Дыхательная гимнастика стрельниковой и болезни сердца
Дыхание и сокращения сердечной мышцы представляют собой единый механизм для поддержания жизнедеятельности организма. Поэтому при помощи изменения длительности вдохов и выдохов, а также пауз между ними можно тренировать сердце. Для дыхательной гимнастики не нужна выносливость, затраты финансов и времени, она доступна всем и требует только систематичности выполнения.
Польза дыхательной гимнастики для сердца
Если проследить за человеком, находящимся в состоянии стресса, или испытывающим приступ сердечной боли, то частое и поверхностное дыхание будет замечено у всех. Так как наш организм работает по принципу обратной связи, то при замедлении и углублении дыхания можно оказать лечебное действие на многие органы. Даже простая фиксация на ровном ритме и осознание длительности дыхательного цикла используется в медитативных практиках.
Положительный эффект дыхательной гимнастики проявляется таким образом:
- кровь и мышечные волокна сердца насыщаются кислородом;
- при глубоком дыхании полости сердца лучше заполняются кровью и освобождаются от нее в период сокращения;
- при задержке дыхания создается искусственный дефицит кислорода, что расширяет церебральные и коронарные сосуды;
- нормализуется ритм сокращений;
- восстанавливается баланс между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга.
Дыхательная гимнастика эффективна для профилактики застойных явлений в легких. Ее рекомендуют в ранний восстановительный период после инфаркта и кардиохирургических операций. Иногда это единственный вид активности, доступный больному.
Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о физических нагрузках и основных правилах для тренировок, полезных упражнениях для мышцы сердца.
А здесь подробнее об упражнениях при аритмии.
Полезные упражнения для укрепления миокарда
При болезнях сердечно-сосудистой системы пользу приносят именно нагрузки, способные повысить устойчивость миокарда к кислородному голоданию. К ним относятся ходьба, бег, плавание, танцы. Подобным влиянием на сердечную мышцу обладает и дыхательная гимнастика. Методики для ее проведения могут отличаться, но самое главное правило – упражнения нужно выполнять на индивидуальном, комфортном уровне.
Скорая помощь при аритмии
Способ восстановления сердечного ритма при помощи дыхания основан на том, что размеренный ритм вдохов и выдохов, который человек может контролировать, нормализует ритмичность сокращений сердечной мышцы. Поэтому любой вариант с подсчетом длительности дыхательных движений помогает при аритмии.
Для этого можно на 2 — 3 счета делать вдох и на 4 — 6 – выдох. При этом нужно находиться в положении сидя с ровной спиной. Постепенно рекомендуется растягивать вдохи и выдохи, ориентируясь на свои ощущения.
Аритмия сердца
После освоения этого упражнения для профилактики приступов рекомендуется такой вид легочной гимнастики:
- Левая рука за спиной.
- Правая кисть находится вблизи лица.
- Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю.
- Сделать вдох через левый носовой вход.
- Закрыть безымянным пальцем левую и выдохнуть через правую ноздрю.
После 8 — 10 дыхательных циклов руки нужно поменять. Продолжительность на первом занятии не должна превышать 2 — 3 минут, затем можно ее медленно увеличивать. Длительность вдохов и выдохов определяется комфортными ощущениями.
При аневризме сердца
Использование любых нагрузок для тренировки, даже дыхательных, при аневризме аорты или сосудов головного мозга, возможно только после консультации врача, так как напряжение может спровоцировать интенсивное внутреннее кровотечение и летальный исход.
Если имеется небольшая и стабильная аневризма или проведена операция по удалению этого сосудистого дефекта, то заниматься гимнастикой, в том числе и дыхательной, врач может разрешить. В этом случае показаны любые низкоинтенсивные и медленные движения с одновременными вдохами и выдохами:
- развести руки в стороны – вдох, обнять ними себя за плечи – выдох;
- при неподвижном положении таза сделать поворот грудной клетки вправо – вдох, вернуться в исходное положение – выдох;
- в положении лежа на спине на 2 счета делать вдох животом, поднимая брюшную стенку, на 4 счета – выдох, втягивая живот.
Смотрите на видео о проведении упражнений для сердца и их пользе:
После операции
Со второго дня при неосложненном послеоперационном течении пациенты начинают под руководством врача дыхательные упражнения для профилактики застоя в легких. Для этого рекомендуют 5 — 6 раз в день по 5 минут проводить:
- выдох через сомкнутые губы (движения, как при задувании свечи);
- надувание воздушных шариков или резиновых игрушек;
- выдыхание воздуха через соломинку в стакан воды.
