Факторы образа жизни способствующие развитию современных болезней реферат
Реферат
на тему
Здоровый образ жизни
Содержание
Введение…………………………………………………………3
Основная часть………………………………………………….4
Глава 1. Понятия здоровье и здоровый образ жизни…………4
Глава 2. Основы здорового образа жизни……………………..7
Заключение………………………………………………………12
Список используемой литературы…………………………….13
Введение
Актуальность. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Цель: теоретическое изучение понятия «здоровый образ жизни».
Задачи:
— изучить и проанализировать литературу по данной теме;
— понять смысл определения таких понятий, как здоровье, здоровый образ жизни.
Согласно заключениям экспертов ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), состояние здоровья населения лишь на 10% определяется развитием медицины как науки и состоянием медицинской помощи, на 20% – наследственными факторами, на 20% – состоянием окружающей среды и на 50% – образом жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает 50% всех обусловливающих воздействий.
Основная часть
Глава 1. Понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни»
Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие — либо болезненные изменения.
Здоровый человек не всегда достаточно внимательно относится к своему здоровью или к здоровью других (например, к здоровью своих учеников), считая, что здоровье дано навечно. Нередко о здоровье вспоминают только тогда, когда оно утеряно и трудно его восстановить.
Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм способен переносить огромные физические и психические нагрузки, значительные колебания внешней среды и вывести его из равновесия очень трудно. И, наконец, характерным признаком здоровья является сохранение известного постоянства внутренней среды в организме — так называемый гомеостазис. Он проявляется в том, что в норме поддерживается определенная температура, химический состав крови, насыщение артериальной крови кислородом и т.д.
Здоровье физическое
Физическое здоровье оценивается физическим развитием человека. Эта оценка производится на основании наружного осмотра, показателей антропометрии и функциональных проб. Антропометрические показатели сравниваются с имеющимися для лиц данного пола, возраста, характера двигательной деятельности стандартами и оцениваются соответственно как «среднее», «ниже» или «выше среднего».
При динамических обследованиях важную роль играют функциональные показатели физического развития. Эта оценка производится на основании анализа и сопоставления всех проведенных исследований в состоянии мышечного покоя и при функциональных пробах и тестах.
Здоровье психическое
Здоровье психическое обуславливает нормально протекающие процессы высшей нервной деятельности.
Огромное влияние нервной системы на возникновение патологических процессов подтверждается убедительными экспериментами. Например, если человеку в состоянии гипноза внушить, что ему прижигают кожу раскаленным железом, у него может возникнуть поражение типа ожога от прикосновения карандаша.
Перенапряжение высшей нервной деятельности, вызванное психическими травмами (горе, страх и др.), тяжелыми жизненными ситуациями, может привести к изменению функциональных взаимоотношений коры головного мозга и подкорковой области. В результате этого появляются расстройства функций различных органов.
Основными факторами, влияющими на здоровье, которые зависят в то или иной степени от поведения человека, являются:
1. Достаточная двигательная активность.
2. Рациональное питание.
3. Ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность (режим) в жизни и учебе.
4. Умение противостоять и бороться с негативным влиянием стресса.
5. Личная гигиена и закаленность организма.
6. Профилактика самоотравления.
Все эти факторы и определяют здоровый образ жизни человека.
Человек — существо биологическое и социальное одновременно. И если его биологическая природа, формируемая миллионами лет, подчиненная наиболее экономичной, ритмической деятельности, входит в гармоническое соединение с его социальной активностью, то это благотворно влияет на здоровье и наоборот.
Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально — профессиональных функций.
Социальными показателями здорового образа жизни являются формы и методы удовлетворения физических и духовных потребностей в учебе, труде, нормальных бытовых условиях, активном отдыхе, способствующие формированию здоровых норм общежития. В этих условиях состояние здоровья человека является показателем их общекультурного развития, важнейшей ценностной ориентацией, обладает большой социальной значимостью. Здоровье определяют как гармоничное единство биологических, психических и трудовых функций человека, обеспечивающих полноценное неограниченное их участие в разнообразных видах трудовой и общественной жизни. К условиям, определяющим сохранение здоровья, бесспорно, следует отнести и физическую культуру. Однако не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье.
Здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие, работоспособность и долголетие.
Глава 2. Основы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы раз вития из них новых особей.
Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.
В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.
Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.
Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Заключение
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей — что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.
Например, вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
Цель была достигнута путем последовательного выполнения поставленных задач.
Список используемой литературы
Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2007.
Физическая культура: Учебное пособие для подготовки к экзаменам / Под ред. В. Ю. Волкова и В. И. Загоруйко. СПб.: Питер, 2009. – 224 с.
Физическая культура студента: Учебник/Под ред. В.И. Ильинича.-М.: Гардарака, 2008-448с.
Источник
Õàðàêòåðèñòèêà îñîáåííîñòåé çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ, çàíÿòèÿ ñïîðòîì, îòêàçà îò àëêîãîëÿ è êóðåíèÿ. Ðàññìîòðåíèå ïðåèìóùåñòâ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Àíàëèç ñóùíîñòè çàêàëèâàíèÿ, êàê îáÿçàòåëüíîãî ýëåìåíòà ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Ôàêòîðû, ñïîñîáñòâóþùèå óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ
Çäîðîâüå— ñîñòîÿíèå ëþáîãî æèâîãî îðãàíèçìà, ïðè êîòîðîì îí â öåëîì è âñå åãî îðãàíû ñïîñîáíû ïîëíîñòüþ âûïîëíÿòü ñâîè ôóíêöèè.
