Как не худеть во время болезни
Новогодние праздники прошли, и можно начинать худеть к весне. Этим и занимаются многие женщины, озабоченные состоянием своей фигуры. Выбирая ту или иную систему снижения веса, они рассчитывают, что обретут желаемые формы примерно к 8 марта. Но жизнь вносит свои коррективы, марафон похудения после Нового года совпадает с сезонной вспышкой ОРВИ и гриппа.
Как быть, если простуда не обошла стороной? Какой должна быть диета во время болезни, чтобы продолжать худеть, но при этом снабжать организм всем необходимым для мобилизации им собственных защитных сил? Для начала нужно позаботиться о том, чтобы сохранить витамины в пище при приготовлении, об остальном мы поговорим ниже.
Как правильно питаться во время болезни
Заболеваемость острыми респираторными инфекциями и гриппом возрастает в осенне-зимний период, ее пик приходится на февраль. Обычно, болезнетворные микроорганизмы атакуют верхние дыхательные пути, врачи диагностируют у больных ринит, фарингит, ларингит или тонзиллит. Эти диагнозы стоит воспринять всерьез и немедленно предпринять лечение, ведь при банальной простуде воспаление нередко «опускается» в бронхи и легкие, вызывая острый бронхит и пневмонию, или возникают серьезные осложнения для других органов и систем организма.
Несмотря на то, что обычно врач назначает медикаментозное лечение, дает общие рекомендации относительно того, какими народными средствами можно помочь организму побороть инфекцию и какого режима следует придерживаться, диетическое питание при болезнях – один из основных ключей к выздоровлению. Продукты в меню должны быть питательно ценными, чтобы организм получал необходимую ему энергию на борьбу с простудой, в них должны содержаться вещества, стимулирующие иммунитет. При этом пища должна быть легкой, чтобы не растрачивать на ее переработку силы, необходимые для выздоровления.
Если человек худеет, считает калории, придерживается определенного режима питания, означает ли простуда срыв? Зная основные принципы питания при болезни, можно понять, что продолжить худеть во время нее вполне возможно.
Простуда и подсчет калорий
Если у человека простуда с температурой, его обмен веществ становится быстрее. Ученые выяснили, что при повышении ее до 37.5 оС метаболизм ускоряется вдвое. Это необходимо для того, чтобы в организме быстрее синтезировались т-лимфоциты, клетки, способные защитить его от вирусов и бактерий. В первые дни болезни человек может потерять в весе.
У врачей есть сомнения о том, необходимо ли компенсировать эти затраты энергии некоторым увеличением калорийности рациона в первые дни болезни. Ведь при температуре человек, обычно, выдерживает постельный режим, его активность существенно снижается. Более того, во время болезни не рекомендуется налегать на углеводистую и жирную пищу.
Те, кто худеет и ведет подсчет калорий, могут выдохнуть: при ОРВИ и гриппе врачи рекомендуют употреблять не больше 2000 ккал в день, что является нормой. При этом рацион по своему питательному составу будет намного качественнее.
Особенности потребления белков, жиров и углеводов больным простудой и гриппом
Больному вирусной болезнью человеку стоит пересмотреть качество макронутриентов в его рационе и их соотношение. Нетрудно определить, что помимо мобилизации защитных сил такие изменения также поспособствуют похудению.
1. Акцент должен быть сделан на белки, так как они являются основным структурным компонентом антител, клеток иммунитета. Больной ежедневно должен потреблять 100 – 150 г протеинов из нежирной говядины, курятины, индейки, крольчатины, яиц куриных и перепелиных, молока и кисломолочной продукции, сыров, прочее.
2. Количество жиров, особенно, животных, в ежедневном рационе необходимо сократить. Они создают дополнительную нагрузку на желудок, кишечник, поджелудочную железу и печень. Это увеличивает возможность развития аллергии на фоне инфекционной болезни и прием медикаментозных препаратов. Получать жиры в количестве 60 г в сутки рекомендуется из растительного масла, морской рыбы, молочных продуктов, вторых и третьих куриных и рыбных бульонов.
3. Углеводы нужны простуженному организму как источник энергии. Но необходимо помнить, что они могут быть разными. Каши из зерен и злаков, хлебцы, сладкие фрукты в разумном количестве, немного меда, травы стевии принесут только пользу и не помешают похудению. Из них в сутки необходимо получить не более 300 г чистых углеводов. А вот макароны, белый хлеб, кондитерские изделия, сдоба, сахар в чистом виде будут бродить в кишечнике, «подкармливая» болезнетворные организмы, усугубляя состояние больного. Пользу для фигуры они также не принесут.
