Приступ тревоги или паническая атака – это физиологическая и психологическая реакция организма, которая в некоторых случаях включает в себя и поведенческий компонент. Нередко паническая атака является ответом на тяжелый стресс или существенные изменения в жизни человека. В этом случае человек может испытать неприятные симптомы один раз в жизни. Иногда панические атаки возникают и повторяются при определенной ситуации, а в некоторых случаях панические атаки обусловлены с такими заболеваниями, как тревожное и паническое расстройства.[1] Хотя паническая атака может быть вызвана различными причинами, неприятные симптомы, которые испытывает человек при этом состоянии, являются сходными. Прочитав эту статью, вы сможете распознать симптомы панической атаки.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых лекарственных средств проконсультируйтесь у лечащего врача.

Физические симптомы

  1. 1

    Обратите внимание на дыхание. Многим людям во время панической атаки кажется, что они задыхаются. Это один из самых пугающих симптомов панической атаки. Человеку кажется, что он не может дышать, а это, в свою очередь, усиливает панику.

    • Если вам знакомо такое состояние, сделайте все возможное, чтобы дышать глубоко и медленно. Поскольку мозг и тело находятся в постоянном взаимодействии, когда вы дышите медленно, то «обманываете» мозг, посылая ему сигналы, вызывающие расслабление. И наоборот, учащенное дыхание воспринимается мозгом как признак опасности, что только усиливает панику.[2]

  2. 2

    Постарайтесь отвлечься, если ощущаете тошноту. Ощущение тошноты – это довольно частый симптом в стрессовой ситуации. Все, что вам нужно сделать в этой ситуации, чтобы послать мозгу сигнал успокоиться, – это сесть поудобнее и постараться дышать глубже. Тошнота во время панической атаки не связана с проблемами пищеварения, поэтому, как правило, она быстро проходит.[3]

    • Не закрывайте глаза: так вы только сильнее концентрируетесь на своих внутренних ощущениях, и тошнота усиливается. Гораздо лучше внимательно рассмотреть кого-нибудь или обратить внимание на детали интерьера вокруг вас. Это поможет мозгу переключиться на что-то другое, и тошнота пройдет быстрее.

  3. 3

    Обратите внимание на учащенное сердцебиение. Учащенное сердцебиение и острая боль в груди, шее или голове являются частыми симптомами панической атаки. Этот симптом очень похож на симптом, который сопровождает сердечный приступ, поэтому у многих учащенное сердцебиение вызывает страх. Если вы испытываете этот симптом, лягте и постарайтесь глубоко дышать. Боль пройдет, когда вы сможете расслабиться.[4]

    • Если у вас нет серьезного заболевания сердца, вы можете успокоить себя, что это всего лишь паническая атака. Тем не менее, в такой ситуации лучше всего лечь.

  4. 4

    Обратите внимание на ощущение жара или озноба. Ощущение жара или озноба являются частыми физическими симптомами панической атаки. Во время панической атаки человек может начать сильно потеть или дрожать. Это связано с выбросом адреналина. Как правило, такие симптомы обычно исчезают спустя несколько минут.

    • Одних людей в стрессовой ситуации бросает в жар, другие испытывают леденящий холод. Реакция зависит от индивидуальных особенностей организма. К счастью, это редко приводит к серьезным последствиям (например, к обмороку), потому что обычно такое состояние длится всего несколько минут.[5]

  5. 5

    Помассируйте ту часть тела, в которой вы ощущаете онемение. Вы можете чувствовать, что по коже бегут мурашки. Конечно, это очень неприятный симптом, но к счастью, он очень быстро проходит. Сядьте поудобнее, дышите глубоко и начните растирать часть тела, в которой вы ощущаете онемение. Это улучшит местное кровообращение, а мозг получит сигнал, что нужно обратить внимание на определенную часть тела. Благодаря этому уменьшатся неприятные ощущения.[6]

    • Важно помнить, что эти симптомы не являются симптомами серьезного заболевания, скорее, они свидетельствуют, что вы испытываете слишком сильный стресс. С помощью этих симптомов организм хочет показать, что вам необходимо работать над снижением уровня стресса.

  6. 6

    Обратите внимание на то, когда появляются симптомы. Паническая атака может возникать внезапно и не иметь связи с определенной ситуацией. Она может также наступить из-за страха или беспокойства о том, что с вами будет, если у вас возникнет паническая атака.[7] Если у вас никогда раньше не было панических атак, вы можете подумать, что у вас сердечный приступ или другое серьезное заболевание. Многие люди обращаются за медицинской помощью, когда испытывают паническую атаку, так как их состояние вызывает у них сильный страх.

    • Около 25% людей, которые обращаются за медицинской помощью из-за острой боли в груди, на самом деле ощущают симптом панической атаки.[8]

  7. 7

    Получите лечение. Если во время приступа панической атаки вы обратились за медицинской помощью, врач сделает ЭКГ, чтобы проверить работу сердца и исключить сердечный приступ или другое серьезное заболевание. Кроме того, врач может дать вам медикаменты, которые помогут успокоиться.

