Избавление от всех болезней читать онлайн

Annotation

Используя простые тесты и упражнения, описанные в этой книге, читатель легко сумеет разобраться в своих проблемах и решить, какие именно методики из предложенных автором помогут ему улучшить свое самочувствие, поднять настроение и по-новому взглянуть на окружающий мир. Приемы аутотренинга, медитации, самовнушения и самогипноза помогли тысячам пациентов, обратившихся за помощью к этому опытному психотерапевту.

Евгений Александрович Тарасов

Психолог?.. Психотерапевт?

Все в вашей власти!

Умейте властвовать собой!

Стрессы и болезни

Вы и стрессы

Это ужасное слово «стресс»

Тревожные симптомы

Побеждаем стрессы!

Антистрессовая гимнастика

Скорая антистрессовая помощь

Волшебные слова

Как уйти от дурных мыслей

«Занюханный» стресс

«Прозеваем» стресс!

Поэзией по стрессам!

Выпустим стресс из себя!

Листок релаксации

Отдерите себя за уши!

Спасите наши уши?

Антистрессовая релаксация

Прогрессивная релаксация

Антистрессовый отдых

Затанцуем стресс!

Ты начальник – я…

Выход из игрового стресса

Не мчитесь от здоровья, или Жертвы поспешного стресса

Антизаячья программа

12 заповедей дня (укрепляем психологическую защиту!)

Главные защитные заповеди

Мнительность, ведущая к болезням

17 шагов от мнительности

Быть агрессивным – это скверно!

Ваш инстинкт агрессии

И поборемся мы с ней!

Магический квадрат

Держать удар!

Долой оружие… гнева!

Защитные формулы

За стеклом как за каменной стеной

Лучшая самозащита – улыбка

Увеличьте дистанцию!

Пока пишу…

Уложите свой гнев!

Уйдите от конфликта

Долой напряжение!

Ну, изображу!

Волшебные шары

Поиграем шарами!

Порвите гнев!

Болезненная зависть

Зависть черная… зависть белая…

Эта страшная сила

Добьемся мы освобожденья!

Барьеры перед завистниками

Азы самотренинга

Схема основных формул аутогенной тренировки

Вводная часть

Основная часть

Психосоматика

Психованная язва

Язве – нет!

Лечимся умело!

Ароматная помощь

Живот – моя отрада!

Кардионевроз

Следуя народной мудрости

Боль боли рознь!

Облегчение сердечных проблем

Не болит голова у дятла (боремся с психалгиями)

Из головы – вон!

Аутотренинг от головной боли – маска-релаксация

Эта нервная астма

Такая страшная астма?

Купируем приступ

Самопсихотерапия

Давления не хватает?

Причины падения

Давление – на должный уровень!

Вы уже на пути в психосоматику?

В объятья добрые Морфея!

Бессонница бессоннице рознь

Так сколько же человеку нужно спать?

Вредные советы

Полезные советы

Саморегуляция засыпания

Гипнопрограммирование сна

Ночная снотворная гимнастика

Заключительная просьба

Страшно, аж жуть?

Фобиям все возрасты покорны

Выходы из страшного сада

Авиафобия

Синдром панических атак

Атакованные паникой

Признаки СПА

Отбиваем атаку!

Советы начинающим паникерам

Разберитесь в себе и во всем

Последние рекомендации

Вы паникер?

«Нет!» социофобии

Как быть, если кризис в нас самих?

Умеете ли вы радоваться жизни?

Гедоны и гедонисты

Как много гедонов – хороших и разных!

Заряжаемся настроением!

Возлюби себя! (Быстрые улучшители настроения)

Пятиминутка любви

Обними себя!

Цепкая паутина депрессии

Степень депрессивного риска

Все возрасты покорны…

Разные лики депрессии

Эндогенная депрессия

Депрессивные реакции

«Расставанье – маленькая смерть…»?

Как пережить горечь тяжелой утраты

Не все потеряно!

Разделите приоритеты (упражнение)

Найти хорошее в плохом (упражнение)

Похоронить прошлое (упражнение)

Замаскировавшаяся депрессия

Сезонная хандра

Сезоны без депрессий!

Знайте и помните (лучшие способы избавления от депрессии)

Прочь, скука, прочь!

Великолепная семерка (программа избавления от скуки)

Прикажите себе жить!

Самоубийцы – кто они?

Последняя фраза в диалоге с жизнью

Неумолимая статистика

Так победим!

