Когда фрейзер узнал о болезни али

Ïåðâûé çâîíî÷åê ïðîçâåíåë â òîò ìîìåíò, êîãäà ÿ âñòàë ñ êðîâàòè óòðîì, à ó ìåíÿ çàêðóæèëàñü ãîëîâà. Ñðàçó â ãîëîâå ïðîíåñëàñü ìûñëü: «×òî æ òû ñ ñîáîé ñäåëàë, username, òåáå 26, à òû ñ êðîâàòè âñòàòü íå ìîæåøü». Ïîñòîÿííî áîëåëè êîëåíè èç-çà íåîáõîäèìîñòè íîñèòü êó÷ó ñàëà, íà 3-ì ýòàæå ïîäú¸ìà ïî ëåñòíèöå íà÷àëàñü îòäûøêà, êåêñîì çàíèìàëñÿ íå äîëüøå 10 ìèíóò — äàëüøå âçìîêàë è ïîäûõàë îò îòäûøêè.

Êðîìå òîãî ïîÿâèëàñü 1-àÿ ñòàäèÿ ìóæñêîãî îæèðåíèÿ (1 — íå âèäíî êàê âèñèò; 2 — íå âèäíî êàê ñòîèò, 3 — íå âèäíî êàê ñîñ¸ò). À ìåíÿ ýòî ñîâñåì íå óñòðàèâàëî.

 ýòîò ìîìåíò ÿ ðåøèë ñåðü¸çíî âçÿòüñÿ çà çäîðîâüå. È òóò áóäåò íåñêîëüêî êëþ÷åâûõ ïóíêòîâ, â êîòîðûõ âàæíî ðàçîáðàòüñÿ, à ïðîïóñê êîòîðûõ ìîæåò îáåðíóòüñÿ Î×ÅÍÜ ñåðü¸çíûìè ïðîáëåìàìè ñî çäîðîâüåì:

1. Ïðè÷èíà ïîòîëñòåíèÿ.

1.1 Ãîðìîíàëüíûé ñáîé (ñäà¸ì êðîâü íà îñíîâíûå ãîðìîíû, åñëè åñòü ñáîé — ëå÷èì, åñëè âñ¸ â ïîðÿäêå — ñìîòðèì äàëüøå).

1.2 Ïðîáëåìû ñ ÆÊÒ (èä¸ì ê âðà÷ó, ïðîñèì ïðîñòî ïðîâåðèòü, ñî âñåìè àíàëèçàìè).

1.3 Åñëè ïåðâûå äâà ïóíêòà â íîðìå — çíà÷èò ýòî ïåðååäàíèå è îòñóòñòâèå ôèç íàãðóçêè.

Ñðàçó îãîâîðþñü — ÿ íåìíîãî ãðóáîâàò è ñòàðîìîäåí, è ñ÷èòàþ, ÷òî åñëè ÷åëîâåê íà÷èíàåò æèðåòü îò «íåðâîâ» — òî ýòî òîæå ñàìîå, ÷òî ïóíêò 1.3, è ïî áîëüøîìó ñ÷¸òó îò «íåõåð äåëàòü». Íà÷èíàåøü íåðâíè÷àòü, ïåðåæèâàòü, âîëíîâàòüñÿ — ¸*íè ñåáå â ùè, ñêàæè â çåðêàëî «õàðîø ãîâíèöà òðÿïêà ïîëîâàÿ» è íà÷íè äâèæåíèå. Ñàìîêîïàíèå äåëó íå ïîìîæåò — èì ìîæíî çàíèìàòüñÿ âñþ æèçíü, à ïîä ëåæà÷èé êàìåíü âîäà íå ïîòå÷åò, êàê è äîðîãó îñèëèò òîëüêî èäóùèé (àóô, äæåéñîí ñòåéòåì, ïðîñòèòå).

2. Âûáîð ðåæèìà ïîõóäåíèÿ.

2.1 Ïëàâíî ñíèæàòü êàëîðèè

Ïëàíîìåðíîå ñíèæåíèå ïèòàíèÿ ñ ïëàíîìåðíûì óâåëè÷åíèåì íàãðóçêè äàñò õîðîøèé îòëîæåííûé ýôôåêò, ïîõóäåíèå áóäåò èäòè ìåäëåííî, íî áåç ñòðåññà è íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèé äëÿ îðãàíèçìà.

2.2 Ðåçêî ñíèçèòü êîëè÷åñòâî ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé è íà÷àòü óñèëåííî òðåíèðîâàòüñÿ (ñîáëþäàÿ íîðìó ïî âåñàì, ÷òî á íå íàäîðâàòüñÿ â çàëå).

Äàííûé ïóíêò âûáðàë ÿ äëÿ ñåáÿ. Íî îí, êàê è âñ¸ â ýòîì ìèðå «high risk high reward». Âû ìîæåòå ïîâðåäèòü ñâÿçêè, çàèìåòü ïðîáëåìû ñ ÆÊÒ (ÿçâó â òîì ÷èñëå), óãðîáèòü êîñòè ñóñòàâû è ìûøöû, óãðîáèòü êîæó, âîëîñû, íîãòè, çðåíèå, è â èòîãå ìîæåò è ïîõóäååòå, íî áóäåòå ðàçáèòû â íîëü. ß æå ïîñòàðàëñÿ ïîäîéòè ê äàííîìó ðåøåíèþ âçâåøåííî, è îñòàëñÿ æèâ-çäîðîâ. Íî åñëè âû õîòèòå èäòè òàêèì ïóò¸ì — òî ðåãóëÿðíî ñëóøàéòå ñâîé îðãàíèçì è â ñëó÷àå ÷åãî — ê âðà÷ó è ñíèæàéòå íàãðóçêó.

 öåëîì íàäî ïîíèìàòü, ÷òî âàø îðãàíèçì òåì áûñòðåå õóäååò, ÷åì âûøå ó âàñ ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà. Ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà — ýòî, ãðóáî ãîâîðÿ, êàê áûñòðî âàøà òîïêà ñæèãàåò äðîâà. Îíà çàâèñèò îò ìíîãèõ ôàêòîðîâ, íî êëþ÷åâûå ýòî — ðåæèì (ñïàòü-âñòàâàòü â îäíî âðåìÿ, åñòü â îäíî âðåìÿ), ôèç íàãðóçêè, ìûøå÷íàÿ ìàññà.

