Как привести себя в порядок при болезни

Как привести себя в порядок при болезни thumbnail

В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.

Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.

Устройте себе 20-минутный перерыв на сон

Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:

  • вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
  • используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
  • выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
  • освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.

Сядьте прямо

Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.

Хорошенько посмейтесь

Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.

Понюхайте палочку корицы

Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.

Наслаждайтесь солнцем

Зачастую мы устаем и чувствуем себя подавленно, когда оказываемся в темных местах. Темнота заставляет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, из-за чего мы чувствуем сонливость. Откройте шторы и впустите солнечный свет, прогуляйтесь на свежем воздухе. Уже через несколько минут вы, вероятно, почувствуете себя счастливее и энергичнее.

Приготовьте домашний энергетик…

Существует множество рецептов натуральных энергетических напитков, и один из самых простых включает всего 4 ингредиента: лимон, имбирь, мед и воду. Вот что вам нужно сделать, чтобы пополнить запасы энергии:

  • смешайте 1 столовую ложку имбирного сока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1 столовую ложку меда;
  • влейте 1 стакан воды и перемешайте;
  • по желанию добавьте несколько кубиков льда.

…или выпейте стакан воды

По словам врачей, обезвоживание является одной из основных причин усталости. Другие симптомы обезвоживания включают головные боли, головокружение и перепады настроения. Многие из нас не принимают необходимое ежедневное количество жидкости, и мы тянемся за стаканом воды, только когда чувствуем сильную жажду. Итак, в следующий раз, когда почувствуете сонливость и головокружение, выпейте стакан воды и посмотрите, что произойдет.

Напойте любимую мелодию

Как и тренировка или прогулка, пение пробуждает наш мозг и увеличивает кровоток. Если вы напеваете мелодию, поднимающую вам настроение, то вскоре почувствуете себя бодрым и заряженным на новые свершения. Кроме того, пение является хорошим природным антидепрессантом и отвлекает ваше внимание от повседневных проблем.

Попробуйте антистрессовый массаж стоп

Тщательный антистрессовый массаж ног может сотворить чудеса с вашим уставшим телом. В ступнях находится более 7 000 нервных окончаний, 19 различных мышц, 107 связок и 26 костей. Правильное давление на конкретные точки уменьшает боль, стресс и усталость.

Массаж стоп обычно включает в себя мягкое и сильное растирание подошвы и надавливание на массажные точки в течение нескольких секунд большими пальцами или костяшками пальцев. Следуйте этому или подобным видео сертифицированных массажистов для получения подробных инструкций.

Пожуйте немного миндаля

Миндаль — идеальный выбор для полуденного перекуса. Он содержит рибофлавин и L-карнитин — элементы, связанные с повышенной активностью мозга. Миндаль богат магнием, марганцем, медью и другими минералами, а также витаминами, которые улучшают общее состояние организма и борются со снижением памяти после обеда.

Сделайте растяжку

5-минутная растяжка снимает напряжение, накопленное за день. Достаточно выполнить одно упражнение, которое задействует мышцы спины и шеи. Кроме того, регулярные занятия помогают противостоять стрессу, и данный факт подтверждают научные исследования.

Все эти способы повышения энергии показали свою эффективность для многих людей. Однако, если вы чувствуете себя измотанным в течение нескольких дней подряд и, похоже, ничто не помогает, лучше обратиться за консультацией к врачу, чтобы выявить возможную физическую или психологическую проблему.

Среди этих способов есть проверенные лично вами? Или вы знаете, чем дополнить этот список? В любом случае мы ждем ваших комментариев!

Источник

Болезнь позади, а мы все равно чувствуем слабость и разбитость. Оно и неудивительно – организм истощен болезнью, печень и почки заметно устали, очищая организм от всякой «заразы» и «остатков» лекарств, сосудистый тонус ослаблен… В общем, берем ситуацию в свои руки и срочно приводим себя в форму!

ЕШЬТЕ, ПЕЙТЕ, СПИТЕ

Если у вас есть возможность посидеть пару-тройку «лишних» дней дома, воспользуйтесь ею. Сейчас организму нужен отдых, что б побыстрее восстановить силы. Очень важен ваш режим и рацион.

Первое правило: высыпайтесь! 8-9 часов, можете даже слегка покемарить после обеда. Сейчас это дозволяется. Второе, не менее важное правило: пейте! Как можно больше! Жидкость поможет побыстрее вывести из организма остатки болезни, токсины и многочисленные лекарства. Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном, в течении дня пейте простую воду без газа и побольше теплых витаминных чаев. Подойдут также зеленый май, домашние компоты и морсы, чаи из малины или брусники.

