Какая болезнь если не можешь стоять на одной ноге
Перевод с китайского Елены Буяновой
Представьте, что вы сёрфер, который несется на доске по бурному морю, спорит с ветром, взлетает на волне и падает вниз — как же трудно удержать равновесие! Если у вас хорошее воображение, вы сразу взбодритесь и согреетесь.
Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян.
Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами.
Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой.
Вариант выполнения упражнения
И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине.
Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию?
Я отвечу — да.
В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге».
Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас.
Итак, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут.
Непременное условие — не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.
По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет.
Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности.
Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект:
- при гипертонии,
- сахарном диабете,
- остеохондрозе,
- радикулите и других заболеваниях.
Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия) и подагре.
Данное упражнение при его регулярном выполнении исключительно эффективно для тех людей, у кого мерзнут конечности…
Этот метод лечит корень болезни, а также великолепно укрепляет иммунитет организма.
Один мой друг заявил, что с легкостью может выдерживать позу пять минут и дольше. Но это слишком скучно, и он не может себя заставить этим заниматься.
На самом деле, мы можем выполнять это упражнение весело и с задором.
Вариант выполнения упражнения
Помню, когда я только начал его практиковать, то представлял себя сёрфером, несущимся под парусом по огромным волнам, руками сжимал воображаемый канат, представлял, как трудно мне удерживать равновесие.
Закройте глаза, включите воображение, усложняйте задачу, добейтесь того, чтобы телу трудно было удерживать баланс, чтобы вас пот прошибал от напряжения.
При этом даже можно напевать любимую мелодию или включить музыку.
На начальном этапе и при слабой физической форме выполняйте упражнение по несколько минут на каждую ногу.
Постепенно увеличивайте время стояния на ноге.
Из переписки с читателями
Вопрос: «Мне очень трудно сосредоточиться, постоянно мешают какие-то посторонние мысли, или всплывают обрывки популярной песни, хотя я в последнее время редко слушаю популярную музыку. Есть ли какой-то способ, помогающий научиться концентрировать внимание?»
Ответ: «Вообще-то, когда в голове звучит музыка, совсем не плохо. Практикуйте упражнение под музыку. Оно как раз и призвано помочь вам концентрироваться, при этом не нужно насильно заставлять себя сосредоточивать внимание, просто если вы не будете сосредоточены, вы не сможете выполнить упражнение».
Вопрос: «После того, как я начала практиковать это упражнение, ноги перестали мерзнуть, а руки до сих пор сильно мерзнут. Что вы мне посоветуете?
Ответ: «Попробуйте с силой хлопать в ладоши, чем громче и звонче будет звук, тем лучше. Так вы повысите уровень энергии Ян, все тело сразу согреется. Попробуйте еще такой способ: соедините руки подушечками пальцев, три раза с силой надавите ими друг на друга, потом переплетите пальцы и сделайте 3 вращательных движения кистями.
Затем выверните ладони со скрещенными пальцами наружу и вверх – 3 раза, затем потрите сжатыми пальцами одной руки сжатые пальцы другой 3 раза (очень важно), потрите ладони 3 раза, потрите локти 3 раза. Не обязательно именно 3 раза, можно и побольше. Почаще между делом постукивайте друг о друга подушечками пальцев, можно еще подавить ногтями на кончики пальцев у основания ногтей. Так вы стимулируете движение ци и крови, это очень полезно для всего организма».
«Практикую это упражнение, действительно чувствую, что окреп, стал реже простужаться, эффект на самом деле есть».
«Упражнение очень эффективное, перестали мерзнуть руки и ноги. У меня после травмы часто болела поясница и плохо реагировала на холод, сейчас состояние улучшилось. Соображать стал лучше. Спасибо огромное!»
Самую популярную сегодня в Китае книгу по использованию активных точек для восстановления здоровья и омоложения организма в любом возрасте написал доктор Чжэн Фучжун. Она называется «Лучший доктор-ты сам». Заказать эту книгу на русском языке в великолепном переводе с китайского Елены Буяновой вы можете на нашем сайте по ссылке:
Узнать Подробнее >>
Источник
Когда я прочитала на днях про это упражнение, то сразу подумала: «Да ну! Это легкотня!» И попробовала…
Мне не удалось выстоять и 10 секунд! Это ужасно разозлило, и я попыталась с другой стороны — еще меньше!