Êðîìå òîãî ìîæíî íàðâàòüñÿ íà ìåòàáîëè÷åñêóþ àäàïòàöèþ. Ýòî òîò ìîìåíò, êîãäà îðãàíèçì òåáå ñêàæåò — «ôèãà òû âäðóã íà÷àë õåðà÷èòü, íå, æèð ÿ åñòü íå áóäó, îí âêóñíûé, ÿ åãî íà ïîòîì îñòàâëþ, ÿ ñúåì òâîè âîëîñû, íîãòè, êîñòè, è âíóòðåííèå îðãàíû, ÷òî áû îáåñïå÷èâàòü òâîþ æèçíåäåÿòåëüíîñòü».

Êàê ïðîáèâàòü ìåòàáîëè÷åñêóþ àäàïòàöèþ — ïðåäìåò äèñêóññèé è íàó÷íûõ ñòàòåé. Åäèíîãî âåðíîãî ðåøåíèÿ íåò. À ÿ ïðîáèâàë çàãðóçî÷íûìè äíÿìè (âûõàõ æð¸øü âñ¸ ïîäðÿä — áóðãåðû, ÷èïñû, ñóõàðèêè, ïèâî, ñóøè), à íà ñëåäóþùóþ íåäåëþ ñðåçàåøü ðàöèîí â êàëîðèÿõ íà êîëè÷åñòâî ñúåäåííîãî çà çàãðóçêó (ñúåë çà 2 äíÿ 5ê êàëîðèé, à äîëæåí áûë 3ê ñúåñòü, 2ê êàëîðèé ðàçíîñòü, çíà÷èò â òå÷åíèè ñëåäóþùèõ 7è äíåé åøü íå 1,5ê êàëîðèé â äåíü, à 1500-(2000/7) = 1200 êàëîðèé â äåíü).

3. Ìàò÷àñòü ïî ïèòàíèþ.

Ðàçîáðàâøèñü ñ òåì, ÷òî ó ìåíÿ áûëè íåáîëüøèå ïðîáëåìû ïî ï 1.1 (ïîíèæåííûé òåñòîñòåðîí, ïðèìåðíî 70% îò íèæíåé ïëàíêè «íîðìû», íî ýòîò íþàíñ íå ïîìåøàë ïîõóäåòü, âûëå÷èë ãîðìîíû óæå ïîñëå ïîõóäåíèÿ), è íåò ïðîáëåì ñ ÆÊÒ, ÿ ïðèñòóïèë ê èçó÷åíèþ ìàò÷àñòè. Ñîòíè èçó÷åííûõ îïóáëèêîâàííûõ íàó÷íûõ è ñïîðòèâíûõ ñòàòåé (ðàáîòàþ â ÍÈÈ, òàê ÷òî ðàçëè÷íûå «àâòîðèòåòíûå» èíòåðíåò èñòî÷íèêè àâòîðèòåòíûìè íå ñ÷èòàþ, ïðîñòèòå), è ñîñòàâèë ñåáå ðåæèì ïèòàíèÿ:

3.1 Æèðû, óãëåâîäû è áåëêè âàæíû ÎÄÈÍÀÊÎÂÎ. Íåëüçÿ ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àòü ÷òî-òî èç ýòîãî. Êàæäûé èç íèõ èãðàåò ñâîþ ðîëü â îáìåíå âåùåñòâ â îðãàíèçìå. Íå áóäåò æèðîâ — áóäåò õóæå êîæà, âîëîñû. Íå áóäåò óãëåé — áóäåò ìàëî ñèë è ýíåðãèè (â òîì ÷èñëå ó îðãàíèçìà íå áóäåò ýíåðãèè íà ñæèãàíèå æèðîâûõ çàïàñîâ — ýòî òîæå òðåáóåò ýíåðãèè). Íå áóäåò áåëêîâ — îðãàíèçì çàïóñòèò êàòàáîëè÷åñêèé ïðîöåññ ìûøö (îðãàíèçì áóäåò ðàñùåïëÿòü ìûøöû íà ðóêàõ ÷òîáû îáíîâëÿòü ìûøöû ñåðäöà, íàïðèìåð).

ÁåëêÈ — ìîëî÷íûå, ìÿñíûå. Ìîëî÷íûå õóæå óñâàèâàþòñÿ, íî äîñòóïíåå, æèâîòíûå äîðîæå, íî óñâàèâàþòñÿ ëåã÷å è â áîëåå ïîëíîì îáú¸ìå. Êóøàåì ìíîãî â ïðîöåññå òðåíèðîâîê.

Æèðû — ðàñòèòåëüíûå è æèâîòíûå. Ðàñòèòåëüíûå â îðåõàõ, æèâîòíûå — áàðàíèíà, ãîâÿäèíà, ðûáà — ïîëåçíû è íå îòêëàäûâàþòñÿ â æèð. Îò ñâèíèíû îòêàçûâàþñü.

Óãëåâîäû — äîëãèå (ìåäëåííî óñâàèâàþòñÿ, îðãàíèçì óñïåâàåò èõ ñæèãàòü â òåêó÷êå — ãðå÷à, áóëãóð, êóñêóñ, îò ðèñà îòêàçûâàþñü, òàì ìíîãî êðàõìàëà — à îí èç áûñòðûõ óãëåé), áûñòðûå (áûñòðî óñâàèâàþòñÿ, îðãàíèçì íå óñïåâàåò èõ ñæå÷ü — îòêëàäûâàåò ïîñëå ðàñùèïëåíèå óãëåé — ñàõàðà, áóëî÷êè, ìàêàðîíû — îòêàçûâàåìñÿ).

