Как перестать бояться болезней и накручивать
Всем приходилось сталкиваться с людьми, которые постоянно жалуются на болезни. Общаться с ними не всегда приятно, так как выслушивать постоянно жалобы об их чувствах достаточно сложно. В любом прыщике такие мнительные люди видят страшную опухоль, при незначительном кашле подозревают воспаление легких.
Слишком внимательное отношение к собственному здоровью мешает им нормально жить и строить планы. В такой ситуации следует отнестись к проблеме максимально спокойно, в некоторых случаях таким людям требуется медицинская помощь.
Как это проявляется
Ипохондрики всегда боятся заболеть, перед походом к врачу жалуются на слабость, боли, часто паникуют, пребывают в ужасе от собственных ощущений. Такие люди всегда знают, что значит отклонение от нормы сахара, лейкоцитов, тромбоцитов в крови.
Хорошие анализы могут вызывать еще более острую реакцию, ипохондрик подозревает в некомпетентности врача, начинает поиски другого. Процесс не прекращается, такие люди могут менять больницы и врачей на протяжении всей жизни, но никогда не усомнятся в собственной правоте.
Привычка искать у себя болезни часто распространяется на детей. Ипохондрики ежедневно осматривают ребенка, заставляют его надевать маски в общественных местах. Вечный пациент считает, что он болен всеми болезнями одновременно. Чем сильнее убежденность, тем ярче проявляются появившиеся пару дней назад симптомы.
После проведения многочисленных процедур, некоторые из них могут быть очень болезненными, происходит переключение на поиск других неизвестных болезней и симптомов. Такие мысли наносят вечному пациенту большой ущерб, они отравляют его существование , начинаются проблемы со сном, теряется вкус к жизни. Ситуация часто сопровождается депрессивными состояниями, большими семейными проблемами.
Причины
Основная причина такого мировосприятия заключается в образном мышлении, мнительные люди с детского возраста много мечтают, проводят много времени за рисованием, придумывают разные миры. Период взросления связан с понимаем, что жизнь далеко не сказка. Такой фантазер сталкивается с разочарованием, так как без сильных эмоций он чувствует себя счастливым.
Мнительные люди отличаются чувствительным зрительным восприятием, часто дорисовывают нужную им действительность. Дело в том, что невозможно запретить фантазировать актерам, модельерам, художникам. Из жизни таких людей исчезает все самое ценное, они теряют вкус к жизни. Они не знают, как пользоваться своим талантом и мечтать ярко. Сильные эмоции для таких людей жизненно необходимы. При отсутствии чувственной глубины семейная жизнь, отношения с людьми не дают нужного переживания.
Не использующийся образный потенциал направляется на плохие мысли. Из-за этого люди постоянно боятся неприятностей, провалов, предательств, форс-мажорных обстоятельств. Постоянное предвкушение плохого держит ипохондриков в повышенном эмоциональном тонусе. На этом фоне развиваются страхи по поводу состояния здоровья, возникают подозрения на самые разные болезни.
Существуют и другие причины повышенной мнительности, среди них наиболее распространенными считаются следующие:
- смерть или болезнь близкого родственника;
- некорректные высказывания врача;
- депрессивные состояния;
- резкое похудение;
- неврозы;
- боязнь рецидивов;
- способ привлечь внимание близких к собственной персоне;
- частые коммуникации с тревожным человеком.
Особое внимание следует уделить также рекламе, которая побуждает пройти обследования. Одним из самых распространенных страхов считается боязнь заразиться ВИЧ. Все слышали о раскиданных иголках и шприцах, которые были запачканы кровью инфицированных наркоманов.
Для мнительных людей окружающий мир превращается в источник постоянной опасности. Причиной ипохондрии в данном случае считается дефицит адекватной информации, так как предотвратить ВИЧ проще, чем заразиться им.
