Как справится с депрессией при болезни

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
У тебя бывают суицидальные мысли?
Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.ru

Источник

«Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

Подробнее о препарате…

«У меня депрессия» — мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

Безрадостное, угнетенное состояние;
Частые и резкие перепады настроения;
Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
Снижение либидо;
Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия — это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин — хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт — по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

Сначала в бой вступают медикаменты — антидепрессанты. Подбирать их должен врач. Как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен — депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой — изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

Альтернативное мнение

Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

Переключайте внимание

Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект — ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Творите

Арт-терапия — целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

Не держите эмоции в себе

Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, хочется буйствовать — поколотите диванную подушку.

Радуйте себя

Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Источник

Страдая от хронической болезни, вы страдаете не только физически. Откровенно говоря, миллионы людей по всему свету страдают из-за депрессии, развившейся на фоне проблем и ухудшения качества жизни, вызванных их хроническими болезнями. Если вы опасаетесь, что и сами можете пополнить ряды таких людей, то эта статья уже спешит вам на помощь, предлагая советы о том, как справиться с болезнью, вести активный образ жизни, позаботиться о здоровье психическом и не допустить развития депрессии. Итак, читайте!

Как не сломаться из-за болезни

1
Составьте расписание дня. План на каждый день — что еще нужно, что забыть о плохих мыслях? Когда ваши дни полны чем-то хорошим до самой последней минуты, то времени на то, чтобы жалеть себя, уже не остается. Планировать можно так:[1]
- Сделайте расписание приема пищи и сна. Борьба с хронической болезнью может здорово отвлекать от всего прочего, а здоровый сон и правильное питание — слишком важны, чтобы ими пренебрегали!
- В вашем дне должно быть место тому, что радует и веселит вас. Это нужно, чтобы ваш боевой дух был на высоте (об этом во 2й части)!
- Чтобы работа не стопорилась, а дела — делались, выбирайте для себя небольшие задания.
- Старайтесь придерживаться плана, чтобы не сталкиваться с негативными мыслями из-за досадных случайностей.
2
Узнайте как можно больше о вашей болезни. Знание — сила, это факт. Знание позволит вам держать болезнь под контролем. Есть нет знания, то есть страх, ибо люди боятся неизвестного, а страх — к депрессии прямая дорога. Вам же сейчас надо не паниковать, а уметь успокоиться, ощутить свой контроль над ситуацией и впустить в голову побольше позитивных мыслей.[2]
- Обсудите с врачом (или хирургом, если вас ждет операция) все, что касается вашей болезни и способов ее лечения.
- Ищите знания сами — в библиотеках, онлайн и в консультациях с врачом.
3
Примите вашу болезнь. Это сложно, но крайне важно. Отрицание — не путь мудрости в случае хронической болезни, это путь к бездне депрессии. Вам нужно научиться принимать себя и свою болезнь, и тогда вы сможете двигаться вперед и смотреть на мир позитивнее.[3]
- Да, в какие-то дни вам будет сложнее смириться с тем, что вы болеете, а остальные — нет. Это от и до нормально. Важно помнить, что такие дни пройдут, и у вас будут силы, чтобы продолжать жить с болезнью и дальше.
4
Не вините себя. Очень часто люди с хронически болезнями повторяют одну и ту же ошибку — начиная думать, будто бы болезнь целиком их вина. Опять же — не путь мудрости, а путь к депрессии. На кого бы вы ни возложили вину — на себя, родителей, соседа, учителя и т.д. — болезнь от этого не пройдет, да и ваше самочувствие вряд ли улучшится. Соответственно, раз уже хочется о чем-то подумать, то думайте о чем-то позитивном.[4]
- Приложите все необходимые усилия, чтобы никогда не допускать мыслей вроде “это моя вина” или “все могло бы быть иначе”. Такой образ мышления вам лишь навредит, а потому всякий раз, ловя себя на подобных мыслях, представляйте себе большой, яркий, красивый знак “СТОП”. Если не помогает, то представьте, что убираете такие мысли в сундук, закрывает сундук на ключ, а ключ — выбрасываете в море.
5
Окружите себя заботой и поддержкой. Человек — животное социальное, а потому общение с себе подобными пойдет вам лишь на пользу. Депрессия зачастую проистекает из одиночества, потому важно, крайне важно проводить время с близкими людьми. И да, дайте им понять, что вам крайне важна их поддержка.[5]
- Можете присоединиться к группе поддержки, в которой состоят люди, страдающие от той же болезни, что и вы. Общение с теми, кто преодолевает те же трудности и проблемы, крайне поднимает боевой дух.