Êàæäûé èç ñïèñêà ÁÆÓ äà¸ò îïðåäåë¸ííîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè (êàëîðèé). À äëÿ æèâîãî îðãàíèçìà åñòü îïðåäåë¸ííîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé, êîòîðîå îí äîëæåí ïîòðåáèòü â äåíü. Ýòè êàëîðèè îðãàíèçì òðàòèò íà: ñåðäöåáèåíèå, äûõàíèå, áèîõèìè÷åñêèå ïðîöåññû, îáíîâëåíèå êîæè, êîñòåé, âîëîñ, íîãòåé, ïîääåðæàíèå çðåíèÿ, îáðàáîòêó èíôîðìàöèè ïîñòóïàþùóþ îò ãëàçà, ðóê, íîñà, óøåé è ò.ï. Îäíèì ñëîâîì — íà îáåñïå÷åíèå æèçíåäåÿòåëüíîñòè.

Äàê âîò, ïðîñòî íà îáåñïå÷åíèå æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà âû ðàñõîäóåòå îêîëî 1100-1300 êàëîðèé â äåíü. Ìåíüøå ýòîãî ïîðîãà îïóñêàòüñÿ — îïàñíî äëÿ çäîðîâüÿ. Âûøå — íàäî ñæèãàòü òðåíèðîâêàìè.

 èòîãå âàæíî ñîñòàâèòü ñîîòíîøåíèå ÁÆÓ. Äëÿ ñåáÿ ÿ îïðåäåëèë åãî êàê 1/1/1 ïðè 1200-1400 êàëîðèÿõ. Òî åñòü ÿ ïîäáèðàë ïðîäóêòû òàê, ÷òî áû ñóììà áåëêîâ, æèðîâ è óãëåé â äåíü áûëà îäèíàêîâàÿ, íî åë ÿ íå áîëåå 1400 êàëîðèé â äåíü çà 4 ïðè¸ìà.

Âàæíî! ìíîãî ïèòü èìåííî âîäû (â çà÷¸ò èäóò è ÷àé, è òðàâÿíûå îòâàðû, íî êîôå/àëêîãîëü íå â ñ÷¸ò), â ñóììå çà äåíü 2-3 ëèòðà.

Ãèäðîëèç â îðãàíèçìå èìååò êëþ÷åâóþ ðîëü. Ýòî è äîñòàâêà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, è ðàñùèïëåíèå ñîëåé, è îáìåí âåùåñòâ, è ñåðäå÷êó ëåã÷å.

Ïðèìåðíîå ìåíþ íà äåíü:

— Çàâòðàê — ÿéöà âàð¸íûå áåç æåëòêà 3 øòóêè, ñòàêàí ìîëîêà/êåôèðà, ïàðà ÿáëîê, ïàðà áàíàíîâ. Êîôå áåç ñàõàðà. (ñóììàðíî íà 300-400 êàëë).

— Îáåä — òàðåëêà êðóïû ñ îâîùàìè è êóñî÷åê ìÿñà/ðûáû ëîæêà ñòîëîâàÿ îëèâû÷à â êðóïó (400-500 êêàë)

— Óæèí — áîëüøàÿ ìèñêà ñàëàòà (ïîìèäîðû, ëóê, îãóðåö, ïåðåö êðàñíûé, îëèâû÷, áàëüçàìè÷åñêèé ñîóñ). (150-200 êêàë)

— Ïåðåêóñû îðåõàìè (àðàõèñ — èõ óñâàèâàåìîñòü îêîëî 30%, òî åñòü äàëåêî íå âñå êàëîðèè èç îðåõîâ ïîéäóò â îðãàíèçì, áîëüøàÿ ÷àñòü îòïðàâèòñÿ â óíèòàç, íî âñ¸ ðàâíî åñòü áîëüøå 150 ãðàìì â äåíü íå ñòîèò). (200-300 êêàë äî 30% óñâàèâàåìîñòè)

Åäèì â îäíî âðåìÿ +/- 30 ìèíóò. Äî îáåäà äàëåêî, à æðàòü óæå õî÷åòñÿ? Ïü¸ì âîäó — íà¸*ûâàåì îðãàíèçì.

3.2 Âàæíî åñòü ìíîãî îâîùåé — èõ ìîæíî åñòü âîîáùå áåç ìåðû, çàáèâàòü ïîìèäîðêàìè è îãóðöàìè ãîëîä — çà ìèëóþ äóøó. Òàì è âèòàìèíû (õîòü è íå ìíîãî â íàøèõ ðåàëèÿõ) è êëåò÷àòêà, è æèäêîñòü.

3.3 Íå âñå ôðóêòû îäèíàêîâî ïîëåçíû. Ôðóêòû ñ áîëüøèì ñîäåðæàíèåì ñàõàðà ìîãóò çàìåäëÿòü ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ (âèíîãðàä, áàíàíû (íî îíè ïîëåçíû äëÿ ñåðäöà — à çíà÷èò íàäî åñòü), àðáóç, äûíÿ, ãðóøè — íåëüçÿ. ßáëîêè, ñëèâû, ÷åðåøíÿ, âèøíÿ, ïåðñèêè — ìîæíî).

3.4 Àëêîãîëü íå óïîòðåáëÿþ îñîáî, òàê ÷òî òóò ó ìåíÿ ïèòü/íå ïèòü âîïðîñîâ íå âîçíèêàëî.

Èçìåíåíèå ïèòàíèÿ äà¸òñÿ òÿæåëåå âñåãî. Îñîáåííî ýòî áûëî òÿæåëî ìíå, ÷åëîâåêó, êîòîðûé ïðèâûê ïèòàòüñÿ îò ïóçà ñòåéêàìè, ìàêàðîøêàìè ñ ìàçèêîì, êîòëåòêàìè, ñóøàìè, âîêàìè è ïðî÷èìè âêóñíîñòÿìè. Íî ÷åãî òîëüêî íå ñäåëàåøü, êîãäà òû óï¸ðòûé áàðàí.

4. Òðåíèðîâêè.