Эффективные способы борьбы с мнительностью
Важным шагом считается осознание проблемы, что позволит вернуться к нормальной жизни без переживания по мелочам. Любые ощущения опасности, мнимые болезни не должны рассматриваться в качестве повода для самодиагностики. Такие пациенты должны отказаться от поисков болезней в справочниках. Выйти из ситуации помогут также занятия творчеством, это могут быть вышивание, рисование, лепка, кулинария. Перечисленные виды деятельности помогут избавиться от плохих мыслей, но и будет способствовать развитию творческих способностей.
Важную роль играет также расширение круга общения. От ипохондрии часто страдают одинокие люди, которые стараются привлечь таким способом внимание к собственной персоне. В такой ситуации рекомендуется записаться на литературные курсы, отправиться в путешествие, заняться спортом. В качестве альтернативы можно рассмотреть уход за животными. Поддержка близких людей также важна, им необходимо рассказывать обо всем, что волнует.
Советы специалистов
Вечные пациенты должны постоянно анализировать свои мысли. При появлении очередного вымышленного диагноза следует рассуждать логически, удерживаться в рамках воображения. При отсутствии покоя необходимо записаться на комплексный осмотр, после которого следует поместить на видном месте заключение врача. Занятия спортом — физическая активность полезна всегда, особенно при подозрениях на болезни. Плавание, аэробика, бег по утрам укрепят мышцы, улучшат душевное состояние.
Важно всегда доверять себе, организм не представляет опасности для человека. Вечный пациент должен понимать, что все системы и органы настроены на долгую здоровую жизнь. Иммунитет постоянно борется со всеми заболеваниями, а не убивает человека. При необходимости рекомендуется обратиться к психологу, который окажет необходимую помощь.
Образ жизни
Ипохондрики беспокоятся о собственном здоровье не просто так. Они во все времена были самыми неприспособленными, не могли вести войны и ходить на охоту. Защита и добыча еды не входили в их обязанности. Такие люди должны уметь переключаться с собственной персоны на окружающих. Важно уметь украшать и спасать жизни других людей, стремиться снизить уровень напряженности в обществе. Ведомые таким желанием люди стараются навещать одиноких людей в домах престарелых, сирот в детском доме.
Многие ипохондрики принимают активное участие в спасении попавших в завалы людей, занимаются благотворительностью, участвуют в меру сил и возможностей в развитии культуры. Они не в состоянии оставаться вдали от чужих несчастий. Не у всех ипохондриков достаточно смелости для спасения людей, моральных и физических подвигов. Реализация собственных способностей позволяет забыть о собственных страхах. Организм при сбалансированной системе адекватно реагирует на опасности за чет активизации иммунитета.
Заключение
- Люди, которые постоянно жалуются на состояние своего здоровья, ищут и находят симптомы самых разных заболеваний, считаются ипохондриками.
- Они отличаются повышенной мнительностью, постоянно прислушиваются к своим ощущениям, ходят по разным врачам в поисках того, кто поставил бы им правильный диагноз.
- Фокус внимания таких людей должен быть смещен с собственной персоны на окружающих. Важно замечать более слабых и несчастных, слушать их, проникаться их проблемами
Источник
В нашей жизни случается всякое. Однако если некоторые люди способны взять себя в руки, «не зацикливаться», отвлечься либо приступить к действиям для решения проблемы, то другие склонны впадать в длительные негативные переживания и постоянно думать о плохом и представлять худшие сценарии. «Начальник сурово на меня посмотрел — наверное, он хочет меня уволить». «Часто болит голова — а что, если это симптом серьёзной болезни?». «Ребёнок за целый день ни разу не позвонил — а вдруг с ним что-то случилось?». Иногда для такого «накручивания» даже необязательно должно что-то произойти, человек сам начинает думать в негативном ключе вроде: «Мне уже 50 лет, я никогда больше не смогу устроиться на работу» или «У меня небольшая зарплата и я всю жизнь обречён существовать на копейки»…. Знакомые мысли? В этой статье специально для CogniFitпсихолог Ирина Гладких расскажет вам о том, как перестать себя накручивать.