Потребление жидкости во время гриппа и ОРВИ
Категорическая рекомендация докторов – увеличить количество потребляемой жидкости во время простуды и гриппа. На первом этапе болезни, характеризующимся повышением температуры, через кожу человек испаряет дополнительно 1-2 л жидкости в сутки. Необходимо компенсировать эту затрату и не допустить обезвоживание организма. На этапе выздоровления вода нужна, чтобы вывести из организма распавшиеся микробы и антитела. Поэтому 3 л в день – необходимая норма для простуженного или «гриппующего» больного. Примерно столько же пьют люди, придерживающиеся правильного питания или диеты для похудения.
Важно: при простуде вся жидкость должна быть теплой, не более 30 оС
Режим питания при простуде
Чтобы организм, занятый противостоянием болезни, успел переработать пищу, получать ее он должен в небольших количествах 4-6 раз в день.
Какие продукты стимулируют иммунную систему
Больному гриппом или ОРВИ необходимо витаминизированное питание. Учитывая, что свежих фруктов и овощей зимой меньше, можно восполнить дефицит полезных веществ, начав пить витаминно-минеральный комплекс. Натуральные же витамины А, Е, В3, В6, В12, Р и аскорбиновую кислоту, а также калий, железо, магний, натрий, другие минералы, доказано способствующих выздоровлению, можно получить из:
- цитрусовых фруктов: лимонов, мандаринов, апельсинов, грейпфрутов (они также обладают жиросжигающими свойствами, но являются сильными аллергенами, поэтому переусердствовать с их потреблением не стоит);
- свежих и замороженных ягод (их можно есть сырыми, либо варить из них компоты);
- овощей, в особенности, моркови, капусты белокочанной и брокколи, лука, чеснока сельдерея, свеклы, стручковой фасоли (многие из этих продуктов имеют ярко выраженные противомикробные свойства).
Под строгим запретом как на диете во время простуды, так и на диете для похудения копчености, консервы, продукты с трансжирами, фаст фуд и алкоголь.
Возможна ли строгая диета при простуде и гриппе
Сегодня существует огромное количество диет, подразумевающих голодание (питьевые диеты или такие, где калорийность рациона – до 1000 ккал), однообразный и очень ограниченный рацион (только орехи, кефир, огурцы, прочее). Они опасны для здоровья и не рекомендуются даже абсолютно здоровым людям. Во время же гриппа или ОРВИ такие диеты чреваты обострением болезни и появлением ее осложнений. Поэтому, при первых же симптомах простуды эксперименты с собственным организмом следует прекратить.
По большому счету, организм дал сбой потому что ему требуется отдых, ему не хватает каких-то питательных веществ, а большинство людей продолжают думать о похудении даже в такой момент. Ознакомьтесь со статьей — как бороться с перфекционизмом, возможно нужно просто дать себе отдых и перестать слишком строго относиться к себе.
Простуда и занятия спортом
Чтобы хорошо похудеть и закрепить результат, одной диеты мало. Нужны также занятия спортом. Но их на время болезни лучше отложить, особенно это касается бодибилдинга, кардио или жиросжигающих тренировок.
Во-первых, во время болезни на них просто нет сил
Во-вторых, при температуре дополнительно греть тело категорически нельзя
В-третьих, во время острой стадии болезни частота пульса увеличивается на 10-20 ударов, артериальное давление несколько повышается. Интенсивные тренировки чреваты осложнениями со стороны сердечно-сосудистой системы
Как только начнется процесс выздоровления, улучшится самочувствие, по желанию можно заняться йогой, дыхательной гимнастикой. А к нормальному режиму тренировок можно будет вернуться уже через 10 дней.
Очевидно, если придерживаться правильного режима питания при простудной болезни, можно не только не набрать лишнее, но и похудеть. Главное – прислушиваться к своему организму и не действовать в ущерб здоровью в погоне за стройностью.
Источник
Вы твердо решили похудеть и начать новую жизнь. Конечно, с понедельника. Вот только сезон простуды никто не отменял, и вас это не обошло стороной. Как быть? В этой статье мы расскажем вам, что делать, если в процессе похудения вы внезапно заболели ОРВИ или гриппом. Вы узнаете, какой должна быть диета во время болезни, чтобы продолжать худеть, но при этом обеспечить организм всеми необходимыми веществами для борьбы с простудой.
Зная основные принципы питания при болезни, можно понять, что продолжить худеть в это время вполне возможно.
При ОРВИ с температурой обмен веществ в организме человека становится быстрее. Так, при повышении температуры до 37.5 оС метаболизм ускоряется вдвое. Это необходимо для того, чтобы в организме быстрее синтезировались лимфоциты, способные защитить его от вирусов и бактерий. В первые дни болезни человек может потерять в весе.