Âàæíîå ïðåäèñëîâèå:

Íå áîéòåñü, ÷òî íàä âàìè êòî-òî áóäåò ñìåÿòüñÿ, íå ñòåñíÿéòåñü êà÷êîâ è ñïîðòñìåíîâ, íå áîéòåñü ñïðàøèâàòü âñ¸, ÷òî âàì íåïîíÿòíî è èíòåðåñíî è ïðîôåññèîíàëîâ ñâîåãî äåëà. Âû ïðèøëè â çàë — ýòî óæå äîñòîéíî óâàæåíèÿ, è ýòî óæå 50% ïóòè. Ëþáîé êòî çàõî÷åò íàä âàìè, çåë¸íûì è íåîïûòíûì ïîñìåÿòüñÿ — ìóäàê è èäèîò, è íè÷åãî êðîìå îáùåñòâåííîãî ïîðèöàíèÿ íå çàñëóæèâàåò. Ýòî ïîíèìàåò ëþáîé àäåêâàòíûé ÷åëîâåê, è íà êîí÷åííûõ èäèîòîâ âíèìàíèÿ îáðàùàòü ñîâåðøåííî íå îáÿçàòåëüíî.

Ïîø¸ë â çàë. Çàíèìàëñÿ ñ òðåíåðîì, îïèñàë åìó ÷òî ÿ õî÷ó èìåííî ïîõóäåòü, à íå ñòàòü «êà÷êîì çà ÇÎÆ». Ñîîòâåòñòâåííî áûëà ñîñòàâëåíà ïðîãðàììà óïðàæíåíèé. Ìíå íå íóæíî áûëî íàáèðàòü ìàññó, è íå íóæíî áûëî æàòü 300 îò ãðóäè. Ìíå ïðîñòî íóæíî áûëî ðàçîãíàòü ìåòàáîëèçì çà ñ÷¸ò óâåëè÷åíèÿ òîíóñà ìûøö è íàëè÷èÿ äâèæåíèÿ.

Êîìïëåêñíî òðåíèðîâêè â çàëå ìîæíî ðàçäåëèòü íà 3 ãðóïïû:

4.1 Áàçîâûå — ýòî òå, ãäå âêëþ÷àþòñÿ íåñêîëüêî ãðóïï ìûøö, è ðàáîòà ñ íèìè èä¸ò ñî ñâîáîäíûì âåñàì (æèì øòàíãè, ñòàíîâàÿ òÿãà, ãàíòåëè è ò.ï.) — â íèõ, êàê ïðàâèëî, íåîáõîäèìî óâåëè÷èâàòü âåñà, äëÿ íàðàùèâàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû è êîìïëåêñíîé ïðîðàáîòêè ãðóïï ìûøö.

4.2 Èçîëèðîâàííûå (â áëî÷íûõ òðåíàæåðàõ). Êàê ïðàâèëî âêëþ÷àþò èçîëèðîâàííóþ ãðóïïó ìûøö, è ïðîðàáàòûâàþò èìåííî å¸ — â íèõ âàæíà òåõíèêà è ïîâòîðåíèÿ.

4.3 Êàðäèî íàãðóçêà (êóäà æ áåç íå¸) — ýòî òðåíèðîâêà ñåðäöà, äîëãî, íî áåç îñîáîé íàãðóçêè, âûäåðæèâàÿ ïóëüñ íà ïåðñîíàëüíîé îòìåòêå (ó êàæäîãî ñâîÿ, ìîÿ áûëà — îêîëî 135).

4.3.1 Áåã — ïëîõî ñæèãàåò æèð, äà¸ò íàãðóçêó íà ñóñòàâû, íî õîðîøî òðåíèðóåò âûíîñëèâîñòü, ÇÀÏÐÅÙÅÍÎ ÒÅÌ, ÊÒÎ ÒÎËÜÊÎ ÍÀ×ÀË ÕÓÄÅÒÜ, âû ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû íà ñâîè ñëàáûå êîëåíè áóäåòå «áðîñàòü» êàæäûé øàã ïî 100 êã ñâîåãî âåñà, âû â ñâî¸ì óìå?

4.3.2 Õîäüáà — ëó÷øåå äëÿ æèðîñæèãàíèÿ, íî ñîâñåì íå òðåíèðóåò âûíîñëèâîñòü, óìåðåííàÿ íàãðóçêà íà ñóñòàâû.

4.3.3 Ýëèïñ — òðåíàæåð òàêîé, òîï 2 äëÿ æèðîñæèãàíèÿ, íàãðóçêà íà ñóñòàâû ìèíèìàëüíà, íåìíîãî ïîìîãàåò òðåíèðîâàòü âûíîñëèâîñòü, æèð ñæèãàåò ëó÷øå ÷åì ïðè áåãå, õóæå ÷åì ïðè õîäüáå.

Áîëüøàÿ ÷àñòü òðåíåðîâ ðåêîìåíäóåò ðàçäåëÿòü äíè êàðäèî è ñèëîâûõ òðåíèðîâîê. Íî òàê êàê ó ìåíÿ ñèëîâûõ òðåíèðîâîê êàê òàêîâûõ íå áûëî — ÿ âñ¸ çàñóíóë â 3 äíÿ â íåäåëþ.

Êàê èòîã:

3 ðàçà â íåäåëþ òðåíèðîâêè:

1 êì ïåøêîì äî çàëà.

 çàëå ïî ïðîãðàììàì è ãðóïïàì ìûøö ïîíåäåëüíèê(âåðõíèé ïëå÷åâîé ïîÿñ+ðóêè (áåç òðèöåïñà)), ñðåäà(ñïèíà, òðèöåïñ), ïÿòíèöà (íîãè), âñ¸ íà áëî÷íûõ òðåíàæåðàõ ñ óìåðåííûìè âåñàìè. Ïîñëå òðåíèðîâêè 1 ÷àñ êàðäèî íà ýëèïñå íà ïóëüñå 135. Ïîòîì äóø è 1 êì äî äîìà ïåøêîì.

 ïåðåðûâàõ ìåæäó çàëîì è ðàáîòîé — ñïàë èëè èãðàë â êîìïóêòåð.

5. Ñïîðò ïèò.