Самые универсальные лекарства

День, прожитый без смеха, прожит зря!

Смех смеху рознь

Рождение гелотологии

Почти панацея

Театр смеха

Сам себе смехотерапевт

Сеанс смехотерапии

Слезотерапия

Смываем осадок

Уроки плача

К оздоровлению – через медитацию

Учимся медитировать

Ваши первые шаги в «центр покоя»

Счет дыхания

Неосознаваемое дыхание

Ноздри и грудь

Луч света в конце туннеля, или Назад на машине времени!

«Регрессируем» в хорошее настроение

Дорога в Храм тишины

Встречаем восход солнца

Поплавок в океане

Убежище

Маяк

Программирование сна и радости («долина роз»)

Медитации с мантрами

Звучное исцеление

В лес с музыкой за здоровьем

Звуки настроения и здоровья

Споем «хи-хи» и «ха-ха» своему настроению

Звуки для органов и систем

Музыка для настроения

Поющий ветер

Стрессогенный круг семьи

Муж и жена – одна сатана?

Тест: ваш брак не оказался «браком»?

В ссорах рождается?

Ссоримся по правилам!

Каковы причины семейных ссор?

Союз нерушимый?

Вредные советы

Отеллов комплекс

Ревнует, значит, любит… выпить

Почему вскипает кровь?

Все возрасты!

«Все ясно ревности, а доказательств нет»[1]

Важные советы

«Проверки на дорогах». Тест: ревнивы ли вы?

Вампиры?.. Вампиры! Кругом одни вампиры!.. (семейный вампиризм)

В семье не без вампира?

Несколько слов о биоэнергии

О, эти типы!

Все на защиту!

Стрессогенный семейный треугольник, или Между свекровью и невесткой

Семья, рождающая… стрессы

Нашла коса на камень

Важные советы

Тест: между мужем и свекровью

К теще на блины?

Якоря для семейного корабля

Позитивная половинка

Это даже хорошо, что пока нам плохо!

6 основных заповедей здоровой семьи

Через счастье – к здоровью!

Хочешь быть счастливым и здоровым? Будь им!

Целебное самокодирование

Поверьте в себя!

notes

1

Евгений Александрович Тарасов

Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Психолог?.. Психотерапевт?

Вместо вступления

Увы, не каждому дано быть самопсихотерапевтом. И причиной этому является не только и не столько нехватка соответствующих доступных, несложных, понятных любому пособий, сколько то, что все люди разделяются на две полярные группы. В одной из них те, кто не способен овладеть соответствующими приемами и навыками без специального «поводыря» (психолога, психотерапевта, психоаналитика). А вот представители второй группы как раз больше всего полагаются на самих себя, и именно им в первую очередь и адресуется эта книга.

Вообще-то и по отношению к себе, своему организму, своим возможностям все люди разделяются на две неравные группы: на тех, кто стремится знать о себе как можно больше и через эти знания учится управлять собой (а также своим здоровьем), и на тех, кому это все до лампочки… что вовсе не означает, будто бы им и так дано свыше умение разбираться в себе.

Да, мало кому повезло оказаться в числе прирожденных психологов. А ведь именно на умении разбираться в себе и в других основываются счастливые особенности и возможности прирожденных психотерапевтов.

В принципе каждый человек – это своеобразный островок в океане, омываемый волнами людского общения. И потому чем лучше он умеет контактировать с окружающими его людьми, чем быстрее может приспосабливаться к изменяющимся микросоциальным условиям, а тем более чем тоньше и глубже способен проникать даже в тайные помыслы идущих с ним рядом по жизни, тем ему легче, тем больший успех сопутствует ему на его жизненном пути.

Конечно же далеко не всем удается получить специальное психологическое образование, чтобы научиться столь необходимым в нашей жизни навыкам межчеловеческого общения и возможностям воздействия не только на окружающих, но и на себя (с целью исправления каких-то недостатков в собственном характере, а также усиления своей психологической защиты или даже коррекции собственного здоровья – то есть сделаться своеобразным самопсихотерапевтом).

И здесь следует напомнить, что психотерапия – это системное воздействие на психику, а через нее и на весь организм человека в лечебных целях.

Ну а поскольку около 2/3 всех людей способны самостоятельно овладеть многими полезными самопсихотерапевтическими навыками, круг людей, для которых окажется весьма и весьма полезной эта книга, может быть достаточно велик.

Все в вашей власти!

Древние говорили: «Все течет, все изменяется…» Изменяться способен с течением времени и человек.