Как перестать себя накручивать? Фото: Andrik Langfield, Unsplash
Почему я себя накручиваю? Причины и факторы
Многим из нас, если не абсолютно всем, знакомы укоры со стороны родных, друзей или коллег — «не накручивай себя», «перестань себя накручивать». Предлагаю разобраться, что же это такое – накручивание, почему мы это делаем и как же прекратить накручивать себя?
Итак, накручивание — это самопрограммирование, самовнушение себе негативного прогноза развития событий, ситуации. Это постоянное многократное красочное представление всех негативных аспектов предстоящей ситуации или её возможных негативных последствий.
В результате подобных визуализаций человек начинает верить в то, что единственно возможным развитием событий может быть только негативное, и с каждым мысленным повтором и визуализацией переживает по этому поводу всё больше и больше. Конечно, тревога и волнение за будущее присущи каждому из нас, но где же та грань, которая отделяет нормальную тревогу и волнение от «накручивания»?
Отличительной особенностью накручивания является то, что зачастую для беспокойства или явных переживаний в данной ситуации нет причин, нет значимых факторов. Говоря другими словами, ситуация стандартная, рядовая, и объективных поводов для тревоги нет. Однако по каким-то причинам человек начинает думать о предстоящей ситуации в резко негативном ключе, и, как говорится, чем больше думает, тем страшнее ему становится. И тревога, страх, волнение начинают нарастать как снежный ком – подобное притягивается подобным.
Второй особенностью накручивания является то, что такого рода поведение становится стандартной моделью поведения либо повторяется с завидной периодичностью.
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.
Инновационный нейропсихологический тест CogniFit на депрессию
Причинами подобного рода поведения могут быть:
— Повышенная тревожность. Повышенная тревожность может быть как врождённая — являющаяся результатом особенности строения нервной системы, так и приобретённая за годы жизни в результате постоянных неблагоприятных и травмирующих для психики жизненных ситуаций.
— Чрезмерная чувствительность. Такие люди, как часто говорят, «любят делать слона из мухи». Каждое событие, произошедшее с ними, они преувеличивают многократно и живут в своём гротескном мире, проецируя на окружающих своё восприятие мира. Таким людям не приходит в голову, что коллега, не поздоровавшийся с ними утром, просто думал о чём-то своем или очень спешил на встречу, или просто был не в настроении и решил не портить утро окружающим, и совсем не хотел кого-то обидеть, и тем более не делал это умышленно. Также такие люди очень чувствительны к недостаточному, на их взгляд, проявлению благодарности и восторга — за оказанные услуги или подарки они могут считать окружающих неблагодарными.
— Обидчивость. Таких людей легко обидеть не только словом, но и даже взглядом и дыханием. И, конечно, они потом долго пережёвывают внутри себя все «мгновения» обиды, превращая мимолетный конфликт или неосторожное слово в целую драму.
— Мнительность. Мнительные люди обычно ищут чёрных кошек в тёмных комнатах, даже если их там нет. Им везде кажутся интриги, заговоры, негативные стечения обстоятельств и пр. И конечно, они считают что всё, что может закончиться плохо, закончится ужасно.
— Неуверенность в себе (низкая самооценка). Таким людям всегда кажется, что случится что-то очень плохое (их не примут на работу — они недостаточно хороши, их бросит любимый/любимая – они не так красивы или привлекательны, они не справятся с обязанностями на работе и прочее). Неуверенность в себе порождает страх отвержения, а страх рождает красочные картины — как именно все будет происходить.
— Перфекционизм. Для перфекциониста очень страшно быть не идеальным. Им сложно начать работу, потому что они боятся быть не идеальными. А страх, как уже говорилось выше, отличный помощник для развития накручивающих фантазий.
— Ревность. Это очень благодатная почва для накручивания себя, вплоть до патологических проявлений ревности и аффективных состояний.
— Модель поведения, перенятая от старших поколений. Зачастую люди старшего поколения, пережившие серьёзные потрясения в своей жизни, не ждавшие от неё ничего хорошего, находившиеся в постоянном напряжении и старавшиеся предупредить возможные неприятности, передали эту модель поведения своим детям как единственно возможную для выживания.
