Как избавиться от негативных мыслей о болезнях
Не всегда легко отключить негативные мысли. Особенно, когда мы накопили много этих мыслей и создали инерцию, которая влияет на фильтры, которые мы используем для обработки информации. Мысли, о которых мы говорим, могут слиться, как маленький снежный ком, катящийся сверху. Таким образом, маленькая и невинная мысль, выпущенная неосознанно и невольно, может превратиться в великого колосса, который загрязняет все наши эмоции, действия и остальную часть наших мыслей.
Как снежный ком, они выходят из-под контроля, большие и быстрые негативные мысли истощают нашу энергию и лишают нас сил. Чем больше вы посвящаете себя им, тем сильнее они становятся.
Поэтому принятие своевременных мер для остановки этого кома может быть отличной стратегией, так что вам не нужно прилагать больших усилий для достижения той же цели позже.
Негативные мысли — как с ними бороться?
Негативные мысли формируют стены вашей личной тюрьмы — тюрьмы, которую вы строите сами. Выход из этой тюрьмы изменит ваш образ мыслей.
Иногда негативные мысли причиняют боль и формируют наши действия большую часть времени. Они могут заставить нас действовать в отчаянии, даже когда в этом нет необходимости. Они также могут побудить вас сдаться из-за нехватки ресурсов или навыков. Даже если нам еще есть что сказать. Негативные мысли влияют на наши решения — и не обязательно — меняют их к лучшему.
Так почему же мы кормим их, зная, что нам будет больно? Проблема начинается, когда внезапно появляются первые негативные мысли, и мы не можем с ними хорошо справиться. Пока ком маленький и еще не заразил все, чего коснулся. Есть люди, которые имеют дело с негативными мыслями или, скорее, с беспокойством, которое они вызывают. Это стратегия, которая порождает еще больше негативных мыслей. В этом случае мысли о нашем самообладании и о наших телах.
Есть еще один странный феномен с такой мыслью: даже если вы знаете, что должны забыть эту мысль, ее трудно отключить. Чем больше вы думаете об этом, тем больше это выделяется. Вы застряли там, одержимы чем-то, что не только заставляет вас чувствовать себя плохо, но и может серьезно угрожать вашему психическому здоровью.
Как отключить негативные мысли
Так как же избавиться от негативных мыслей? Честно говоря, вы не можете избежать их полностью. Иногда негативные мысли — лишь маленькая искра в нашем мозгу. Мы должны отмечать, когда она возникает, чтобы сразу же распознать это и, таким образом, знать, думаем ли мы негативно.
Только осознавая свои негативные мысли, мы можем действовать, чтобы отключить их.
Следующие стратегии позволят вам отключить негативные мысли и помогут вам мыслить позитивно.
Наблюдайте за своими мыслями: негативные мысли, как правило, являются результатом когнитивных искажений или иррациональных моделей мышления. Смотрите их, как если бы вы были зрителем. Если вы не позволите им взять управление на себя, они просто исчезнут. Ведите их как бревна, стекающие по реке. Рано или поздно вы потеряете их из виду. Примите ваши негативные мысли и отпустите их.
Переосмыслите каждый вопрос, который дает вам душевное спокойствие: размышление — это образец одержимого мышления. Когда мы думаем о чем-то, что делаем, мы думаем, что сможем решить проблему, подумав об этом. Это совершенно бессмысленно. Вы должны решить проблему, которая действительно является частью ваших мыслей, и избавиться от того, что вы создали в своем уме, прежде чем искать решение. Не волнуйтесь, если окажется, что проблема не существует после устранения фантазии.
Двигайтесь и действуйте над своими мыслями: когда вы окажетесь в ловушке негативных мыслей, начните действовать. Сдвигать механизмы, чтобы пробудить позитивные мысли, нелегко, когда ум занят поиском способа страдания. Это хорошее время для прогулок, бега, танцев или йоги. Не переставайте думать — ваш ум действительно занят — просто позвольте вашему телу взять на себя управление и перенести свой разум в другое место.
Избегайте вещей, которые вызывают негативные мысли: песни, рисунки, книги, что-то, что вы видите по телевизору, компанию некоторых людей… Когда вы обнаружите, что вызывает негативные мысли, избегайте их. Если можете, замените их другими, которые вызывают у вас приятные чувства.