После 5-6 дня разрешается сидеть на кровати и ходить в пределах палаты. В это время дыхательные упражнения проводят в расширенном режиме. Рекомендуется:
- углубленное дыхание животом с акцентированным выдохом,
- плавное растягивание длины выдоха,
- вдох на 3 счета и выдох, а затем еще 2 коротких довыдоха.
При тахикардии
Для замедления пульса нужно максимальное расслабление. Этого можно добиться, меняя соотношение продолжительности вдоха и выдоха, а также делая паузу после выдоха. На первых занятиях соотношение этих фаз составляет 3:5:2.
С каждым днем их увеличивают на 1 счет, при появлении дискомфорта останавливаются до получения устойчивого результата, а затем можно продолжить растягивать каждое дыхательное движение. Если вначале так дышать трудно, то после 3 — 4 циклов возвращаются к обычному дыханию, после его восстановления занятие рекомендуется продлить.
Тахикардия — показание к проведению дыхательной гимнастики
Для улучшения сосудов
Для нормализации сосудистого тонуса и повышения работоспособности проводится такое упражнение: после обычного (нефорсированного) вдоха нужно сделать резкий и короткий выдох, втягивая при этом живот на выдохе. После этого следует пассивный вдох и резкий выдох.
Делают 10 циклов правой ноздрей при закрытой левой, меняют сторону, также проводят 10 вдохов-выдохов, затем обеими ноздрями 15 раз.
Упражнение нужно проводить только по утрам, так как оно обладает бодрящим эффектом.
Общие рекомендации по проведению дыхательной гимнастики
Для таких занятий не требуется специальный инвентарь или особое помещение, но и у этого вида тренировок есть правила:
- комната должна быть хорошо проветрена, лучше заниматься у открытого окна;
- нужно избегать сквозняка;
- оптимальной вариант – природа, парк, берег реки;
- время рекомендуется утреннее, если занятия проводят после обеда, то должно пройти не менее 3 часов;
- одежда выбирается просторная, натуральная, без тугих поясов и воротников;
- чаще всего занимаются в положении сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами;
- голова не запрокидывается, спина прямая;
- все тело обязательно расслабляется.
Рекомендуем прочитать статью о физических нагрузках при аритмии. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься спортом при заболевании, допустимых вариантах физических нагрузок, причинах развития аритмии после занятий спортом.
А здесь подробнее о занятиях спортом при брадикардии.
Дыхательная гимнастика может быть использована для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Ее назначают в любом возрасте и даже с минимальной тренированностью, рекомендуют лежачим больным и после операций на сердце. Она активизирует обменные процессы и тренирует адаптационные возможности организма. Основные правила – комфортное выполнение и регулярность занятий.
Источник
Сердечно-сосудистые и нервные болезни
Ишемическая болезнь сердца
Во время сердечного приступа советую делать сидя упражнение «Насос» (так же, как и во время приступа бронхиальной астмы): сесть на краешек стула или кровати, положить ладони на колени, слегка опустить голову вниз (смотреть в пол) и делать легкие наклоны вперед, одновременно шумно и коротко нюхая воздух. Поклон — вдох, выпрямиться до прямого положения спины (но ни в коем случае не откидываясь назад) — пассивный выдох. Снова легкий наклон вперед с опущенной головой и одновременно с поклоном шумный короткий вдох носом. Выпрямляетесь до прямого положения, — выдох уходит через рот самостоятельно. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Ни в коем случае не напрягайте спину! Наклон делается свободно и легко, без всяких усилий и напряжений.
Выполните 2 шумных коротких вдоха-поклона, затем отдохните 3-5 секунд и снова 2 поклона с одновременным вдохом на каждом поклоне. Пошмыгайте по 2 вдоха на наклоне в течение 10-15 мин. Вам обязательно должно стать легче. Можно делать не по 2 вдоха-движения подряд без остановки, а по 4 или 8 вдохов-движений (если позволяет самочувствие), отдыхая 3-5 секунд после каждых 4 или 8 вдохов-движений. Делать подряд во время сердечного приступа более 8 вдохов-движений я не рекомендую. Пошмыгав 10-15 мин на легком поклоне вперед, отдохните 20-30 мин и снова пошмыгайте носом 10-15 мин. Если в течение 10-15 мин «подкачки» вам не стало легче, советую не отдыхать, а продолжать делать поклоны-вдохи по 2 или по 4. И так минут 20 или 30.