Чем опасно негативное мышление? Фото: Joshua Rawson-Harris, Unsplash
Чем опасно негативное мышление: последствия
Негативное мышление может привести к вполне ощутимым негативным последствиям. Мы сейчас не будем рассматривать «изменение квантового поля под воздействием мысли», а рассмотрим только те последствия, которые мы можем реально измерить и ощутить.
Итак: под воздействием негативных мыслей человек начинает расстраиваться. Для нашего мозга нет разницы — вымышленное событие прошло перед ним ярким образом или реальное – он реагирует так, как того от него требует яркая картинка, которая в нём возникла. А именно — увеличивается выброс адреналина. Адреналин – это гормон стресса, который вырабатывается в нашем организме в ответ как на острую стрессовую ситуацию, так и в результате длительного воздействия неблагоприятных факторов. Постоянное «пережёвывание» и «обрисовывание» мрачных картин как раз и относится к таким длительным травмирующим ситуациям.
В результате постоянного поступления адреналина в кровь происходят следующее:
— возникает риск развития гипертонии (даже при отсутствии иных предпосылок);
— увеличивается риск развития язвы желудка;
— возникает бессонница, которая, в свою очередь, увеличивает раздражительность, снижает внимание и работоспособность, повышает тревожность (а тревожность повышает степень накручивания себя — круг замыкается);
— происходит истощение мозговой ткани, которая находится постоянно под стимулирующим воздействием адреналина;
— истощаются органы гормональной сферы (так как происходит постоянная выработка гормона);
— появляются симптомы хронической усталости;
— повышается сахар в крови и, как следствие, увеличивается риск развития сахарного диабета;
-человек может себя накрутить до состояния депрессии. Не нужно напоминать о том, что депрессия является серьёзным заболеванием и может привести к печальным последствиям.
— и т.д.
Можно привести ещё множество примеров негативного воздействия накручивания себя. Они перекликаются с последствиями длительного и хронического стресса, коим и является данное состояние.
Как перестать себя накручивать? Практические советы. Фото: Form, Unsplash
Как перестать себя накручивать: 19 практических советов
Как мы видим из написанного выше, очень важно перестать себя постоянно накручивать и жить в мрачной рамке «сумрачного» мира вымышленных бед и проблем.
Есть простые и понятные способы, как помочь себе преодолеть это состояние:
1. Примите себя таким какой вы есть. Перестаньте себя критиковать и искать в себе всяческие недостатки. Как говорил всем известный мультипликационный герой — Карлсон — станьте себе родной матерью, любящей, всё принимающей и всепрощающей. Станьте для себя лучшим другом!
2. Позвольте себе ошибаться и быть несовершенным без поиска каких-либо причин — просто позвольте себе.
3. Настройтесь на позитивные моменты в жизни и каждом конкретном событии. Учитесь видеть, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Рассматривайте каждую ситуацию с положительной стороны и находите в ней максимум положительных для вас моментов.
4. Каждое событие трактуйте в положительном ключе. Как говорится – подозреваете, что если что-то потеряли – то тем самым вы «откупились» от чего-то более плохого.
5. Освойте искусство медитации. Есть множество видов медитаций, но все они имеют доказательную базу – о благотворном влиянии на головной мозг человека. Кроме этого, медитации помогают сосредоточиться, успокоиться, меняют гормональный фон, увеличивают выработку эндорфинов и тем самым улучшают настроение.
6. Обратитесь к хорошо известной технике аутотренинга. Сейчас популярно называть это положительными аффирмациями, однако сути это не меняет. При повторе положительных утверждений происходит самопрограммирование на положительные аспекты жизни, на улучшение состояния, настроения и самочувствия.
7. Научитесь «заземляться» , чувствовать себя здесь и сейчас. Жить настоящим моментом — не завтра, не послезавтра, а сейчас. Сосредоточится на том, что происходит сейчас, на своих настоящих ощущениях, делах, событиях.