Обязательно выпейте на ночь чашечку ароматного чая с лимоном. Вместо сахара – ложечка меда. Это прекрасный натуральный антисептик, а лимон – это просто «витаминная бомба»! То, что сейчас нужно организму! Можно также добавлять в чай кусочки корня имбиря, «разгоняет» кровь и помогает ей быстрее самоочищаться.

Читайте также:  Средства для опрыскивания яблонь от вредителей и болезней

Важно также в реабилитационный период правильно и достаточно питаться. Постарайтесь не перегружать желудок чем-то тяжелым и не ешьте сразу первое, второе и третье блюдо. Лучше придерживайтесь дробного питания и старайтесь, чтобы ваше меню было полезным и питательным.

После болезни у многих нередко пропадает аппетит. Но голодать и целыми днями перебиваться на одном только чае, нельзя. Если есть совсем не хочется, налегайте на фрукты. Особенно, на цитрусовые – апельсины, мандарины и грейпфруты полезны всегда, а после болезни и вовсе незаменимы. Как только аппетит появиться, добавьте в рацион легкие каши, рыбу и морепродукты, побольше овощей. От жирного мяса, мучного и сладостей сейчас лучше воздержаться, — все-таки организму и без того непросто, зачем добавлять ему проблем?!

Что б помочь работе желудка, ешьте первые блюда. Только не «тяжелые» наваристые супы на свинине или говядине, с зажаркой и жирными кусками мяса, а легкие овощные, куриные, грибные бульоны или супчики.

ДОБАВЬТЕ ВИТАМИНОВ

Их организму сейчас категорически не хватает, к тому же от болезни очень страдает наша внешность – кожа бледнеет, под глазами синяки, волосы тускнеют… Быстро привести внешность в порядок позволит правильное питание плюс обилие витаминов. Их можно получить из овощей и фруктов, но если вы едите их в недостаточном количестве, то не лишним будет пропить поливитаминный комплекс. Ну а если с болезнью вы боролись при помощи антибиотиков, то ударная доза витаминов и минералов вам просто необходима! Купите сбалансированный комплекс и ни в коем случае не превышайте дозировку. Что б не только обогатить полезными веществами организм, но и поднять свой иммунитет, выбирайте комплексы с обязательным содержанием витаминов С, Е, бета-каротином, селеном и цинком.
Прекрасно отразятся на иммунитете и внешности витаминные коктейли. Пить их нужно каждое утро для бодрости, красоты и здоровья. Вот несколько простых рецептов:

— 3 морковки среднего размера запускаем в соковыжималку. Добавляем несколько столовых ложек сливок и пару капель лимонного (можно выдавить прямо в стакан).
— Морковь и сельдерей выжимаем и смешиваем с ложечкой оливкового масла, можно немного подсолить.
— В равных пропорциях выжимаем морковь, яблоки и свеклу. Можно добавить немного цитруса.

ПОДДЕРЖИТЕ СЕРДЦЕ, ПОЧИСТЬТЕ ПЕЧЕНЬ

ОРВИ провоцирует снижение сосудистого тонуса, так как наносит сильный удар по сердечно-сосудистой системе. Высокая температура усиливает нагрузку на кровеносную систему и чем дольше она держится, тем сильнее она страдает. Страдают сердце и сосуды и из-за методов лечения. Противовирусные препараты «садят» сердце, а капли в нос (сосудосуживающие) вызывают спазмы сосудов. Так что самое время восстанавливать все в комплексе и быстро!

Простой и действенный способ почистить кровь и сосуды – ежедневно выпивать стакан разбавленного пополам с водой натурального гранатового сока. Справиться с последствиями болезни и ее лечения помогут также «бабушкины» методы – травяные отвары из липы, травы донника и клевера. Ну а что б придать сосудам тонус «сдабривайте» свои любимые блюда специями – гвоздикой, перцем, имбирем, корицей.

Пострадала от гриппа или простуды и печень. Ведь она усиленно работала все это время, что бы вывести медикаменты из организма. Что б помочь ей поскорее оправиться и само очиститься, пропейте ежедневно натощак сок из свежей моркови, петрушки и сельдерея.

Источник

Иногда стоит остановиться, отбросить все важные рабочие дела и задуматься о здоровье. Рассказываем, с чего нужно начать.

Современная жизнь настолько разнообразна и интересна, что расписана буквально по минутам. В ежедневнике среднестатистического человека, который живет в ритме большого города, на день запланирована не одна встреча, а планы на выходные составлены заранее за несколько недель.