Çäîðîâûé îáðàç æèçíè — ýòî ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå, çàíÿòèå ñïîðòîì, îòêàç îò àëêîãîëÿ è êóðåíèÿ è ìíîãîå äðóãîå.
Çäîðîâûé îáðàç æèçíè è óêðåïëåíèå çäîðîâüÿ ÿâëÿþòñÿ ïðèîðèòåòîì äëÿ ìíîãèõ ëþäåé. Ñóùåñòâóþò ïîëåçíûå ñîâåòû è ðåêîìåíäàöèè ïî óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ. È åñëè èì ñëåäîâàòü, òî ìîæíî çàáûòü ïðî ìíîæåñòâî ïðîáëåì è íåïðèÿòíîñòåé, ñâÿçàííûõ ñî çäîðîâüåì. Ñîáëþäàÿ ïðàâèëüíûé îáðàç æèçíè, ìû ìîæåì îáåçîïàñèòü ñåáÿ îò ðàçëè÷íûõ áîëåçíåé, óêðåïèòü èììóíèòåò è ÷óâñòâîâàòü âñå ðàäîñòè æèçíè.
Ïî êëàññèôèêàöèè àìåðèêàíñêîãî ó÷åíîãî Ðîáèíñà ôàêòîðû, âëèÿþùèå íà çäîðîâüå ìîæíî ðàçäåëèòü íà ÷åòûðå áîëüøèå ãðóïïû:
1.îáðàç æèçíè;
2.áèîëîãè÷åñêèå;
3.ñîñòîÿíèå îêðóæàþùåé ñðåäû;
4.îáúåì è êà÷åñòâî ìåäèöèíñêîé ïîìîùè.
Ïåðâîåìåñòî ïî âëèÿíèþ íà çäîðîâüå ÷åëîâåêà â ñîâðåìåííûõ óñëîâèÿõ èãðàþò ôàêòîðû îáðàçà æèçíè, íà íèõ ïðèõîäèòñÿ áîëåå 50%. Ñ îáðàçîì æèçíè ñâÿçûâàþò òàêèå ïîíÿòèÿ, êàê óðîâåíü æèçíè, êà÷åñòâî æèçíè, ñòèëü æèçíè.
Ñðåäè âåäóùèõ ôàêòîðîâ îáðàçà æèçíè, íåãàòèâíî âëèÿþùèõ íà çäîðîâüå, ñëåäóåò íàçâàòü:
— êóðåíèå;
— íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå;
— çëîóïîòðåáëåíèå àëêîãîëåì;
— âðåäíûå óñëîâèÿ òðóäà;
— ñòðåññû;
— ãèïîäèíàìèÿ;
— ïëîõèå ìàòåðèàëüíî-áûòîâûå óñëîâèÿ;
— óïîòðåáëåíèå íàðêîòèêîâ è ò.ä.
Íàâòîðîì ìåñòå ïî ñèëå âëèÿíèÿ íà æèçíü íàõîäÿòñÿ áèîëîãè÷åñêèå ôàêòîðû (ïîë, âîçðàñò, íàñëåäñòâåííîñòü). Íà íèõ ïðèõîäèòñÿ îêîëî 20%.
Òðåòüåìåñòî çàíèìàþò ôàêòîðû îêðóæàþùåé ñðåäû (ñîñòîÿíèå âîçäóõà, âîäû, ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ, ïî÷âû, óðîâåíü ðàäèàöèè). Âëèÿíèå ýòèõ ôàêòîðîâ òàêæå ñîñòàâëÿåò îêîëî äâàäöàòè ïðîöåíòîâ.20%.
×åòâåðòîå ìåñòî çàíèìàþò ìåäèöèíñêèå ôàêòîðû — ëå÷åáíî-ïðîôèëàêòè÷åñêèå è ñàíèòàðíî-ïðîòèâîýïèäåìè÷åñêèå ìåðîïðèÿòèÿ (ïðèâèâêè ïðîòèâ èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèé, êà÷åñòâî ëå÷åíèÿ è îáñëåäîâàíèÿ áîëüíûõ è ò.ä.) òîëüêî íà 10% îïðåäåëÿþò ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ.
Èç ïðèâåäåííûõ äàííûõ ìîæíî ñäåëàòü âàæíûé âûâîä: ãëàâíûì íàïðàâëåíèåì óñèëèé ïî ñîõðàíåíèþ è óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà ÿâëÿåòñÿ óëó÷øåíèå îáðàçà æèçíè è ñîñòîÿíèÿ îêðóæàþùåé ñðåäû.
