Как избавиться от мыслей о смерти и болезнях
Приведу вам реальный пример. Прочитайте внимательно. Вы сможете это повторить и подумать о своем случае. (Женщина 28 лет. Страх смерти. Навязчивые мысли. Постоянно думает о внезапно появившейся припухлости в ухе).
— У меня в ухе образовалось опухоль. Меня пугает, что это может попасть в мозг.
— Вы обращались к врачу?
— Нет.
— Почему думаете, что это опухоль?
— Потому что это появилось внезапно, вчера ничего не было. А теперь даже спать не могу.
— На что похожа еще по ощущениям эта «опухоль»?
— На большой гнойник. Расположен возле входа в ушную раковину на хряще.
— Почему это должно сразу попасть в мозг?
— Потому что там гной. Я знаю, что на лице есть слезные каналы, по которым гной может попасть в мозг.
— Попадет в мозг и что случится?
— Я умру. Не могу отделаться от этой мысли, думаю об этом постоянно, трогаю пальцами.
— В ушах есть слезные каналы?
— Нет (улыбается), но там же есть капилляры, кровь, как-то же туда это попадает. (Рассказывает про особенности хронического отита. Вычитано из Интернета).
— Есть похожие симптомы?
— Нет. Но меня все равно это беспокоит.
— Если это попадет в мозг, какие еще могут быть последствия?
— Я умру.
— Не может такого быть, что вам окажусь вовремя помощь?
— Нет, я не замечу, и все произойдет очень быстро в считанные часы.
— А раньше возникали такие образования в ушах?
— Не помню, не обращала внимание.
— Т.е пугает то, что вы не понимаете, что это и по какой причине образовалось, хотя вчера еще не было?
— Да. Я сразу думаю, что это рак.
— А какие еще могут варианты?
— Я не знаю.
— У вас длинные ногти, вы могли поцарапать ухо и занести туда инфекцию?
— Да, возможно.
— Какие еще варианты?
— Ну, возможно, меня продуло. В последние дни было холодно.
(Так мы находим несколько вариантов, не связанных с раком)
— А почему первым делом приходит в голову мысль про слезные каналы и мозг? Что вы вспоминаете или кто говорил раньше об этом?
— Отец. Он всегда говорил, что такое может быть, если на лице есть большие гнойники. Приводил даже примеры.
— Т.е обнаружив у себя в ухе болезненную припухлость, вы провели параллель с информацией, которую получали концентрировано в прошлом и испугались?
— Да.
— Возник какой-то образ в голове в этот момент?
— Да, мне представилась картинка, как я лежу в скорой с дыхательной трубкой. Кстати, об этом мне тоже рассказывал он.
— По какой причине он это рассказывал? У вас были проблемы с акне?
— Как у всех подростков. Он работала врачом и каждый вечер рассказывал, что случилось за смену.
— Что вы чувствовали при этом?
— Мне было неинтересно, помню, подумала, что ничего нового не происходит. У него каждый день одно и то же. Еще мне всегда было страшно слышать, что в мире есть миллион болезней, и только 100 из них излечимы. У меня плохая наследственность с обеих сторон.
— Какой вывод вы сделали из этих рассказов?
— Что я очень слабая, у меня плохое здоровье, я могу заболеть в любой момент.
Проблема не в навязчивых мыслях, а в ассоциациях, которые возникают, когда человек реагирует на появление образования, которого раньше не было.
Не нужно зацикливаться на мыслях. Пусть они будут, не боритесь с ними. Чем больше вы пытаетесь их изгнать из своей головы, тем чаще они появляются. Примите их, просто скажите: «Хорошо. Спасибо мозг, что сообщаешь мне об этом. Рак, значит, рак». И все. Нужно просто расцепиться с навязчивыми мыслями, позволить им течь свободным потоком в сознании, не цепляясь.
Смотрите вглубь себя. Какую цепочку запускает то, что вы увидели или почувствовали? Возможно, когда-то у вас был друг, который умер от болезни, или родители были слишком мнительными и тревожными. Они передали свое восприятие мира ребенку. Теперь вы видите то, что не можете объяснить, и это вызывает мысль: «А вдруг у меня рак? Вдруг со мной случится то же самое?». Если вчера не было этой шишки, а сегодня появилась – это означает серьезное заболевание.