8. Чаще гулять, бывать на природе, наслаждаться красотой природы. Во-первых, это помогает обогатить кровь кислородом и тем самым улучшить самочувствие, настроение и насыщение кислородом головного мозга, а во-вторых, созерцание природы отвлекает от мрачных дум «накручивающих себя» людей, настраивает на лирический и размеренный лад, дарит положительный настрой.
9. Подружитесь со спортом. Спорт — это универсальный помощник в любой сложной психологической ситуации. При занятиях спортом увеличивается выработка эндорфинов и, как следствие, улучшается настроение. Кроме того, занятия спортом помогают сосредоточиться на своих телесных ощущениях и отвлечься от непродуктивных мыслей.
10. Представьте самый негативный сценарий развития ситуации, что случилось всё самое плохое, что вы только могли себе представить. И что тогда? Что произойдёт? Посмотрите реально на возможные последствия своего самого страшного кошмара. Смиритесь или найдите выход из ситуации и перестаньте беспокоиться. Посмотрите на ситуацию вашего полного краха глазами другого человека, постарайтесь увидеть для себя плюсы даже в ситуации полного краха. Разработайте для себя план действий на тот случай, если ситуация действительно будет развиваться по негативному сценарию.
11. Попробуйте проиграть ситуацию в положительном ключе, настройте себя на положительный исход, прочувствуйте каждой клеткой своего тела то, как это будет. В техниках нейролингвистического программирования (НЛП) есть подробные описания настроя себя на положительный результат.
12. Дыхательная гимнастика — отличный способ для нормализации душевного состояния. Является своего рода разновидностью медитации. Улучшает общее состояние организма, повышает настроение, улучшает работу мозга.
13. Придерживайтесь рекомендованного врачами распорядка дня и правильного режима питания. Высыпайтесь. Это действительно очень важно – иметь полноценный здоровый сон и правильное питание. Избегайте продуктов, резко повышающих сахар и дополнительно стимулирующих мозг (с большим содержанием жиров, соли, сахара).
14. Помните о статистике. Накручивая себя, спросите сами же себя — какова вероятность, что данное событие всё же произойдет? Например, вероятность заразиться редкой болезнью – не более 1 шанса на несколько тысяч человек, риск падения самолёта тоже не очень велик и т.д. и т.п.
15. Занимайтесь на тренажёрах для мозга — это отлично отвлекает. Плюс к тренировке мозга вы получите его стабильную работу и нормализацию уровня важнейших гормонов (серотонина, адреналина и пр). Если заниматься этим систематически, то и времени для мрачных мыслей будет меньше, и работа мозга нормализуется, тем самым этих мыслей будет формироваться меньше.
16. Старайтесь отвлекать себя от негативных размышлений. Сосредоточьтесь на чём-то другом, совершенно не важно на чём – всем известно, что человек замечает только то, на чём он сосредоточен. Если кто-то боится, что его машину угонят – то он везде видит новости об угоне автомобилей, сводки по количеству угнанных авто и пр. Переключите своё внимание принудительно. Ищите другие, позитивные новости – например, об увеличении количества сортов роз, или о спасении животных и так далее.
17. Подумайте о своей проблеме в других масштабах. Как она выглядит в масштабе времени (через год, через 5 лет), как она выглядит в масштабах страны, мира на фоне общемировых проблем ( или каких то глобальных катаклизмов)?
18. Придумайте себе поощрение за день без накручивания. Внутренне сравните – день без поощрения с непродуктивными мыслями и день, который вы прожили спокойно, и в конце которого вы сможете получить «приз». Порадуйте себя чем-то хорошим, возьмите себе в привычку радовать себя.
19. Вспомните такие популярные цитаты, как : «Будет день — будет пища», «Решайте проблемы по мере их появления» , «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, а если решить невозможно, то беспокоиться о ней бесполезно». Это было сказано задолго до нас, и далеко не глупыми людьми – прислушайтесь к этим словам, поймите всю их глубину и перестаньте себя накручивать!
Спасибо, что прочитали эту статью. А вы склонны к «самонакручиванию»? Как с этим справляетесь?
Источник:
Сайт «Фактор роста» (piter-trening.ru). «Как перестать себя накручивать»
Источник