Îòêàç îò âðåäíûõ ïðèâû÷åê.Îäíèì èç âàæíåéøèõ ôàêòîðîâ äëÿ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ ÿâëÿåòñÿ èñêîðåíåíèå âðåäíûõ ïðèâû÷åê (êóðåíèå, àëêîãîëü, íàðêîòèêè). Ýòè íàðóøèòåëè çäîðîâüÿ ÿâëÿþòñÿ ïðè÷èíîé ìíîãèõ çàáîëåâàíèé, ðåçêî ñîêðàùàþò ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè, ñíèæàþò ðàáîòîñïîñîáíîñòü, ïàãóáíî îòðàæàþòñÿ íà çäîðîâüå ïîäðàñòàþùåãî ïîêîëåíèÿ è íà çäîðîâüå áóäóùèõ äåòåé.
Î÷åíü ìíîãèå ëþäè íà÷èíàþò ñâîå îçäîðîâëåíèå ñ îòêàçà îò êóðåíèÿ, êîòîðîå ñ÷èòàåòñÿ îäíîé èç ñàìûõ îïàñíûõ ïðèâû÷åê ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà. Êóðåíèå íå òîëüêî ïîäòà÷èâàåò çäîðîâüå, íî è çàáèðàåò ñèëû â ñàìîì ïðÿìîì ñìûñëå. Êóðåíèå ÿâëÿåòñÿ ÷àñòîé ïðè÷èíîé âîçíèêíîâåíèÿ îïóõîëåé ïîëîñòè ðòà, ãîðòàíè, áðîíõîâ è ëåãêèõ. Äåéñòâèå íèêîòèíà îñîáåííî îïàñíî â îïðåäåëåííûå ïåðèîäû æèçíè — þíîñòü, ñòàð÷åñêèé âîçðàñò. Îñîáåííî âðåäåí íèêîòèí áåðåìåííûì.
Ñëåäóþùàÿ íåïðîñòàÿ çàäà÷à — ïðåîäîëåíèå ïüÿíñòâà è àëêîãîëèçìà. Óñòàíîâëåíî, ÷òî àëêîãîëèçì äåéñòâóåò ðàçðóøàþùå íà âñå ñèñòåìû è îðãàíû ÷åëîâåêà. Îñîáåííî âðåäíîå âëèÿíèå àëêîãîëèçì îêàçûâàåò íà ïå÷åíü: ïðè äëèòåëüíîì ñèñòåìàòè÷åñêîì çëîóïîòðåáëåíèè àëêîãîëåì ïðîèñõîäèò ðàçâèòèå àëêîãîëüíîãî öèððîçà ïå÷åíè. Àëêîãîëèçì — îäíà èç ÷àñòûõ ïðè÷èí çàáîëåâàíèÿ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû (ïàíêðåàòèòà, ñàõàðíîãî äèàáåòà). Àëêîãîëèçì, êàê íè îäíî äðóãîå çàáîëåâàíèå, îáóñëàâëèâàåò öåëûé êîìïëåêñ îòðèöàòåëüíûõ ñîöèàëüíûõ ïîñëåäñòâèé, êîòîðûå âûõîäÿò äàëåêî çà ðàìêè çäðàâîîõðàíåíèÿ è êàñàþòñÿ, â òîé èëè èíîé ñòåïåíè, âñåõ ñòîðîí æèçíè ñîâðåìåííîãî îáùåñòâà.
Ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå. Ñëåäóþùåé ñîñòàâëÿþùåé çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè ÿâëÿåòñÿ ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå.
Êîãäà î íåì èäåò ðå÷ü, ñëåäóåò ïîìíèòü î äâóõ îñíîâíûõ çàêîíàõ, íàðóøåíèå êîòîðûõ îïàñíî äëÿ çäîðîâüÿ.
Ïåðâûé çàêîí — ðàâíîâåñèå ïîëó÷àåìîé è ðàñõîäóåìîé ýíåðãèè. Åñëè îðãàíèçì ïîëó÷àåò ýíåðãèè áîëüøå, ÷åì ðàñõîäóåò, òî åñòü åñëè ìû ïîëó÷àåì ïèùè áîëüøå, ÷åì ýòî íåîáõîäèìî äëÿ íîðìàëüíîãî ðàçâèòèÿ ÷åëîâåêà, äëÿ ðàáîòû è õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ, — ìû ïîëíååì.
Âòîðîé çàêîí — ñîîòâåòñòâèå õèìè÷åñêîãî ñîñòàâà ðàöèîíà ôèçèîëîãè÷åñêèì ïîòðåáíîñòÿì îðãàíèçìà â ïèùåâûõ âåùåñòâàõ. Ïèòàíèå äîëæíî áûòü ðàçíîîáðàçíûì è îáåñïå÷èâàòü ïîòðåáíîñòè â áåëêàõ, æèðàõ, óãëåâîäàõ, âèòàìèíàõ, ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâàõ, ïèùåâûõ âîëîêíàõ. Ìíîãèå èç ýòèõ âåùåñòâ íåçàìåíèìû, ïîñêîëüêó íå îáðàçóþòñÿ â îðãàíèçìå, à ïîñòóïàþò òîëüêî ñ ïèùåé. Îòñóòñòâèå õîòÿ áû îäíîãî èç íèõ, íàïðèìåð, âèòàìèíà Ñ, ïðèâîäèò ê çàáîëåâàíèþ è äàæå ñìåðòè. Âèòàìèíû ãðóïïû  ìû ïîëó÷àåì ãëàâíûì îáðàçîì ñ õëåáîì èç ìóêè ãðóáîãî ïîìîëà, à èñòî÷íèêîì âèòàìèíà À è äðóãèõ æèðîðàñòâîðèìûõ âèòàìèíîâ ÿâëÿþòñÿ ìîëî÷íàÿ ïðîäóêöèÿ, ðûáèé æèð, ïå÷åíü.
