Гиподинамия болезнь конца 20 начала 21 века
Гиподинами́я — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
В настоящее время, в нашем 21 веке, технический прогресс продолжает развиваться не менее стремительными темпами чем в прошлом техническом веке, безусловно, эти достижения облегчают жизнь человека в современном обществе. Она становится легче и проще, с этим не поспоришь. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до остановки общественного транспорта или автомобиля. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки помещения используем пылесос. В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.
ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:
- Нарушение функционирования организма. Во время сидячей работы основная нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы позвоночника. Позвонки первого из них защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие – головные боли и ухудшение зрения. Может развиться и остеохондроз поясничного отдела. Позвоночник же взаимосвязан с работой всех остальных органов человека.
- Нарушение нормального функционирования сердечной системы и риск возникновения атеросклероза, стенокардии и инфаркта. У людей, проводящих большую часть жизни сидя за столом, риск скончаться от сердечной недостаточности в два раза выше, нежели у тех, кто ведет активный образ жизни.
- Человек, работающий за компьютером в основном посредством мыши, подвержен воспалительным процессам в правой (или левой) области тела вследствие постоянно поднятой руки.
- Развитие варикозного расширения вен. Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что незамедлительно приводит к развитию варикозного заболевания вен, это особенно неприятно для женщин. При запрокидывании одной ноги на другую риск возникновения этой болезни еще больше повышается. Сосуды пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.
- Формирование неправильной осанки у детей и проблемы с правильным функционированием дыхательных путей (вследствие недоразвитой грудной клетки, подвергающейся постоянному сдавливанию).
- Запоры и геморрой. Застойные процессы в малом тазу могут привести к развитию хронического запора. Это заболевание доставляет огромный дискомфорт и зачастую влечет за собой возникновение геморроя, вылечить который бывает очень трудно.
- При постоянном пребывании в одном и том же сидячем положении нижняя часть тела человека начинает постепенно увеличиваться в объемах. Это происходит из-за повышенного давления на эту область и повышения выработки организмом подкожного жира в целых полтора раза.
- Возникает риск развития сахарного диабета из-за увеличения содержания сахара в крови, появления лишнего веса и повышения артериального давления.
- Ослабевание мышц, позвоночника и суставов, которые начинают сильно болеть.
- Повышенный уровень смертности (на 40%) среди женщин, ведущих пассивный образ жизни. У мужчин этот показатель равен 20%.
ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ
Основной методикой, направленной на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, является движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно – двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут уместны пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес-зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.
Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой-то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.
От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы и усугубляет общее состояние человеческого организма.
Итак, попробуйте ежедневно увеличивать физические нагрузки. Например, вместо пользования лифтом, ходите по лестнице, сделайте акцент на пешие прогулки, делайте зарядку. Даже эти небольшие меры смогут вам значительно помочь. Помните, движение – это жизнь! Приложите усилия, и гиподинамия будет вам не страшна.
Государственное учреждение «Смолевичский РЦГиЭ»
Источник
Леонов Владислав Александрович 11Б
Гиподинамия – болезнь конца 20 – начала 21 века
Народная мудрость гласит: «Пешком ходить – долго жить!»
Гиподинамия и ее последствия
Когда человек большую часть времени проводит в сидячем положении, когда ему не хватает необходимой физической нагрузки, мышцы начинают ослабевать, уменьшается выносливость и сила человека, развивается вегето-сосудистая дистония, нарушается обмен веществ. Гиподинамия с течением времени приводит к изменениям опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, остеоартроз и остеохондроз. Сказывается гиподинамия и на сердечно-сосудистой системе (развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца), на дыхательной системе (болезни легких), пищеварительной системе (нарушение работы кишечника). Нарушения в эндокринной системе приводят к ожирению. При гиподинамии происходит снижение силы сокращений сердца и уменьшается масса тела. Кроме того, ослабляются венозные и артериальные сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения. Возможны также нарушения в обмене белков, углеводов и жиров. Ухудшается из-за гиподинамии и работа головного мозга: снижается трудоспособность человека, его умственная активность, он быстро утомляется, ощущает общую слабость, страдает бессонницей. Что касается влияния на опорно-двигательный аппарат, то уменьшается мышечная масса, между мышечными волокнами возникает жировая прослойка. Тонус мышц снижается, нарушается осанка, и это, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов. Гиподинамия и ее последствия сказываются и на работе желудочно-кишечного тракта и кровеносных сосудов. Так, из-за нее развивается атеросклероз, гипертоническая болезнь и варикозное расширение вен.