В таком ритме достаточно сложно отбросить все дела в сторону и посвятить время себе. Например, заняться своим здоровьем. А это очень важно, ведь наши моральные и физические силы на текущие дела зависят именно от состояния здоровья.

В новом обзоре мы решили поделиться с вами 15 советами, которые помогут вам привести в порядок свое здоровье. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать уже сегодня!

1. Нормализуйте питание. Банально, но факт. От питания во многом зависит ваше внутреннее самочувствие. Исключите из рациона жирную, жареную пищу и кондитерские изделия. Уже совсем скоро вы почувствуете себя гораздо лучше. А еще с помощью некоторых продуктов можно нормализовать деятельность различных органов человеческого тела, включая сердце, печень, почки.

2. Пейте достаточное количество воды. Грамотный питьевой режим спасет вас от многих проблем. Во-первых, он предотвращает обезвоживание. А во-вторых, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Это самым благоприятным образом сказывается на жизнедеятельности всего организма.

3. Составьте список плановых осмотров у врачей. Некоторых врачей необходимо посещать регулярно. Составьте свой личный список и старайтесь придерживаться его. Гораздо проще предотвратить болезнь и найти один день раз в год, чем потом лечиться и уходить на длительный больничный.

4. Больше двигайтесь. Нет сомнений в том, что жизнь заключается в движении. Старайтесь вести активный образ жизни. Иногда, конечно, можно полежать на диване в позе морской звезды, но пусть это будет редкое исключение, а не типичная картина. Особенно это актуально для тех, у кого сидячая работа.

5. Полноценно отдыхайте. Организм человека нуждается в отдыхе. Полноценный сон поможет вам и всем вашим органам восстановить силы. Если вы работаете на износ и спите по 2–3 часа в сутки, то ни к чему хорошему в итоге это не приведет. Поначалу эффект от такого образа жизни не так уж и заметен, но зато потом он проявит себя так, что вы точно не будете от этого в восторге.

Читайте также:  При болезни реже хожу в туалет по маленькому

6. Улыбайтесь. Ваша искренняя улыбка является лучшим гарантом крепкого здоровья. Если вы дарите ее окружающим, а они улыбаются вам в ответ, то вы движетесь в правильном направлении. Ведь большинство наших болезней от стресса, нервов и плохого настроения.

7. Устраивайте разгрузочные дни. Иногда полезно очистить свой организм от шлаков и токсинов. Устраивайте разгрузочные дни. Ваш организм скажет вам за это спасибо. Кстати, совсем необязательно голодать. Просто включите в рацион только самые полезные продукты.

8. Мыслите позитивно. Если вы постоянно жалуетесь и думаете о плохом, то именно это с вами и произойдет. Мыслите позитивно и не оставляйте болезням и плохому самочувствию никаких шансов.

9. При жалобах незамедлительно обращайтесь к врачу. Большинство людей, заметив у себя легкое и даже не очень недомогание, предпочитают перетерпеть симптомы и дождаться, когда они исчезнут. Это не самый грамотный поступок. Симптомы может быть и исчезнут, а болезнь может продолжить прогрессировать. Поэтому при любых нетипичных для вашего состояния «звоночках», которые посылает вам ваш организм, лучше проконсультироваться со специалистом.

10. Витаминизируйтесь. Налегайте на полезные овощи и фрукты. Если вы чувствуете, что этого вам не хватает, то обратитесь к врачу, который поможет вам подобрать витамины исходя из ваших потребностей и состояния здоровья.

11. Следите за своим весом. Лишний вес является одним из источников проблем со здоровьем. Поэтому за ним нужно следить. Помните про самодисциплину, ведь с годами избавиться от лишних килограммов становится все труднее.

12. Регулярно сдавайте общие анализы. Это самое простое, что вы можете сделать, чтобы всегда быть в курсе состояния своего здоровья. Сдавайте кровь и мочу. По этим анализам можно понять, все ли у вас в порядке. Кстати, это еще и отличный способ отслеживать динамику и изменения, протекающие в организме.

13. Забудьте про вредные привычки. Курение и алкоголь никогда не станут друзьями человека. Поэтому скорее избавляйтесь от этих вредных привычек. Ищите единомышленников. Вместе гораздо проще и веселее.

14. Закаляйтесь. Не забывайте про контрастный душ и проветривайте помещения. Эти простые приемчики помогут укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма.

15. Займитесь спортом. Спорт является лучшим лекарством от болезней. Выбирайте ту активность, которая вам по душе. Это может быть что-то экстремальное, например, вейкбординг, или, напротив, спокойное и размеренное, например, скандинавская ходьба.

Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

© Pinterest

Праздничные дни, выходные, стрессы, отпуск и даже банальное отсутствие режима дня сказывается как на нашей внешности, так и на общем состоянии организма. Тело посылает отчаянные сигналы: лишние килограммы, отечность, бессонница, темные круги под глазами и тусклая кожа накатываются как снежный ком. И для тех, кто каждое утро по кусочкам собирает себя на работу, и все еще пытается влиться в рабочий ритм, предлагаю изучить пошаговое руководство по экспресс-«реанимации» организма.

Читайте также: Уход за кожей лица зимой: 10 практических советов

Нормализуем питание

Начнем с прописных истин: сбалансированное питание и правильный питьевой режим лежат в основе нашего здоровья и привлекательности. Прежде всего, откажитесь от соленых, копченых, острых продуктов, которые способствуют задержке жидкости в организме. А количество потребляемой воды, наоборот, увеличьте: так вы не только восстановите водный баланс, но и ускорите выведение токсинов из организма.

© The Challenger

Устраиваем разгрузочные дни

После нескольких дней неумеренности в потреблении пищи желудок растягивается и, как следствие, просит больше еды. Чтобы вернуть былые пропорции, устройте организму «разгрузочные дни».

Способ 1: ограничьте калории. На 3-5 дней сократите суточный рацион до 1000-1500 ккал. Старайтесь есть чаще, но мелкими порциями (4-6 приемов пищи за день). А чтобы сразу не шокировать организм резкими ограничениями, съедайте большую порцию овощного салата с легкими заправками на обед или ужин.

Способ 2: смузи-детокс. В последнее время wellness-гуру наперебой говорят о пользе смузи для организма. Если вы готовы на радикальные перемены, то овощные смузи вполне смогут заполнить ваш дневной рацион (но лишь на пару дней!), запуская процессы очищения организма от шлаков и токсинов. Затем используйте такие витаминные коктейли в качестве альтернативы одному из приемов пищи (лучше завтраку или ужину). И помните, что для разгрузки подойдут только правильные смузи: приготовленные на воде, насыщенные источниками белка (семена, бобы), растительными жирами (миндальное/кокосовое масло, орехи), натуральными углеводами (яблоки, бананы) и клетчаткой (шпинат, огурец). Никаких сладких йогуртов, а тем более подсластителей!

Способ 3: «интервальное голодание». И учтите, что речь вовсе не идет о голодных диетах, где капля росы и пол зернышка вполне сойдут за полноценный завтрак. Здесь мы говорим о фастинге – альтернативном режиме питания для тех, кто не привык к строгим ограничениям или не приемлет дробное питание. Суть методики сводится к тому, чтобы практиковать 16-часовое голодание (пропуская завтрак или ужин), это заставит тело сжигать «стратегические запасы» в период голодания. А что самое приятное, этот метод не вводит ограничений для потребления каких-либо видов продуктов и даже сладостей (в разумных пределах, конечно).

Читайте также:  Поджелудочная железа у людей признаки болезни

Восполняем водный баланс

Вода в организме выполняет особую роль: не только выводит токсины и шлаки, но и восстанавливает баланс электролитов и микроэлементов в клетках. О том сколько, когда и какую воду пить существует множество рекомендаций. Но в период реабилитации советую начать со стакана теплой воды с лимоном с утра натощак, чтобы запустить обменные процессы в организме и подготовить пищеварительную систему к приему пищи.

© NSP

Перед обедом и ужином выпивать стакан негазированной воды за полчаса до трапезы. Так вы не только активизируете обмен веществ, но и заметите, что количество потребляемой пищи (до появления чувства насыщения) существенно уменьшится.

Читайте также: Аппаратная коррекция фигуры: устаревшие и новые методики

Восстанавливаем режим дня

Сбои в распорядке дня лишь на первый взгляд кажутся «несущественными». На самом деле для организма это стресс, который отвечает буквально за все: биологические ритмы, выработку гормонов, уровень физической активности, сон, состояние кожи и даже за лишний вес. Поэтому,чтобы вернуть былую привлекательность, необходимо как можно скорее вернуться в привычный для вас распорядок дня.