    • Симптомы панической атаки обычно достигают своего пика в течение 10 минут после начала приступа. В большинстве случаев паническая атака проходит через 20-30 минут после начала приступа.[9]

Психические симптомы

  1. 1

    Обратите внимание на ощущение деперсонализации. Деперсонализация – это синдром, при котором нарушается нормальное восприятие себя и окружающего мира. Вам может казаться, что вы наблюдаете ситуацию со стороны, или вы не можете разобраться, что реально, а что – нет. Этот симптом панической атаки свидетельствует об очень сильном страхе или тревоге и ощущается как необъяснимое и непонятное чувство.

    • Другими словами, реальность ощущается совершенно иначе. Во время панической атаки очень сложно вернуть себе ощущение реального мира. Если вы испытываете чувство деперсонализации, постарайтесь вернуться в реальность с помощью концентрации на дыхании или на тактильном ощущении объекта, который у вас в руках. Предмет, который вы держите в руках горячий или холодный? Он колючий или мягкий? Если вы сконцентрируетесь на текущем моменте, вам будет легче справиться с деперсонализацией.[10]

  2. 2

    Обратите внимание на ощущение дереализации. У вас может возникать ощущение, будто вы находитесь во сне. В этой ситуации, наряду с вашими ощущениями, вам может казаться, что ваши мысли и физические ощущения не настоящие, а, скорее, воспоминания или ночные кошмары. Эти чувства возникают в момент очень сильного аффекта, но к счастью, они проходят через несколько минут.[11]

    • При ощущении дереализации следуйте советам, которые упоминались выше, когда речь шла о деперсонализации. Сосредоточьтесь на людях или предметах, которые находятся рядом с вами. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите и осязаете. Это поможет вам вернуться к нормальному восприятию мира. [12]

  3. 3

    Скажите себе, что вы не сходите с ума. Во время панической атаки человек ощущает много симптомов, которые необычны и отличаются от привычных ощущений нашей жизни. Такие ощущения, особенно психологические и эмоциональные симптомы, могут вызвать мысли, что вы сходите с ума или у вас галлюцинации. Это пугающее ощущение, которое может приводить к полной беспомощности. Это нормально. Поверьте, вы не сходите с ума – у вас паническая атака.

    • Если у вас возникает такое ощущение, скажите себе, что это скоро пройдет. Сосредоточьтесь на окружающей вас обстановке. Это отвлечет ваш мозг от неприятных ощущений, и вы быстрее вернетесь в реальный мир.[13]

Понимание причин возникновения панической атаки

  1. 1

    Учитывайте наследственность. Хотя точные причины возникновения панических атак до конца не выяснены, исследователи называют ряд факторов, которые способствуют этому. Одна из возможных причин – наследственные факторы. (Наследственность – это передача от родителей к детям определенных качеств и особенностей.) Согласно исследованиям, дети, родители которых страдают от какого-либо вида тревожного расстройства, чаще страдают тревожными расстройствами, когда становятся взрослыми. Результаты исследований близнецов также свидетельствуют о наличии наследственной предрасположенности к паническим расстройствам. Если один из однояйцовых близнецов страдает от тревожного расстройства, риск того, что другой также будет страдать от него, составляет 31-88 %.[14]

  2. 2

    Учитывайте неблагоприятные эмоциональные условия в детстве. Тяжелое детство, сопровождающееся ситуациями отвержения или психологического насилия со стороны родителей, часто способствует появлению панических атак во взрослом возрасте. Согласно некоторым исследованиям, панические атаки возникают у взрослого человека, если в детстве: он воспитывался в семье с чрезмерно осторожным взглядом на мир; его родители устанавливали слишком высокую планку или были чрезмерно критичными к нему; родители отрицали или подавляли чувства ребенка или ущемляли его права.[15]

  3. 3

    Уменьшите уровень стресса. Частой причиной возникновения приступов панических атак является длительный стресс. Небольшие жизненные трудности накапливаются подобно «снежному кому» и приводят к состоянию хронического стресса. Хронический стресс возникает в том случае, когда психотравмирующие обстоятельства «наслаиваются» одно на другое. У человека, находящегося в состоянии хронического стресса, чаще возникают приступы панической атаки. Серьезные жизненные события, такие как развод, потеря материальных средств или расставание с детьми, которые покидают отчий дом, способствуют появлению тревоги. Это также происходит, когда человеку кажется, что нет отдыха от жизненных перемен и стресса. Как правило, тревога усиливается, если на человека наваливаются все трудности одновременно или он не видит выхода из сложившейся ситуации.