Что же делать? Как человеку обезопасить себя от гиподинамии и ее последствий? Понятно, что для этого нужно, в первую очередь, поменять свой распорядок дня. Конечно, всем нам хочется после трудового дня сразу лечь на диван перед телевизором, и наслаждаться отдыхом. Но нужно помнить, что наш организм нуждается в нагрузке. К тому же, куда приятнее расслабление после физических упражнений, ведь тело после тренировки кажется таким гибким и легким. Таким образом, избежать гиподинамии — самой распространенной болезни 21 века — поможет физическая активность.Только тот человек, который ведет здоровый образ жизни, может избежать последствий гиподинамии. Что подразумевается под здоровым образом жизни? Это рациональное питание, больше движения, отказ от вредных привычек. Поверьте, даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут очень полезны для вас. А пешие прогулки на свежем воздухе вообще творят чудеса! Конечно, в идеале человеку рекомендуется заняться спортом, ходить в спортивные клубы, на фитнес, заниматься плаванием. Но если работа отнимает большую часть времени и такой возможности просто нет, то нужно хотя бы просто увеличить физическую нагрузку. Например, если есть собака, то каждый день гулять с ней, а не просто стоять и ждать, пока она сама погуляет, перестать пользоваться лифтом и подниматься на этаж пешком, делать каждое утро легкую зарядку. То есть, двигательная нагрузка должна быть разумной, и тогда это станет залогом того, что гиподинамия и ее последствия не скажутся на вас.Также врачи рекомендуют для профилактики гиподинамии пить как можно больше жидкости — чаи, компоты, соки. Вдвойне полезно пить фруктовые и овощные соки — они помогут укрепить иммунитет. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным — больше фруктов и овощей, полезен мед с лимоном. Очень важен и полноценный отдых — человек должен спать не менее восьми часов.
Основные показатели гиподинамии — ограничение двигательной активности организма, недостаток движения, малая нагрузка на мышцы. Для полноценной работы организму необходима активность, а также движение, нагрузка на мышцы, насыщение кислородом. Именно это нужно организму для стабильной работы, и именно это является залогом хорошего самочувствия и крепкого здоровья человека.
Чем опасна гиподинамия? У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля или остановки общественного транспорта. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника). Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Превратить прогресс из скрытого врага в друга и союзника — первостепенная задача современного человека. Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья человека. Однако посещать тренажерные залы и бассейны способны далеко не все. Многим не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом. 3 Существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни. Таким образом, чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией, достаточно ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта или просто делать утреннюю зарядку. Любители танца могут не только поднять себе настроение, но и значительно укрепить свое здоровье, просто танцуя под приятную ритмичную музыку хотя бы по 20 минут в день. Попробуйте приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца вы заметите перемены к лучшему. Первой отреагирует Ваша нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить «расшалившиеся» нервы. Вы обязательно обратите внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи. Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, Вы сможете существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний. Особенно в детском возрасте необходимы активные физические нагрузки. Поэтому занятия физкультурой в дошкольных учреждениях и школах следует считать необходимым условием для правильного развития растущего организма ребенка. Основное занятие малышей в настоящее время — телевизор и компьютер. Даже на улице дети менее активны, чем должны быть. Их чаще возят на автомобилях, носят на руках, даже в тех случаях, когда они могли бы вполне прогуляться пешком.
причины гиподинамии
Причин развития гиподинамии существует очень много. Это и слишком малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование транспорта, слишком долгий постельный режим, у школьников — большая нагрузка в школе и недостаточные занятия спортом.
Основные симптомы гиподинамии
• общая слабость;
• бессонница;
• учащенное сердцебиение;
• быстрая утомляемость даже при небольших нагрузках;
• нервозность, нестабильное эмоциональное состояние.
