Какой тренажер можно при болезни бехтерева
Кто и как ведет активный образ жизни? Рекомендации? Кто каким спортом занимается? Каким видом спорта заниматься можно?
Хожу в спорт зал,в бассейн ходил,но последнее время мне от него стало хуже,перестал.
Артём, спорт зал? Определенная программа?
Anton, нет,как все.За исключением некоторых упражнений,дающих осевую нагрузку на позвоночник
хожу в бассейн. занимаюсь с тренером: кроль на спине, груди, брас. гимнастика дома для бехтеревцев. хочу еще на пилатес пойти.
Анна, пилатес хорошо, я хожу, все по силам. Некоторые упражнения даются труднее, но и это хорошо, я стараюсь.)))
Наверное, многое зависит от течения болезни и того каким спортом занимался человек до бб. От части мне повезло так как 8 лет занимался спортом ( легкая атлетика) развивались не только в беге. Стаж бб небольшой 10лет, хотя диагноз поставили 3 года назад, когда ничего делать не мог и на месяц за гремел в больницу. Сейчас турник это априори, брусья и плавание. Боли есть но терпимо. С моей точки зрения — как раз движение мне помогло чувствовать себя порой на отлично с плюсом, любая возможность двигаться это меньше боли в будущем
А я бегаю, знаю, что нельзя. Но я делаю, то что подсказывает мне мое тело. Хочет бегать — бегай))) Турник, брусья, выпады (ноги бегом и выпадами укрепить хочу). Хотя мой бег бегом не назовешь — 2-3 км))) С утра как деревяный — надоело… (
почему нельзя бегать и прыгать?
занимаюсь балетной гимнастикой, спортзал, танцы, плавание
Наталия, если воспаление в крестцово-повздошном отделе позвоночника — сакроилеит. Травмировать можно. Просто поаккуратнее надо. Я много бегала в прошлом году. Не знаю, с чем связано сильное очень обострение в мае прошлого года, с этим или с другим чем, или сошлось все воедино, да и нервного напряжения было достаточно. До этого обострения я вообще не обращалась к ревматологу, не принимала лекарств постоянно, только временами, чтобы снять боль. А тут болезнь сделала шаг вперед, мне уже пришлось принимать другие меры. Но, может,просто время пришло. Не знаю. Но, в общем, эта связь есть тоже.
Наталия, спасибо,этого раньше не знала, теперь стараюсь меньше бегать и прыгать
Наталия, есть же другие виды движения))). Иногда правда тело просит — вот так хочется пробежаться! С ребенком, или за транспортом, энергия такая есть! И я, конечно, бегу. Но это разовое воздействие, если не болит крестец, верю, мне не повредит. Просто вот так методично бегать — по дорожке или по шоссе, как я делала раньше, уже не стану.
Наталия, я хочу в тренажерный зал и там перестала бегать, теперь только быстрым шагом хожу
Мне неплохо идет доска евминова думаю еще о спортзале почитав тут все таки попробую спортзал
Занимаюсь в спортзале сама и хожу на групповые. Если приседаю со штангой-то только в тренажёре Смита, там разгружается спина, 25 кг дискомфорта не доставляют.
Раньше был бокс спорт зал ) сейчас хочу вернуться хотя бы в зал ))) на на следующей неделе пойду )))
Источник
Зарегистрирован: 03.09.2012
Сообщения: 1
Откуда: Таганрог
Зарегистрирован: 13.09.2012
Сообщения: 11
Откуда: С-Петербург
Зарегистрирован: 25.01.2013
Сообщения: 1
Откуда: Южно-Сахалинск
Зарегистрирован: 01.04.2006
Сообщения: 37
Добавлено: Пн Янв 28, 2013 6:08 pm Заголовок сообщения:Re: Велотренажёр | |||
Лучше эллиптический тренажер, там более полноценная нагрузка — задействованы и ноги, и руки. | |||
Зарегистрирован: 08.07.2010
Сообщения: 13
Откуда: Россия
Зарегистрирован: 20.06.2013
Сообщения: 2
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 23.04.2006
Сообщения: 2365
Откуда: Уфа, Башкирия, любознательный пациент
Зарегистрирован: 11.02.2014
Сообщения: 18
Откуда: Чебоксары
| Добавлено: Ср Май 14, 2014 11:58 am Заголовок сообщения: | |
| Самый лучший вариант физ.нагрузки для себя выбрал ВЕЛОТРЕНАЖЕР. Раньше с трудом мог крутить по 30 минут, периодически болели тазобедренные суставы после тренировок, приходилось снижать время и темп , делать перерывы. Сейчас кручу по 1 часу и чувствовать себя стал лучше. Напомню, что только физическая нагрузка на мышц , позволяет ЛИМФОТИЧЕСКОЙ системе отлично работать и прокачивать жидкость) . | |
Зарегистрирован: 23.04.2006
Сообщения: 2365
Откуда: Уфа, Башкирия, любознательный пациент
| Добавлено: Сб Июн 28, 2014 10:11 pm Заголовок сообщения: | |
| Получил сегодня письмо с предложением разместить на behterev.info информацию о некоем тренажере, который, по мнению написавшего мне (представившегося изобретателем этого тренажера), может быть полезен при ББ. Делать это я пока отказался, но решил запостить соответствующую информацию на форум. Тренажер называется Freespine и сведения о нем можно найти на сайте https://www.freespine.com/ru/ | |
Зарегистрирован: 09.09.2013
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 14.08.2014
Сообщения: 1
Откуда: г.Озёрск, Челяб. обл.