Думай о хорошем
Окружите себя позитивными людьми и приятными переживаниями: если то, что вы видите, слышите и читаете, является позитивным, если окружающие вас люди позитивны, вам будет легче держать негативные мысли на расстоянии. Любой порыв негативных мыслей будет легче отключить, если вы будете окружены оптимизмом.
Повторяйте позитивные высказывания в ситуациях, когда вы когда-то думали негативно: негативное мышление кажется выученной привычкой. Таким образом, вместо того, чтобы позволить вашим привычным негативным мыслям преследовать вас, выберите привычку позитивного мышления в аналогичной ситуации. Чтобы запомнить или укрепить это, нанесите письменном виде — на бумаге, на одежде, на компьютере или на телефонных обоях и даже на свою собственную кожу.
Помните, что никто не совершенен, и двигайтесь вперед: легко сосредоточиться только на своих ошибках. Но единственное, что вы можете сделать, это учиться у них и двигаться дальше. Ничто не изменится, независимо от того, сколько вы об этом думаете. И если слабости или ограничения пробуждают ваши негативные мысли, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и хороших качествах. Если вы не можете изменить то, что у вас есть, убедитесь, что вы получите от этого максимум пользы.
Мысли не вечны
Негативные мысли недолговечны и временны, если мы не решим иначе. У них нет реальной власти, но они могут навредить нам, если мы дадим им шанс вырасти. Мысль имеет столько сил, сколько вы их даете. Отрицательные мысли будут преобладать, когда мы добавляем масло в огонь. Отменить этот процесс — трудная задача.
Мы все несем ответственность за то, как мы должны обрабатывать свои мысли. Неважно, откуда приходит мысль. Важно, что вы можете отключить её и создать защитный слой на время, когда вы от них избавитесь. Ключ в том, чтобы обнаружить негативные мысли, прежде чем они успеют гнездиться в вашей голове и победить ваших союзников.
Перевод заметки Negatywne myśli – 7 sposobów na ich wyłączenie
______________________________________________________________________________________
УСТАЛИ лежать по направлению к мечте?
3 супер упражнения, которые подорвут вас с дивана!
Рецепт движения к цели от истинных достигаторов!
Вы узнаете:
· Как зарядиться энергией за 17 секунд и начать действовать
· Как быстро восстановиться после длительной работы
· Как приумножать свои внутренние ресурсы и с их помощью воплощать мечты в реальность
· Как поверить в свои силы настолько, что никакая лень не помешает вашим великим результатам
· Как браться за дела, не откладывая их на потом
· Как прогнать лень и пригласить к себе Вдохновение
Хочу супер упражнения!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы, ставьте лайки.
Источник
Навязчивые мысли – мысли, которые постоянно прокручиваются в голове и не дают покоя человеку. В психиатрии их появление определяется как обессивно-компульсивное расстройство (ОКР), в неврологии такое состояние носит название невроз навязчивых состояний, в психологии начальная стадия такого расстройства зашифрована под названием «мысленная жвачка». Человека такое состояние истощает, так как постоянные мысли, роящиеся у него в голове, негативные воспоминания, желания или страхи, создают тяжелое чувство. Ему сложно с ними справиться самостоятельно, поэтому возникает страх, что он никогда не выберется из такого состояния.
Это расстройство может возникнуть в любом возрасте и с разной интенсивностью. Без помощи специалиста человек, к сожалению, не может выбраться из замкнутого круга своих мыслей. Давайте выясним, как избавиться от навязчивых мыслей.
ФАКТОРЫ РИСКА И МЕХАНИЗМ ВОЗНИКНОВЕНИЯ РАССТРОЙСТВА
Возникновение навязчивых мыслей может быть внезапным после травмирующей ситуации, человек своими привычками-ритуалами может себя подвести к этому состоянию. Каковы причины возникновения ОКР?
Привычка построения внутреннего диалога. Нам с детства советуют для засыпания считать до 100, слоников и так далее. Это привычка с детских садов, когда всех детей приучали жить под одни рамки. Некоторые хорошо подстраивались под них, а некоторым детям было сложно жить по «садиковскому» режиму. Поэтому они придумывали любых персонажей и общались с ними, считали их. Такая привычка приводит к постоянному продумыванию проблем, обсуждению вопросов, счета и так далее. Мозг человека не отдыхает, так как вместо положенного отдыха его психические процессы работают, вспоминая что-то, представляя и анализируя. Эта привычка может переноситься в обычный рабочий день, например, подсчетом проезжающий машин, белых окон и так далее.