Ñïîðò ïèò íóæåí â ðåæèìå óñèëåííûõ òðåíèðîâîê, êîãäà â âàñ ôèçè÷åñêè íå âëåçåò ñòîëüêî ïðîäóêòîâ ÷åðåç ðîò, ÷òî áû âîñïîëíèòü âñå âèòàìèíû è ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà.

Íóæíî ëè ýòî íàì? À õç. Ñëîæíî ñêàçàòü. Ìíåíèå äåëèòñÿ îò è äî, ìîë åñëè íå ñïîðòñìåí — òî è íå íóæíî. À åñëè è ñïîðòñìåí — òî õàé áóäåò.

ß äëÿ ñåáÿ òîãäà ðåøèë, ÷òî 2 ìåñÿöà áóäó ïèòü BCAA (àìèíîêèñëîòû), êîìïëåêñ âèòàìèíîâ (èç àïòåêè) è l-êàðíèòèí. Ïîìîãëî ëè ÷òî-òî èç ýòîãî? À õç, ìîæåò è áåç íåãî âñ¸ áûëî áû îê.

Ïðîáîâàë æèðîñæèãàòåëè. Ñ íèìè ïðîöåññ ø¸ë ñ òàêîé æå ñêîðîñòüþ, íî óòîìëÿåìîñòü áûëà áîëüøå, òàê ÷òî â ðåæèìå òðåíèðîâîê èõ èñêëþ÷èë, îäíàêî ïðèíèìàë ïîòîì, êîãäà áðîñèë òðåíèðîâêè, ÷òî áû ïîääåðæèâàòü ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà.

6. Îòñëåæèâàíèå ðåçóëüòàòîâ.

È âîò òóò ìíîãèå ëþäè ñîâåðøàþò ðîêîâóþ îøèáêó. Âñå æäóò, ÷òî îíè 1 äåíü îòçàíèìàëèñü — è ñðàçó ïîõóäåëè. Íåò, íåò è íåò. Âû ðàçãîíÿåòå ìåòàáîëèçì — è ýòîò ïðîöåññ èíåðòíûé, ñ÷èòàéòå, êàê ðàçãîí äðåçèíû. Äëÿ íà÷àëà òÿæåëî è ìåäëåííî, ÷åì äîëüøå ðàçãîíÿåòå — òåì áûñòðåå åäåòå.

Êðîìå òîãî, âû óâåëè÷èâàåòå îáú¸ì ìûøö, ñæèãàÿ æèð. Ìûøöû òÿæåëåå æèðà, è âàø âåñ ìîæåò äàæå êà÷íóòü íàâåðõ ïåðåä ïîõóäåíèåì, ïîòîìó ÷òî ìûøöû ïðèõîäÿò â òîíóñ è íàëèâàþòñÿ êðîâüþ, à æèð åù¸ íå óñïåë íà÷àòü ñæèãàòüñÿ.

Ïðàâèëî 1: âçâåøèâàåìñÿ ðàç â 2 íåäåëè, íå ÷àùå. Âåñ ñòîèò 2 âçâåøèâàíèÿ ïîäðÿä — ìåíÿåì ðàöèîí ïèòàíèÿ, óìåíüøàÿ óãëè è çàìåíÿÿ èõ ïî êàëîðèéíîñòè áåëêàìè.

Ïðàâèëî 2: Ñàìîå âåðíîå ðåøåíèå — ïðîâîäèòü îáìåðû ïî êîíòðîëüíûì òî÷êàì (ïî ïóïêó, ïî ëþáèìîé ðîäèíêå, è ò.ï.). Íî ïðîáëåìà â òîì, ÷òî ñàìîñòîÿòåëüíî ñëîæíî çàôèêñèðîâàòü îáìåð â íóæíîé òî÷êå — â èòîãå îò ðàçà ê ðàçó áóäåò êàêîå-òî èñêàæåíèå, à ýòî íåäîïóñòèìî.

Ïðàâèëî 3: Ñàìûé âåðíûé ñïîñîá êîíòðîëèðîâàòü ðåçóëüòàò — âàøà óäîâëåòâîð¸ííîñòü. Âû ñåáå íå íðàâèòåñü â çåðêàëå? Ðàáîòàåì. Íðàâèòåñü? Çíà÷èò âû äîñòèãëè öåëè, ïîçäðàâëÿþ!

Ìîé ðåçóëüòàò çà 2 ìåñÿöà (ôîòî òîðñà íå áóäåò, ïîêà íå äîäåëàíî):

Îáìåðû

Áûëî:

Ãðóäü: 108 ñì

Ïóçî ïî ïóïêó: 102 ñì

2 ñì íèæå ïóïêà: 110 ñì

Ñòàëî:

Ãðóäü: 110 ñì
Ïóçî ïî ïóïêó: 94 ñì

2 ñì íèæå ïóïêà: 95 ñì

È ýòî íåïåðåäàâàåìîå ñ÷àñòüå, êîãäà óõîäèò ïåðâàÿ ñòàäèÿ ìóæñêîãî îæèðåíèÿ, è òû âèäèøü ñâîèìè ãëàçàìè, íå â çåðêàëî, «îáðàòíóþ ñòîðîíó ëóíû ïóçà».

Ïî èòîãó 2 ìåñÿöà ñòðîãî ðåæèìà, êàê îïèñàíî â ïîñòå, ÿ ïîõóäåë çà 2 ìåñÿöà ñ 99 êã äî 75 êã, è äåðæàë ýòó ïëàíêó áåç çàëà ïîëòîðà ãîäà (ïðîñòî ðåæèì ïèòàíèÿ, è ïåðèîäè÷åñêè íåáîëüøèå íàãðóçêè òèïî ïðîãóëîê ïî 1-2 êì, îòæèìàíèé ïî 100-200 ðàç â äåíü è ò.ï.).