Íå êàæäûé èç íàñ çíàåò, ÷òî íóæíî íàó÷èòüñÿ êóëüòóðå ðàçóìíîãî ïîòðåáëåíèÿ, âåäü ëþáîå îòêëîíåíèå îò çàêîíîâ ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ çäîðîâüÿ. Îðãàíèçì ÷åëîâåêà ðàñõîäóåò ýíåðãèþ íå òîëüêî â ïåðèîä ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè (âî âðåìÿ ðàáîòû, çàíÿòèé ñïîðòîì è äð.), íî è â ñîñòîÿíèè îòíîñèòåëüíîãî ïîêîÿ (âî âðåìÿ ñíà, îòäûõà ëåæà), êîãäà ýíåðãèÿ èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ïîääåðæàíèÿ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ôóíêöèé îðãàíèçìà — ñîõðàíåíèÿ ïîñòîÿííîé òåìïåðàòóðû òåëà. Óñòàíîâëåíî, ÷òî ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ñðåäíåãî âîçðàñòà ïðè íîðìàëüíîé ìàññå òåëà ðàñõîäóåòñÿ 7 êèëîêàëîðèé â ÷àñ íà êàæäûé êèëîãðàìì ìàññû òåëà.
Ïåðâûì ïðàâèëîì â ëþáîé åñòåñòâåííîé ñèñòåìå ïèòàíèÿ äîëæíî áûòü:
— Ïðèåì ïèùè òîëüêî ïðè îùóùåíèÿõ ãîëîäà.
— Îòêàç îò ïðèåìà ïèùè ïðè áîëÿõ, óìñòâåííîì è ôèçè÷åñêîì íåäîìîãàíèÿ, ïðè ëèõîðàäêå è ïîâûøåííîé òåìïåðàòóðå òåëà.
— Îòêàç îò ïðèåìà ïèùè íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì, à òàêæå äî è ïîñëå ñåðüåçíîé ðàáîòû, ôèçè÷åñêîé ëèáî óìñòâåííîé.
Ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå îáåñïå÷èâàåò ïðàâèëüíûé ðîñò è ôîðìèðîâàíèå îðãàíèçìà, ñïîñîáñòâóåò ñîõðàíåíèþ çäîðîâüÿ, âûñîêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè è ïðîäëåíèþ æèçíè.
Ñîñòîÿíèå îêðóæàþùåé ñðåäû.Äëÿ ÷åëîâåêà êðàéíå âàæíà ýêîëîãèÿ, â êîòîðîé îí æèâåò. Åñëè ýêîëîãèÿ íèæå ñðåäíåãî óðîâíÿ, òî áåññìûñëåííî ãîâîðèòü î çäîðîâîì îáðàçå æèçíè è ïðàâèëüíîì ïèòàíèè. È åñëè âû æèâåòå â ãîðîäå, ãäå ïëîõàÿ ýêîëîãèÿ, òî ñëåäóåò ïîìåíÿòü ìåñòî æèòåëüñòâà.
Çàãðÿçíåíèå ïîâåðõíîñòè ñóøè, ãèäðîñôåðû, àòìîñôåðû è Ìèðîâîãî îêåàíà, â ñâîþ î÷åðåäü, ñêàçûâàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ ëþäåé, ýôôåêò «îçîíîâîé äûðû» âëèÿåò íà îáðàçîâàíèå çëîêà÷åñòâåííûõ îïóõîëåé, çàãðÿçíåíèå àòìîñôåðû íà ñîñòîÿíèå äûõàòåëüíûõ ïóòåé, à çàãðÿçíåíèå âîä — íà ïèùåâàðåíèå, ðåçêî óõóäøàåò îáùåå ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ ÷åëîâå÷åñòâà, ñíèæàåò ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè.
Î÷åíü âàæíî, ÷òîáû ãîðîä áûë áèîãåîöåíîçîì, ïóñòü íå àáñîëþòíî áëàãîïðèÿòíûì, íî õîòÿ áû íå âðåäÿùèì çäîðîâüþ ëþäåé. Ïóñòü çäåñü áóäåò çîíà æèçíè. Äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî ðåøèòü ìàññó ãîðîäñêèõ ïðîáëåì. Âñå ïðåäïðèÿòèÿ, íåáëàãîïðèÿòíûå â ñàíèòàðíîì îòíîøåíèè, äîëæíû áûòü âûâåäåíû çà ïðåäåëû ãîðîäîâ. Îñîáîå ìåñòî âîêðóã ïðîìûøëåííûõ ïðåäïðèÿòèé è àâòîñòðàä äîëæíû çàíèìàòü çàùèòíûå çåëåíûå çîíû, â êîòîðûõ ðåêîìåíäóåòñÿ âûñàæèâàòü äåðåâüÿ è êóñòàðíèêè, óñòîé÷èâûå ê çàãðÿçíåíèþ.