Если за 30 мин стрельниковской гимнастики вам все-таки не стало легче, значит, вы делаете ее неправильно, допускаете какую-то ошибку. В этом случае остановитесь и примите лекарство или вызовите «скорую».
Врачи не зря говорят, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Поэтому не доводите себя до «ручки», не ждите ситуации, при которой возникнет реальная угроза вашей жизни. Начните делать стрельниковскую гимнастику сегодня, сейчас. Возьмите первые четыре упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка» и сделайте по 12 «восьмерок» каждого упражнения. Повторите занятие дважды в день: утром и вечером по 30 мин, не дольше. На следующий день можно делать их уже не по 8 вдохов-движений без остановки, а по 16. А еще через 2-3 дня — по 32 вдоха-движения.
Затем можно с каждым днем добавлять по одному упражнению в такой последовательности: «Повороты головы» (12 раз по 8 вдохов-движений, через день-два можно делать уже по 16 или 32 вдоха-движения без остановки); затем «Ушки» и «Маятник головой». Потом постарайтесь освоить «Перекаты» и «Большой маятник» (телом). И только после этого очень осторожно приступите к выполнению упражнения «Обними плечи», потому что оно для сердечников — нагрузочное.
Упражнение «Обними плечи» первые 2-3 дня после того, как вы начали его осваивать, делайте только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8. Руки не менять и ни в коем случае не напрягать. Еще через 2-3 дня тренировки можно делать это упражнение уже по 16 вдохов-движений без остановки (всего 6 раз по 16), отдыхая 3-5 секунд после каждых 16 вдохов-движений. И только потом, делая несколько дней по 16 вдохов-движений без остановки, упражнение «Обними плечи» можно уже делать по 32 вдоха-движения. После того, как вы сможете делать упражнение «Обними плечи» по 32 вдоха-движения, можно приступить к выполнению упражнения «Шаги».
Гимнастика А.Н. Стрельниковой настолько результативна, что помогает даже тогда, когда ее делают далеко не идеально.
«С тех пор как начал заниматься гимнастикой по методу А. Стрельниковой, я могу выполнять все домашние работы без болей в груди и в области сердца, — пишет пожилой сердечник из Херсонской области, бывший проездом в Москве и побывавший у меня всего лишь на одном сеансе. — Улучшается и проходит плохое настроение, и самое главное: мне хочется заниматься этими упражнениями, это моя надежда!»
Родина Таисия Алексеевна из г. Аткарска Саратовской области познакомилась с нашей гимнастикой на больничной койке: «Сразу выписалась, потому что доктор, который лечил меня, при каждом утреннем обходе разводил руками и говорил: «Не знаю, что с Вами делать?» Дома я начала делать вашу гимнастику: буквально через 3 недели я ожила, прекратились приступы стенокардии, реже стало повышаться давление…»
В.А. Стельмакова, 64 лет из г.Уфы, начала делать 4 упражнения стрельниковской гимнастики, опубликованные в газете «Труд» 16 января 1996 г.: «У меня диагноз: ИБС (стенокардия, атеросклеротический кардиосклероз), церебросклероз, холецистит, гастрит. Лекарства уже не помогают… И вот я несколько дней занималась вашей гимнастикой. И мне немного стало лучше».
М.Г. Ипполитов, 1916 г. рождения, участник Великой Отечественной войны, живущий на Украине, пишет: «Занимаюсь гимнастикой по методу Стрельниковой систематически, без пропусков. Сначала почувствовал все свои недуги, а через 5 дней стало лучше. Через 10 сеансов сердце и другие органы стали работать без перебоев. Уменьшилось выделение мокроты, легче дышится».
В.В. Кузьмина из Пензенской области начала заниматься стрельниковской гимнастикой по газете «Сельская жизнь»: «Мне 70 лет, — пишет она, — у меня хроническая ИБС и гипертония II степени. Стала чувствовать себя лучше: раньше по ночам было затруднено носовое дыхание, сейчас дышу свободно. Уменьшились боли в сердце, меньше стала пить таблеток от давления…»
«В 1972 г. мне посчастливилось познакомиться с комплексом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Он увлек меня настолько, что я занимаюсь им вот уже 23 года. Я имел целый «букет» болезней и думал, что не доработаю до пенсии. После того, как я освоил комплекс дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой, я избавился от этих недугов. Ко мне вообще перестали «приставать» болезни. Вот почему, с кем бы я ни вел разговор о здоровье, я всегда советую заняться комплексом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой».
