продолжайте подъем, особенно с намерением заночевать.
- Спуститесь вниз, если симптомы усиливаются или не проходят после отдыха.
- Некоторые заболевания могут усугублять горную болезнь. Прежде чем отправляться в горы, проконсультируйтесь со своим врачом. К таким заболеваниям относятся аритмия, серьезные формы хронической обструктивной болезни легких и застойной сердечной недостаточности, коронарная недостаточность, гипертония, легочная гипертензия, диабет и серповидноклеточная анемия. Риск высотной болезни повышается также при приеме наркотических анальгетиков, которые замедляют дыхание.
- Беременным женщинам не следует спать на высотах более 3600 метров.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 310 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Горная болезнь – болезненное состояние, связанное с кислородным голоданием организма. Иными словами, горная болезнь – это то, от чего страдает альпинист во время акклиматизации, так как его организм еще не приспособился эффективно потреблять уменьшенное количество кислорода. В это время ткани организма (в первую очередь головной мозг, наиболее требовательный к нему) страдают от недостатка кислорода.
Что такое горная болезнь и акклиматизация?
Акклиматизация – это процесс приспособления организма к новым условиям внешней среды. При увеличении высоты уменьшается давление воздуха, а также процент содержания кислорода в нем. Тот же самый вдох в горах принесет в легкие меньшее количество воздуха, и процент кислорода в нем тоже меньше (а азота больше). Но на работу мышц, мозга и поддержание жизнедеятельности расход никак не сокращается. Наоборот, физическая работа по переносу рюкзаков, хождению вверх по склону может быть очень напряженной и требовать много кислорода. Таким образом образуется дефицит кислорода. Для поддержания жизнедеятельности организм имеет приспособительные механизмы. Одни из них включаются быстро (увеличение частоты и глубины вдохов, выброс в кровь «запасных» эритроцитов), для развития других требуется длительное время (перестройка тканевых процессов, изменение состава крови).
Но головной мозг и организм в целом не просто тихо страдают себе от недостатка – включаются механизмы адаптации «чтобы мозгу было хорошо и человек не умер». Для этого сразу:
— усиливается частота и глубина дыхания, чтобы ускорить газообмен в легких;
— увеличивается пульс и давление крови для того, чтобы увеличить поток крови (количество крови, перекачиваемое за секунду) и значит, скорость переноса кислорода к мозгу и другим органам;
— происходит выброс в кровь дополнительных «запасных» эритроцитов из депо, так как перенос кислорода при прочих равных условиях зависит от количества эритроцитов.
А потом постепенно перестраиваются окислительно-восстановительные процессы в тканях, изменяется состав крови и т.п., чтобы заставить организм усваивать кислород гораздо лучше и обходиться тем количеством, которое есть. И на это приспособление тратится время и силы организма.
Что в этом неприятного и опасного?
Недостаток кислорода в тканях приводит к повышению проницаемости клеточной мембраны и стенок сосудов. При этом повышенное давление крови (призванное увеличить перенос кислорода) приводит к просачиванию жидкости через стенку сосудов, то есть к отеку. Отек происходит во многих тканях (например, опухают ступни ног), но наибольший вред приносит отек головного мозга и легких.
Отек мозга, то есть просачивание плазмы крови из сосудов в межклеточное пространство, приводит к «разбуханию» мозга и напиранию на стенки черепа и окрестные ткани. Из-за этого появляется головная боль, головокружение, тошнота, а в более серьезных случаях – замедленная реакция, ухудшение координации движений и неадекватное восприятие действительности, потеря сознания – то есть, большая часть симптомов горной болезни. В результате от отека мозга можно умереть. Причины – сдавливание набухшей коры головного мозга сводом черепа, вклинивание мозжечка в ствол спинного мозга.
Отек легких – просачивание жидкости в просвет альвеол – пузырьков в легких, на границе которых происходит газообмен между кровью (в капиллярах стенки альвеолы) и воздухом (в просвете альвеолы). Жидкость в просвете альвеол мешает их наполнению воздухом, следовательно, дыхание становится менее эффективным, давление еще поднимается, капиллярная стенка становится еще более проницаемой – в просвет альвеол проникает новая жидкость. В конце концов дыхание вовсе становится невозможным, и человек умирает.
Оба вида отека в большей степени развиваются ночью, так как горизонтальное положение приводит к повышенному венозному возврату крови в верхнюю половину туловища, а также из-за ослабления дыхания, что увеличивает гипоксию тканей. Почему ночью ослабляется дыхание? Как сказано выше, при недостатке кислорода усиливается глубина и частота дыхания. При этом скорость выведения углекислого газа из крови тоже увеличивается. Из-за низкого уровня углекислого газа дыхательный центр возбуждается недостаточно сильно, но в состоянии бодрствования сознание все же подает сигналы на вдох. Ночью контроль нервной системы ослабевает, и дыхание даже может на несколько секунд остановиться. Когда кислорода в организме становится совсем мало, мозг подает команду и дыхание восстанавливается, но в целом по сравнению с бодрствованием, во сне дефицит кислорода оказывается больше.