| Добавлено: Чт Авг 14, 2014 7:43 pm Заголовок сообщения: | |
| Степпер использую довольно долго. Можно использовать различные наклоны, повороты, движения руками, выбирать по ощущениям собственную скорость. Минусы — если переусердствовать,то вспоминаешь ,что у тебя есть коленные суставы, нет учёта расхода калорий. Плюсы — кардиотренажер поясничные и мышцы брюшного пресса тоже работают. Но тренажёр не поддерживает функцию умения ходить у человека. Думаю о беговой дорожке с высокой степенью амортизации, на которой можно просто гулять с разной скоростью 2, 3, 4, 5 км/час.Такую идеально ровную и мягкую поверхность на улице трудно найти. Заниматься можно в любое время суток и точно дозировать нагрузки. _________________ истина где-то рядом. | |
Зарегистрирован: 16.11.2007
Сообщения: 51
Откуда: Иркутская обл.
| Добавлено: Вт Дек 23, 2014 7:21 pm Заголовок сообщения: | |
| Если кто то желает приобрести домой элипсоидный тренажер, то нужно подбирать его по параметрам. Самое главное это ваш рост, если ваш рост до 180 см, то подойдет любой тренажер. Если ваш рост выше 180 см, то покупать тренажер нужно с длиной шага не менее 40см. Если купить элипсоид с маленьким шагом до 40см. при вашем среднем- высоким росте, то вы впустую потратите деньги. Так же важно при покупке учитывать вес маховика, чем маховик тяжелее, тем плавнее и мягче будет ход, для дома лучше если маховик будет весить от 8кг. Дисплей на тренажере я использую только для контроля скорости и времени занятия, т.к. другие функции не соответствуют действительным параметрам, например, сами подумайте, как компьютер может посчитать потраченные калории, если к вам не подключены датчики? Выбирать тренажер из за навороченного дисплея я бы не стал. | |
Зарегистрирован: 24.09.2011
Сообщения: 23
Откуда: Пенза
Зарегистрирован: 06.04.2017
Сообщения: 1
Откуда: Минск
Зарегистрирован: 06.03.2018
Сообщения: 6
Откуда: г. Екатеринбург
| Добавлено: Чт Мар 29, 2018 4:39 pm Заголовок сообщения: | |
| Доброго времени суток! Приобрел себе гребной тренажер, веселного типа (не те которые стоят в тренажерных залах) — Kettler Favorit. Пару раз занимался на нем по 10 минут. Нагрузка на руки, икры, спину — между лопаток. Но, после занятий, казалось бы, «живая» поясница, начинает болеть. Откуда подвох? Вроде как все по науке: спина прямая, толчок ногами, доведение руками…. Расчитывал на панацею) думал поставлю на балкон, лицом на улицу и поплыл | |
Источник
Здравствуйте, дорогой друг.
Я уже много писал о том, что физические упражнения при болезни Бехтерева делать необходимо в любом случае. Но, очень важно выбрать для себя такие занятия, которые бы вам нравились, и приносили моральное и физическое удовлетворение, а не только возможность избавиться от болезни Бехтерева.
Почему это важно? Потому что, если вы будете делать не то, что нравится и приносит радость, а то что, вроде бы полезно, и должно помочь в лечении болезни Бехтерева, то у вас есть возможность невзлюбить такие занятия тихой ненавистью. Потом громкой и, забросить эти занятия подальше и забыть навсегда.