И таких писем очень много. Начните и вы и, я уверен, очень скоро ощутите на себе целительную силу гимнастики Стрельниковой.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Сердечно-сосудистые заболевания
Если у вас хроническая сердечно-сосудистая недостаточность 2–3 степени, одышка, сердцебиение, цианоз, отеки, мерцательная аритмия, гипертония, вам поможет этот простой рецепт.Измельченные в мелкий порошок листья наперстянки пурпурной
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Заболевания сердца (разные) – 1, 19, 196, 224Сердечно-сосудистые заболевания – 80, 169, 174, 280Ишемическая болезнь сердца – 18, 31, 122, 165, 214, 313Инфаркт миокарда – 147, 175, 192, 200, 255Постинфарктный кардиосклероз – 165Атеросклероз – 1, 63, 69, 134, 165 (склероз аорты),
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
«Я приобрела Вашу книгу, 3-й том, много раз прочитала ее и начала лечиться мочой. Болезней у меня много, и я решила испытать Ваше лечение. Первым долгом я начала чистить кишечник клизмами из простой урины, сделала 4 раза, а пятый начала делать
Болезни сердечно-сосудистые
Анемия: 61, 68, 2, 28, 30. Недостаток красных кровяных телец может быть вызван многими причинами: наличием в организме паразитов, неправильным питанием, запорами, отравлениями. Помимо лечения соками, надо устранить причину: вывести паразитов (как
Сердечно-сосудистые заболевания
АтеросклерозУ людей, не соблюдающихдиету и не выполняющих регулярно физические упражнения, систематически подвергающихся стрессам, стенки артерий покрываются холестерином, разрушающим их и формирующим рубцовую ткань. Возникает
Сердечно-сосудистые заболевания
В зависимости от состояния больного человека при любых заболеваниях сердечно — сосудистой системы необходимо использовать живую воду, а в некоторых случаях имертвую воду. В критических состояниях, при угрозе инфаркта, сильных сердечных
Сердечно-сосудистые заболевания
Важнейшими факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний являются хронический стресс, нервно-эмоциональное перенапряжение.При стрессовой ситуации увеличивается выброс в кровь гормонов надпочечников – адреналина и
Сердечно-сосудистые заболевания
К заболеваниям сердечно-сосудистой системы относятся болезни сердца (аритмия, инфаркт миокарда и др.), аорты (аневризма), артерий (атеросклероз, гипертоническая болезнь) и вен (острый венозный
Сердечно-сосудистые заболевания
Гломерулонефрит
Признаком заболевания является почти полное омертвление рабочих тканей почки. Кровь не очищается от продуктов распада. В крови содержится много ацетона, креатинина, а в моче — большое количество элементов
Сердечно-сосудистые заболевания
Активные сторонники борьбы против обезвоживания организма считают, что сердечные заболевания возникают из-за нехватки воды. Именно обезвоживание — самый опасный враг сердечной мышцы, сосудов. Повышенное содержание холестерина служит
Сердечно-сосудистые заболевания
При слабости сердечной мышцыСмешать по 1 стакану сок лимона, мед и морковный сок. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения 1 месяц, после месячного перерыва его можно повторить.Смешать 2 стакана настоя шиповника (1 ст.
Сердечно-сосудистые заболевания
Значительная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы – результат недостаточного развития сердечной мышцы. Чем выше физическая нагрузка – тем интенсивней сокращается миокард, тем напряженней работа сосудов, которые тоже состоят
Сердечно-сосудистые заболевания
Мед дает организму большое количество глюкозы, являющейся энергетическим материалом для сердечной мышцы. Однако сердечным больным желательно принимать мед в небольших количествах в сочетании с пищей (каши, творог, молоко,
Источник
На данный момент здоровье нашей дыхательной системы оставляет желать лучшего, хотя мы и не подозреваем этого, во первых мы живём в среде, которая загрязнена выхлопами, а во вторых наверное каждый 10 в стране употребляет табачные изделия, за счёт этого жизненная ёмкость лёкгих уменьшается и страдает не только дыхание, но и сердце, и даже если вы не из этого числа — помните стоять рядом с курящим человеком не стоит. От здоровья дыхательной системы зависит работа организма в целом, поэтому стоит задуматься о её здоровье. Дыхательная гимнастика может стать спасением при очень многих состояниях и патологиях, урегулировав дыхание человек может восстановить уровень давления, унять аритмию и тахикардию и не только. Чаще всего дыхательную гимнастику приравнивают к занятию спортом так как польза от неё в равной степени таже.
Дыхательная гимнастика пришла к нам с Востока, чаще всего её практиковали йоги, уделяя ей намного больше внимания, нежели асанам, ведь основа йогических практик заключалась по большей части в медитации и дыхании. Ещё её называют техникой Цигун.
изображение с сайта Яндекс картинки
Какая польза от дыхательной гимнастики для организма в целом:
При регулярном выполнении упражнений, отмечается: снятия напряжения, тревожности и психо-эмоциональных нагрузок, мышцы расслабляются, что уменьшает проявления проблем с позвоночником. При правильном выполнении дыхательных упражнений — лёгкие расправляются, улучшается микроциркуляция в тканях, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, за счёт увеличения поступления кислорода в ткани, а затем и в кровь, миокард сердца и головной мозг получают больше питательных веществ и кислорода, что способствует профилактике инфаркта миокарда и ишемии головного мозга. Сами по себе дыхательные гимнастики полезны при бронхите, бронхиальной астме, ХОБЛ.
Если ваши проблемы с сердцем и сосудами(например гипертоническая болезнь, тахикардия, аритмия) идут от постоянных стрессовых факторов дыхательные упражнения вам помогут избежать не приятных ощущений и снизить проявления тахикардии, аритмии и т.п.
Какие могут быть рекомендации при выполнении дыхательной гимнастики:
- одежда не должна вызывать дискомфорта
- в помещении не должно быть сквозняков, холода, неприятных запахов, отвлекающих внимание
- выполнять упражнения лучше перед приёмом пищи хотя бы за 30-40 минут или после принятия пищи через 2-3 часа
- вы не должны быть в напряжении, будьте расслаблены
- выполнять упражнения можно до 5 минут, не стоит перегружать себя начните с 1-2 минут и постепенно прибавляйте время
Есть ли противопоказания:
В принципе нет, только детки должны выполнять дыхательную гимнастику под присмотром специалиста. Для взрослых ограничений нет. Но если у вас имеются серьёзные патологии лучше проконсультироваться со специалистом. Единственное, что необходимо помнить — если вы выполняете гимнастику впервые возможно лёгкое головокружение, но это нормально — бывает не у всех.
Небольшие подборки упражнений:
- встаньте ровно либо удобно расположитесь на стуле, расслабьтесь. Левую руку отведите в сторону, правой зажмите правую ноздрю. Плавно втягивайте воздух в лёгкие через нос при этом, придвигая левую руку к носу, как только сделали вдох зажимайте левую ноздрю и плавно выдыхайте воздух через нос. Следующий цикл упражнения сделайте наоборот. Выполнять упражнение можно до тех пор пока вы не почувствуете, что на сегодня вам хватит. Данное упражнение хорошо тренирует сердце, поэтому во время выполнения упражнения будьте расслаблены и спокойны.
- встаньте руки опустите вниз, расслабьтесь. На вдохе сжимайте кулаки на выдохе разжимайте. Сделайте 5-7 повторов, после чего отдохните. Встаньте прямо ноги на ширине плеч, вдохните и медленно наклоняйте корпус вперёд, вытягивая руки перед собой, при этом выдыхая воздух, на вдохе начинайте медленно поднимать корпус обратно — 10-12 повторов. Эти два упражнения подойдут для уменьшения проявлений аритмии, расслабят нервное напряжение.
- на вдохе наклоняйте голову в бок касаясь при этом плеча, на выдохе выпрямляете голову. Повторите для обратной стороны. На вдохе осторожно поворачиваете голову вбок, на выдохе возвращаете в обратное положение, повторяете для противоположной стороны. Хорошо подходят упражнения для снятия давления, уменьшения проявления ВСД, тревожности и стресса
Упражнений очень много, каждый найдёт что-то по душе и именно для своего здоровья. Я не могу описать всё в одной статье, поэтому думаю выйдет другая, с упражнениями при конкретных проблемах. Если вы знаете какие-то полезные дыхательные упражнения — делитесь в комментариях — мы всем рады))
изображение с сайта Яндекс картинки
Источник