 ðàçìåùåíèè çåëåíûõ íàñàæäåíèé íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ïðèíöèï ðàâíîìåðíîñòè è íåïðåðûâíîñòè äëÿ îáåñïå÷åíèÿ ïîñòóïëåíèÿ ñâåæåãî çàãîðîäíîãî âîçäóõà âî âñå æèëûå çîíû ãîðîäà. Âàæíåéøèìè êîìïîíåíòàìè ñèñòåìû îçåëåíåíèÿ ãîðîäà ÿâëÿþòñÿ íàñàæäåíèÿ â æèëûõ ìèêðîðàéîíàõ, íà ó÷àñòêàõ äåòñêèõ ó÷ðåæäåíèé, øêîë, ñïîðòèâíûõ êîìïëåêñîâ è ïð.
Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü.Ó ëþäåé, âåäóùèõ ñèäÿ÷èé è ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè, ìîãóò ïîÿâëÿòüñÿ ðàçëè÷íûå îñëîæíåíèÿ: ñêîëèîç, îñòåîõîíäðîç, äèñòðîôèÿ ìûøå÷íîé òêàíè, ãèïåðòîíè÷åñêàÿ áîëåçíü è ïðî÷èå çàáîëåâàíèÿ. Ïðè îòñóòñòâèè íåîáõîäèìîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè âîçíèêàåò óâåëè÷åíèå ìàññû òåëà è ýòî ïðèâîäèò ê ðàçâèòèþ ñàìûõ ðàçëè÷íûõ ïàòîëîãèé ýíäîêðèííîé è ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû.
Äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü ÿâëÿåòñÿ âåäóùèì ôàêòîðîì îçäîðîâëåíèÿ ÷åëîâåêà, ò.ê. íàïðàâëåíà íà ñòèìóëèðîâàíèå çàùèòíûõ ñèë îðãàíèçìà, íà ïîâûøåíèå ïîòåíöèàëà çäîðîâüÿ. Ïîëíîöåííàÿ äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü ÿâëÿåòñÿ íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè, îêàçûâàþùåé âëèÿíèå ïðàêòè÷åñêè íà âñå ñòîðîíû æèçíåäåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà.
Ëþáàÿ ðàáîòà ìûøö òðåíèðóåò ýíäîêðèííóþ ñèñòåìó, ÷òî ñïîñîáñòâóåò áîëåå ãàðìîíè÷íîìó è ïîëíîöåííîìó ðàçâèòèþ îðãàíèçìà. Ëþäè, âûïîëíÿþùèå íåîáõîäèìûé îáúåì äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè, ëó÷øå âûãëÿäÿò, çäîðîâåå ïñèõè÷åñêè, ìåíåå ïîäâåðæåíû ñòðåññó è íàïðÿæåíèþ, ëó÷øå ñïÿò, ó íèõ ìåíüøå ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì.
Ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè — ïðåêðàñíîå ñðåäñòâî äëÿ óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ è èììóíèòåòà ÷åëîâåêà. Îíè óëó÷øàþò ðàáîòó ëèìôàòè÷åñêîé ñèñòåìû è æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà. Ïðàâèëüíî ïîäîáðàííûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ áëàãîòâîðíî âëèÿþò íà ðàáîòó ñåðäöà è ìíîãèõ äðóãèõ îðãàíîâ, à òàêæå áîðþòñÿ ñ ëèøíèì âåñîì è óñòàëîñòüþ. Ðåãóëÿðíàÿ ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà ïîâûøàåò âûíîñëèâîñòü ÷åëîâåêà, óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê áîëåçíÿì, óëó÷øàåò íàñòðîåíèå. Ýòî ìîæåò áûòü êàê åæåäíåâíàÿ çàðÿäêà è õîäüáà, òàê è ëþáûå ñïîðòèâíûå, ñåìåéíûå èãðû, çàíÿòèÿ òàíöàìè èëè ôèòíåñîì.
×åëîâåê äîëæåí óñâîèòü: ïîñòîÿííàÿ ïîñèëüíàÿ ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà íåîáõîäèìà è î÷åíü ïîëåçíà, îíà íå òîëüêî íå èñòîùàåò îðãàíèçì, íî íàïðîòèâ, äåëàåò åãî âûíîñëèâåå è êðåï÷å, óñòîé÷èâåå ê áîëåçíÿì.
Ëè÷íàÿ ãèãèåíà.Âàæíûé ýëåìåíò çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè — ëè÷íàÿ ãèãèåíà. Îí âêëþ÷àåò â ñåáÿ ðàöèîíàëüíûé ñóòî÷íûé ðåæèì, óõîä çà òåëîì, ãèãèåíó îäåæäû è îáóâè. Ïðîñòûå åæåäíåâíûå èñòèíû: ñîäåðæàòü òåëî â ÷èñòîòå, óõîä çà ïîëîñòüþ ðòà, íîãòÿìè è âîëîñàìè, ìûòüå ðóê ïåðåä åäîé, âûáîð îäåæäû è îáóâè ïî ñåçîíó èç íàòóðàëüíûõ ìàòåðèàëîâ, èñïîëüçîâàíèå òîëüêî èíäèâèäóàëüíûõ ïðåäìåòîâ áûòà.
Çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà.Çàêàëèâàíèå — îáÿçàòåëüíûé ýëåìåíò ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ, îñîáåííî âàæíûé äëÿ ìîëîäåæè, òàê êàê èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå äëÿ óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ, óâåëè÷åíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè, óëó÷øåíèÿ ñàìî÷óâñòâèÿ, íàñòðîåíèÿ è áîäðîñòè. Ãëàâíàÿ öåëü çàêàëèâàíèÿ — ïðèó÷èòü îðãàíèçì ê ðåçêèì êîëåáàíèÿì òåìïåðàòóðû, ïîâûñèòü åãî óñòîé÷èâîñòü ê èíôåêöèÿì, âûðàáîòàòü íåâîñïðèèì÷èâîñòü ê çàáîëåâàíèÿì, â ÷àñòíîñòè ïðîñòóäíûì. çäîðîâûé çàêàëèâàíèå êóðåíèå
Çàêàëèâàíèå íå ëå÷èò, à ïðåäóïðåæäàåò áîëåçíü, è â ýòîì åãî âàæíåéøàÿ ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ ðîëü. Ãëàâíîå æå çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî çàêàëèâàíèå ïðèåìëåìî äëÿ ëþáîãî ÷åëîâåêà, ò.å. èì ìîãóò çàíèìàòüñÿ ëþäè ëþáûõ âîçðàñòîâ íåçàâèñèìî îò ñòåïåíè ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ. Çàêàëèâàíèå ïîâûøàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü è âûíîñëèâîñòü îðãàíèçìà.
Çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû íîðìàëèçóþò ñîñòîÿíèå ýìîöèîíàëüíîé ñôåðû, äåëàþò ÷åëîâåêà áîëåå ñäåðæàííûì, óðàâíîâåøåííûì, îíè ïðèäàþò áîäðîñòü, óëó÷øàþò íàñòðîåíèå. Êàê ñ÷èòàþò éîãè, çàêàëèâàíèå ïðèâîäèò ê ñëèÿíèþ îðãàíèçìà ñ ïðèðîäîé.
Ìåäèöèíñêèõ îòâîäîâ îò çàêàëèâàíèÿ íåò, òîëüêî îñòðûå ëèõîðàäî÷íûå çàáîëåâàíèÿ. Ãëóáîêî îøèáî÷íî ìíåíèå, ÷òî çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû ïðîòèâîïîêàçàíû îñëàáëåííûì ëþäÿì. Çàäà÷à ìåäèöèíñêîãî ðàáîòíèêà ñîñòîèò â ïðàâèëüíîì ïîäáîðå è äîçèðîâàíèè ýòèõ ïðîöåäóð èíäèâèäóàëüíî äëÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà. Ïðèíöèïû çàêàëèâàíèÿ:
à) Ñèñòåìàòè÷íîñòü èñïîëüçîâàíèÿ çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð.
á) Ïîñòåïåííîñòü óâåëè÷åíèÿ ñèëû ðàçäðàæàþùåãî âîçäåéñòâèÿ.
â) Ïîñëåäîâàòåëüíîñòü â ïðîâåäåíèè çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð.
ã) Ó÷åò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé ÷åëîâåêà è ñîñòîÿíèÿ åãî çäîðîâüÿ.
ä) Êîìïëåêñíîñòü âîçäåéñòâèÿ ïðèðîäíûõ ôàêòîðîâ.
Íàðóøåíèå ýòèõ ïðàâèë ïðèâîäèò ê îòñóòñòâèþ ïîëîæèòåëüíîãî ýôôåêòà îò çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð, à èíîãäà è ê ãèïåðàêòèâàöèè íåéðîýíäîêðèííîé ñèñòåìû è ïîñëåäóþùåìó åå èñòîùåíèþ.
Çàêàëèâàþùèå ìåðîïðèÿòèÿ ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà: îáùèå è ñïåöèàëüíûå. Îáùèå âêëþ÷àþò ïðàâèëüíûé ðåæèì äíÿ, ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå, çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé. Ê ñïåöèàëüíûì çàêàëèâàþùèì ïðîöåäóðàì îòíîñÿòñÿ çàêàëèâàíèÿ âîçäóõîì (âîçäóøíûå âàííû), ñîëíöåì (ñîëíå÷íûå âàííû) è âîäîé (âîäíûå ïðîöåäóðû) è äð.
Îñíîâíûå ìåòîäû çàêàëèâàíèÿ:
1. Çàêàëèâàíèå âîçäóõîì. Çàêàëèâàíèå âîçäóõîì ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ òîíóñà íåðâíîé è ýíäîêðèííîé ñèñòåì
à) Ïðîãóëêè íà âîçäóõå.
á) Âîçäóøíûå âàííû. Äîçèðîâêà âîçäóøíûõ âàíí îñóùåñòâëÿåòñÿ äâóìÿ ïóòÿìè: ïîñòåïåííûì ñíèæåíèåì òåìïåðàòóðû âîçäóõà è óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè ïðîöåäóðû ïðè òîé æå òåìïåðàòóðå.