Далее, вы можете упорно тренироваться много часов. У вас даже может улучшиться подвижность и гибкость, но, от боли вы не избавитесь. Потому что, вы очередной раз подтвердите, что не любите себя, и делаете не то, что вам нравится, а то, что вроде бы должно вам помочь. Это тупик.
Многие люди бросают такие тренировки, даже не достигнув каких-то видимых результатов, потому что, это не их занятие. Они хотели заниматься тем, что им не нравится, но, по советам других, вроде бы должно было избавить от боли или убрать скованность. Это путь в никуда.
Как же быть в этом случае? Как подобрать для себя занятия, которые были бы и приятны и полезны одновременно. Как быть, если хочется заниматься, например, лыжами, а болят суставы и ходить больно, а не то, что бегать.
Выход можно найти из любой ситуации, если вы очень хотите чем-то заниматься. Есть масса примеров, когда люди, даже с физическими недостатками делали то, что не всякий полноценный человек может сделать. Например, рисовать левой ногой, если остальное тело парализовано.
Есть много способов, как подобрать физические упражнения или спорт по душе и чтобы польза от них была максимальная.
- Вспомнить, что из физических упражнений вы любили делать в детстве, и как это можно применить в настоящий момент.
- Если не можете ничего выбрать, то составляете список тех видов спорта, которые вам могут помочь в лечении болезни Бехтерева. И потом по списку пробуете, пока не найдете то, что вам больше всего нравится.
- Можно способ из 2 пункта проверить на чувства. Например: смотрите на картинку с изображением бодибилдера, во время тренировки, и спрашиваете себя, нравится мне это, и прислушиваетесь к себе. Если внутри приятно и спокойно, значит нравится. Если холодно и неприятно, значит это не ваше. Таким образом, проходите по всему списку, проверяя на чувства, и выбираете свое.
- Можно посмотреть на людей, которые занимаются теми видами спорта, которые вы для себя отметили, во время их тренировки и спросить себя, хотели бы вы тоже заниматься этим видом спорта. Вы сразу поймете, подходит вам это или нет.
- Вспомнить, в каком виде спорта вы достигли успехов с наименьшими усилиями, и попробовать сейчас сделать то же самое.
- Придумать свой вид спорта, который бы давал возможность тренировать все группы мышц и суставов с приличной нагрузкой.
- Объединить несколько видов спорта, если не можете определиться с одним, и создать что-нибудь наподобие триатлона, или двоеборья.
- И так далее.
После этого, если в вашем виде спорта нет силовых тренировок, вы должны их включить в ваш тренировочный цикл. Если вам не нравятся тренировки с железом, попробуйте убедить себя в том, что это необходимо для достижения успехов в основном виде спорта, и включить хотя бы пару базовых упражнений с тяжестями.
Если не нравится с тяжестями, можно заниматься на тренажерах, или с эспандером, или с резинками. Они тоже дают приличную нагрузку на мышцы и суставы.
В общем, выход всегда можно найти, было бы желание. Помните выражение: «Кто не хочет делать, ищет причины, кто хочет, ищет возможности».
На этом все.
Успехов Вам.
Всего Доброго.
Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях
Мои статьи с доставкой в ваш почтовый ящик
Share this post for your friends:
Friend me:
Источник
Болезнь Бехтерева является хроническим заболеванием, ухудшающим качество жизни пациента. Бороться с патологией необходимо комплексно. Упражнения при болезни Бехтерева помогают поддерживать работу суставов и позвоночника, но должны стать неотъемлемой частью повседневной жизни.
О заболевании
Болезнь приводит к искривлению позвоночника и сращиванию позвонков
Болезнь Бехтерева представляет собой воспалительное поражение осевого скелета и периферических суставов. Воспаление в суставах представляет собой специфический иммунный ответ, поэтому заболевание является системным.
Патология имеет хроническое течение, лечение направлено на уменьшение болей. Несмотря на тяжелые симптомы, болезнь Бехтерева не разрушает и не деформирует суставы, в отличие от артроза или коксартроза.
Проявления заболевания:
- приступообразные боли в позвоночнике;
- тугоподвижность суставов, проходящая после физических нагрузок;
- повышение подвижности тазобедренного сустава;
- развитие патологического кифоза;
- окостенение межпозвоночных дисков (на поздних стадиях);
- воспаление суставов крестцовой области.
Для устранения болевого синдрома применяются медикаменты. Но для улучшения качества жизни и нормализации подвижности их недостаточно, значимая роль в терапии отводится образу жизни и физической активности.
Зачем нужна лечебная физкультура?
Лечебная физкультура, или ЛФК, при болезни Бехтерева является одним из самых важных методов поддержания нормального самочувствия. Выполнение физических упражнений при болезни Бехтерева не может полностью избавить от патологии, но заметно сокращает частоту приступов боли и улучшает подвижность. Лечебная физкультура преследует следующие цели:
- обеспечение нормальной амплитуды движения в пораженных суставах;
- формирование крепкого мышечного корсета для обеспечения поддержки позвоночника;
- нормализация мышечного тонуса, предотвращение атрофии мышц;
- улучшение транспорта кислорода к мышцам и суставам;
- улучшение координации движения;
- нормализация психологического самочувствия.
Упражнениям при болезни Бехтерева отводится важная роль не только в формировании крепкого мышечного корсета, но и в стабилизации эмоционального самочувствия человека. Ежедневная зарядка помогает отвлечься, избежать апатии и депрессии, которые нередко сопровождают эту патологию.
Кроме того, выполнение лечебной гимнастики при болезни Бехтерева препятствует кальцифицированию позвонков, тем самым предотвращая развитие выраженного искривления позвоночника. Зарядка и ЛФК стимулируют обменные процессы, улучшают питание тканей позвонков и суставов, предотвращают прогрессирование заболевания.
Болезнь Бехтерева и режим движения
Лечебной физкультурой следует заниматься каждый день, без пропусков
Чтобы улучшить самочувствие и жить полной жизнью с таким диагнозом, мало принимать препараты. При болезни Бехтерева необходим комплексный подход к терапии, иначе эффект от лечения будет кратковременным. Важно изменить образ жизни так, чтобы ежедневно заниматься физической активностью.
Режим движения позволяет сохранить двигательную активность при болезни Бехтерева. Без упражнений и ЛФК человек быстрее теряет способность самостоятельно передвигаться и трудоспособность.
Стандартный режим движения при таком диагнозе – двухразовая зарядка по полчаса ежедневно. Выполнять комплекс упражнений следует утром и вечером, причем независимо от самочувствия и наличия дискомфорта. Такой подход позволяет продлить способность к нормальному передвижению, и значительно уменьшает выраженность болевого синдрома.
Гимнастику предстоит выполнять самостоятельно в домашних условиях. Однако в первое время пациенту следует заниматься в кабинете ЛФК под контролем врача-реабилитолога. Специалист составит индивидуальную схему занятий, проконтролирует правильность выполнения гимнастического комплекса упражнений при болезни Бехтерева, и научит правильной технике.
Режим движения следующий:
- ежедневная утренняя зарядка (несколько простых упражнений, занимает не больше 15 минут);
- первый тренировочный комплекс – в промежуток с 11:00 до 14:00, занимает 30-40 минут;
- второй тренировочный комплекс – программа может отличаться от первого, заниматься рекомендуется в промежуток с 17:00 до 20:00.
Комплекс упражнений обязательно включает движения на растяжку, так как именно кальцифицирование суставов и межпозвоночных дисков является основной причиной потери подвижности при прогрессирующей болезни.
Программа утренней зарядки
Утренняя зарядка при болезни Бехтерева проводится в домашних условиях и обязательна к выполнению. Однако программа утренней зарядки составляется врачом индивидуально для каждого пациента. Основной упор делается на растяжку, так как это помогает восстановить кровообращение и подвижность после ночного отдыха.
Утренняя зарядка быстро восстанавливает подвижность, улучшает координацию и согласованность движений суставов и дает заряд энергии и бодрости на весь день.
Основные принципы зарядки:
- все упражнения выполняются плавно в комфортном темпе;
- запрещены резкие движения;
- нельзя резко менять положение тела, выполняя различные наклоны;
- начинать нужно с самых легких упражнений, чтобы подготовить тело;
- прыжки, рывки, ударная нагрузка на позвоночник запрещены;
- при возникновении боли нужно уменьшить амплитуду движения, но продолжить зарядку;
- недомогание после утренней гимнастики – повод проконсультироваться с врачом об изменении плана тренировки.
Обострение болезни Бехтерева – не повод отменять гимнастику. В таких случаях можно выполнять упражнения сидя или даже лежа в постели. Как правило, составляя индивидуальный план, врач учитывает вероятность обострения, поэтому подготовит резервную программу простой щадящей гимнастики, которую можно выполнять в статике.
Сидячая гимнастика и самомассаж
Можно делать даже на рабочем месте
Следующие упражнения и движения направлены на стимуляцию кровообращения и питание суставов и позвонков. Выполнять можно утром, как часть ежедневной зарядки.
- Мягкими движениями пальцев одной руки растереть кисть другой руки. Затем помассировать ладонь и каждый палец. На одну зону должно уходить не меньше 10 секунд. Закончив с одной рукой, следует выполнить такой же массаж другой руки.
- Двигаясь по массажным линиям мягко растереть лицо, боковую и заднюю поверхность шеи, голову и уши – это улучшает кровообращение во всем теле.
- Двигаясь ладонью снизу вверх растереть предплечья в течение одной минуты.
- Поднимать и опускать плечи, разрабатывая суставы. Затем набрать воздух и раскрыть грудную клетку, а затем полностью выдохнуть. Повторить 10 раз для улучшения тонуса мышц и стимуляции кровообращения в грудном отделе.
- Завести руки за спину и мягко растирать пояснично-крестцовую область в течение 20 секунд.
- Завершить гимнастику массажем ног. Для этого растереть сначала пальцы стопы, затем свод и пятку, голень и колено, после перейти на мышцы бедра.
Каждая зона массируется в течение 10-15 секунд, ноги можно растирать дольше. Такой самомассаж отлично подготавливает тело к выполнению зарядки или гимнастики.
Разминки мышц и суставов
Для следующей разминки необходимо встать прямо, немного расставив ноги в стороны для лучшего равновесия. Выполнять разминочный комплекс нужно не меньше пяти минут.
- Опустить руки вдоль тела, плечи развернуть в стороны. Из этого положения поворачивать голову вправо и влево по 10 раз.
- Руки вытянуты вдоль тела, плечи нужно отвести сначала вперед, затем назад. Повторить по 10 раз. После поднимать и опускать плечи, не двигая руками.
- Немного наклонить корпус вперед и вытянуть руки в стороны. Совершать круговые движения руками сначала по часовой стрелке, затем против.
- Упереть ладони в талию, повернуть корпус сначала влево, затем вправо. Повторить по 10 раз на каждую сторону.
- Руки все так же расположены на талии, из этого положения поднять одну ногу, согнутую в колене, максимально высоко, затем опустить на пол и повторить для другой ноги. Выполнять по 15 раз.
- Поднять ногу и вытянуть перед собой. Затем развернуть стопу влево, а потом вправо, либо выполнять вращательные движения. Повторить по 20 раз для каждой ноги.
После разминки можно переходить к другими упражнениям. Разминку можно выполнять в любое время, почувствовав скованность в суставах.
Основные правила выполнения гимнастики
Активным спортом заниматься нельзя
Болезнь Бехтерева нарушает движение в позвоночнике, поэтому любая осевая нагрузка на позвоночный столб запрещена. Это значит, что бег, ходьба или лыжный спорт пациентам противопоказаны.
Любые упражнения на развитие мышц должны заканчиваться растяжкой этих мышц.
При выполнении упражнений важно правильно дышать. Любое усилие выполняется на выдохе, выдыхать нужно носом.
Ежедневная гимнастика
Перед выполнением упражнений нужно размяться. Можно выполнять описанный разминочный комплекс, либо следующие упражнения:
- наклоны головы вперед и назад, влево и вправо (руки вытянуты перед собой);
- сведение лопаток вместе;
- вращение плечами;
- подъем плеч.
Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз, а после можно переходить к основной части гимнастики.
ЛФК по Бубновскому
ЛФК по Бубновскому является одной из универсальных методик для устранения болевого синдрома при разных заболеваниях позвоночника, в том числе и при болезни Бехтерева.
- Лечь на пол или на кровать, вытянуть руки над грудью, стопы натянуть на себя. В течение 5 секунд максимально растягиваться, пытаясь тянуться вверх за руками, стопы все время напряжены. Затем расслабиться на несколько секунд и повторить упражнение.
- Исходное положение такое же. Руки развести в стороны, ноги поднять и полностью выпрямить. Повторить предыдущее упражнение, но тянуться ногами к потолку, а разведенные руки максимально прижать к поверхности пола.
- Не меняя положения, опускать обе ноги в стороны.
- Лечь на живот, выпрямить ноги, руки вытянуть перед собой. На выдохе оторвать руки и ноги от пола, одновременно поднимая плечи и нижнюю часть таза.
- Сесть на пол, ноги сведены и вытянуты перед собой. Ягодичными мышцами “пройтись” по полу вперед и назад.
Каждое упражнение необходимо повторить по 10-15 раз, в зависимости от ощущений.
Изометрические упражнения
Следующий комплекс выполняется в статике, то есть активные движения отсутствуют.
- Расположить ладони по бокам головы, напрячь шею, и пытаться надавить на ладони головой. Шея при этом неподвижна,голову нельзя наклонять.
- Расположить обе кисти на лбу, давить на них головой, пытаясь преодолеть сопротивление рук.
- Лечь на пол, ноги и руки выпрямлены. Оказывать давление конечностями, будто пытаясь вдавить их в пол.
- Не меняя положения тела, напрягать лопатки, пытаясь “продавить” ими пол.
- Поднять руки над грудью, напрягая мышцы так, будто что-то мешает вытянуть руки. Затем через силу развести руки в стороны. Повторить упражнение для ног.
- Прижаться к полу поясницей и давить ею на пол.
Каждое упражнение повторять по 30-60 секунд.
Йога
Во время занятий не нужно делать резких движений
Заниматься йогой при болезни Бехтерева не менее полезно, чем ЛФК. Упражнения йоги направлены на растяжку и стимуляцию кровообращения, что позволяет улучшить подвижность и координацию движений при болезни Бехтерева.
- Лечь на пол, ноги согнуть в колене, ступни крепко прижаты к полу. Выпрямить одну ногу, вторую притянуть максимально близко к ягодицам. Затем оторвать лопатки от пола и тянуться к выпрямленной ноге, одновременно напрягая стопу. Повторить для второй ноги.
- Лечь на живот, упереться руками в пол на уровне талии, ноги вытянуть. Оторвать верхнюю часть тела, прогнуться в спине, тянуться головой к ягодицам, опираясь в это время на выпрямленные руки.
- Лечь на спину, руки завести за голову, локти выпрямлены и смотрят в сторону. Ноги прямые, прижаты к полу, носок стопы натянут к себе. Из этого положения оторвать плечевой пояс от пола и задержаться в такой позиции на несколько секунд.
Все упражнения выполнять плавно, по одной минуте.
Аквааэробика
Водные упражнения помогают улучшить самочувствие при болезни Бехтерева, в результате заболевание отступает. Тренировки представляют собой стандартный комплекс ЛФК, но в бассейне.
Сначала необходимо поплавать, чтобы разогреть мышцы. Затем стоя в воде выполнять простые упражнения – вращение руками, подъем согнутой ноги в колене, наклоны туловища вперед и назад, подъем плеч и повороты головы.
После тренировки следует поплавать на спине, затем можно выполнить другой комплекс упражнений от болезни Бехтерева, но уже не в воде.
Гимнастика Кузякова
Кузяков С.Н. – инструктор по лечебной физкультуре, который создал авторский комплекс упражнений ЛФК при болезни Бехтерева.
- Лежа на спине поднять руки, но плечо и локоть прижаты к полу. Оказывать давление на пол локтями и затылком, одновременно выпячивая грудь.
- Лечь на пол, руки вытянуты по швам. Приподнять голову, одновременно натягивая носок ступни на себя, задержаться в таком положении на 20 секунд, а затем расслабиться.
- Встать на четвереньки, упор на выпрямленные руки. Округлить спину, затем прогнуться в пояснице.
- Встать прямо, ноги вместе, носки развернуты в стороны. Поднять руки над головой, обхватить левую кисть пальцами правой руки, напрячь предплечья. Держа так руки наклониться вправо, затем влево..
- Не размыкая рук, опускать и поднимать их перед собой, одновременно поворачивая корпус в стороны.
Такие упражнения следует повторять по 10 раз.
Особенности упражнений для женщин
Болезнь Бехтерева поражает преимущественно мужчин, женщины болеют ей в 7 раз реже. Мужчина должен выполнять комплекс ЛФК, рассчитанный на укрепление мышц всего тело и разработку суставов и позвоночника. Женщинам чаще всего врачи рекомендуют комплекс с упором на укрепление пояснично-крестцовой зоны.
Верхние отделы спины у женщин поражаются редко, но если это произошло, врачи рекомендуют добавить дыхательную гимнастику.
Источник