Как распознать и лечить острую горную болезнь
Наибольшее количество неприятных симптомов во время острой горной болезни доставляет мозг. Головная боль, тошнота, головокружение выше 2500-3000 метров над уровнем моря – это первые признаки горной болезни. Обычно в горы ходят без тонометра, но приблизительно ориентироваться можно и по пульсу. Если пульс человека в покое (например, утром) выше 85 ударов в минуту – он страдает от горной болезни. Даже если субъективно плохое самочувствие приписывается чему-то другому («съел гадость, в животе крутит», «очень утомился в автобусе, надо отдохнуть»), указанные симптомы свидетельствуют о горной болезни! В принципе при пульсе 85 иногда можно идти вверх, но ночевать еще выше не рекомендую. Если пульс около 100 ударов в минуту, то желательно спускаться или хотя бы подождать несколько часов на той же высоте. Если пульс не нормализуется – спускаться.
При пульсе около 100 ударов в минуту, головной боли, тошноте начинаем лечение ацетазоламидом (диакарб). Он уменьшает отеки и внутричерепное давление и улучшает состояние больного. Дозировка 1-4 таблетки по 250 мг в сутки через равные интервалы. После приема симптомы уменьшаются, и больной может спускаться самостоятельно. Рекомендуется спускаться и ночевать в более низком месте. Симптомы прошли – заканчиваем принимать. Если не проходят – еще спускаться.
При выраженных симптомах отека мозга: сильно замедленной реакции, нарушениях координации движений (попросите выполнить какие-нибудь действия, например, дотронуться пальцем до носа), нарушении речи или сознания (нечетких ответах на вопросы) – диакарб в той же дозе плюс немедленный спуск, если не может сам идти – вести под руки или нести. Это нужно делать немедленно, даже если все случилось ночью, с фонариками, оставив рюкзаки и т.п.
При симптомах отека легких: кашле, жалобах на сдавливание ниже грудины, жалобах на удушье в лежачем положении, шумном дыхании, температуре, хрипах – быстрый спуск вниз. Барокамеры и кислородные баллоны – у вас вряд ли найдутся. Портативного «аэрозольного» кислородного баллона хватает совсем на чуть-чуть, так что его не имеет смысла брать с собой вообще, но если вдруг оказался – пускай несколько минут на спуске подышит кислородом.
Также при симптомах отека мозга или легких рекомендуют во время спуска (не вместо!) дексаметазон 8 мг первый раз и далее 4 мг/6 часов.
Не доверяйте ни людям, которые вообще не советуют пить диакарб (якобы, жуткая отрава), ни тем, кто советует пить его для профилактики «для лучшей акклиматизации». Диакарб – адекватное средство при горной болезни (в комбинации со спуском вниз). Оно имеет противопоказания, особенно при длительном приеме, но они не такие ужасные, чтобы его не пить – без него будет еще хуже. Но без указанных симптомов пить не надо, пользы не будет! Побочное действие диакарба – он вымывает калий из организма, так что с ним рекомендуется какой-нибудь препарат калия (например, панангин).
При любых даже слабых недомоганиях (а также и без них) хорошо регулярно пить теплый чай (хотя бы 2 раза в день, лучше чаще). Можно с лимоном, лимонной кислотой или аскорбинкой. Аскорбинки можно от 0,1 до 0,5-1 г/день (20 драже), передозировка не страшна – она хорошо выводится. Если длительная рвота – теоретически можно дать церукал, иначе, так как питье не усваивается, будет обезвоживание организма, а это неблагоприятно при гипоксии, но случаев его давать лично у меня не было.
Как не заболеть горной болезнью или Все про эффективную акклиматизацию
Подъем на существенную высоту (выше 2500 – 3000 м) приводит к кислородному голоданию организма, и те или иные симптомы горной болезни вы почувствуете. При сильной гипоксии недомогание будет серьезное, мешающее идти, есть, спать, выполнять физическую работу, воспринимать действительность, жить; при умеренном недостатке кислорода – слабое недомогание. Существуют рекомендованные графики акклиматизации (пример можно найти в моей статье про восхождение на Эльбрус), руководствуясь которыми можно спланировать маршрут похода, но самое важное правило, на мой взгляд такое:
Самое важное правило: Прислушиваться к своему самочувствию, не обращая внимания на эмоции (обидно спускаться, терять высоту и т.п.). Отвечать за себя (если руководитель группы не прислушивается к вашим симптомам, иногда допустимо принять свое решение вплоть до спуска одному). Обращать внимание на здоровье и жалобы других членов команды. Внимательно слушать симптомы, измерять пульс.
В первом серьезном походе я энергичной работой довел себя до тошноты и рвоты на стоянке после подъема. Теперь в горах я заранее ощущаю нарастание легких симптомов (одышки, головокружения) и до более серьезных уже не довожу дело. Для этого у меня есть в запасе два средства: первое – иду медленно и равномерно (как в замедленном кино, ноги ставлю плавно, без толчка о землю); второе – если чувствую, что сегодня больше подниматься не надо, то останавливаюсь и наслаждаюсь пейзажем.