Тогда я позвала сына. Ему 11,5 лет и он профессионально занимается футболом, нагрузки — ежедневные, каникул не бывает. У него получилось в 2 раза лучше, но все равно не более 20 секунд.
В чем дело?
На следующее утро я предложила попробовать мужу. Он — в хорошей физической форме, с детства занимается спортом, завоевывал первые места по легкой атлетике. Но выстоял всего 14 секунд!
Позднее я просила сделать то же самое у своих знакомых. И результаты разнились от 3 секунд до 20. Людям — от 20 до 65 лет.
В чем подвох? Ведь на первый взгляд всё так просто!
А вот попробуйте сами! Вдруг у вас как раз и получится?
Само упражнение
❇️ Встаньте, ни за что не держась. Руки вниз.
❇️ ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА! Это — ключевое!
❇️ А теперь согните одну ногу в колене, не открывая глаз. И останьтесь стоять на одной ноге. Сколько у вас получилось по времени?
❇️ Попробуйте на другой ноге.
Ну как? Ага, вот и у меня были такие же мысли ????
Для начала попробуйте держать ногу хотя бы так!
Что это за упражнение и в чем его ценность?
На самом деле эта поза — из китайской оздоровительной гимнастики Цигун. И у нее даже есть красивое название:
«Золотой петух стоит на одной ноге»
Ай, молодчина! Идеально!
Но нам привычнее и понятнее название «Цапля«.
❗️Считается, что регулярное выполнение этого упражнения лечит корни всех заболеваний организма и даже препятствует старению мозга❗
Рекомендуется делать эту позу по утрам. Сначала — на одной ноге. Потом — на другой. Время выстаивания на каждой ноге должно в итоге прийти к 3 МИНУТАМ!
Вся прелесть этого упражнения в том, что оно — удивительно простое по технике. Но при этом настолько эффективное, что даже поразительно, почему его тогда не делают все поголовно. ????Исправим ситуацию?
Я пока только начала, но уже улучшила свои результаты в 2 раза. Достигнув тех пресловутых 20 секунд, которые сразу получились у 11-летнего маленького спортсмена.
Так стоять уже сложнее. Особенно, если глаза изначально закрыты и остаются закрытыми
Польза упражнения «Золотой петух»
В Цигун считается, что старение идет от ног.
Это упражнение стимулирует работу мозга благодаря удержанию равновесия на опорной ноге с закрытыми глазами. В Цигун — акцент на то, чтобы восстановить нарушенные болезнями связи между системами органов.
На подошве стоп — множество биологически активных точек. А также к ним подходят энергетические каналы 6 самых важных органов нашего тела. Поэтому поза «Цапля» помогает нормализовать работу всего организма в целом.
Всё внимание — на ноги!
А вот лишь небольшой списочек того, в чем помогает эта простая во всех смыслах поза. Она улучшает состояние при многих заболеваниях, является профилактической мерой и помогает улучшить работу систем организма:
✅ нормализует работу щитовидной железы;
✅ профилактика остеохондроза;
✅ тренировка вестибулярного аппарата (для меня, например, это очень актуально, потому что укачивает меня везде и равновесие я держать вообще не могу даже с открытыми глазами!);
✅ профилактика варикоза;
✅ профилактика головокружений (у меня было 2 серьезных травмы головы и хочу сказать, что регулярное выполнение этого упражнения, действительно, каким-то образом уменьшает частоту головокружений);
✅ улучшает состояние при вегето-сосудистой дистонии (нормализует давление, реже мерзнут конечности);
✅ повышает настроение и уменьшает проявления неврозов;
✅ оказывает положительный терапевтический эффект при гипертонии и при гипотонии. Это — тот редкий случай, когда упражнение одинаково полезно и людям с повышенным, и людям с пониженным давлением;
✅ профилактика инсульта;
✅ усиление иммунитета;
✅ улучшение памяти и концентрации внимания;
✅ выраженный терапевтический эффект при нарушении чувства равновесия, частых шумах в ушах, «звездочках» в глазах;
✅ улучшение слуха и зрения;
✅ улучшение координации движений.
Продолжить список?)
Идеальное выполнение позы
Он уже постиг дзен. А вы?
Если хотите выполнять это упражнение по всем канонам, то нога поднимается так, чтобы бедро было параллельно полу. Глаза закрыты. Дыхание ровное. Мысли спокойные. Положение рук может быть разным: прямые вверх, прямые вниз, одна согнута вверх.
Стоим на каждой ноге 3 минуты. Постигаем дзен.????
Даже пёсик пытается освоить стойку на одной ноге. А вы? ????
********
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ????, делитесь со своими друзьями и родственниками в соцсетях — пусть все будут здоровы! Ведь выполнять это упражнение с утра — так просто и доступно каждому!
И подписывайтесь на мой канал! Ведь только этот параметр помогает мне понять, что труд востребован, и вы хотите еще больше новых статей!
*****
А пока держите другие материалы по схожей тематике:
«Березка» — 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки
Тибетский самомассаж в постели. Как сделать утро бодрым и добрым за 5 минут?
Тибетская омолаживающая гимнастика: 5 утренних жемчужин
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
Источник
Невозможность стоять на одной ноге указывает .
Это простой и эффективный тест на здоровье головного мозга.
Ученые из Японии выяснили, что нарушение способности балансировать, стоя на одной ноге, говорит о скрытых времени патологических изменениях в мозге, которые могут привести к инсульту, а также о снижении умственных способностей.
Результаты проведенного исследования опубликованы в журнале Stroke.
Группа под руководством Ясухару Табара (Yasuharu Tabara) из Киотского университета протестировала 1387 здоровых человек (841 мужчину и 546 женщин), средний возраст которых составил 67 лет. Ученые замеряли время, в течение которого участники способны простоять на одной ноге, состояние их головного мозга оценивалось с помощью метода магнитно-резонансной томографии, а умственные способности — с помощью стандартного опросника.
Как было установлено, вероятность обнаружения ранних, недиагностированных патологических изменений в головном мозге — небольших нарушений мозгового кровообращения, кровоизлияний из малых сосудов — и неспособность продержаться на одной ноге в течение 20 секунд связаны напрямую. У тех участников, кто не смог простоять на одной ноге 20 секунд, значительно чаще, чем у остальных, присутствовали отклонения, являющиеся предвестниками инсульта. Кроме того, у них наблюдалось некоторое снижение умственных способностей.
«Наше исследование показало, что способность балансировать на одной ноге в значительной мере отражает состояние головного мозга, — цитирует Табару The Daily Mail. — Время, которое человек может простоять на одной ноге, является простой мерой оценки риска начала аномалий. Этот тест может использоваться для ранней диагностики патологических процессов в мозге и начала снижения когнитивной функции».
По данным Всемирной организации здравоохранения, инсульт является второй причиной смерти во всем мире. По статитстике организации, в 2012 году от инсульта умерли 6, 7 миллиона человек.
источник
Тест для определения равновесия
Равновесие — это необходимое качество для людей всех возрастных групп.
С возрастом способность сохранять равновесие начинает ухудшаться и, как следствие, происходят падения, иногда вызывающие инвалидность или даже летальные исходы, травмы, сотрясения мозга и т. п.
Все это позволяет говорить, что каждый человек должен проверять свои возможности и регулярно их тренировать.
Встаньте на одну ногу; поставьте на ее колено пятку другой ноги и закройте глаза, одновременно запустив секундомер или ведите счет секундам сами.
Длительность стойки в таком положении будет характеризовать вашу устойчивость.
Можно для начала выполнять это упражнение с открытыми глазами.
Если вы вдруг почувствовали, что вас качает и трудно простоять даже 1 -2 сек, то дело плохо и надо срочно начать тренировки вестибулярного аппарата.
Следует отметить, что результат падения в некоторой степени зависит не только от нарушения равновесия, но и от умения своевременно группироваться во время падения.
При обучении спускам на лыжах с гор в первую очередь начинают с основ правильного падения, группировки во время падения.
Человек, способный оперативно сгруппироваться при падении на скользкой дороге, уже застрахован от серьезной травмы.
По имеющимся данным, качество равновесия характеризует и общее состояние организма, его центральной нервной системы.
Ученые считают, что, тренируя способность к поддержанию этого качества и в среднем, и в старшем возрасте, человек делает шаги к своему долголетию.
Существует тест, позволяющий определять биологический возраст по тому, сколько секунд человек может простоять в вышеуказанной позе с закрытыми глазами.
Тест на равновесие
Вы оказались моложе? Прекрасно! Поддерживайте свою физическую норму на таком же высоком уровне и дальше.
Разочарованы результатом теста?
Не беда, займитесь тренировкой, покатайтесь на лыжах с гор, походите по уменьшенной опоре, занимайтесь кувырками, упражнениями, стоя на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами, различными упражнениями на вращение вокруг своей оси и т. п.
Через пару месяцев, выполнив тест, убедитесь, что уже помолодели.
Источник: https://www.medn.ru/statyi/diagnostika/test-dlya-opredeleniya-ravnovesiya.html
Источник
Подборка из пяти тестов-упражнений, позволяющих реально оценить состояние своего здоровья на текущий момент, а также при их регулярном выполнении постепенно улучшить качество здоровья..
Тест первый.
Простой тест на определение состояния здоровья
Есть очень простой способ того, как проверить состояние своего здоровья, и того, насколько организм нуждается в чистке и укреплении иммунной системы.
Сделать как можно глубокий выдох несколькими сильными выталкиваниями воздуха из легких, чтобы его удалить как можно полнее, и сделать задержку на выдохе, контролируя время задержки секундной стрелкой часов.
Если удалось спокойно, без напряжения сохранить задержку дыхания на полном выдохе до 40 секунд и выше, ваше здоровье – хорошее, если свыше 60 секунд – отличное, если ниже 40 секунд, следует заняться собой, а если от 20 и ниже вы – в зоне серьезного риска.
Источник
———————-
Тест второй (бразильский)
Оцените свои перспективы на долголетие с помощью теста STR
Простой тест, разработанный физиологами , который позволяет оценить шансы на долголетие.
Бразильский физиолог Клаудио Гил Араухо (Claudio Gil Araujo) из Университета Гама Фильо в Рио-де-Жанейро (Gama Filho University) придумал способ быстро и без особых сложностей определить, насколько гибок тот или иной спортсмен
Данный тест получил название sitting-rising test ( SRT).
В дальнейшем физиолог предложил использовать тест SRT для оценки состояния не только спортсменов, но и обычных людей.
Для того, чтобы пройти его, нужно уметь сохранять равновесие, иметь растянутые и достаточно сильные мышцы, гибкие суставы, вес не должен быть избыточным. А все вместе взятые эти показатели свидетельствуют о состоянии здоровья и о возможных перспективах долголетия.
Для прохождения теста нужно всего лишь присесть, скрестив ноги под собой, и встать из этой позы, чем-то напоминающей позу лотоса у йогов.
Выполнение теста
Итак, встаньте ровно (на пол, без обуви), опуститесь на скрещенные ноги, балансируя руками. Но постарайтесь не упасть.
Далее, опять же помогая вытянутыми вперед руками поддерживать равновесие, встаньте.
За правильно выполненное упражнение дается 10 баллов — 5 за приседание и столько же за вставание.
Правильно выполненным считается упражнение, если вам удалось сесть и встать, не помогая себе руками.
За что надо снять баллы.
С общей суммы в 10 баллов вычитается по одному баллу за:
— касание ладонью об пол;
— касание пола коленкой;
— опору на локоть;
— опору об коленку;
— опору на бедро.
По половине балла придется вычесть за каждую заметную потерю равновесия.
Шкала:
8-10 очков: хорошо. Ты ведешь здоровый образ жизни и твое тело в отличном состоянии. Здоровье в порядке.
6 — 7.5 очков: неплохо. Есть куда стремиться, но большого риска нет.
3.5 — 5.5 очков: предупреждение. Есть проблемы. Риск умереть в последующие 6 лет в два раза выше, чем у двух предыдущих категорий.
0 — 3 очков: плохо. Серьезное предупреждение. Ты в очень плохой форме, и риск умереть в последующие 6 лет у тебя в 5 раз выше, чем у человека из категории «хорошо».
Исследуя этот тест Араухо провел в клинике лечебной физкультуры (Clinimex Exercise Medicine Clinic in Rio de Janeiro) обширное и длительное исследование. Он привлек более 2 тысяч добровольцев в возрасте от 51 до 80 лет. Результаты опубликовал в специализированном медицинском журнале (European Journal of Cardiology).
Собранные данные подтвердили: чем выше результат в тесте SRT, тем больше шансов на дальнейшую долгую жизнь. Медицинская статистика такова: за 6 лет и 4 месяца, прошедших после тестирования, умерли 159 человек. Но люди, набиравшие хотя бы по 8 баллов, уходили из жизни в 5 раз реже, чем те, кто едва набирали по 3 балла.
Разумеется, такой тест не подойдет людям со специфическими заболеваниями. Тем не менее, попробовать его интересно каждому.
Люди из первых двух категорий могут быть спокойны. Но если вы оказались в нижней группе, лучше всерьез задуматься о своем здоровье, пока не стало слишком поздно.
Источник
Видео на англ. Sitting and Rising Test (SRT)
—————————————
Тест третий (китайский)
ПЕТУХ СТОИТ НА ОДНОЙ НОГЕ
Чтобы добиться нестарения мозга, сохранение ясности мысли, китайские практики придумали очень ценное упражнение, которое использовалось китайцами испокон веков. Если будете выполнять это упражнение, то до самой старости сохраните превосходное здоровье.
Так и не иначе китайская медицина называет упражнение: «Петух стоит на одной ноге». Когда человек имеет отменное здоровье, то все его органы работают правильно, но если в каналах образовался застой, то в здоровье начинаются сбои.
Чтобы вернуть правильное течение энергии в организме, выполняйте это простое, но действенное упражнение.
Что происходит при его выполнении? Оказывается, на стопе ноги имеются 6 каналов шести самых важных органов. Вот они и приводят в норму весь организм.
Как выполнять упражнение чтобы от него была большая польза здоровью?
Встаньте прямо, согните одну ногу в колене. Поднимите колено, оставаясь стоять на одной ноге, как можно дольше.
При этом закройте глаза. Глаза нельзя открывать ни в коем случае, чтобы не помогать удерживать равновесие.
При закрытых глазах мозг не следит за зрением, а направляет все свои силы на восстановление баланса во внутренних органах. Так и происходит исцеление.
Постояли на одной ноге, потом постойте на другой ноге. Сначала будет очень трудно удержаться.
Стойте по 6-8 секунд, потом начинайте увеличивать время, доведите его до 3-5 минут.
Чаще переносите центр тяжести с ноги на ногу, чтобы восстановить энергетические потоки. Когда восстановятся энергетические потоки, то энергия будет свободно перемещаться по всему организму, принося ему здоровье. Польза от упражнения не только для здоровья, но и для сохранения молодой внешности.
При длительном выполнении:
►Помогает при головокружении, шуме в ушах, потере равновесия.
►При нарушении функционирования гипофиза.
►Помогает улучшить память, работу мозга, убирает головные боли.
►Благодаря движению крови и энергии Ци к ногам, происходит улучшение состояния больного при остеохондрозе, гипертонии, радикулите, сахарном диабете.
►Полезно для укрепления иммунитета, а также тем, у кого мерзнут ноги.
ПОДРОБНО О ПОЛЬЗЕ УПРАЖНЕНИЯ
Многие люди, страдающие от скачков давления, пьют таблетки, тратят на них деньги. Оказывается, чтобы его нормализовать, достаточно уделить совсем немного времени, постоять в стойке «Петуха».
Практику можно применять даже после инсульта. Но чтобы почувствовать улучшение здоровья, упражнение надо выполнять ежедневно, подряд несколько месяцев.
Если вы простояли на одной ноге только несколько секунд, то это плохо! Значит у вас серьезные проблемы со здоровьем. Для вас эта практика будет особенно полезной.
Проявляйте упорство.
Потеряв равновесие, не останавливайтесь. Ваша задача — простоять на одной ноге в общей сложности хотя бы минуту.
Начав стоять снова, продолжайте считать с того момента, на котором прервалось действие. Например, вы досчитали до 3-х секунд. Второй раз считайте уже с 4-х. Не начинайте действие со второй ноги, пока не закончите с первой.
Если ни на секунду не смогли удержать равновесие, не впадайте в отчаяние. Просто набирайте в общей сложности одну минуту устойчивости на одной ноге, а затем, одну минуту — на второй.
Занимайтесь этой практикой в одно и то же время, лучше по утраг При регулярных занятиях, вы начнете удерживать баланс 2- 4 секунды, а потом намного дольше. Только не оставляйте занятий, очень скоро вы заметите, что самочувствие стало улучшаться.
НА ЛЕВОЙ ИЛИ НА ПРАВОЙ?
Вы лучше стоите на правой ноге или на левой? Неодинаковое время говорит о нарушении равновесия инь и янь.
Ваша задача — научиться в общей сложности стоять одинаковое время на каждой ноге.
Только не стремитесь уделять внимание «слабой» ноге больше, чем сильной. В результате тренировок разница начнет выравниваться.
Восточные целители советуют делать упражнение на траве босиком, так лучше выравнивается Инь и Янь.
Не страшно, если те шесть точек, которые имеются на подошве, отзовутся легкой болью. Это прочищаются каналы.
Боль постепенно исчезнет, это будет означать, что каналы прочистились и соответствующие им органы стали работать правильно. Вы удерживали баланс на полу, Инь и Янь — в организме.
УКРЕПЛЕНИЕ КАНАЛА ПОЧЕК
Древняя медицина Китая считает, что в почках заложена такая энергия, которая питает весь организм.
Чтобы ее запустить, необходимо каждый день выполнять упражнение, а можно и несколько раз за сутки -«Золотой петух». С его помощью вы улучшите состояние почек.
Почему ослабляются почки?
Их ослабляют тревоги и страх.
Воздействуя на канал почек, вы избавитесь от этих симптомов.
Признаки ослабления почек:
► Боли в пояснице
► Шум в ушах
► Некрепко держащиеся зубы
► Выпадение волос
► Падение слуха
► Частые переломы костей.
Кому не рекомендуется выполнять упражнение?
Противопоказаний немного:
► При сильном тромбофлебите или варикозе
► При острых заболеваниях суставов.
Кстати, вы можете определить свой биологический возраст. Встаньте на одну ногу, пятку другой ноги поставьте на ее колено сбоку, глаза закройте. Если простояли 30 секунд, то вам всего 20 лет. Если 28 секунд — то вам 28 лет, 18-секунд — вам 50 лет.
Уважаемые читатели! Я думаю, что эта практика является отличным стимулом для уменьшения биологического возраста и приумножения здоровья. Тренируйтесь!
Источник
Тест четвёртый (универсальный)
УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА «ПЛАНКА» — ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ!
Всего одно упражнение — вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
Суть зарядки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Источник
Правильное упражнение «планка» в классическом варианте
Классический вариант выполнения данного упражнения выглядит следующим образом.
Из положения «лежа на полу» необходимо подняться на вытянутых руках. При этом позвоночник и все тело должны оставаться ровными и прямыми. Опираясь на кончики носков и кисти рук, напрягите и зафиксируйте все мышцы. В таком положении необходимо находиться на протяжении комфортного для вас времени.
Основные моменты выполнения классической планки:
► Для увеличения нагрузки на мышцы живота необходимо держать пятки вместе.
► Не следует сгибать ноги в коленях. Таким образом, вы уменьшаете нагрузку на пресс.
► Для усиления работы всех мышц нужно ягодицы держать в напряженном состоянии до завершения выполнения упражнения.
► Запрещено прогибать поясницу. Это приводит к лишней нагрузке на позвонки спины и снижает результативность упражнения.
► Область живота максимально втягивается и держится такой до окончания упражнения.
► Дыхание должно быть ровным и спокойным.
► Внимательно следите за положением своих рук. Неправильная поза вызывает ненужное напряжение.
Время выполнения упражнения полностью зависит от ваших физических возможностей. На начальном этапе следует выдерживать 10 секунд. При правильной позе даже за такое короткое время ваш организм получит сильную нагрузку.
Постепенно время «стояния» следует увеличивать, доводя его до 2 минут.
Источник
Несколько советов, как удержать спину в правильном положении.
Если во время эффективного выполнения упражнения вы положите на спину гимнастическую палку, она будет касаться тела в трех местах: голова, верх спины и ягодицы. Конечно, придется кого-то просить положить вам на спину палку, но основную мысль вы уловили.
Второй элемент хорошей планки – правильное положение плеч: старайтесь не прижимать их к ушам.
И последний секрет – положение головы. Вы должны удерживать голову на одной линии с позвоночником, как если бы вы стояли прямо и смотрели перед собой. Не поддавайтесь соблазну вытянуть шею вверх или уронить голову вниз. Чтобы освоить этот элемент техники, попробуйте все время смотреть на кулаки.
Если вы все делаете правильно, ваше тело вытягивается в струну от головы до пят.
Источник
Что произойдет, если вы будете делать «Планку» каждый день: 7 неожиданных эффектов
► Вы улучшите свой пресс
► Снижение риска получения травмы спины или позвоночника
► Улучшение метаболизма
► Улучшение осанки
► Улучшение равновесия
► Улучшение гибкости
► Психологические преимущества
«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе.
Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером – ваши мышцы могут затекать.
И «планка» станет для них настоящим лекарством, а параллельно и снимет ваш моральный стресс.
Источник
Тест пятый (ключевой)
Ключевой Стресс-Тест: Индикатор напряжения для проверки зажатости
Шансы на успех выпадают каждому и всегда, это как идет снег на улице.
Но способен ли ты их видеть, или твое внимание заужено на проблеме, а может быть у тебя стресс, и ты не видишь всю картину целиком.
Успешность, читай — результативность деятельности — зависит от степени внутренней гармонии, а проблемы возникают из-за внутренних перекосов.
Есть способ проверить в любой момент, зажат ты, или внутренне свободен, на какой полосе жизни стоишь — на белой или на черной, на волне везучести или тебе требуется раскрепоститься и повысить уверенность в себе!
Таким «индикатором успешности» является Ключевой Стресс-Тест, уникальность которого состоит в том, что он — с обратной связью — позволяет не только проверить степень напряжения, но одновременно освобождает от зацикленности, вызывает состояние эмоционального дистанцирования и этим самым расширяет объем внимания для их лучшего решения.
Стресс-Тест основан на использовании рефлексов.
Объяснить это просто: например, образ лимона вызывает слюну. Это рефлекс.
А образ, например, движения руки, вызывает автоматическое движение руки.
Это происходит, если ты сам этому не мешаешь, способен выбрасывать посторонние мысли из головы.
Когда ты в гармонии, это легко получается, так как есть связь между умом и телом, поэтому на фоне этих приемов, создающих эту внутреннюю гармонию, начинают исполняться и другие твои желания.
ДОКТОР ХАСАЙ АЛИЕВ
автор метода «Ключ» и концепции психологической безопасности населения на основе повышения стрессоустойчивости с помощью современных образовательных технологий!
Источник
P.S.
Мои результаты:
Тест первый на задержку дыхания — 30 секунд потолок (а пару лет назад доходил до минуты). м-да…
———————
Тест второй на долголетие — сажусь и встаю со скрещёнными ногами за 6-7 секунд без помощи рук.. хм-м, неплохо для человека с 40-летним диагнозом пояснично-крестцовый радикулит..
Я с 17 лет радикулитом страдаю, в больницах лежал, штук 20 пункций (спинно-мозговая жидкость на анализ) за всё время пережил, уколами кололся и в больнице и дома, к мануальщику обращался, в общем, все бывало.
Теперь восстановил позвоночник процентов на 70, сейчас он гораздо лучше, чем 40 лет назад.
И самое основное, что практически даром, с минимальными затратами.
Упражнение супта ваджрасана даже в молодости не мог сделать, зато теперь легко..
На очереди усложненная версия данного упражнения, пока не могу..
Поэтому, исходя из своего опыта, ответственно заявляю, что здоровье не в больнице, а в нашем сознании.
Но это другая история…
——————
Тест третий — стойка на одной ноге с закрытыми глазами. Вот тут облом тот ещё.
2-3 секунды и улетаю…. Ну что ж, есть над чем поработать и к чему стремиться..
——————-
Тест четвёртый — тут уже есть чем гордиться: 1.5 минуты реальных…
—————-
Тест пятый — расхождение рук происходит в среднем в течение 5-10 секунд.
На мой взгляд, этим тестом нужно проверять работников любой сферы и не подпускать к работе тех, у кого и за минуту руки не отреагировали, т.к. пользы для дела они не принесут точно.
А как за пять-десять минут привести человека в нормальное адекватное состояние — это другая история и о ней позже будет публикация.
В общем, тесты мне понравились, перспективы работы с данными упражнениями вдохновляют.
РЕКОМЕНДУЮ
Скачать полную версию всех тестов-упражнений в виде мультимедийной книги в формате .PDF со всеми видеороликами.
В.Лычковский (сост.). Как ПРОСТО…Диагностировать своё здоровье