Ваша тревожность зашкаливает, а восприятие мира стало черно-белым, вы видите только два варианта – тотально хорошо и абсолютно плохо. Нет никаких промежуточных вариантов. Если хотите справиться со своим восприятием мира – ваше мышление должно быть гибким. У вас должно быть, как минимум, еще 10 объяснений, почему могла возникнуть шишка в ухе, а не только одно – рак.
Но проблема всегда глубже. Мы можем разобрать один страх, на его место придет другой. Ведь, если ты боишься заразиться, простыть, или неожиданно тяжело заболеть, ты предполагаешь, что это возможно с тобой. У тебя есть глубинное убеждение, что ты изначально больное, слабое существо, на которое достаточно чихнуть воробью. Любой симптом тут же привлекает внимание и становится эмоционально значимым.
Такое восприятие реальности истончает психику и портит качество жизни. Это и называется невроз. Он всегда состоит из совокупности проблем: навязчивых мыслей, действий, тревоги, повышенной эмоциональности и симптоматики.
А еще к неврозу приводит внутренний конфликт, когда я не могу выбрать между двумя одинаково значимыми для меня желаниями – хочу угодить папе, оправдать его ожидания, что я самое больное и никчемное существо на свете и одновременно мне это не нравится, я протестую, мне надоело каждый день слушать страшилки. Я здоровый, молодой, сильный человек. И оба эти варианта равнозначны. И пока вы не выберите один вектор движения, вам так и будет все пугать.
Выше представлен лишь короткий отрывок с основными моментами. Пишите в директ инстаграмма mentalblogger если у вас появились вопросы. У любой проблемы есть естественные причины и решение.
Читайте также:
Онемение/спазмы ног и рук при панической атаке. Откуда берется и что делать? Самопомощь
Тремор рук, одышка, нехватка воздуха — ПОЧЕМУ ТАК ПОЛУЧАЕТСЯ? И как справиться?
2 ошибки, из-за которых вы стоите на месте при попытке избавиться от тревоги и симптомов ВСД
Паническая атака и страх задохнуться. Откуда возникает, почему не надо бояться и как помочь себе?
Онемение/спазмы ног и рук при панической атаке. Откуда берется и что делать? Самопомощь
Источник
Вопрос психологу:
Здравствуйте, прошу помочь разобраться что делать, ситуация такова: 7 лет назад впервые у меня начались панические атаки, продолжались в течение 1,5- 2 лет, были очень часто не по одному разу в день, я успела к ним привыкнуть и можно сказать с ними жить, затем они прошли и пару лет не беспокоили..
Полтора года назад я родила дочь, в период беременности у меня постоянно была навязчивая мысль о том что я не смогу доносить ребёнка, читала все возможные страшные диагнозы и обязательно примеряла их на себя , боялась лишний раз пошевелиться, куда то съездить, выйти из дома..
И вот после рождения ребёнка начался этот кошмар, мы ходили на плановые приемы в поликлинику, там в анализах крови, мочи бывали какие то отклонения не значительные и Врачи не обращали на это внимания,но «я же мать, у меня же есть Гугл и я сама способна разобраться»
В общем я начала постоянно гуглить искать ответы, ставить диагнозы, постоянно сводила все к неизлечимым болезням , ревела по пол дня а то и больше..ребёнка оставила в покое и перешла на себя, что то кольнёт сразу ставлю диагноз и обязательно пытаюсь связать симптом с онкологией, постоянно думаю об этом как это страшно и что придётся пережить, рисую ситуации у себя в голове как родные останутся без меня и тому подобное. Я просыпаюсь и засыпаю думая об этом , вся жизнь проходит фоном, не могу радоваться, не могу отвлечься, забыться , т.к в голове вертится что я не излечимо больна..
Ситуация в семье нормальная, мы строим свой дом в пригороде куда собираемся переехать до нового года, муж хорошо зарабатывает , любит меня и дочь , у него отличные родители и у меня тоже, проблем нет в плане алкоголя или каких то семейных драм ..
Сейчас у меня возникли проблемы с желудком и мне сказали что психологическая проблема тоже даёт о себе знать и может проявляться болями тут и там, кстати говоря тогда 7 лет назад мне ставили диагноз расстройство вегетативной нервной системы.
Так вот хотелось бы спросить , с чего начать борьбу с этими мыслями, хочется реально смотреть на вещи и радоваться жизни, избавиться от этой паутины в голове, подскажите с чего начать?
Заранее благодарю!
Автор вопроса: Таня Возраст: 25
На вопрос отвечает психолог Хомякова Светлана Ивановна.
Уважаемая Таня, здравствуйте! Все, что происходит с нами в жизни, не случайно. Вы пишите, что семь лет назад одновременно узнали о диагнозе ВСД и столкнулись с паническими атаками. Дело в том, что соматические проявления вегето-сосудистой дистонии и панических атак взаимосвязаны. ВСД возникает в результате разбалансирования симпатической и парасимпатической нервной системы на фоне длительных эмоциональных переживаний, стрессов и классифицируется по трем основным типам: кардиологическому (боди в сердце), гипертензивному (головные боли, повышение артериального давления) и гипотензивному (слабость, понижение артериального давления). Паническая атака наряду с ВСД чаще всего сочетает в себе симптомы всех типов, протекает краткосрочно, но более тяжело для психофизического состояния индивида.
Состояние, которое Вы описываете на сегодняшний день, похоже на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или синдром навязчивых состояний. «Обсессио» переводится как одержимость идеей, а «компульсио» — принуждение. Как и паническая атака, ОКР относится к тревожным расстройствам и сопровождается навязчивыми мыслями и ритуальными, многократно повторяющимися действиями.
Таня, все, что с Вами происходит – это следствие, нужно выяснить причину. Вы молоды, а главное, заинтересованы в том, чтобы помочь себе. Как правило, и ВСД, и тревожно-фобийные расстройста возникают у людей невротического типа, склонных беспокоиться по любому поводу и гиперболизировать самые безобидные ситуации. Тревожно-мнительные черты формируются еще в детстве, когда ребенку запрещают проявлять истинные эмоции, вести себя естественно и непринужденно, как и полагается детям. Сколько раз мы слышали фразы, что мальчикам, например, нельзя плакать, потому что мужчины не плачут, а настоящие девочки никогда не злятся и т.д., и т.п. Подавляемые чувства копятся в нас, годами наслаиваясь друг на друга. Взрослея, мы привыкаем жить установками, бояться окружающего мира, живем в голове, подменяя реальность беспокойством ума.
Возможно ли помочь себе и наслаждаться жизнью, как делают это другие? Думаю, да. Таня, Вы очень грамотно и тонко подмечаете все нюансы переживаемых состояний, сами осознаете корень проблемы – «паутину в голове». С чего начать действовать?
Закройте глаза и представьте себе чердак, который достался Вам в наследство от маленькой девочки. Когда-то это было ее любимое место. В свободные минутки она забиралась на чердак и наслаждалась видом из открытого окна, вдыхала ароматы цветущих садовых деревьев, наводила там чистоту и порядок, украшала умелыми ручками свой райский уголок, беззаветно и смело мечтала о будущем… Малышка выросла и уехала, лишь паутина теперь легкой шалью окутывает былое место силы…
Таня, какие ассоциации вызывает у Вас этот рассказ? Если бы это была Ваша история, придумайте ей счастливый конец и обязательно запишите.
Начните постепенно менять мышление. Усилием воли учитесь переключаться на другую волну, как на радиоприемнике: не нравится авторадио, включили маяк — как только чувствуете, что в голове начинает пульсировать одна и та же малоприятная навязчивая мысль. Распечатайте себе позитивные установки, лайфхаки, развесьте на видных местах, чтобы стимулировать работу мозга в правильном направлении. За психотерапевтической и медикаментозной помощью лучше обратиться к специалистам. Валериана, пустырник, зверобой, мелисса, если нет противопоказаний, оказывают мягкое успокоительное действие на нервную систему – можно заваривать с ними чай. Йога, дыхательная гимнастика, массаж, теплые ванны, режим сна и бодрствования, отказ от вредных привычек помогут привести мысли в порядок и укрепят тонус. А за поддержкой всегда можно обратиться к близким людям, ведь у Вас, Таня, такая замечательная семья! Я искренне желаю Вам «избавиться от паутины в голове и радоваться жизни»!