У врачей есть сомнения о том, необходимо ли компенсировать эти затраты энергии некоторым увеличением калорийности рациона в первые дни болезни. Ведь при температуре человек, обычно, выдерживает постельный режим, его активность существенно снижается. Более того, во время болезни не рекомендуется налегать на углеводистую и жирную пищу. Поэтому при ОРВИ и гриппе врачи рекомендуют употреблять не больше 2000 ккал в день, что является нормой. При этом рацион питания стоит пересмотреть в сторону увеличения количества белков и уменьшения потребления жиров.
Болеющий простудой человек ежедневно должен потреблять 100 – 150 г протеинов из нежирной говядины, курятины, индейки, крольчатины, яиц куриных и перепелиных, молока и кисломолочной продукции. В то же время, количество жиров, особенно, животных, необходимо сократить. Они создают дополнительную нагрузку на желудок, кишечник, поджелудочную железу и печень. Это увеличивает возможность развития аллергии на фоне инфекционной болезни и приема медикаментов. Получать жиры в количестве 60 г в сутки рекомендуется из растительного масла, морской рыбы, молочных продуктов, куриных и рыбных бульонов.
А что же углеводы? Углеводы нужны ослабленному организму как источник энергии. Каши из зерен и злаков, хлебцы, сладкие фрукты в умеренном количестве, немного меда, принесут только пользу и не помешают похудению. Из них в сутки необходимо получить не более 300 г чистых углеводов. А вот макароны, белый хлеб, кондитерские изделия, сдоба, сахар в чистом виде будут бродить в кишечнике, «подкармливая» болезнетворные организмы, усугубляя состояние больного. Пользу для фигуры они также не принесут.
Полезный чай с мёдом и лимоном
Во время простуды необходимо увеличить количество потребляемой жидкости. При повышении температуры тела больной ОРВИ и гриппом через кожу испаряет дополнительно 1-2 л жидкости в сутки. Необходимо компенсировать эту потерю воды и не допустить обезвоживание организма. На этапе выздоровления вода нужна, чтобы вывести из организма распавшиеся микробы и антитела. Поэтому 3 л в день в период борьбы с простудой будет нормой. Важно помнить, что при простуде вся употребляемая жидкость должна быть теплой, не более 30 С0.
Занятия спортом — неотъемлемая часть здорового образа жизни и правильного похудения. Но на время болезни физическую нагрузку лучше отложить, особенно это касается бодибилдинга, кардио или жиросжигающих тренировок. Помимо того, что организм ослаблен и вряд ли хватит сил на полноценную тренировку, есть еще важные моменты. При повышенной температуре тела дополнительное нагревание противопоказано. Это раз. Во время острой стадии болезни частота пульса увеличивается на 10-20 ударов, артериальное давление несколько повышается. Это два, и этих факторов достаточно, чтобы поберечь свой организм. Интенсивные тренировки чреваты осложнениями со стороны сердечно-сосудистой системы. Как только начнется процесс выздоровления, улучшится самочувствие, по желанию можно заняться йогой, дыхательной гимнастикой. А к нормальному режиму тренировок можно будет вернуться уже через неделю.
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и комментарием!
Оригинал статьи и много другой полезной информации о здоровом образе жизни и правильном питании читайте на сайте Мои калории
Источник
Когда я училась в школе, девочки, склонные к полноте часто говорили мне, что я слишком худая и изображали при этом сожаление на лице. Мальчики говорили, что в 20 лет я расцвету и стану красавицей с идеальной фигурой. И то, и другое казалось мне обидным. Сейчас мне 24, и фигура меня до недавнего времени действительно радовала – «расцвела» и похорошела. Однако, в связи с окончанием университета, началом сидячего образа жизни на работе, стали появляться лишние килограммы… И нет чтобы они распределились в грудь, или окружность попы?! Злополучные килограммы, конечно же, расположились в области живота и на боках!
Долгое время ходила в спортзал, качала пресс на тренажерах, делала приседания и махи ногами. Результат не заставил себя ждать – мышцы действительно появились… под слоем жира, чем только добавили мне объем и количество килограммов на весах. Причина? Питалась-то я по-прежнему! Стыдно сказать, но уж очень люблю пирожные, шоколад и прочие сладости.
Что касается диет, то всегда их опасалась. Более того, всегда считала, что лучше просто ограничивать себя в мучном, сладком, и прочих вредных продуктах, чем неделю-две-месяц голодать и мучиться, а потом один раз влезть в узкое платье. Килограммы же вернуться гораздо быстрее, чем исчезали вместе с переходом на привычный рацион питания.