Äåðæàë äî òåõ ïîð, ïîêà íå ðåøèë ïîéòè â çàë óæå ñ öåëüþ âûëåïèòü ñåáå êàêóþ-òî âíÿòíóþ ìóñêóëàòóðó, òàê ÷òî ñåé÷àñ ñáðàñûâàþ íàêîïëåííîå çà 1,5 ãîäà ñàëî è íàðàùèâàþ ìóñêóëàòóðó, âåñ èçìåíèëñÿ äî 80 êã.

Èçâèíèòå, ÷òî áåç âíÿòíûõ ïðóôîô è ïîäíåâíûõ îò÷¸òîâ, íèêîãäà íå äóìàë, ÷òî áóäó ïî ýòîìó ýòàïó ñâîåé æèçíè ïèëèòü ïîñò. Íî, íàäåþñü âàì áûëî èíòåðåñíî è èíôîðìàòèâíî.

Âûâîä:

Ðàáîòàéòå, áðàòüÿ è ñ¸ñòðû.Æåëàíèå äâèãàòüñÿ, ïîëûõàþùåå ñåðäöå, ãîðÿùèå ãëàçà è ñàìîäèñöèïëèíà ïðèâåäóò âàñ ê öåëè.

Один из самых бесстрашных и ярких тяжеловесов в истории бокса умер от рака печени.

Коронный левый хук приобрёл благодаря свинье

Американский боксер-тяжеловес Джо Фрейзер скончался в возрасте 67 лет. Последние дни своей жизни прославленный боксер провел в хосписе в штате Филадельфия. Несколько недель назад у Фрейзера был диагностирован рак печени, и шансов на его выздоровление практически не было.
Джо Фрейзер завершил спортивную карьеру в 1981 году. В 1994 году он сыграл одну из главных ролей в фильме Ника Стаглиано «Обитель ангелов».
Также Джо Фрейзер увлекался рок-музыкой и даже организовал свою группу «Нокауты», которая выступала в ночных клубах. Критики сомневались в музыкальных способностях боксера, что, однако, не мешало ему относиться к своему хобби со всей серьезностью.
Последние годы жизни он был достаточно активным, иногда путешествовал по Америке и присутствовал на знаковых боксерских поединках. Незадолго до своей смерти – в сентябре 2011 года – он отправился в Лас-Вегас на поединок Флойда Мейвезера и Виктора Ортиса, где охотно раздавал автографы своим поклонникам.
В любительском боксе легендарный спортсмен достиг наивысшей вершины, став в 1964 году олимпийским чемпионом. А затем владел титулом лучшего боксёра-профессионала в супертяжёлом весе.
Фрейзер блистал на ринге в конце 1960-х – начале 1970-х годов, владея несколько лет одновременно двумя поясами чемпиона мира в супертяжёлом весе (по версии WBC и WBA). Он побеждал таких известных спортсменов, как Оскар Бонавена, Джери Квуори, Джимми Эллис.
Многие эксперты считают вершиной его карьеры бои с Мохаммедом Али в 1971–1975 годах. Кроме того, Фрейзер дважды сошелся на ринге с великим Джорджем Форманом – и оба раза проиграл.
Всего на профессиональном ринге он провел 37 боев, из них выиграл 32 (27 – нокаутом), а проиграл четыре.
Боксерский стиль Джо Фрейзера отличался жёсткостью и бескомпромиссностью. Его коронный удар – левый боковой – отправил на пол не одного соперника. Сам Фрейзер как-то пошутил, что «приобретением» этого удара он обязан свинье, сломавшей ему левую руку, когда он был ребенком. Рука срослась под таким углом, который позволил наносить удар по оптимальной траектории.
Джо Фрейзер трижды признавался лучшим боксером года журналом The Ring и Американской ассоциацией журналистов, пишущих о боксе (BWAA). Его поединки против Мохаммеда Али, Джорджа Формана и Джерри Куори признавались боями года.
В 1990 году он был включен в Международный зал боксерской славы, а в 1998 году The Ring поставил Фрейзера на восьмое место в списке величайших супертяжеловесов всех времен.

Чтобы получить боксёрскую лицензию, обманул окулиста

Последняя схватка двух суперзвёзд бокса – Джо Фрейзера и Мохаммеда Али – состоялась 30 сентября 1975 года в пригороде Манилы. Этот бой, названный «Триллером в Маниле», вошел в историю бокса как один из самых великих и жестоких поединков. Перед боем Али превзошел самого себя в умении оскорблять, рифмуя «триллер», «Манилу» и «гориллу», под которой он подразумевал Фрейзера. Это было омерзительно, но большая часть мира смеялась над Фрейзером вместе со своим кумиром.
Бой проходил при невероятной филиппинской жаре – более 30 градусов. С первого по пятый раунд преимущество было за Али, с шестого по 11-й доминировал Фрейзер.
Последние три раунда боксеры были так измочалены, что дрались почти вслепую, большинство ударов не достигало цели. После 14-го раунда секундант Фрейзера показал ему три пальца и попросил сосчитать их. «Один», – прохрипел Джо. Тренер остановил матч, решив не рисковать жизнью подопечного. В этот самый момент Мохаммед как раз просил своего секунданта снять с себя перчатки – он тоже был не в силах продолжать бой.  Фрейзеру засчитали поражение. Мохаммед Али вышел на центр ринга и рухнул без сознания. «Эй, не надо! Я сейчас с ним разберусь!» – хрипел Фрейзер. Но тренер, мудрый Эдди Фатч, сказал: «Нет, всё. Никто не забудет, что ты сделал сегодня».
Да, никто не забыл, что сделал Фрейзер тогда в Маниле. «Это было как смерть. Я никогда не был ближе к смерти», – вспоминал Али.
В чью пользу закончился бы бой, если б тренер Фрейзера не остановил его, остаётся вопросом. «Триллер в Маниле» получил статус «бой года» по версии журнала The Ring.
«Самым трудным соперником для меня был не Али, а Форман, – говорил Джо Фрейзер. – У Али я выиграл, а у Джорджа – нет. А вот был ли я самым трудным для Бабочки? Не знаю. Он дрался с парнями побольше меня. Я ведь всегда был маловат для тяжеловеса. Брал свое не столько мощью, сколько… угадайте чем. Сердцем, вот чем. Я на каждую драку выходил с одной мыслью: «Я ими сейчас весь пол вытру!» Вот этим я и брал. Наверное, поэтому Али было со мной нелегко. Он ведь привык, что его все боятся».
В июне 1976 года состоялся второй бой между Фрейзером и Джорджем Форманом. Фрейзер проиграл нокаутом в 5-м раунде. После этого боя он не выходил на ринг пять лет.
В декабре 1981 года Фрейзер вернулся в бокс. Он вышел на ринг против малоизвестного Флойда Каммингса. По итогам 10 раундов судьи дали спорную ничью. После этого боя Джо Фрейзер окончательно ушёл из бокса.