2. Çàêàëèâàíèå ñîëíöåì.
Ñîëíå÷íûå âàííû ñ öåëüþ çàêàëèâàíèÿ ñëåäóåò ïðèíèìàòü î÷åíü îñòîðîæíî, èíà÷å âìåñòî ïîëüçû îíè ïðèíåñóò âðåä (îæîãè, òåïëîâîé è ñîëíå÷íûé óäàðû). Ïðèíèìàòü ñîëíå÷íûå âàííû ëó÷øå âñåãî óòðîì, êîãäà âîçäóõ îñîáåííî ÷èñò è åù¸ íå ñëèøêîì æàðêî, à òàêæå áëèæå ê âå÷åðó, êîãäà ñîëíöå êëîíèòñÿ ê çàêàòó. Ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ çàãàðà: â ñðåäíåé ïîëîñå — 9-13 è 16-18 ÷àñîâ; íà þãå — 8-11 è 17-19 ÷àñîâ. Ïåðâûå ñîëíå÷íûå âàííû íàäî ïðèíèìàòü ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà íå íèæå 18Ñ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü èõ íå äîëæíà ïðåâûøàòü 5 ìèíóò (äàëåå ïðèáàâëÿòü ïî 3-5 ìèíóò, ïîñòåïåííî äîâîäÿ äî ÷àñà). Âîçäóøíûõ âàíí âðåìÿ ïðèåìà ñîëíå÷íûõ âàíí íåëüçÿ ñïàòü! Ãîëîâà äîëæíà áûòü ïðèêðûòà ÷åì-òî âðîäå ïàíàìû, à ãëàçà òåìíûìè î÷êàìè.
3. Çàêàëèâàíèå âîäîé.
à) Îáòèðàíèå — íà÷àëüíûé ýòàï çàêàëèâàíèÿ âîäîé. Ýòî ñàìàÿ íåæíàÿ èç âñåõ âîäíûõ ïðîöåäóð. Åãî ìîæíî ïðèìåíÿòü âî âñåõ âîçðàñòàõ, íà÷èíàÿ ñ ìëàäåí÷åñêîãî.
á) Îáëèâàíèå — ñëåäóþùèé ýòàï çàêàëèâàíèÿ. Îíî áûâàåò ìåñòíîå è îáùåå. Ìåñòíîå îáëèâàíèå — îáëèâàíèå íîã.
â) Äóø — åùå áîëåå ýôôåêòèâíàÿ âîäíàÿ ïðîöåäóðà.
4. Çàêàëèâàíèå â ïàðíîé.
Âûáîð çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð çàâèñèò îò ðÿäà îáúåêòèâíûõ óñëîâèé: âðåìåíè ãîäà, ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ, êëèìàòè÷åñêèõ è ãåîãðàôè÷åñêèõ óñëîâèé ìåñòà æèòåëüñòâà.
Òàêèì îáðàçîì, çàêàëèâàíèå — âàæíîå ñðåäñòâî ïðîôèëàêòèêè íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèé îõëàæäåíèÿ îðãàíèçìà èëè äåéñòâèÿ âûñîêèõ òåìïåðàòóð. Çàêàëåííûå ëþäè ìåíüøå áîëåþò, ëåã÷å ïåðåíîñÿò çàáîëåâàíèÿ. Äîñòóïíîñòü ñðåäñòâ çàêàëèâàíèÿ çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî îíè âñåãäà ïîä ðóêîé, ãëàâíîå â òîì, ÷òî ìîæíî èñïîëüçîâàòü â òîì èëè èíîì âèäå, â ëþáîå âðåìÿ ãîäà, â ëþáûõ óñëîâèÿõ. Îíè íå òðåáóþò ñëîæíîé àïïàðàòóðû è ñïåöèàëüíûõ êàáèíåòîâ; ñïîñîáû èõ ïðèìåíåíèÿ â óìåëûõ ðóêàõ íå ïðåäñòàâëÿþò çàòðóäíåíèé.
Çäîðîâûé ñîí. Ïîëíîöåííûé ñîí ïîçâîëÿåò âñåì îðãàíàì è ñèñòåìàì íàøåãî îðãàíèçìà îòäîõíóòü, ïîñëå íàïðÿæåííîé äíåâíîé ðàáîòû. Âçðîñëûé ÷åëîâåê äîëæåí ñïàòü íå ìåíåå âîñüìè ÷àñîâ. Î÷åíü ïîëåçíî ïåðåä ñíîì ñîâåðøèòü íåäîëãóþ ïðîãóëêó íà ñâåæåì âîçäóõå, à çàòåì ïðîâåòðèòü êîìíàòó. Ñïîêîéíîìó, ãëóáîêîìó ñíó ïðåïÿòñòâóåò è ñëèøêîì ïîçäíèé ïðèåì ïèùè, ïîýòîìó óæèí äîëæåí áûòü íå ïîçæå ÷åì çà 1,5 ÷. ïåðåä ñíîì.