Ну а если он стремится разобраться в себе, в особенностях своей личности, своего темперамента, являющегося первоосновой характера, то сможет сделать это много легче и много быстрее.

Наверное, не всем известно, что личность, ее качества изменяются либо путем подражания более сильной личности (авторитарной, литературным или киногероям), либо путем мотивированного самовнушения, являющегося основным элементом самопсихотерапии. При этом выбор самовоздействия зависит не только от желаний человека, но и от его возможностей. Так, художественные натуры могут достигать лучшего результата при помощи самовнушения, в то время как мыслительные типы (люди рассудочные, склонные все преломлять через призму сознания) – путем подражания деятельности полюбившейся ему замечательной личности, с помощью активных действий.

Пытаясь изменить и хотя бы немного скорректировать в случае необходимости некоторые элементы своего темперамента, следует учитывать, что:

1. Сангвиник способен достигать больших успехов, если будет меньше переживать, а больше действовать, целенаправленно доводя до конца задуманное.

2. Холерик всегда активен и в то же время эмоционален как бы сверх меры. Поэтому он должен учиться тому, чтобы его чувства не опережали рассудок. Если он хочет не ошибиться в выборе тактики, ведущей к активной (а тем более сложной) деятельности, то должен обуздывать свои порывы и желания с помощью критического взгляда на них.

Кстати, и родители и педагоги должны помнить о том, что воспитание детей с холерическим темпераментом требует особого терпения и гуманности, поскольку нажим, а тем более репрессии вызывают их резкое противоречие и даже агрессивность, не говоря уже о ряде нервных расстройств.

3. Меланхолик, желающий стать более активным, должен избегать самокопаний и воспоминаний об обидах и неудачах. Ему следует учиться переключать внимание на оказание помощи другим в трудовой и бытовой сфере. В свободное время ему наиболее показана активная деятельность или интересные хобби.

4. Флегматик отличается достаточным запасом эмоциональности и активности, его психологическая защита сильна, однако если он будет использовать их в неполной мере, то, возможно, пройдет по жизни равнодушным ее созерцателем. Именно настрой на умиротворение способен превратить флегматика в человека, уподобившего свое существование обломовскому прозябанию на диване.

Ну что ж, уважаемые читатели, вот вы немного и разобрались в себе. И даже, быть может, уже начали намечать первые пути к самосовершенствованию. Чему будет способствовать и все то, что вы узнаете из следующих глав.

Умейте властвовать собой!

Теперь разговор у нас с вами пойдет об одной особенности характера, которая присуща всем нам в той или иной степени.

Великий (но уже изрядно подзабытый в наше время) американский писатель Джон Стейнбек устами одного из своих героев сказал в своем знаменитом романе «Зима тревоги нашей»: «Уязвимость – это от интеллекта: выражение «сукин сын» может оскорбить и унизить только человека, не уверенного в достоинствах собственной матери!»

Так-то вот! А мы частенько нервничаем, срываемся и взрываемся, бурно реагируя и на менее обидные замечания.

Увы, каждый из нас многократно становился свидетелем, а то и участником того, как «из искры возгоралось пламя» на работе и на отдыхе, в семье или даже в гостях.

Но вот что интересно: обычно мы виним во всех этих конфликтах всех и вся, но только не себя. Все кругом плохие, а мы хорошие. А между тем мы и сами порой охотно начинаем выяснять отношения с окружающими, забывая известную мудрость: «Хочешь испортить отношения? Начни их выяснять!»

Да, все мы живем под своеобразным «стрессовым колпаком». Ну а множество стрессовых воздействий, обрушивающихся на человека ежедневно, а то и ежечасно, порождают в нем склонность к постоянной раздражительности, нервозности, быстрой и зачастую неадекватной вспыльчивости. Чего уж тогда удивляться, почему в современном «цивилизованном обществе» с его развитой медициной наблюдается постоянный рост сердечнососудистых, а также других так называемых психосоматических заболеваний?!

Вот почему столь важным является овладение навыками самовоздействия, приемами самопсихотерапии, позволяющими справляться с болезненными последствиями многочисленных стрессовых ударов.

Но прежде чем учиться этому, давайте-ка для начала разберемся с тем, а что же такое этот самый стресс?

Стрессы и болезни

Некоторые сравнивают стресс с «ударом по голове изнутри». Это остроумно, но не совсем точно. Еще около семидесяти лет назад знаменитый канадский врач и биолог, директор Института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье определил стресс как «давление, нажим, …