Как остаться активным

1
Дайте отпор депрессии физической активностью. Физическое и психическое здоровье связаны куда теснее, чем нам порой кажется. Сидя дома как сыч, ничего не делая, вы с куда большей вероятностью столкнетесь с депрессией, чем если бы вы вели активный образ жизни. Достаточно просто заниматься тем, что вам нравится — гормоны счастья организм выработает после этого сам.[6]
2
При составлении программы упражнений учтите вашу болезнь. Да, иные хронические болезни не надут вам пробежать марафон, но это вовсе не значит, что вам не по пути со спортом. Спорт и упражнения — отличный способ борьбы с депрессией и повышения самооценки. Просто учтите вашу болезнь, когда будете разрабатывать программу тренировок.[7]
- Например, если вы передвигаетесь в инвалидном кресле, то вполне можете выполнять аэробные упражнения или поднимать небольшие веса — то есть заниматься упражнениями для верхней части туловища.
3
Занимайтесь тем, чем вам нравится. Даже перед лицом хронической болезнь крайне важно уделять время тем занятиям, которыми вы наслаждаетесь. Чувство “нормальности”, которое посетит вас после этих дел, поможет держать депрессию подальше. Любите фотографировать? Клеить танчики? Ну так займитесь этим! Можете даже попробовать что-то новое, чтобы у вас всегда была цель. Вот пример дел, которыми можно было бы заняться:
- Рисование
- Работа в саду
- Ведение дневника
- Кулинария
- Игра на музыкальном инструменте.
4
Помогайте ближним. Одни из лучших способов взглянуть на свою болезнь со стороны является помощь другим людям, которым повезло даже меньше, чем вам. Улучшая чью-то жизнь, вы улучшите и свою. Вот чем можно заняться:
- Поработайте добровольцем на общественной кухне для бездомных.
- Поработайте в приюте для бездомных животных (можете даже взять себе питомца оттуда).
- Отправьте пожертвование в НКО, целям которой сочувствуете.
5
Заведите питомца. Животные — один из лучших источников любви и сострадания. Пушистый друг будет для вас лучшей поддержкой, уж поверьте. Заведите питомца, заботьтесь о нем, любите его — это позволит вам убедиться в том, что нет ничего приятнее, чем вернуться домой к искренне любящему хозяина домашнему питомцу.[8]
- Домашние животные — прирожденные психотерапевты и борцы со стрессом. При виде радующегося вам питомца ваш мозг выделяет серотонин (гормон счастья) и подавляет выработку кортизола (гормона стресса).

Как позаботиться о своем психическом здоровье

1
Признайте собственные чувства. Даже если вы не в депрессии сейчас, то подстраховаться все равно стоит. Для этого — загляните в себя. Поймите, что грусть, злость, смущение — все это нормально, когда у вас хроническая болезнь. Главное — научиться правильно выражать все эти чувства, чтобы они не копились внутри.[9]
- Признайте эти чувства так же, как признали то, что некоторые дни просто лучше других.
2
Попробуйте поговорить с кем-то, кто знает, через что вам приходится пройти. Это, пожалуй, будет лучшим способ примириться со своими чувствами. Друг, родственник, врач — все варианты хороши. Главное здесь — не забыть обсудить ваши чувства и эмоции по поводу болезни и разработать план действий на случай плохого настроения.
3
Найдите время для медитации, молитвы или простого и спокойного времяпрепровождения наедине с мыслями. Время, проведенное в размышлениях (в случае медитации — без мыслей), может помочь вам жить с болезнью и дальше. Если вы человек религиозного склада, то считайте, что небеса посылают вам испытание, чтобы посмотреть, как вы с ними справитесь. Если вы далеки от религии, то просто сидите и думайте (или сконцентрируйтесь на дыхании), дабы обрести ясность ума.
4
Рассмотрите вариант прохождения когнитивно-поведенческой терапии. В данном случае акцент ставится на связи между мыслями и действиями. Да, то, как вы мыслите, оказывает известное влияние и на то, как вы действуете. Негативное мышление, соответственно, приводит к негативным последствиям — вплоть до депрессии. Цель данной терапии — научить вас смотреть на мир с позитивной стороны.[10]
- Условно говоря, КПТ не пройдет даром, если после нее вы сможете сказать что-то вроде: “да, я не в шоколаде, причем по самые ноздри, но что толку грустить, когда надо выбираться?!”
5
Рассмотрите вариант прохождения позитивной психотерапии. Данный подход, что очевидно из названия метода, призван научиться вас смотреть на жизнь позитивно. Да, он не решает проблему, но он помогает вам жить с проблемой. Каким образом? Видя во всем светлые моменты, даже в том, что, казалось бы, со всех сторон сплошной негатив.[11]
- Пример: вы в депрессии. Тогда позитивная психотерапия не избавит вас депрессии, но покажет, что вы в депрессии потому, что тонко чувствуете и глубоко понимаете… все вокруг.

Как распознать симптомы и факторы риска

1
Симптомы депрессии. Если вы всерьез опасаетесь развития депрессии на фоне вашей хронической болезни, то держите ушки на макушке и, если у вас появились симптомы из нижеследующего списка, начинайте активные действия:[12]
- Плохое настроение или сильная грусть
- Бессонница
- Плохой аппетит
- Чувство вины
- Суицидальные мысли
- Низкая самооценка
- Отсутствие чувств наслаждения или удовольствия
- Безнадежность
- Неспособность быстро обрабатывать информацию
2
Факторы риска, связанные с развитием депрессии. Ряд фактором и ситуаций могут увеличить вероятность развития депрессии. Если вы всерьез опасаетесь развития депрессии на фоне вашей хронической болезни, то полезно будет знать те факторы, которые могут оказать свой вклад в деле развития депрессии. Так, к факторам риска можно отнести:
- Сложное финансовое положение
- Недостаток социальной поддержки, чувство изолированности
- Негативный склад мышления и психические заболевания в анамнезе
- Чрезмерная зависимость от других людей
- Недостаток независимости
- Постоянный проблемы со здоровьем и функционированием органов
- Хроническая боль, вызванная хронической же болезнью.
3
Если вы начали испытывать эти симптомы, обратитесь к специалисту. Если вдруг оказалось, что все, изложенное в двух предыдущих пунктах, касается, вас, то обратитесь к врачу или психотерапевту, который вам поможет.
- Если этих симптомов у вас нет, но есть страх, что депрессия рано или поздно вас поймает в свои цепкие лапы, также обратитесь к специалисту. Профилактика — лучшее лечение.

Предупреждения

Если думаете, что у вас депрессия, или сталкиваетесь с суицидальными мыслями, то немедленно обратитесь к специалисту.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 9838 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник