Как предупредить болезни сердечно сосудистой системы кратко

Как предупредить развитие заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы?

Данная группа болезней занимает лидирующую позицию в инвалидизации населения. Именно поэтому нужно рассмотреть все возможные методы профилактики более подробно

В первую очередь уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и ОНМК (острого нарушения мозгового кровообращения) помогает ведение здорового образа жизни. Хорошая наследственность, железное здоровье, квалифицированный доктор не смогут вам помочь, если вы дымите как паровоз, питаетесь фастфудом и все свободное время проводите как Обломов, лежа на диване. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 50% при нерациональном образе жизни.

Итак, как помочь самому себе и предупредить болезнь:

• Отказ от курения – на каждом шагу твердят о вреде курения, но зачастую для многих это оказывается неподъемной ношей. Но если бросить курить, то риск смертельного исхода при болезнях сердца снижается на 36%, особенно это актуально для людей, уже перенесших инфаркт миокарда.
• Правильное питание один из ключевых аспектов предупреждения заболеваний ССС. Количество поступивших питательных веществ должно ограничиваться энергией, необходимой для поддержания нормальной жизнедеятельности и коррекции массы тела.
• Также необходимо обращать внимание на индекс массы тела – величину, примерно оценивающую телосложение человека. ИМТ позволяет выявить первые признаки ожирения, но необходимо помнить, что у спортсменов результат будет смазанным. Рассчитывается ИМТ очень просто вес в килограммах делится на рост в квадрате (измерение идет в метрах). Например, у девушки рост 1,65 м, вес 58 кг, ИМТ будет 21,5 кг/. Нормальные параметры индекса колеблются от 18,5 до 25 кг/.
• Помимо наблюдения за массой тела необходимо получать необходимые питательные элементы. В частности, огромное значение имеет употребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые играют незаменимую роль в построении клеточной оболочки и регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы. Получить их можно при употреблении жирных сортов рыбы.

Также необходимо в диете придерживаться следующих правил:

• содержание синтетических жиров (трансжиров) в рационе должно быть не более 1% (картошка фри, чипсы, жареные пирожки, майонез)
• снизить количество соли до 5 г в сутки
• увеличить потребление клетчатки до 30-45 г в сутки (хлеб грубого помола, овощи, фрукты)
• желательно полностью исключить употребление алкоголя
• 2 раза в неделю необходимо кушать рыбу жирных сортов

Многие исследования «средиземноморской» диеты доказали снижение риска заболеваний ССС и уменьшение общего числа случаев летальности у приверженцев такого питания. Диета включает в себя употребление рыбы в больших количествах, уменьшение количества мяса в рационе, использование в приготовлении оливкового масла первого отжима, большое количество свежих овощей и фруктов.

• Увеличение физической активности – лучше всего для этого подходит пешая ходьба, количество шагов должно быть около 10000, что составляет примерно 8 км. Для наблюдения за физической нагрузкой сейчас можно устанавливать приложения на смартфон, также разработаны фитнес-трекеры (специальные браслеты на руку, фиксирующие пройденные километры, частоту дыхательных движений и многое другое).

Занятия спортом 2-3 раза в неделю (бег трусцой, плавание) также значительно уменьшают риск ССЗ. И, конечно, нельзя забывать о сексуальной активности. Регулярная половая жизнь зарядит ваше сердце новой энергией.

• Измерение артериального давления – проводится ежедневно утром и вечерам у лиц с артериальной гипертензией и один-два раза у здоровых лиц. Для этого желательно купить тонометр, который можно приобрести в любой аптеке. Согласно Всемирной организации здравоохранения артериальное давление у здорового человека не должно подниматься выше 140/90 мм рт ст. Цифры АД у каждого человека индивидуальные, днем несколько выше, чем ночью, но в среднем составляет 120/80 мм рт ст.
• Наблюдение за массой тела – индекс массы тела не должен превышать 25 кг/квадрат роста. Необходимо проходить диспансеризацию в поликлинике и контролировать количество сахара и холестерина крови. Больным сахарным диабетом необходимо наблюдаться у эндокринолога и регулярно проверять глюкозу крови.
• Мониторинг хронических заболеваний – если есть установленная гипертония или диабет следует соблюдать диету, принимать назначенные препараты, замерять АД и сахар крови ежедневно.
• Пожилым людям необходимо проводить ежегодную вакцинацию от гриппа для предупреждения развития смертельно опасной пневмонии.
• Психологический покой является немаловажной составляющей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Стрессы на работе, дома, депрессии неизбежные спутники современной реальности. Хороший длительный сон, прогулки, хобби, при необходимости помощь психолога или психотерапевта – все это поможет сохранить душевный покой и поможет работе сердечно-сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ. Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят:

-ишемическая болезнь сердца – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу;

-болезнь сосудов головного мозга – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью мозг;

-болезнь периферических артерий – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью руки и ноги;

-ревмокардит – поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми бактериями;

-врожденный порок сердца – существующие с рождения деформации строения сердца;

-тромбоз глубоких вен и эмболия легких – образование в ножных венах сгустков крови, которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким.

Инфаркты и инсульты обычно являются острыми заболеваниями и происходят, главным образом, в результате закупоривания сосудов, которое препятствует току крови к сердцу или мозгу. Самой распространенной причиной этого является образование жировых отложений на внутренних стенках кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердце или мозг. Кровотечения из кровеносного сосуда в мозге или сгустки крови могут также быть причиной инсульта.

Первые общие признаки сердечно-сосудистых заболеваний:

• ускоренное сердцебиение
• болевые ощущения в области сердца
• одышка
• головокружение

Конечно, некоторые из этих симптомов могут проявляться и при других болезнях, поэтому для определения конкретной болезни сердечно-сосудистой системы, следует учесть наличие сразу нескольких признаков и обратиться за помощью к специалисту!

Ишемическая болезнь характеризуется недостаточным поступлением кислорода в сердце, вследствие сужения или закупоривания артерий сердца.

Симптомы ишемической болезни:

• Одышка
• Аритмия
• Чувство сдавленности в области сердца
• Усиленное потоотделение (холодное)
• Ноющие боли в руке, ноге, под лопаткой, в районе челюсти
• Необъяснимое чувство страха, беспокойство

Инфаркт — это следствие трудно-протекающей ишемической болезни сердца. После закупоривания коронарной артерии происходит сбой кровоснабжения сердца, возникает некроз мышцы сердца.

Симптомы инфаркта:

• Болевые ощущения в центральной части грудной клетки.
• Затруднение дыхания
• Тошнота, рвота
• Онемение части лица, верхних или нижних конечностей
• Головокружение, шаткость при ходьбе
• Приступ головной боли
• Обморок
• Потеря памяти

Атеросклероз сосудов головного мозга — поражение сосудов жировыми или холестериновыми бляшками, в результате чего происходит недостаток кровоснабжения тканей.

Первые признаки атеросклеротических проявлений:

• Головная боль
• Периодические шумовые ощущения в ушах
• Снижение памяти на недавние события
• Нарушение сна
• Мнительность
• Ухудшение координации движений
• Тремор конечностей и головы
• Онемения частей тела

Осложнением атеросклероза может стать инсульт.

Инсульт — критическое нарушение мозгового кровоснабжения, возникающее при блокировании сосуда тромбом, бляшкой (ишемический инсульт) или при разрыве кровеносного сосуда (геморрагический инсульт). Внезапное кровоизлияние может возникнуть при гипертонической болезни.

Симптомы инсульта:

• Онемение, слабость лицевых мышц, верхней или нижней конечности
• Затруднения в произношении и понимании речи
• Резкое снижение или потеря зрения
• Сильная головная боль
• Сонливость
• Рвота

 Каковы факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний?

Основными факторами риска болезней сердца и инсульта являются неправильное питание, физическая инертность, употребление табака и вредное употребление алкоголя. Воздействие поведенческих факторов риска на человека может проявляться в виде повышения кровяного давления, повышения уровня глюкозы в крови, повышения уровня липидов в крови, а также избыточной массы тела и ожирения.

Доказано, что прекращение употребления табака, уменьшение потребления соли, потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и предотвращение вредного употребления алкоголя снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

 Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Уберечься от всех факторов риска невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний под силу каждому. Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы потребуются не специальные таблетки, а всего лишь ответственное отношение к себе самому и своему организму.

Жизнь в современном ритме, когда стресс не является чем-то редким и из ряда вон выходящим, требует повышенного внимания к остальным факторам риска и снижения их до минимума.

Делайте физические упражнения.

Первый и главный помощник в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы — регулярные физические занятия. Не нужно становиться великим спортсменом и бить мировые рекорды по бегу стометровки. Во-первых, высокие нагрузки, как и их полное отсутствие, повышают риск заболеваний. Во-вторых, ваша задача не однократно пробежать быстрее или прыгнуть выше, а «накачать» сердце и сделать сосуды эластичнее, чтобы они справлялись не только с нагрузкой от сидения перед монитором, но хотя бы спокойно переносили прогулку по парку.

Физические упражнения помогают предотвратить риск возникновения атеросклероза. Жировые клетки при нагрузках сжигаются сразу, не успевая осесть на стенках сосудов. Если уровень жировых клеток в сосудах нормален, значит, и закупоривания не произойдет — для атеросклероза просто не возникает предпосылок.

Переходите на здоровое питание

Питание должно быть сбалансированным: как нехватка, так и избыток различных элементов могут повысить шансы на возникновение заболеваний.

Чтобы снизить шансы на появление проблем с сердцем, следует есть больше клетчатки — она препятствует накоплению холестерина. Содержится клетчатка в муке грубого помола (чем крупнее, тем лучше) и кашах из зерновых — геркулесе, нешлифованном рисе, гречке.

Положительно повлияют на сердце и сосуды тыква, брокколи, земляника и гранат.

Снизить стресс

Адреналин вызывает учащенный сердечный ритм, возникает спазм сосудов, давление повышается, сердечный клапан изнашивается быстрее. Негативная обстановка портит не только нервы, но и ведет к появлению заболеваний сердца и сосудов. Если убрать отрицательные эмоции из жизни не получается — постарайтесь хотя бы добавить положительных.

• Учитесь не принимать мелочи близко к сердцу, иначе образное выражение может стать вполне буквальным — стресс ведет к проблемам с сердечной мышцей.
• Выезжайте на природу или просто максимально «выключайтесь» из городской среды.
• Занимайтесь тем, что вам нравится, слушайте спокойную музыку и смотрите добрые фильмы.

Отказаться от вредных привычек.

Курение (точнее, никотин) сужает сосуды, вызывает их спазм. Кроме краткосрочного эффекта, возникает еще и постоянный — стенки сосудов повреждаются, на них появляются бляшки. Отказ от курения — первый шаг к предотвращению образования тромбов и разрушения сосудов.

Когда в кровь попадает алкоголь, эритроциты слипаются, повышается свертываемость крови. В результате сосуды становятся менее проходимы и возникает риск образования тромба. Дополнительные проблемы от употребления алкоголя: повышение уровня холестерина и кислородное голодание тканей.

Предотвратить нарушения в работе сердца может и сон — пожалуй, самый простой и приятный вид профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. За время ночного сна сердце расслабится, отдохнет и подготовится к новым высоким нагрузкам.