Профилактика гиподинамии.
Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки и т. д. При длительном пребывании больных на постельном режиме с целью профилактики последствий гиподинамии применяют комплексы специальных физических упражнений. Для ликвидации последствий гиподинамии используют индивидуальные двигательные режимы с постепенным возрастанием нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, комплексы лечебной гимнастики, а также водные процедуры, способствующие укреплению нервной системы и мышцы сердца; в ряде случаев назначают лекарства, нормализующие обмен и состояние сердечнососудистой системы. Воспитывать физическую культуру необходимо с детского возраста. Надо создавать для детей возможность заниматься спортом дома, во дворе, на даче. Сегодня возможностей для этого более чем достаточно. Приобретите ребенку домашний стадион, прикрепите турник, веревочную лестницу и прочее. Чем раньше он почувствует удовольствие от физических упражнений, тем систематичнее будет заниматься ими и у него разовьется потребность в спорте. Не поощряйте увиливание от уроков физкультуры в школе, используйте каникулы для турпоходов, вылазок за город. Но главное, показывайте детям пример физической активности. Начинайте утро с физзарядки, посещайте всей семьей бассейн, спортзал, хотя бы раз в неделю, в выходной день. Зимой катайтесь на лыжах, коньках, играйте в хоккей, летом как можно больше плавайте, бегайте. Не торопитесь сесть в маршрутку, если есть время пройти несколько остановок пешком. Люди, поддерживающие свою форму физическими упражнениями, более активны во всех отношениях, дольше сохраняют молодость, красоту и здоровье. Особое значение имеют физические упражнения при умственном труде, «сидячей» профессии. Необходимо выделять время для так называемой физической встряски, делать физкультурные паузы. Большую пользу дают прогулки за городом — на лоне природы, на свежем 7 воздухе. Не ленитесь, и вы значительно улучшите качество своей жизни, сделаете ее более интересной и полноценной и избежите многих неприятных заболеваний.
Физическая активность детей играет очень важную роль: — в развитии двигательных навыков ребенка; — в формировании нервных связей между опорно-двигательным аппаратом, центральной нервной системой и внутренними органами; — в развитии мускулатуры и скелета, — в формировании осанки ребенка; — в регуляции обменных процессов, кровообращения и дыхания; — в развитии сердечно-сосудистой системы. Гиподинамия в школьном возрасте чаще всего связана с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой его домашними заданиями, дополнительными занятиями, вследствие чего остается мало времени для прогулок, подвижных игр, спорта. 4 Последние исследования свидетельствуют, что в образовательных учреждениях уровень двигательной активности у детей в 2-3 раза ниже минимального необходимого. Он достигает в среднем лишь около 60% от уровня двигательной активности школьников 60-х годов XX века. Сегодня гипокинезия зафиксирована у 50% мальчиков и 75% девочек школьного возраста. Может, дети дома занимаются физкультурой? Отнюдь, всего 1,4% родителей занимаются физкультурой с детьми ежедневно или хотя бы периодически. А ведь, по данным Министерства образования РФ, из-за низкого уровня состояния здоровья около миллиона школьников полностью освобождены от уроков физкультуры. Хотя для больных детей занятия физкультурой даже более необходимы, чем для здоровых. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома вызывают нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так называемый мускульный голод у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности. Гиподинамия отрицательно влияет и на взрослых. Малоподвижный образ жизни — один из факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. На фоне нервно-эмоционального перенапряжения, избыточного питания гиподинамия особенно часто приводит к ожирению, которое является одним из главных факторов риска не только артериальной гипертонии, но и ишемической болезни сердца, сахарного диабета, подагры и ряда других хронических неинфекционных заболеваний. У людей с низкой физической активностью хронические неинфекционные заболевания развиваются в 1,5-2,4 (в среднем в 1,9) раза чаще, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни. Для профилактики хронических неинфекционных заболеваний и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. Физическая нагрузка является также лучшим средством для снятия нервного напряжения. При этом минимальный двигательный режим для здорового человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических занятий в неделю.
