Когда можно начинать закаливание после болезни
Закаливание: пережиток советского прошлого или самое доступное спа?
Как правильно закаляться и нужно ли это делать.
3 декабря 2018, 21:35
Lifestyle
/ Фитнес
Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.
Так что пора начать отвыкать от прогретых квартир и тёплых свитеров ради более выносливого и здорового тела.
Чем полезна закалка для человеческого организма?
На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая их можно повлиять на весь организм. Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Также закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему. Закаливание помогает снизить вес, повысит тонус кожи и даст заряд бодрости организму.
Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку.
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.
Фото: istockphoto.com
Закаляться нужно постепенно
Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).
Регулярно, систематически, без перерывов
Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. Иногда закаливание может вызывать насморк – даже это не повод остановить процедуры. А вот повышение температуры может стать исключением!
Конечно, можно заниматься моржеванием, нырять в прорубь, но существуют более доступные, но не менее эффективные способы.
Воздушные ванны
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. Разденьтесь и сделайте несколько «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки.
Фото: istockphoto.com
Обливания
Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели ча стичных обливание, можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.
Фото: istockphoto.com
Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.
Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.
Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.
Фото: istockphoto.com
Ходьба по морозу босиком
Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.
Научный взгляд: полезно или нет?
Сегодня специалисты официально признали положительный эффект закаливания. Но не стоит сразу бежать набирать ледяную ванну. Перед тем, как Вы решили заняться закалкой, стоит обратиться к врачу. Он расскажет об особенностях Вашего организма и посоветует наиболее приемлемый для Вас способ!
Источник
Эксперт:
Ирина Панова, врач-терапевт Многопрофильной клиники «МедикСити»
Чем полезны процедуры закаливания организма?
На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.
Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:
1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.
2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса
Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.
3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов
Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.
Разновидности процедур закаливания
Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.
1. Воздушные ванны
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.
Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).
В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).
2. Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.
Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.
3. Обливания
Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.
Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.
4. Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.
Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.
5. По морозу босиком
Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.
Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.
Источник
Внизу есть интереснейшая статься по теме. Сам пробовал несколько раз начать закаливать своего мелкого, но все оканчивалось насморком и кашлем. В очередной раз, после очередного насморка, прочитав статью, стал делать ему обтирания кубкой, смоченой в холодной воде. После этого растирания. Потом поливалки с более холодной водой. Начал все это делать в начале зимы, слякотная осень. Сейчас мы уже в стадии обливания холодной водой после купания. После этого просто промокаю его полотенцем и пускаю в квартиру. Как правило мелкий прячется под одеяло, но без фанатизма. Сидит смотрит телевизор, участвует в застилании кровати и т.д.
Процедуру продолжал даже в периоды его недомогания, несмотря на крики.
Результат на лице — пережил несколько детсадовских эпидемий ОРЗ без особых хлопот. Всякие продукты из холодильника есть и пьет негретыми. Одеваем по погоде, водим в бассейн.
В общем — статья мне и ему помогла.
Информационный Канал Subscribe.Ru
———————————————————————————
Реклама
———————————————————————————
Тематические статьи
www.lychik.ru
Школа «ЛУЧиК» — призер конкурса
«Школа года — 2005»!
Академиия успеха для пап и мам
———————————————————————————
Закаливание. Холодная вода в жизни малыша
Здравствуйте, уважаемые родители дошкольников! Сегодня мы хотим поговорить на тему, которая волнует всегда и всех взрослых. Как сделать так, чтобы мой ребенок не болел? Как избежать докторов и таблеток? Как сформировать устойчивость организма малыша к воздействиям внешней среды? Одно из самых распространенных и давно принятых средств – это закаливание. Мы придаем этому большое значение.
Закаливание повышает устойчивость организма ребенка к воздействию внешней среды. Изменения внешней среды ставят перед детским организмом задачу быстрого приспособления, адаптации к новым условиям. Закаливание приспосабливает его к охлаждающему воздействию внешних факторов. На охлаждение организм ребенка отвечает сложной реакцией, в которую вовлекаются многие системы, в том числе и сердечно-сосудистая. Вначале происходит рефлекторное сужение (спазм) кровеносных сосудов кожи – она бледнеет, затем расширение – она розовеет. В дальнейшем реакция будет различной у закаленных и незакаленных детей.
Под влиянием закаливания сосудистая реакция характеризуется переменным расширением и сужением сосудов. При этом кровоснабжение, а, следовательно, и питание тканей не нарушается, они функционируют нормально. У незакаленных детей после спазма и последующего расширения сосудов не происходит расширения и тем более пульсации, кровь застаивается в капиллярной сети, питание тканей ухудшается и их функции резко ослабевают. Если незакаленный ребенок выпил холодную воду, съел мороженное, промочил ноги, пробежал по холодному полу босиком, у него рефлекторно нарушается кровоснабжение слизистой оболочки носа и глоточного кольца, и она теряет функцию барьера, как от собственной микрофлоры, так и от микробной загрязненности воздуха. Охлаждение, ослабляя защитные функции организма, провоцирует защитные функции организма.
Эффективным закаливание будет только в том случае, если вы выполняете следующие правила:
Систематичное закаливание приводит к образованию стойких рефлексов, при их прекращении условные реакции угасают. У детей дошкольного возраста они исчезают очень быстро, через 5-7 дней. А перерывы более 10 дней снимают полностью эффект закаливания. Поэтому начинают закаливание в теплое время года, когда под влиянием длительного пребывания на воздухе в облегченной одежде у детей стихийно тренируются защитные силы организма, и продолжают его в течение всего года без перерывов, не прекращая даже в случаях тяжелых заболеваний и в период выздоровления.
Постепенно увеличивают силу воздействия: снижают температуру воды или увеличивают площадь, на которую она воздействует. Каждая новая процедура в начале применения должна вызвать вегетативные сдвиги в виде кратковременного учащения пульса, увеличения частоты и глубины дыхания. Отсутствие этих сдвигов свидетельствует о недостаточном увеличении силы воздействующего фактора. Напротив, наличие таких симптомов, как дрожание, “гусиная кожа”, побледнение кожных покровов, является показателем чрезмерного увеличения силы раздражителя. В первом случае не будет должного эффекта тренировки, а во втором – состояние теплового дискомфорта может привести к заболеванию.
Необходимо учитывать не только возрастные, но и индивидуальные особенности ребенка; особенно в отношении ослабленных, часто болеющих, имеющих хронические заболевания, здоровых, но не закаленных детей. По отношению к ним применяют более щадящие воздействия и более осторожное и постепенное увеличение силы тренирующего фактора.
Лучше всего, если закаливание будет вызывать у вашего малыша положительные эмоции, доставлять удовольствие и вызывать интерес.
Эффект устойчивости к холоду проявляется на тех участках, которые подверглись его воздействию. Закаливание стоп не вызывает устойчивости к охлаждению туловища и т.д. Поэтому закаливающие воздействия нужно комбинировать и адресовать попеременно разным участкам тела, чередуя общие и местные, направленные на более чувствительные области (стопу, носоглотку).
После выраженных физических, эмоциональных нагрузок необходимо уменьшить степень закаливания.
Закаливание предполагает не только закаливающие процедуры, а целый комплекс мероприятий, осуществляемый в повседневной жизни. Это соблюдение воздушного режима, регулярное проветривание помещений, поддержание температуры воздуха в пределах нормы. Сюда входит и одежда детей, обеспечивающая тепловой комфорт. Легкое платье с короткими рукавами и носки как постоянная одежда допустимы при температуре воздуха в помещении не ниже 23 градусов. При более низких температурах (18-22) дети младшего дошкольного возраста должны быть в колготках, старшего – в гольфах. Подвижные игры, спортивные занятия в помещении проводятся в спортивной форме при температуре 17-18 градусов. Обязательны прогулки в любую погоду в одежде, не стесняющей активную деятельность. Очень важны спортивные игры на воздухе.
Очень хорошо, если ваш ребенок приучен по утрам мыть прохладной водой руки до локтя, уши, шею, верхнюю часть груди, а перед ночным сном умываться, мыть ноги или лучше принимать душ.
Очень распространено такое закаливание, как обливание ног. Для этого ковшом или лейкой льется вода в течение 15-20 секунд на нижнюю половину голени и стопы. Начальную температуру воды 30 градусов постепенно снижают через 1-2 дня на 2 градуса и доводят до 16-14 градусов.
Широко применяется контрастное обливание стоп. Попеременное воздействие холодной и теплой воды приводит к более быстрым реакциям нервной системы. Для здоровых и закаленных детей обливание проводится по схеме: 38-18-38-18 (градусов); для ослабленных: 38-28-38-28 (градусов). Для ослабленных детей контрастные обливания ног можно проводить, постепенно увеличивая разницу температур теплой и холодной воды. Начальная температура теплой воды 36-35 градусов постепенно увеличивается до 40-41 градуса; температура холодной воды с 24-25 градусов снижается до 18 градусов.
Обливание ног лучше проводить после дневного сна. По окончании их нужно насухо вытереть.
Общие закаливающие водные процедуры проводятся при температуре воздуха не ниже 23 градусов. Начинать следует с обтирания тела мягкой варежкой, смоченной водой соответствующей температуры. Вначале, слегка массируя, обтирают руки и ноги от пальцев к туловищу, затем грудь, живот, спину. Начальная температура воды должна быть 34-35 градусов через 3-4 дня снижается на 2 градуса и доводится для детей 3-4 лет до 24 градусов, 5-7 лет до 22 градусов. Для ослабленных детей начальная и конечная температуры должны быть выше на 2-4 градуса, а темп снижения более медленным.
После того, как Вы достигли конечных значений температуры воды и проводили эти тренировки 2 месяца, Вы начинаете заниматься обливанием. Условия остаются те же. Длительность с 15 секунд увеличивается до 35 секунд. Физически выносливым детям рекомендуем душ, начиная с 38 градусов и охлаждая воду до того момента, когда ребенок пожалуется на неприятные ощущения. Следующее усложнение – полотенцем вытираются только крупные капли воды, а затем тело высыхает на воздухе.
На первых порах в момент обсыхания может появиться “гусиная кожа” — признак резкого теплового дискомфорта. В этом случае ребенка нужно тщательно растереть полотенцем, предложить сделать несколько физических упражнений и затем одеть. Со временем это пройдет.
Удачи и терпения Вам, дорогие родители. Пусть ваши дети будут здоровыми и закаленными.
Статью подготовила директор детского сада “ЛУЧиК” на Остоженке Гусева Е.
Источник