    • К другим событиям, которые могут привести к возникновению панической атаки, можно отнести травмирующие ситуации, например, автомобильную аварию. Ситуации, во время которых человек испытывает психическое и физическое напряжение, могут провоцировать появление панических атак.[16]

  4. 4

    Рассмотрите другие возможные причины. Некоторые заболевания или состояния организма могут вызвать паническую атаку. К ним можно отнести пролапс митрального клапана или гипогликемию.[17]В некоторых случаях прием наркотических средств, лекарственных препаратов или недостаток витаминов может стать причиной возникновения панической атаки и увеличить риск развития панического расстройства.[18]

Лечение

  1. 1

    Определите причину. Существует несколько видов тревожного расстройства. Как правило, все виды тревожного расстройства сопровождаются паникой. Однако если вам пришлось пережить паническую атаку, это вовсе не означает, что у вас тревожное расстройство.

    • Если вы замечаете, что панические атаки становятся более интенсивными, длятся дольше и возникают чаще, скорее всего, вы испытываете не просто стресс. Паническая атака в вашем случае – это не реакция на психотравмирующую ситуацию.[19]

  2. 2

    Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Панические атаки могут быть симптомом тревожного расстройства. Если вы испытываете страх перед возникновением панической атаки, который удерживает вас от выполнения повседневных дел (к примеру, вы боитесь выходить из дома или не готовы посетить соревнование по баскетболу, в котором принимает участие ваш сын), – это сигнал, что тревога или паника негативно влияют на качество вашей жизни. В этом случае вам следует обратиться за помощью к психотерапевту.

    • Выбор лечения панических атак зависит от вида тревожного расстройства. Тем не менее, есть некоторые общие методы лечения, с которыми вас познакомит ваш психотерапевт. Врач научит вас расслабляться и побудит предпринять необходимые изменения в образе жизни. К примеру, врач может посоветовать вам выполнять физические упражнения. Кроме того, психотерапевт поможет вам справляться с деструктивными мыслями и поведением, которые являются причиной тревожности в вашем случае.
    • Работа некоторых психотерапевтов направлена на уменьшение чувствительности к физическим симптомам. Благодаря этому вы не будете испытывать страх перед возможной панической атакой. [20]

  3. 3

    Принимайте лекарственные препараты. В некоторых случаях требуется применение медикаментозных средств. Конечно, медикаментозная терапия должна сочетаться с психотерапией. Как правило, врачи назначают антидепрессанты, которые следует принимать ежедневно в течение длительного периода времени, а также назначаются бензодиазепины, которые являются препаратами быстрого действия. Препараты данной группы следует принимать при ощущении надвигающегося приступа или непосредственно во время панической атаки.[21]

    • Как правило, назначаются следующие антидепрессанты: Прозак, Золофт и Эсциталопрам. Кроме того, вам могут назначить бензодиазепины: Клоназепам, Лоразепам или Алпразолам.[22]

  4. 4

    Лечите панические атаки у подростка. Признаки и симптомы панических атак одинаковы как у детей и подростков, так и у взрослых. Если у подростка диагностировано тревожное расстройство, как правило, ему назначают психотерапевтическое лечение. Медикаментозные препараты применяются в крайних случаях.

    • Психотерапия, применяемая для лечения ребенка, сходна с психотерапией, которая назначается взрослому. Однако для лечения подростка используются методы, которые способен понять и освоить ребенок.
    • Для лечения детей и подростков применяют когнитивно-поведенческую терапию, которая способствует модификации деструктивного мышления и поведения. Благодаря этому удается значительно снизить уровень тревожности. Кроме того, дети и подростки осваивают техники релаксации, которые помогают им справляться с тревогой в повседневной жизни.
    • Многие родители допускают ошибку, когда не знают, как помочь ребенку, который испытывает панические атаки. Они могут отмахиваться от этой проблемы. Не повторяйте их ошибки. Если ваш ребенок время от времени сталкивается с паническими атаками, постарайтесь понять его, а также то, с чем ему приходится бороться и окажите необходимую помощь.[23]

Советы

  • Тревожное расстройство – это общее название, которое охватывает множество разных расстройств и включает в себя такие состояния как общее тревожное расстройство, социофобию, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое тревожное расстройство.

  1. ↑ https://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  2. ↑ https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/anxiety-attack-symptoms
  3. ↑ https://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  4. ↑ https://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  5. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  6. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  7. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
  9. ↑ https://www.medicinenet.com/panic_disorder/page4.htm#what_are_causes_and_risk_factors_for_panic_attacks
  10. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  11. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  12. ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
  13. ↑ https://www.medicinenet.com/panic_disorder/page5.htm#what_is_the_treatment_for_panic_attacks__what_medications_treat_panic_attacks.
  14. ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm

Об этой статье

Соавтор(ы):

Клинический психолог

Соавтор(ы): Dr. Niall Geoghegan, PsyD. Доктор Найалл Гейган — клинический психолог из Беркли, Калифорния. Специализируется на когерентной терапии и помогает клиентам справиться с тревожностью, депрессией, научиться контролировать гнев, сбросить вес и решить другие проблемы. Получил степень по клинической психологии в Институте Райта, Беркли, Калифорния. Количество просмотров этой статьи: 31 428.

Эту страницу просматривали 31 428 раз.

Была ли эта статья полезной?