Оцените ответ психолога:
Источник
«… страх охватывает меня так, что из глаз текут слезы, а тело бросает в дрожь… я очень боюсь своих мыслей, очень хочу больше их не ощущать и даже не думать про это… Но я не знаю, как мне с этим справиться… я пытаюсь отгонять эти мысли, мысли о своей смерти… я пытаюсь как-то заполнить голову другим, но получается очень плохо… апатия какая-то внутри, депрессия какая-то будто, не радует ничего, руки опустились вообще… Я боюсь, что сойду с ума, потому что эти мысли мне не дают нормально жить и радоваться жизни…»
Навязчивые мысли… Они лезут в голову сами. От них невозможно отвязаться. Так всё-таки можно ли противостоять такому состоянию самостоятельно или необходима немедленная по
мощь психотерапевта?
Можно справиться самостоятельно. И даже необходимо понять, как с этим справляться самому, потому что это одно из важнейших для становления личности человека экзистенциальных переживаний, и оно рано или поздно возникает у любого психически здорового человека. Поэтому каждому нужно быть готовым к этому явлению.
Итак, что же делать?
Первое, что нужно сделать –изменить своё отношение к самой ситуации, когда появились мысли о смерти, и то, что страх умереть появился на фоне внешнего благополучия.
Обращаю внимание на то, что я имею в виду навязчивые мысли о смерти именно на фоне вполне нормальной и внешне благополучной жизни.
Когда мысли о смерти появляются и затем возникают вновь и вновь, поначалу Ваше отношение к этому паническое. Как будто и мысли и страх смерти что-то ненормальное. Как будто это признаки какой-то психической аномалии. И при этом часто, помимо страха смерти, у Вас появляется ещё и страх сойти с ума.
Однако сами по себе мысли о смерти и страх смерти не являются признаками психической неадекватности, они свидетельствуют всего лишь о росте сознания. Они свидетельствуют о процессе становления Вашей личности, о необходимости осознания смысла своей жизни. О необходимости избавиться от внутренней (часто тщательно маскируемой) неудовлетворённости своей жизнью.
Эти мысли свидетельствуют о столкновении нашего обыденного и потому поверхностного восприятия жизни с её метафизической глубиной, ужасающей своей непостижимостью. Она переворачивает привычные представления о жизни, она разрушает привычную картину мира.
Это как если бы люди, не зная того, находились в здании, которое висит над километровой пропастью, и они заняты своими повседневными делами и ходят между прочим по стеклянному полу, который закрыт сверху зелёным, как весенняя травка, веселым ковром… И вот у одного из людей коврик под ногами сбился, и он вдруг увидел, что под прозрачной поверхностью пола — страшная пустота. И ужаснулся. Да этот фантастический образ – метафора реальности, в которой мы живём, даже не подозревая о том, какой на самом деле является реальность.
Этот конфликт экзистенциальный, то есть неизбежный в процессе формирования высших структур сознания человека. Кстати, это именно тот уровень мышления, который приводит человека к понятию «Бога» и к этой запредельной и умонепостигаемой реальности – Бог.
Переживания такого рода могут дать вашему восприятию жизни религиозную глубину. И тогда страх смерти будет трансформироваться в глубокое состояние веры, в глубокое состояние любви. Потому что так проявляется в человеке его глубина.
Так что нужно, прежде всего, принять эту ситуацию не только спокойно и без какой-либо паники, а с благодарностью. Потому что та глубина Вашей души, которая пустовала, а Вы пытались её заполнить чем-нибудь, не для того человеку даётся.
Ваше сознание, Ваша человеческая природа взывает о Боге, о вере, о любви и свободе, потому что в этом есть у человека потребность. Только она обычно отодвигается, как ненужность для успешной жизни в современном мире. Однако потребность в смыле такая же настоятельная, как потребность в любви. Неудовлетворенность этих двух базовых потребностей и ведёт к навязчивому страху смерти.
Внутренняя, экзистенциальная встреча с реальностью смерти — это возможность встречи с Богом и заполнения им Вашей глубины. И когда такое переживание ведёт к глубинному открытию Бога, происходит преобразование страха в любовь, смиренной и благодарное принятия жизни как непостижимого дара. Тогда страх исчезает, как ночная темнота исчезает, когда наступает рассвет.
Обретение веры в Бога на самом деле, если это происходит в глубине переживания страха смерти, является открытием чуда самого существования, переживанием чуда самой жизни и переживанием глубокой благодарности. И тогда возникает заполнение нашей глубины Богом, то есть любовью. А любовь и только любовь уничтожает страх, любой страх, как устраняет свет темноту.
Очень полезна для внимательного чтения книга Антония Сурожского «О молитве» — это книга о встрече с Богом на своей глубине.
Второе, что нужно изменить, это Ваше отношения к себе и своей жизни. Причиной глубокого неудовлетворения собой и своей жизнью является неблагополучие личной жизни родителе в годы Вашего детства.
Основное: нужно осознать себя способным быть автором своей жизни и автором себя самого.
Сопротивляться бессознательному отождествлению себя со своими родителями. Потому что это неизбежно ведёт к конфликту с самим собой. Нужно начать выстраивать своё гармоничное (желаемое Я) , вопреки неблагополучным обстоятельствам Вашего детства, вопреки тому, что делали и продолжают делать Ваши родители с собой, со своей жизнью и друг с другом. Вы – не Ваши родители. Разотождествление с родителями – вот что должно происходить в процессе освобождения от страха смерти. Нужно НАУЧИТЬСЯ выстраивать себя и свою жизнь, независимо от родителей и их судьбы.
Третье, что нужно изменить: выстраивать новые, взрослые, независимые взаимоотношения с родителями. Освобождаться от эмоциональной зависимости от них. Целиком и полностью взять всю ответственность за свою жизнь на себя. Научиться позволять отцу и матери быть такими, какие они есть, и безоценочно принимать всё, что они говорят и делают как их собственный выбор. Перестаньте что-либо им доказывать и в чём-либо их убеждать, пусть они думают, говорят и действуют так, как могут. Вам не нужно перед ними оправдываться. Просто давайте им то, в чём они действительно нуждаются больше всего – Вашу любовь. И мысленно, и вслух, при всяком удобном случае, выражайте им свою благодарность за жизнь, которую они дали Вам. Но не принимайте всерьёз то, что они говорят Вам. Живите своим умом, не споря с ними, поступайте так, как считаете нужным.
Четвёртое, что нужно сделать, научиться управлять своими эмоциями, мыслями и интерпретациями происходящего. И воспринимать то, что не зависит от Вас со спокойным (со смирением) принятием, как мы воспринимаем смену времён года, например. Так есть. И всё. Это не хорошо и не плохо.
Не зависит от нас наше рождение. Не зависит от нас и то, что человек умирает в своё время. Вопросы рождение и смерти в руках Творца. Это не наша забота. И нечего тут добавить. Смиренно и с благодарностью принимайте то, что дано Вам в настоящий момент – жизнь, жизнь во всей полноте жизнетворных сил и возможностей. Жизнь внутри Вас и жизнь вокруг Вас. Куда ни посмотри – повсюду жизнь. И она прекрасна!
Пятое, что нужно вам воспитать в себе – это навыки жить в настоящем моменте. Сейчас с Вами ничего плохого не происходит. Сейчас Вы полны жизнью. А у Вас появилась привычка проскакивать этот живой и тёплый настоящий момент и убегать своим вниманием (мыслями и воображением) куда-то, что не существует нигде, а только в Вашем сознании. Управлять своим вниманием и сосредоточиваться на настоящем моменте – вот что нужно освоить.
Да, это – работа. Но её нужно сделать, её нельзя оставить на потом. Легче, быстрее и эффективнее эту работу можно сделать со мной. По переписке, по скайпу, в личных встречах я помогаю пройти эту тревожную и зыбкую почву без вреда для психического и физического здоровья, чтобы обрести те личностные качества, ради которых Бог и даёт человеку это состояние.
Источник