Дядя Том против Бабочки

Имя Джо Фрейзера, внесенное в оба Зала славы бокса, неразрывно связано с именем другого мастера ринга – Мохаммеда Али. Титул чемпиона мира среди профессионалов Фрейзер получил в 1970 году – после того, как Али был лишен титула в 1967 году за отказ воевать во Вьетнаме. В бою за звание чемпиона мира Фрейзер в Нью-Йорке победил Джимми Эллиса.
Однако многие поклонники бокса его не признавали, утверждая, что настоящим чемпионом является тогда попавший в немилость Али. Фрейзер был бы не собой, если б избегал встречи с якобы настоящим чемпионом. Он открыто заявлял о своей готовности к встрече с Мохаммедом и, как утверждал впоследствии, был на приеме у президента Никсона по вопросу возвращения Али лицензии боксера.

В марте 1971-го Дымящийся Джо побил великого Мохаммеда.

Неразборчивый в средствах Али использовал Фрейзера для укрепления собственной славы. Те оскорбления («Дядя Том», то есть лакей белых, а еще «горилла», «урод»), которыми сыпал Али, стяжали ему репутацию бесстрашного воина, велеречивого и блистательного, а Джо после этого долго приходилось отмываться. Поэтому неудивительно, что о Бабочке (так он называл Али за его знаменитое высказывание: «Я порхаю, как бабочка, и жалю, как пчела!») Фрейзер отзывался, мягко говоря, без пиетета.
Али был красноречив, хорош собою, хвастлив, ярок и харизматичен. Фрейзера природа не наделила ни одним из этих качеств. Но у него был пояс чемпиона.
И вот в марте 1971 года в Нью-Йорке был проведен бой между чемпионом нынешним и чемпионом бывшим, но настоящим (с его точки зрения). Названный тогда и называемый до сих пор «боем тысячелетия».
«В начале боя Мохаммед имел преимущество и, как обычно, рисовался на полную катушку. Нёс околесицу, рожи строил. Он был мастер этих штучек, но на меня они не действовали, – рассказывал Фрейзер. – Я выходил на ринг как на работу. К шестому-седьмому раунду, когда я уже начал его ломать, помню, он завелся: «Ты что, Джо, крутой, да? Ты крутой, да?» Под конец задыхаться начал, сказал, что умирает. А я ему: «Мужик, ты не туда попал. Это не твое место. Я тобой пол вытру». В боях с Али всегда много болтовни было. Рефери всё прикрикивал: «Меньше разговоров, ребята».
В 11-м раунде Фрейзер едва не нокаутировал Али. Почти минуту тот болтался по рингу, как пьяный, но так и не упал. В 15-м раунде после фирменного левого бокового Фрейзера Али всё-таки свалился – Джо стал первым боксёром, которому удалось победить «короля ринга».
В январе 1974-го, через год после того, как проиграл свой титул Форману, Джо Фрейзер встретился с Али второй раз – и уступил по очкам. Исход этого боя по-прежнему считается спорным, и большинство специалистов уверены, что силы были равны.

«Триллер в Маниле»

Последняя схватка двух суперзвёзд бокса – Джо Фрейзера и Мохаммеда Али – состоялась 30 сентября 1975 года в пригороде Манилы. Этот бой, названный «Триллером в Маниле», вошел в историю бокса как один из самых великих и жестоких поединков. Перед боем Али превзошел самого себя в умении оскорблять, рифмуя «триллер», «Манилу» и «гориллу», под которой он подразумевал Фрейзера. Это было омерзительно, но большая часть мира смеялась над Фрейзером вместе со своим кумиром.
Бой проходил при невероятной филиппинской жаре – более 30 градусов. С первого по пятый раунд преимущество было за Али, с шестого по 11-й доминировал Фрейзер.

«Триллер в Маниле». 1975 год.

Последние три раунда боксеры были так измочалены, что дрались почти вслепую, большинство ударов не достигало цели. После 14-го раунда секундант Фрейзера показал ему три пальца и попросил сосчитать их. «Один», – прохрипел Джо. Тренер остановил матч, решив не рисковать жизнью подопечного. В этот самый момент Мохаммед как раз просил своего секунданта снять с себя перчатки – он тоже был не в силах продолжать бой.  Фрейзеру засчитали поражение. Мохаммед Али вышел на центр ринга и рухнул без сознания. «Эй, не надо! Я сейчас с ним разберусь!» – хрипел Фрейзер. Но тренер, мудрый Эдди Фатч, сказал: «Нет, всё. Никто не забудет, что ты сделал сегодня».
Да, никто не забыл, что сделал Фрейзер тогда в Маниле. «Это было как смерть. Я никогда не был ближе к смерти», – вспоминал Али.
В чью пользу закончился бы бой, если б тренер Фрейзера не остановил его, остаётся вопросом. «Триллер в Маниле» получил статус «бой года» по версии журнала The Ring.
«Самым трудным соперником для меня был не Али, а Форман, – говорил Джо Фрейзер. – У Али я выиграл, а у Джорджа – нет. А вот был ли я самым трудным для Бабочки? Не знаю. Он дрался с парнями побольше меня. Я ведь всегда был маловат для тяжеловеса. Брал свое не столько мощью, сколько… угадайте чем. Сердцем, вот чем. Я на каждую драку выходил с одной мыслью: «Я ими сейчас весь пол вытру!» Вот этим я и брал. Наверное, поэтому Али было со мной нелегко. Он ведь привык, что его все боятся».
В июне 1976 года состоял второй бой между Фрейзером и Джорджем Форманом. Фрейзер проиграл нокаутом в 5-м раунде. После этого боя он не выходил на ринг пять лет.
В декабре 1981 года Фрейзер вернулся в бокс. Он вышел на ринг против малоизвестного Флойда Каммингса. По итогам 10 раундов судьи дали спорную ничью. После этого боя Джо Фрейзер окончательно ушёл из бокса.