Для достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется: — отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и лифта — ходить пешком; — заниматься утренней гимнастикой и гимнастикой в тренирующем режиме; — начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег); — заниматься физическим трудом (работа на приусадебном участке); — играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и др.).
Источник
Технический прогресс и блага современной
цивилизации сделали жизнь человека намного более удобной, чем она была даже
каких-нибудь 20-30 лет назад. Бытовая техника помогает нам справляться с
домашними делами, транспорт, в особенности личный, довозит до нужного места,
избавляя от необходимости преодолевать большие расстояния пешком; одним словом,
удобства, которые предоставляют современные достижения, переоценить сложно, но
у этой медали есть, безусловно, и вторая сторона.
Избавленный от необходимости выживать
благодаря тяжелому физическому труду, человек все больше времени проводит в
сидячем или лежачем положении. У многих физическая нагрузка стала
ограничиваться лишь дорогой от подъезда до собственного автомобиля. В итоге мышцы
человека, большую часть времени находящиеся в покое, начинают терять
эластичность, лишаясь необходимой тренировки, они слабеют и атрофируются. Это
состояние получило название гиподинамии.
Что
такое гиподинамия?
Данный термин используется для
обозначения снижения двигательной активности человека. Гиподинамия —
недостаточная мышечная деятельность, снижение силы сокращения мышц, которые
являются следствием малоподвижного образа жизни.
Поначалу снижение физической активности
приводит к уменьшению расхода энергии, затем ухудшается кровоснабжение тканей и
доставка кислорода к ним, возникает кислородное голодание сердца, мозга и
других органов. Нарушается состояние регуляторных систем организма, в том
числе, нервной и гуморальной, изменяется структура волокон сердечной мышцы,
снижается сила сокращений миокарда, ухудшается состояние кровеносных сосудов,
что в свою очередь приводит к варикозному расширению вен.
Кроме того, под влиянием уменьшения
двигательной активности снижается скорость передачи сигналов, поступающих от
мышц в центральную нервную систему, а это неблагоприятно сказывается на
функционировании головного мозга. Мышечная активность играет одну из ключевых
ролей в регуляции кровообращения и обмена веществ, в поддержании тонуса
центральной нервной системы. В связи с атрофией мышц нарушаются обменные
процессы и увеличивается количество жировой ткани, изменяется состояние
центральной нервной системы: развивается так называемый синдром астенизации,
который проявляется эмоциональной неустойчивостью, быстрой утомляемостью,
бессонницей.
Со временем атрофия мышц приводит к
нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата, что может грозить в будущем
остеохондрозом, остеоартрозом, остеопорозом. Также гиподинамия оказывает
отрицательное влияние на дыхательную систему: это способно стать причиной
заболеваний легких.
Как
избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний?
Самое главное условие для профилактики
гиподинамии — здоровый образ жизни и правильный режим дня в сочетании с
рациональным питанием и разумными физическими нагрузками. Чтобы избежать
развития тяжелых заболеваний вследствие малоподвижного образа жизни,
необходимо, прежде всего, отказаться от вредных привычек и сбалансировать свое
питание, включив в ежедневный рацион достаточное количество свежих овощей и
фруктов. Важно соблюдать питьевой режим, следуя основам здорового образа жизни.
Весьма кстати придется чистая питьевая вода, травяные чаи, компоты из
сухофруктов.
Выполняйте ежедневную утреннюю зарядку в
течение 30-ти минут, а вечером прогуливайтесь на свежем воздухе не менее 20-ти
минут. Очень полезны также непродолжительные десятиминутные пробежки или
какой-нибудь физический труд на открытом воздухе. Поколоть дрова на даче или
прополоть грядку, а зимой почистить снег около дома — занятия не только
полезные, но и нужные вашему организму. И не забывайте о том, что в мире
огромное множество различных видов спорта на любой вкус и для любого времени
года.
Если же причиной ограниченной
подвижности стало какое-либо заболевание в острой или хронической форме,
обязательно обратитесь за медицинской помощью. Будьте активны и здоровы!
Полина
Липницкая
Источник