С одной стороны, горная болезнь «косит» быстрых. При энергичном движении расход кислорода увеличивается, и после этого (обычно ночью) симптомы будут сильнее. Но и адаптация происходит быстрее. С другой стороны, «ленивые» обычно сталкиваются с горной болезнью внезапно: пока сидя едешь в машине или на подъемнике, без физической работы, адаптация происходит очень медленно. Даже простая прогулка пешком в первый день на высоте часто приводит к резкому ухудшению самочувствия. После приезда лучше несколько дней спокойно пожить на одной высоте без подъема, постепенно начиная двигаться, сразу не бежать – потом придется лежать (если не ехать обратно). То есть, для хорошей акклиматизации нужны физические нагрузки на высоте, но эти нагрузки должны быть соразмерными. Как именно нагружать себя: подняться сегодня на 350 метров, подняться на 700 метров со спуском на 400 или просто походить в окрестностях стоянки – я решаю по своему самочувствию.
В более низких местах акклиматизация постепенно теряется – организм приспосабливается к вольготному избытку кислорода. Это происходит довольно быстро, проведя после 4000 две недели на 2000, в следующий раз на 4000 чувствуешь симптомы снова (хотя и слабее, чем в первый раз). Через полгода от акклиматизации уже почти ничего не останется. Но некоторая малость сохраняется очень долго – акклиматизация в первый раз в жизни, говорят, проходит наиболее болезненно, потом легче. Впрочем после первого раза приходит и опыт, как вести себя на высоте, как реагировать на первые симптомы, где сбавить темп, где отдохнуть, где остановиться. Но это не означает, что не придется каждый год акклиматизироваться (и страдать) заново.
При акклиматизации лучше длительная небольшая нагрузка, чем сильные напряжения с периодами отдыха. По этой причине в первые дни лучше избегать технически сложных препятствий, скалолазания, рубки ступеней. Ровный темп весь день без частых остановок, без обгонов, соревнований, кто быстрее и т.п. Как-то раз после срыва на снегу и минутного активного зарубания у меня весь день до вечера сохранялось сбитое частое дыхание, кашель и ощущение недостатка воздуха, хотя в предыдущие дни при ходьбе вверх с рюкзаком на тех же высотах никаких симптомов не было. Если вечером на стоянке у вас есть еще силы, но есть уже и усталость – значит, темп дня был хороший. Что-то делать вечером на стоянке – полезнее для акклиматизации, чем просто сидеть (а тем более лежать). Для хорошей акклиматизации надо быть и не «быстрым», и не «ленивым».
Если спать низко, днем можно забираться повыше. Это дает возможность проходить перевалы в начале маршрута, не особенно страдая от горной болезни. Главное, чтобы было время до вечера на спуск. Рекомендуется не набирать за день более 1000 метров и не спать выше чем на 500 метров от предыдущей ночи (хотя при хорошем самочувствии я сам часто нарушаю эту рекомендацию, самочувствие более важный для меня показатель, а цифры для каждого будут разные).
Алкоголь противопоказан, так как он усиливает гипоксию. Сторонники «хорошего коньяка» приводят в качестве аргумента, что действие алкоголя по гипоксическому действию аналогично физической работе на высоте и способствует акклиматизации. Дескать, одни как дураки делают акклиматизационные выходы, а если выпить и никуда не ходить, то гипоксия будет такая же и эффект для акклиматизации будет сходный. Однако при возникновении кислородного голодания от физической работы организм вынужден отдыхать и тем избавляться от гипоксии. После «хорошего коньяка» гипоксия будет продолжаться длительное время, пока весь спирт не будет переработан. Остановить воздействие алкогольной гипоксии по своему желанию не получится. Да и лечить пьяного мало какой врач возьмется – все симптомы смешаны, непонятно, что от алкоголя, что от высоты.
Профилактические средства и «адаптогены» я не использую. Списки нормальных и сомнительных средств есть в статье wiki. Хотите – разбирайтесь, пробуйте. Хоть из тибетской медицины, хоть наши БАДы. Большого вреда, наверное, не будет. Я люблю в походах аскорбинку, не для акклиматизации, а потому, что овощей не хватает и чай кисленький получается.
Чем ниже влажность воздуха, тем лучше. 3000 метров на Кавказе соответствуют 3500 в Тянь-Шане и 4500 в Гималаях. Это связывают с повышенной теплопроводностью влажного воздуха и большими теплопотерями организма от этого, но я лично не уверен, что причина в этом. При низкой влажности рекомендуется пить побольше. Да и вообще пить полезно (теплые напитки).
В принципе все. Дополнительная информация есть в статье wiki и лекции Альпклуба МАИ. Примерные графики акклиматизации есть в моем эльбрусском отчете .
Ходите в горы и будьте здоровы!
Источник
Вернуться в оглавление «Рассказы»
Источник