Нормализуем сон

Известно, что от суточной нормы сна напрямую зависит как самочувствие, так и наша привлекательность. В будние дни у нас нет возможности спать до обеда, а чтобы компенсировать недосып, единственный выход – ложиться спать пораньше. Но, если мозг отчаянно сопротивляется и все еще просит сериалов до полуночи, то нужно ему помочь расслабиться:

  • начните утро с растяжки или утренней йоги;
  • после рабочего дня примите расслабляющую ванну с успокаивающими маслами (лавандой, миррой);
  • не включайте яркий свет, используйте ночник или свечи;
  • ложитесь в кровать без смартфона или планшета;
  • наденьте маску для сна и беруши (если необходимо).

Вот увидите, что уже после нескольких таких спокойных и размеренных дней организм адаптируется к новому распорядку, а вы забудете о полуночных бдениях.

Возвращаемся к тренировкам

Вернуться в тренировочный режим после праздников или длительного отпуска невероятно сложно как физически, так и эмоционально. В этот период важно плавно входить в режим активности: начать с тренировок с небольшой интенсивностью – пилатеса, йоги, стретчинга. Лучше, если занятия будут проходить в первой половине дня (ведь мы все еще восстанавливаем режим сна, а излишняя активность по вечерам может спровоцировать бессонницу). Когда спокойный темп тренировок вам наскучит, то можно возвращаться к привычным, более активным занятиям.

© Econet

Чтобы быстро прийти в форму, на тренировках упор делайте на базовые упражнения, задействующие крупные мышцы тела (ноги, спину, грудные, живот). Используйте пульсометр, чтобы удерживать пульс в диапазоне 65-75% от максимальной нагрузки. В этом диапазоне вы будете сжигать накопившийся жир, а не мышцы, что позволит максимально быстро добиться видимых результатов.

Читайте также: Как сделать губы больше без филлеров

Проводим детокс для кожи

Неправильное питание, стрессы, недосып сказываются на нашей внешности: мы устаем, а следы на лице прибавляют нам пару лишних лет. Чтобы быстро привести себя в порядок, необходимо в первую очередь сделать упор на детокс кожи.

День первый. Домашнюю программу ухода необходимо начать с очищения. Ежедневный уход – очищающие гели, подходящие по типу и состоянию кожи, дополняем отшелушивающими масками (лучше, если они будут на глиняной основе) или ферментными пилингами. Так вы подготовите кожу к следующему этапу – питанию.

Очищающая глиняная маска Energie De Vie, Lancôme © MakeUp

После эксфолиации нанесите на кожу восстанавливающую сыворотку (с гиалуроновой кислотой, коллагеном, бустерами и т.д.) или питательную маску, которые помогут восстановить естественный защитный барьер эпителия.

Восстанавливающая детокс-сыворотка Skin Boosting Super Serum, Dior © Vogue

Для улучшения клеточного метаболизма особое внимание уделяйте ночным средствам ухода (именно в этот период кожа активно восстанавливается). Используйте несмываемые маски (можно наносить вместо ночного крема) или добавьте в уход специальные ночные сыворотки и концентраты с повышенным содержанием восстанавливающих компонентов.

Ночная детокс-сыворотка Normaderm , VICHY © Cosmopolitan

День второй. Упор делайте на увлажнение и лифтинг. Одним из лучших средств «три в одном» в домашних условиях станут альгинатные маски. Во-первых, их можно наносить на определенную основу (увлажняющую/питательную/антивозрастную сыворотку) в зависимости от потребностей кожи на 30-40 минут, что усилит конечный результат. Во-вторых, альгинатные маски создают небольшую компрессию, что позволяет быстро избавиться от отечности и тусклого тона кожи. В-третьих, они отлично увлажняют и подтягивают кожу, тем самым разглаживая мелкие морщинки. Одни словом – это лучшее средство для экспресс-восстановления в домашних условиях.

Моделирующая альгинатная маска-лифтинг с экстрактами ягод и гиалуроновой кислотой Firming Lover, Dr.Jart+ © iledebeauty

Конечно, если домашнего ухода окажется недостаточно, или просто захочется понежиться в опытных руках профессионала – отправляйтесь на сеанс к косметологу. Многие клиники предлагают комплексный подход – «детокс после праздников» или «экспресс-восстановление» для тех, кому нужно привести себя в порядок в рекордные сроки. Еще одно преимущество подобных программ – «реанимация» внешности зачастую включает не только косметический уход за кожей, но и лифтинг-массаж и даже программу коррекции фигуры.

Итак, способов и средств для экспресс-восстановления тела и духа можно найти множество, но главное в этом процессе – начать. И не просто потому что новый год, понедельник или скоро в отпуск, а потому что вы хотите перемен к лучшему. И пусть это небольшое руководство станет для вас отправной точкой!

Читайте больше о красоте на Hype.ru

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!

Источник