Ðåæèì äíÿ.Îäíî èç óñëîâèé ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ — ñîáëþäàåìûé ïîðÿäîê òðóäà, îòäûõà, ñíà, ïèòàíèÿ. ×åòêèé è ïðàâèëüíûé ðàñïîðÿäîê ðàáî÷åãî äíÿ çíà÷èòåëüíî îáëåã÷àåò ëþáóþ äåÿòåëüíîñòü, ïîçâîëÿåò ìàêñèìàëüíî èñïîëüçîâàòü âñå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà ÷åëîâåêà, èñïûòûâàòü ìåíüøóþ íàãðóçêó. Óñëîâèÿ æèçíè è îñîáåííîñòè ïðîôåññèîíàëüíîé äåÿòåëüíîñòè ó âñåõ ðàçëè÷íû è êàæäûé ìîæåò ñàì ñîñòàâèòü óäîáíûé äëÿ ñåáÿ ðàñïîðÿäîê. Âñÿêîå ïåðåóòîìëåíèå — ýòî ðåçóëüòàò íåïðàâèëüíîãî ðåæèìà äíÿ. Ïðèåì ïèùè, ñîí, ãèãèåíè÷åñêèå ïðîöåäóðû íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü â îäíî è òî æå âðåìÿ. Áëàãîäàðÿ ðàöèîíàëüíîìó ðàñïðåäåëåíèþ âðåìåíè â òå÷åíèå äíÿ îðãàíèçì èñïûòûâàåò íîðìàëüíóþ íàãðóçêó, çàòðà÷åííûå ñèëû áûñòðåå è ïîëíåå âîññòàíàâëèâàþòñÿ, îðãàíèçì ìåíüøå èçíàøèâàåòñÿ.
Íåîäèíàêîâûå óñëîâèÿ æèçíè, òðóäà è áûòà, èíäèâèäóàëüíûå ðàçëè÷èÿ ëþäåé íå ïîçâîëÿþò ðåêîìåíäîâàòü îäèí âàðèàíò ñóòî÷íîãî ðåæèìà äëÿ âñåõ. Îäíàêî åãî îñíîâíûå ïîëîæåíèÿ äîëæíû ñîáëþäàòüñÿ âñåìè: âûïîëíåíèå ðàçëè÷íûõ âèäîâ äåÿòåëüíîñòè â ñòðîãî îïðåäåëåííîå âðåìÿ, ïðàâèëüíîå ÷åðåäîâàíèå ðàáîòû è îòäûõà, ðåãóëÿðíîå ïèòàíèå.
Èçó÷åíèå çàáîëåâàåìîñòè ïðèâåëî ê âûâîäó, ÷òî ïðè÷èíîé ïîäàâëÿþùåãî áîëüøèíñòâà çàáîëåâàíèé ÿâëÿþòñÿ ðàçëè÷íûå íàðóøåíèÿ ðåæèìà. Áåñïîðÿäî÷íûé ïðèåì ïèùè â ðàçëè÷íîå âðåìÿ íåèçáåæíî âåäåò ê æåëóäî÷íî-êèøå÷íûì çàáîëåâàíèÿì, îòõîä êî ñíó â ðàçëè÷íîå âðåìÿ — ê áåññîííèöå è íåðâíîìó èñòîùåíèþ, íàðóøåíèå ïëàíîìåðíîãî ðàñïðåäåëåíèÿ ðàáîòû è îòäûõà ñíèæàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
Ðåæèì èìååò íå òîëüêî îçäîðîâèòåëüíîå, íî è âîñïèòàòåëüíîå çíà÷åíèå. Ñòðîãîå åãî ñîáëþäåíèå âîñïèòûâàåò òàêèå êà÷åñòâà, êàê äèñöèïëèíèðîâàííîñòü, àêêóðàòíîñòü, îðãàíèçîâàííîñòü, öåëåóñòðåìëåííîñòü. Ðåæèì ïîçâîëÿåò ÷åëîâåêó ðàöèîíàëüíî èñïîëüçîâàòü êàæäûé ÷àñ, êàæäóþ ìèíóòó ñâîåãî âðåìåíè, ÷òî çíà÷èòåëüíî ðàñøèðÿåò âîçìîæíîñòü ðàçíîñòîðîííåé è ñîäåðæàòåëüíîé æèçíè. Êàæäîìó ÷åëîâåêó ñëåäóåò âûðàáîòàòü ðåæèì, èñõîäÿ èç êîíêðåòíûõ óñëîâèé ñâîåé æèçíè.
Âàæíî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèé ðàñïîðÿäîê äíÿ:
Âñòàâàòü åæåäíåâíî â îäíî è òîæå âðåìÿ, çàíèìàòüñÿ ðåãóëÿðíî óòðåííåé ãèìíàñòèêîé, åñòü â óñòàíîâëåííûå ÷àñû, ÷åðåäîâàòü óìñòâåííûé òðóä ñ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, ñîáëþäàòü ïðàâèëà ëè÷íîé ãèãèåíû, ñëåäèòü çà ÷èñòîòîé òåëà, îäåæäû, îáóâè, ðàáîòàòü è ñïàòü â õîðîøî ïðîâåòðèâàåìîì ïîìåùåíèè, ëîæèòüñÿ ñïàòü â îäíî è òî æå âðåìÿ.
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
…
Источник