Стыдно признаться, но ограничение себя в еде дается мне с большущим трудом! Я практически физически страдаю, отказываясь от вечерних пирожных и печенек! При этом все мы знаем, что если не прибегать к жестким диетам, то результат в виде уменьшения объемов становится видным только через довольно продолжительное время. А когда нет видимого результата, то кажется, что и все усилия напрасны! Это и ломает нашу волю!
Совсем недавно мне удалось лично убедиться в том, что нет худа без добра! В связи с началом летнего периода, и конечно же, резких переходов от тепла к холоду, я умудрилась подцепить вирус, в результате которого целую неделю пролежала в кровати с температурой 39! Не знаю, как вы, дорогие друзья, а я при такой температуре способна есть только фрукты или йогурты, да и те без желания и аппетита! В результате – за неделю отлеживания боков в кровати и причитаний по поводу плохого самочувствия, встав на весы, я обнаружила отсутствие 1,5 килограммов уже привычного веса! Надо заметить, что мои проблемные зоны стали выглядеть гораздо более плоскими и привлекательными, что несказанно меня обрадовало!
Таким образом, я получила прекрасный мотивирующий «пендель» к дальнейшему ограничению себя в еде, так как результат получила быстро и без особых усилий, а расставаться теперь с этим результатом, а если быть более точной – возвращать себе лишние килограммы, мне совершенно не хочется! Последние пару недель, друзья, я честно и с радостью отказываю себе в вечерних гарнирах и сладостях, стараюсь по-прежнему есть больше фруктов и овощей, и чувствую себя легкой и счастливой!
Все мы болеем, и надо уметь извлекать пользу даже из этого!
Ведь, как говорится, «что ни делается – все к лучшему».
P. S. Для интересующихся расскажу по секрету, что при росте 171 см, мой вес составлял 58,5 кг (понимаю, что многие будут смеяться, но для меня это далеко не норма, потому что живот действительно стал сильно выпирать), сейчас же я нахожусь на отметке 57 кг. Пожелайте мне дальнейших успехов!
Источник
При болезни худеют, потому что чаще всего не до еды…Больше пьют жидкости. Кушают супчики…Вообщем, сплошное очищение организма. Так что возьмите на заметку, больше жидкости, меньше еды, и будем все здоровыми и стройными!))
ангиной болела как то, за 3 дня на 5 кг похудела, тогда остались кожа и кости. ужОс
при гриппе за день потеряла 2 кг,вернуться ли они?!
при болезни орагнизм не просит еду,у него силы идут ан борьбу все,а не на переваривание..я как-то заболела,пролежала неделю дома,похудела на 1,5 кг,т.к. есть то что-то надо — я делала себе коктейли “доктор слим“ на молоке и пила..но ТАК худеть я не хочу!
самое эффективное лично для меня Оо
03.05.08 22:32 (ответ для: КариеГлаЗая)
да я и не о том чтобы жареную картошку наворачивать… Но есть надо, чаи пить, яблочки, груши, бананы в конце концов, горький шоколад можно, бульончику… А если с ангиной о диете думать, трудновато организму будет…
Я обычно во время болезни теряю 2-3 кг. за неделю.
Есть не хочется, только пью…03.05.08 22:24 (ответ для: SexBentleyBliss)
Ты неисправима. При болезни надо питаться нормально, чтобы у организма были силы бороться с инфекцией.
03.05.08 19:05 (ответ для: anuta84)
Вот вот, я и стараюсь при болезни сейчашней кушать меньше, потомучто я худею при болезни на 2 кг минимум) так что надеюсь что ещё похудею) хотя пока не встаю на весы)) Хочу потом выздоровить и приятно удивиться)))))
я очень терю в весе при болезне.Но лучше такой метод не использовать ради похудения
я когда болею 100% худею, и причем очень сильно. При температуре не ем совсем, немогу просто(не хочется), ну и плюс организм тратит много энергии на выздоровление
Может потерять, конечно!Но так же легко потом и наберет его!
- сбриваю свои сильно волосатые и мерзкие брови и рисую новые. достало! можно их как-то удалить навсегда?»
- иди туда, где было лучше и где помогали! очень больно и обидно. как красиво послать парня?»
- ни к чему душа не лежит. нет работы, деньги уходят быстро. задумываюсь выучиться и работать на себя.»
- у родственницы кавернома мозга. насколько это серьезно? ждать консультации нейрохирурга неделю.»
- друзья против бабника! как только это получит, сразу сливается. а я в принципе не против.»