Сразу после боя в Маниле Али стал извиняться перед Фрейзером за все свои былые выходки и оскорбления. Он извинялся перед его сыном, перед его друзьями, он извинялся в своей книге, но так и не смог извиниться перед Фрейзером лично. «Это он газете извинился, а не мне», – говорил Джо, так и не простивший Али.
Даже болезнь Паркинсона, сразившая Бабочку, не давала Фрейзеру повода смягчиться. Он едко комментировал любые появления дрожащего и молчаливого Али на публике. Когда трясущийся Али зажигал олимпийский огонь Атланты, Фрейзер сидел дома и ворчал, что с удовольствием столкнул бы его в факел: «Его не бокс так уделал, не бокс. Это его собственная жизнь его же и наказала. Его собственная жизнь и вот это вот – «ве-ли-чайший». За всё приходится платить».

Джо ФРЕЙЗЕР и Майк ТАЙСОН.

В боксёрском мире Фрейзер имел прозвище Дымящийся Джо (Smokin Joe). «Это потому, что я наносил много ударов, – объяснял боксёр. – Мой менеджер Янк Дюрхэм всё время учил: «Давай, Джо, бей так, чтобы перчатки дымились». Оттуда и пошло».

Роман КИМ,
Федерация профессионального бокса России (Москва):

– Джо Фрейзер считался одним из лучших бодипанчеров за всю историю бокса, а также обладателем самого быстрого и жёсткого левого хука. В основе его стиля – беспрерывное давление на соперника, он словно прилипал к оппоненту, неотступно следуя за ним по всему пространству. В легендарном поединке с Мохаммедом Али он победил потому, что Али всегда был особенно уязвим для ударов слева, а Фрейзер как раз владел самым убийственным левым крюком, которым он и отправил Мохаммеда в нокдаун в финальном 15-м раунде. Большое уважение вызывает его тренерская и промоутерская работа, которой он занялся после завершения спортивной карьеры. Например, из собственного сына он воспитал отличного боксёра.

Артём БОГАТОВ,
маркетолог (Иркутск):

– Умер легендарный боец, который заслуживает огромного уважения. Прочитал соболезнования Мохаммеда Али семье Фрейзера. Очень хочется верить, что они искренние… Во всяком случае, я никогда не забуду, как после нокдауна, в который Джо отправил Али, последний ещё много лет поливал грязью легенду мирового бокса. Лично моё мнение – Джо всегда был лучше, чем Али. Фрейзер всегда оставался очень порядочным человеком. А это дорогого стоит. О многом говорит и тот факт, что Джо лично просил президента США о том, чтобы Али разрешили с ним биться. Тот бой между двумя чемпионами (впрочем, как и многие другие, в которых участвовал Дымящийся Джо), служит наглядным примером для молодых боксёров. И пока так будет, будут живы и великие чемпионы.

Павел КОЙКОВ,
начальник производства ИП Лопаткин (Киров):

– Джо Фрейзер для меня – это прежде всего «Триллер в Маниле» 1975 года. Кажется невероятным, сколько в этом человеке сил, терпения, упорства в достижении цели, воли к победе в этом и всех других боях. Мохаммед Али, конечно, выглядит презентабельнее по сравнению с невысоким живчиком Фрейзером, но по зрелищности боя уступает этому неутомимому боксеру. Кажется, что пропущенные удары Джо просто не замечает и на протяжении всех раундов бодро прыгает на ринге. Без сомнения, Фрейзер был еще из той когорты боксеров, которые выходили драться, а не заработать денег. С такой самоотдачей может биться только увлеченный человек.

Александр РЕМЖОВ,
совладелец кафе «Маршал» (Киров):

– Испокон веков в любом обществе ценились сила и мужество. Гладиаторские бои были традиционным зрелищем, демонстрирующим мужское начало, еще в древние времена. Сегодня одним из наиболее популярных воплощений данного зрелища являются рукопашные бои, именуемые «боксом». Джо Фрейзер был одним из достойнейших представителей своего ремесла, заставивших помнить о себе не одно поколение людей. Воистину достойна восхищения отвага человека, который вышел на ринг с одним видящим глазом против Мохаммеда Али и одержал победу. Пусть земля ему будет пухом!

Виталий КЛИЧКО,
чемпион мира по боксу по версии WBC:

– К сожалению, я не был лично знаком с этим великим человеком. Но всегда относился к нему с большим уважением и горжусь тем, что сегодня владею титулом, который в своё время принадлежал ему. Это большая утрата не только для его близких, которым мы с Владимиром высказываем свои искренние соболезнования, но и для всех любителей бокса. Вместе с Фрейзером от нас уходит целая эпоха. Уходит поколение великих боксёров, на опыте и достижениях которых воспитывались мы и, уверен, ещё будут воспитываться молодые спортсмены.

Сергей ПЛАТОНОВ,
старший преподаватель кафедры экономики и менеджмента в строительстве (Иркутск):

– Великий человек и спортсмен. Джо Фрейзер не просто останется навсегда в памяти боксёрского сообщества. Он – история! Мы всегда оборачиваемся назад, чтобы сравнить настоящее с историей. И сравниваем с теми, кого можно посчитать, используя пальцы одной руки: эталоны отличных бойцов, мужества и характера, то, чего нам так не хватает сегодня. А в образе Фрейзера для меня особо важен был аспект мужества. Этот человек был бесстрашен и вставал в любой ситуации. Часто в жизни бывают тяжёлые моменты, и именно такие люди, являясь примером для подражания, заставляют вставать и идти дальше.