Анализ и прокрутка своих установок и убеждений. Особенно в сложных ситуациях человек продумывает свои ответы, принципы и ценности жизни, в результате которых утверждается еще больше в правильности своих убеждений. Но такое постоянное их повторение выматывает пациента, что приводит к возникновению тревожности по поводу этих мыслей, бессонницы, головной боли и усталости.
Навязчивые мысли по поводу какой-либо проблемы могут перейти в патологическое состояние психики, когда обычная забота о здоровье становится тугой, а осторожность перед опасной ситуацией превращается в паранойю.
Навязчивые мысли не объясняются логически. Они возникают на основе эмоций переживания о любой ситуации. Эти ситуации абсолютно разные у всех людей, но объединяет их одно – эмоциональная привязка.
Постоянные нагрузки физические или моральные приводят к возникновению тревожности, хронической усталости, недосыпанию и неврозу. Отсюда возникновение ОКР и других расстройств. Даже при усиленной работе необходимо давать себе отдохнуть, так как могут быть эмоциональные и психические сбои в работе, выраженные через навязчивые мысли.
ПОВОД БЕСПОКОИТЬСЯ
Навязчивые мысли могут возникать по разным поводам, даже самым нелогичным. К человеку приходят разные мысли, не стоит этого пугаться. Это отражение наших переживаний, поступающей через СМИ и общение. Но важно, как мы относимся к этим мыслям.
Когда к пациенту приходит мысль о суициде и он начинает ее бояться, это хорошо и свидетельствует о патологии. У людей, склонных к суициду или убийству такие мысли не будут вызывать страха, негативных эмоций. Такие люди продумывают способы, как это сделать. Как избавиться от таких мыслей в голове, поможет психолог или психиатр. Но иногда вовремя нужно помочь самому себе. Ниже будут описаны рекомендации такой помощи.
Недоверчивые люди верят всему, даже нелогичным мыслям, что возникают в их голове в результате переживаний, анализа информации или событий. Они начинают верить в свои нелогичные мысли, принимая их за действительность. Такое состояние имеет также физиологическое и биохимическое основание, после длительных «переделок» мыслей в головном мозге начинаются определенные процессы:
- возбуждение нейронов и создание нейронных связей, которые приводят к формированию рефлекса реагирования при постоянных навязчивых мыслях;
- выработка гормонов стресса (кортизол, альдостерон, адреналин);
- проявление соматических симптомов при подключении вегетативной нервной системы: тонус мышц, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, повышенное потоотделение, сухость во рту, затруднения при дыхании, тремор конечностей.
Это нормальная реакция организма на возникающее тревожное состояние в результате навязчивых мыслей. Головной мозг реагирует как на реальную, так и на придуманную угрозу. Бороться с навязчивыми мыслями и страхами реально, с помощью специалиста этот процесс значительно ускорится.
ПРОЯВЛЕНИЯ РАССТРОЙСТВА
Тому, кто пережил атаку навязчивых мыслей, известно их влияние на поведение человека. Самому пациенту мало удовольствия приносит постоянное мнение, не обоснованное логикой. Такому состоянию сопутствуют нелогичные действия человека, иногда он может шептаться с самим собой, постоянно загружаться в мыслях. Его нередко можно застать на стадии обдумывания чего-то. Сопутствуют и физические проявления расстройства, характерные симптомы вегето-сосудистой дистонии.
Из такого состояния, несомненно, нужно исходить, так как оно влияет на продуктивность действий человека. Некоторым помогает музыка для сна от таких навязчивых мыслей, некоторые себя постоянно отвлекают чем-то, но это только работа с симптомами. Основное расстройство необходимо лечить, иногда с помощью медикаментов.
ЛЕЧЕНИЕ
Итак, как можно избавиться от навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм действий специалистов, который помогает вовремя купировать приступы навязчивых мыслей, приводящих к тревожных расстройств и панических атак.
МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Убрать из головы навязчивые мысли в некоторых случаях нужно с помощью медицинских препаратов. Применяются медикаменты от невроза. Это обычный метод для устранения физиологических симптомов психического расстройства. Но никакие препараты не заменят психотерапии, лечебного разговоры «по душам» со специалистом.
Лечить навязчивые мысли для хорошего сна или включения в процесс жизнедеятельности помогают антидепрессанты. При этом не слышно расстройство, но не лечится. Большинства пациентов не нравится прием подобных средств, так как они постоянно сонливы, вялы и им сложно сосредотачиваться. Прием препаратов назначает и корректирует врач.