- есть ли смысл покупать квартиру в подольске на сдачу?»
- есть ли в россии ясли с 6 месяцев — года или только детсад и няня?»
- как фигура? на сколько ещё похудеть?»
- сердце болит и иногда накатывает мысль, что он уходит из дома на работу и она с ним, и она такая новенькая!»
- две комнаты смущают. я хочу двое деток. как там жить? неудобно ведь будет.»
- кто сталкивался с проблемой боли в пояснице? не могу согнуться, хожу как вытянутая струна»
- стоит ли мучать на старости лет? кровоточит с калом. ветеринар говорит, надо делать проверки.»
- хочу мужу сшить милую игрушку из ситца! ему нравится такое всё, но понравится ли в качестве подарка?»
- любите авокадо? часто едите? как его готовить, чтоб было вкусно? для меня оно пресное какое-то.»
- начал махать руками: иди давай отсюда! нельзя так грубо отвечать! такой симпатичный и так себя ведет!»
- как можно быть таким без мозгов?! по характеру слюнтяй какой-то. кинула номер в чс, звонит с телефона матери.»
- подскажите кто разбирается! кто будет: мальчик или девочка?»
- внушили страх что я ужасно ем и теперь ем только утром и вечером, потому что стесняюсь есть на людях!»
- после похудения полненькие подруги перестали со мной общаться! неужели нельзя просто поздравить человека?»
- пришли в какой-то другой упаковке и в красной обертке, хотя обычно были в фиолетовой. это подделка?»
- муж ест всё, что хочет! если же я начну есть пельмени, конфеты, бутерброды, сразу набираю вес. уже устаёшь.»
- что это за цвет волос?»
- убеждён, что я никуда не денусь. ты сколько раз говорила, что больше не напишешь — и писала!»
- постоянно проблемы с трудоустройство теряюсь, забываю что мне говорили и плохо всё усваиваю»
- мучает извечный вопрос с челкой! стоит ли ее мне стричь или отрастить?»
- на днях стал зуб разваливаться под пломбой. боюсь. вы ходили к стоматологу во втором триместре?»
- не хочешь ко мне в гости? до сих пор, при виде тебя, сердце в пятки уходит. со своим новым парнем обнимается.»
- как отказаться от мучного и сладкого? если я съем даже немного, то могу опять угодить в больницу.»
- кому устанавливали межкомнатные двери? с доборами и без — большая разница?»
- кто сам готовит голубцы? сложно ли готовить обычные? какие вам больше нравятся?»
- живет в 29 с мамой, работает охранником. ниже меня ростом. очень настойчиво предлагает встретиться.»
- как вам эти девушки?»
- в 18 нужно заводить семью и рожать детей! высшее образование нужно получать только находясь в вузе!»
- большинство ходят налево! как сделать так, чтобы мужчине не хотелось других?»
- пробовала покрыть лаком, все равно начинается сильный зуд в ушах. с 20 сильный дерматит на все.»
- нельзя год после смерти ничего делать во дворе и в доме. почему так говорят?»
- привет, красотка, познакомимся? в соцсетях пишут школьники. мне б такую самоуверенность»
- думаешь, особенная?! таких еще миллион! он загубит свою жизнь! а ему сказала: зачем она тебе? она скоро умрет!»
- дамы за сорок, помните тех, кто разбил вам сердце много лет назад? мужчины вас помнят?»
- крабовые палки, жареные грибы, лук и майонез — кто пробовал такой салат? как он на вкус?»
- в школе называли дебилкой! училка прямо в лицо сказала, что я клушка! удивляюсь, как вышла замуж нормального.»
- как люди успевают жить с графиком 5/2? я так работала и жить вообще не успевала»
- как вы справляетесь с прыщами на лице? что помогает?»
- с такой попой не очень хочется по пляжу ходить! нужно срочно скинуть 5 кг. есть две недели.»
- телефону 7 лет. сильно зависает, иногда работает сам по себе. чистила, не помогает.»
- бедный и не пьяный совсем ушел из дома, а эта стерва осталась! походи там по соседям, поищи злачных девочек!»
- хороших мужчин разбирают щенками! выходить замуж надо с 16 лет, тогда брак будет счастливый!»
- постоянно хочется спать! не беременна 100%, анализы в норме. ночью сплю по 9 часов, днем с детьми еще вырубает»
- не отнекивался когда меня называли его женой. поняла, что не хочу этого. и близости больше с ним не хочу!»
- я — учитель истории, но никогда не работала. отучилась на визажиста, но тяжело слышать неприятные комментарии.»
Последние дневники за: август 2020 г.
Источник