ПСИХОТЕРАПИЯ
Как отвлечься от навязчивых мыслей, расскажет психотерапевт или психолог на индивидуальном приеме. Для преодоления такого состояния требуется профессионализм специалиста и знания в различных психологических школах. В беседе с пациентом врач применяет различные направления.
КОГНИТИВНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ
Часто человек привыкает к соблюдению ритуалов, например, перед сном считать или продумывать события прошедшей недели. При работе в когнитивном направлении специалист делает акцент на осознание ответственности за свои мысли. Результатом работы должно быть обучение пациента конструктивной реакции на подобные мысли, идеи, которые не поддаются логике. Также человек учится делать важные действия без соблюдения привычных ритуалов.
НАПРАВЛЕНИЕ СЕМЕЙНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ
Как правило, человек с подобным расстройством живет в семье или имеет свое окружение. Давно известна истина о том, что наше окружение на нас влияет.
Работа психолога в идеале должна происходить и с семьей пациента. Обессивно-компульсивное расстройство в большинстве случаев развивается из-за проблем в отношениях с близкими людьми. Задача психолога разобраться в семейных отношениях пациента и помочь их гармонизировать.
РАБОТА В ГРУППЕ
Навязчивые мысли появляются также от отсутствия включенности в действии и нехватки общения. Групповая поддержка при этом расстройстве очень важна, человек чувствует, что он не один на один со своей ситуацией. В группе он проще признает свои проблемы и у него больше мотивации их решать, брать на себя ответственность за них. Когда пациент признает проблему, он уже на пути ее решения. Групповая поддержка дает свои результаты и при последующей индивидуальной психотерапии.
Своевременное решение проблемы предотвращает ее осложнения. У многих пациентов и их родственников еще сохранилось стереотипное мышление о том, что расстройства психических функций и процессов необходимо тщательно скрывать. Поэтому человек затягивает проблему до такой степени, что приходится применять и медикаменты, и более длительную терапию.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
Когда навязчивые мысли становятся результатом привычки все «перемалывать» и повторять в головном мозге, на этом этапе человек может помочь себе самостоятельно преодолеть такое состояние. Для этого нужно следовать рекомендациям.
- Признать, что не все мысли разумны, логичны и правдивы. Возникающие мысли – это не часть окружающей действительности или нас самих, они могут быть совершенно неадекватными и нелогичными. Мысли – это всего лишь отражение наших условий жизни, настроения, опыта, знаний, ценностей и обстоятельств, воображения и предположения. Переплетение всех этих составляющих в мозгах приводит иногда к абсурдным мыслям.
- Пытаться игнорировать такие мысли. Бороться с внутренним диалогом крайне не рекомендуется, так как человек будет сам себя загонять в ловушку паники и тревожности. Нужно осознать присутствие этих мыслей в голове, признать их факт, и попытаться, как бы со стороны, понаблюдать за ними. Но малейший их анализ, например, «почему они появляются?», «Откуда такая дикость?» Приведет опять к тому же самому. Важно помнить, что это только мысли, и верить в них не обязательно.
- Важно прислушиваться ни к мыслям, а к ощущениям. Определить, когда именно, и какие ощущения посещают. Возможно, раздражение, гнев, грусть, радость или возражения. Их не нужно бояться, их необходимо принимать и проживать. Этот процесс приведет к психическим преобразованиям. Ощущения будут утихать, а психика восстанавливаться.
- Не нужно надеяться на скорое освобождение от таких навязчивых мыслей, процесс занимает длительное время, у некоторых это годы.
- Нужно приобрести навыки релаксации. Мозг тоже должен отдыхать, постоянные мысли и переживания могут привести человека к истощению. Дыхательные упражнения, самовнушение и другие методы помогают человеку расслабиться.
- Поддерживать социальные контакты. Доброжелательное общение хорошо отвлекает и настраивает человека на позитивный лад. Осознанное ограждение от окружающих только усилит симптомы невроза.
Источник
Как избавиться от негативных мыслей? Любая личность усваивает негативные известия быстрее и лучше, чем позитивные. Именно поэтому плохие думы глубоко оседают в сознании и от них сложнее избавиться человеку. Негативные мысли нередко приводят к слезам, опустошенному и подавленному состоянию, депрессии, а иногда и к суицидальным намерениям. Поэтому очень важно при возникновении неблагоприятных дум уметь с ними вовремя совладать.
Как избавиться от негативных навязчивых мыслей?
Первое, что следует уяснить – это то, что навязчивые мысли – это эмоции. Они имеют иррациональную, эмоциональную, бессознательную природу. Эти неблагоприятные суждения связаны с лишенными всего разумного – комплексами, тревогами, страхами. Эмоции, которые формируются, заставляют индивида о чем-то постоянно думать, как будто они сигнализируют о проблеме и о необходимости ее решения.
Навязчивые думы выполняют также и положительную функцию. Они напоминают человеку о затруднениях, которые ему требуется решить. Но, зачастую, эти думы не всегда свидетельствуют о какой-либо реальной проблеме.
Устройство возникновения навязчивых мыслей порядком тонкое. Навязчивые суждения или внутренний диалог – это психическое явление, которое создает у человека тягостное ощущение возникновения в голове принудительно повторяющихся размышлений, приводящих в дальнейшем к навязчивому поведению. От постоянного появления нежелательных желаний, боязней, воспоминаний, истинная проблема гиперболизируется, при этом искажаясь. Таких отрицательных суждений зачастую несколько. Они образуют замкнутый круг, по которому «бегает» человек, как «белка в колесе» не в силах разорвать его.
Ведущей причиной возникновения и развития всех неблагоприятных суждений выступает привычка внутренней беседы с самим собой, неосознанное, постоянное обсуждение новых и старых вопросов.
Следующей причиной является вера в личные убеждения, а также глубокая привязанность к этим установкам. У большинства людей в той или иной степени присутствуют навязчивые мысли. Однако многие индивиды не задумываются над этим, причисляя их к правильному, естественному образу мышления. Как только внутренний диалог становится привычкой, он проявляется не только в важных вопросах, а также в любых ежедневных, бытовых ситуациях.
Избавиться от негативного суждения поможет здравый смысл. Следует разобраться: являются ли навязчивые думы основанием для какой-то реальной проблемы. Нередко бывает, что мысленная «жвачка» изводит человека, преувеличивая проблему, однако раздутая проблема не означает отсутствие таковой. Поэтому требуется подумать, существуют ли причины для таких суждений.
Избавляясь от негативных суждений, не нужно игнорировать проблему, если она имеется, например, если человеку кажется, что у него есть какая-то болезнь и домыслы об этом постоянно присутствуют. Может опасения и впрямь не беспочвенные, и у человека имеются симптомы какого-то заболевания. В данном случае будет целесообразно посетить врача, чем теряться в догадках. Если это уже сделано и ничего не обнаружено, то об этой надуманной проблеме следует забыть.
Абсолютно нет никакого смысла думать постоянно о проблеме, если она есть. Ее или необходимо пытаться решить или забыть о ней совсем, если она придуманная. Это основной момент в борьбе с навязчивыми думами, когда следует применить здравый смысл и логику.
Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?
Советы на этот счет могут быть разные. Человеку самому требуется понять, что пребывая в депрессивном состоянии, жизнь может превратиться в череду тусклых и серых будней. Таким образом, личность сама себе «отравляет» жизнь. Нельзя жить с грустью и тоской в душе. Необходимо стараться избавиться от негативных мыслей, думая о хорошем, иначе постоянный депрессивный настрой приведет к болезни.
Негативное мышление, присутствующее у индивида в регулярном режиме, вредно для здоровья. Всем давно известно, что большинство болезней возникает от постоянных переживаний и волнений, например (головная боль, гипертония, артрит, язва желудка). Ученые доказали, что постоянное присутствие негативных мыслей является спусковым механизмом для возникновения в развитии раковых клеток.
Думая только о плохом, человек мысленно притягивает в свою жизнь именно негативные события. Размышляя о негативе, человек программирует себя уже на неудачу. Он как будто уже мысленно готов к ней, продумывая в голове варианты отхода на случай провала и неизбежно к этому продвигается. Неуверенная в себе личность не знает или забывает, что только полная уверенность является залогом процветания и успеха.
Избавиться от негативных мыслей и эмоций чрезвычайно важно, поскольку существует вероятность, испытывая постоянно негативные эмоции, стать пациентом психоневрологической клиники. Следует помнить, что все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей. Если негативные мысли не покидают личность долгое время – пора показаться психотерапевту.
Появлению негативных мыслей способствует некий толчок, например, какая-то информация извне. Рассмотрим конкретный пример: человек по новостям узнает об авиакатастрофе, в которой погибли люди, он проникается этой трагедией. Если ко всему прочему его эмоциональное состояние подавлено, и нестабильно психологическое здоровье, то этот страх способен стать настоящей манией. Человек постоянно начнет думать о том, что это может произойти и с ним тоже, анализируя, сколько раз в год он и его близкие летают на самолетах. Невольно начинают лезть в голову ужасные домыслы относительно того, что могут погибнуть любимые близкие или сам, думающий об этом индивид. Мысли подобного плана полностью поглощают человека, нарастая как «снежный ком». В этом случае вовремя очень важно сказать себе «стоп» и перестать думать о плохом.
Психологи используют в своей терминологии такие понятия как, «автоматические негативные мысли», описывая идеи, проникающие в голову человека помимо его желания, оставляя после себя неприятные и беспорядочные эмоции. Аарон Бек создатель когнитивной терапии считает, что эти мысли ввергают человека в порочный круг страданий, задавая общую установку, приводящую то к гневу, то к несчастью, то к тревоге, а в итоге порождая новые негативные суждения. Данные о пластичности мозга подтверждают, что можно разорвать этот цикл негатива, заменив его чем-то позитивным, и человек может сам научиться останавливать свои мысли. Первый шаг в избавлении от негатива является осознание человеком своих автоматических негативных мыслей. Многие люди относят возникновение негативного суждения к адекватному описанию происходящего. Но стоит заметить, что негативные мысли всегда продвигают одну лишь точку зрения и человек забывает, что существует ведь всегда и иная точка зрения.
Категории негативного мышления. У каждого человека свой набор негативных мыслей, которые попадают под следующие общие категории: черно-белое мышление, приписывание своих мыслей другим, предсказание, принижение позитива, возложение вины, катастрофические мысли, обзывания, нереалистичные ожидания, драматизация, чрезмерные обобщения.
Как избавиться от негативных мыслей – советы психолога
Существуют техники, позволяющие избавиться от негативного мышления.
Техника – отрезание.
Как только возникает чувство, что в сознание закралась негативная мысль, следует просто «отрезать» её. Не нужно её анализировать или спорить, не надо также и защищаться от неё. Требуется просто отрезать её от себя, и поставить на её место что-то другое. Ключевым принципом здесь является то, что делать это нужно немедленно, в тот самый момент, как только возникла та самая мысль.
Техника – наблюдение со стороны.
Данная техника заключается в том, что от негативной мысли человек не отстраняется, а наблюдает за ней как бы со стороны и не позволяет ей овладеть ним. Негативные мысли имеют над человеком власть, если он реагирует на них.
Техника – преувеличение.
При обнаружении у себя зарождения негатива, человек должен преувеличить его до абсурдного. Ключевым моментом здесь является сделать негатив смешным. Человек должен поймать себя на негативной мысли, зная, что сознание это великий обманщик. Каждый день сознание пытается сыграть какую-нибудь шутку. Будучи наблюдательным и заметив её, необходимо прибегнуть к технике преувеличения. Этот абсурд помогает лишить негативную мысль силы, поскольку негативное суждение имеет власть, пока индивид на него реагирует.
Техника – противостояние.
Все, что личности диктует негативная мысль, следует превратить в полную противоположность. Например, как только возникло соображение «у меня не получится совершить продажу», нужно на его место поставить противоречащее суждение: «мне удастся совершить продажу». Если индивидууму приходит мысль «мне не удастся ни за что достигнуть финансового успеха», следует реагировать полной противоположностью, сказав себе: «я добьюсь огромного финансового успеха».
Как только возникает мнение, «я ни на что не способен, я ни на что не гожусь», следует говорить себе «я способен на многое, я очень необычный человек».
Индивид не может думать одновременно о негативном и позитивном, сознание способно думать о чем-то одном, а выбросив из сознания негативное и поставив на его место позитивное суждение, личность лишает негатива власти над собой.
В заключение, хочется добавить, что непременная смена увлечений благоприятно содействует заинтересованности жизнью и, как следствие, способствует уменьшению количеству плохих суждений. Очень важно, чтобы увлечения обновлялись, поскольку именно в этом случае они увлекут и заберут весь объем лишнего времени, тратящегося на деструктивные мысли.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник