Курение вредная привычка или болезнь реферат

Доклад на тему: «Курение — вредная привычка»

Содержание:
1. Введение .
2. История появления курения в мире.
3. История появления курения в России.
4. Статистика курения в России.
5. Статистика курения в Воронежской области.
6. Статистика курения в МОУ Новохопёрской СОШ №91.
7. Законы против курения.
8. Почему люди курят? Причины.
9. Как курение влияет на организм человека.
10. Расходы на курение.
11. Заключение.

Введение

«Вредные привычки», — это широкое понятие, которым обозначают действия человека, связанное с нарушением этических норм поведения, а также разрушением здоровья человека. Поэтому для своего социального проекта я выбрал эту тему «Курение — вредная привычка», так как эта проблема наиболее распространена в мире, в России, в школе, и она является глобальной проблемой. В связи с этим необходима профилактика и предупредительные меры по устранению причин и условий, вызывающих отклонения в поведении и развитии людей. Я надеюсь, что смогу донести до всех, что курение не просто вредная привычка. Курение требует много затрат и очень опасно для здоровья! Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь человека на 15 минут. Курение забирает много жизней людей. Ежегодно из-за этой привычки умирают 2,5 миллиона человек во всем мире.

История появления курения в Мире

Для лучшего понимания проблемы окунемся в прошлое и проанализируем. Курение ведет свой отсчет с незапамятных времен. Фрески в индийских храмах изображают святых подвижников, вдыхающих дым ароматических курений, сохранились и изображения специальных курительных трубок. Сходные по назначению трубки были найдены при раскопках захоронений знати в Египте

Датируются XXI–XVIII вв. до н. э. Великий Геродот, описывая быт и нравы скифов, упоминал, что им свойственна привычка вдыхать дым сжигаемых растений. Подобная практика зафиксирована и в древнекитайской литературе. Есть предположение, что курение в виде вдыхания дымов особенных растений возникло у народов Евразии как атрибут ритуальных действий, помогающих освободить сознание шамана и достигнуть особого состояния духа. Впрочем, несмотря на многочисленные свидетельства о подобном «досуге», нет оснований полагать, что «воскурение дымов» было широко распространено среди обычного населения.
Первые изображения курильщиков табака, найденные в древних храмах Центральной Америки, датируются 1000 годом до нашей эры. Табак был в большом почете у местных лекарей: ему приписывались целебные свойства, и листья табака применялись как болеутоляющее.

Использование табака вошло и в религиозные ритуалы древних цивилизаций Америки: их участники верили в то, что вдыхание табачного дыма помогает общаться им с богами. В этот период развились два способа курения табака: в Северной Америке стали популярными трубки, тогда как в Южной Америке большее распространение получило курение сигар, скрученных из цельных табачных листьев.
Есть сведения о том, что Колумб, первый европеец, познакомившийся с табачными листьями, не оценил их: он просто выкинул этот дар туземцев.

Однако несколько членов экспедиции стали свидетелями ритуального курения больших скрученных табачных листьев, которые местные жители назвали тобаго или табака, и заинтересовались процессом. 15 марта 1496 г. в португальском порту причалил последний корабль второй экспедиции Колумба «Эль Ниньо», неся на своем борту высушенные листья специальной травы для курения. Трава была «родом» из провинции Табаго и была представлена европейцам под именем «табак».

История появления курения в России

В России долгое время употребление табака не поощрялось. Впервые табак появляется в России при Иване Грозном. Его завозят английские купцы, он проникает в багаже наемных офицеров, интервентов и казаков во времена смуты. Курение на короткое время приобретает временную популярность в среде знати. При царе Михаиле Федоровиче Романове отношение к табаку резко меняется. Табак подвергается официальному запрету, контрабандный товар сжигают, его потребители и торговцы подвергаются штрафам и телесным наказаниям. Еще жестче стали относиться к табаку после Московского пожара 1634 году, причиной которого посчитали курение. Вышедший вскоре царский указ гласил: «чтоб нигде русские люди и иноземцы всякие табаку у себя не держали и не пили и табаком не торговали». За ослушание полагалась смертная казнь, на практике заменявшаяся «урезанием» носа.
В 1646 году правительство Алексея Михайловича пыталось изменить прежний порядок и взяло продажу табака в монополию. Однако под влиянием могущественного патриарха Никона, вскоре восстанавливаются жестокие меры против «богомерзкого зелья». В Соборном Уложении (1649) существовала 30-я глава, предусматривавшая для любого курившего тяжелое наказание:

А которые стрельцы и гулящие всякие люди с табаком будут в приводе дважды и трижды, и тех людей пытать и не одинова бить кнутом на козле или по торгам (т. е. в застенке или публично на площади) …Кто русские люди или иноземцы табак учнут держать или табаком учнут торговать, и тем.. . чинить наказание без пощады, под смертною казнею… «.
В феврале-апреле 1697 г серией указов царь Петр Алексеевич (Петр I), государь-реформатор, для которого нарушение веками устоявшегося устоя жизни было непременным условием правления, легализовал продажу табака и установил правила его распространения.

Примечательно, что по петровскому указу 1697 года табачный дым сначала разрешалось вдыхать и выдыхать только через курительные трубки.
Вначале курили трубки и сигары. Первые европейские трубки делались из глины по образцу индейских, а первыми их владельцами были испанские и португальские матросы. До начала XVII века трубки были маленькими в связи с дороговизной табака. Они редко были длиннее 10-15 см, а внутренний диаметр чашечек составлял около 7 мм. К середине XVII века уже существовали трубки до 36 см длиной, а в XVIII веке изготовлялись трубки «aldermen» до 60 см в длину, украшенные геральдическими мотивами.

Статистика курения в России

На данный момент Россия занимает первое место по потреблению табака в мире, а также первое место по подростковому курению. Курящие женщины 12%, мужчины 58%, некурящие 30%

Общая статистика курения в Воронежский области

Курение в Воронежской области также распространено не только среди взрослого населения, но и у подростков. Общая распространенность курения в Воронеже следующая, в 2013 году количество курящих 39%. Более 12% из них начали курить в
в раннем возрасте.

Статистика подросткового курения в Воронежской области

К 2013 году курящих подростков 56% , а некурящих 44%

Статистика курение в Новохопёрской СОШ №91

Проведя опрос среди учащихся нашей школы в количестве 75 человек из них некурящие 60%, курящие 40%. К сведению из них 70% пробовали курить.

Законы против курения

Федеральный закон от 23 февраля 2013 года № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» — закон, вводящий полный запрет курения во всех закрытых общественных местах в соответствии с Рамочной конвенцией ВОЗ по борьбе против табака. Подписан Президентом России, вступил в силу 1 июня 2013 года.
Настоящий Федеральный закон в сфере охраны здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака перечисляет следующие меры на:

Общие понятия и принципы охраны здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака.
Права и обязанности граждан в сфере охраны здоровья от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака.
Полномочия органов государственной власти в сфере охраны здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака.

Ограничения мест для курения:

Запрет с 1 июня 2013 года курения на территориях и в помещениях, предназначенных для оказания образовательных услуг, услуг учреждений культуры, учреждений органов по делам молодёжи, услуг физической культуры и спорта, на территориях и в помещениях, предназначенных для оказания медицинских, реабилитационных и санаторно-оздоровительных услуг, на транспортных средствах городского и пригородного сообщения, на открытых территориях на расстоянии менее 15 метров от входов в помещения железнодорожных вокзалов, автовокзалов, аэропортов,

морских и речных портов, станций метрополитена, а также на станциях метрополитена, в помещениях железнодорожных вокзалов, автовокзалов, аэропортов, морских и речных портов, предназначенных для оказания услуг пассажирского транспорта, в помещениях социальных служб, в помещениях, занимаемых органами государственной власти, органами местного самоуправления, на рабочих местах и в рабочих зонах, организованных в помещениях, в лифтах и помещениях общего пользования жилых многоквартирных домов, на территориях детских площадок, пляжей, на автозаправочных станциях.

Поэтапный запрет курения в поездах дальнего следования, на воздушных судах и судах дальнего плавания, при оказании услуг по перевозкам пассажиров, в помещениях, предназначенных для предоставления жилищных услуг, услуг коммунальных гостиниц и прочих коммунальных мест проживания, услуг средств размещения для временного проживания туристов, в помещениях, предназначенных для предоставления бытовых услуг, услуг торговли, общественного питания и рынков, в нестационарных торговых объектах, на пассажирских платформах, используемых исключительно для перевозки пассажиров в поездах пригородного сообщения.
С 1 июня 2014 года запрещается курение в барах, ресторанах, поездах дальнего следования, платформах, электричках, общежитиях и гостиницах. Курение разрешается на территории России только на специально выделенных и оборудованных местах.

Ограничения торговли табачными изделиями:

С 1 июня 2013 года закон вводит следующие ограничения розничной торговли табачными изделиями:

Запрет продажи табачных изделий на расстоянии менее 100 метров по прямой линии от границ территорий образовательных учреждений;
Полный запрет продажи табачных изделий несовершеннолетним и торговли ими несовершеннолетними.

С 1 июня 2014 года запрещается продажа сигарет в торговых объектах — ларьках и киосках без торгового зала.

Запрет рекламы

Закон вводит полный запрет рекламы табачных изделий, стимулирования их продажи и спонсорства, а также полный запрет на демонстрацию табачных изделий и процесса курения, предназначенных для детей и подростков.

Причины курения большинства людей

Курение вызывает более сильную зависимость, чем алкоголь, героин, и кокаин. Всемирная организация здравоохранения установила, что больше людей во всем мире погибают от курения, чем от любой другой болезни. Как правило, курение входит в привычку в подростковом возрасте. Подростки думают, что в любой момент смогут бросить курить, не замечая как постепенно получают вредную привычку.

Есть много причин, почему люди курят. В данной статье попытаемся рассмотреть наиболее распространенные.

1. Давление со стороны сверстников.

В основном подростки начинают курить, потому что их друзей тоже курят. Они заставляют их курить. Таким образом, чтобы сохранить свою дружбу подростки начинают курить. Они думают, что такой поступок сделает их взрослее. Также очень распространено то, что дети начинают курить, потому что их родители курят.

2. Наркомания.

Одна из основных причин заключается в зависимости. Никотин, который используется в сигаретах, очень захватывающее вещество. Это займет десять секунд, чтобы достичь вашего мозга. Когда человек уходит от сигареты, то симптомы, такие как бессонница и тяга начинают появляться совсем скоро, которые еще больше увеличивают желание покурить и почти семьдесят процентов из них снова хватаются за сигарету.

3. Социальная активность.

Люди думают, что пить и курить это хороший способ, чтобы найти себе «хороших» друзей, попасть в ту или иную компанию. Здесь курение и употребление алкоголя воспринимается как деятельность зрелого и разумного человека.

4. Стресс и релаксация.

Некоторые люди не могут бросить курить, потому что они думают, что это поможет им получить освобождение от стресса, но это не так. А все получается наоборот: курение увеличивает кровяное давление и сердечный ритм, что делает чувства и переживания еще сильнее.

5. Реклама.

Гламурные объявления сигарет влияют на людей в большой мере. Рекламируют сигарет таким образом, говоря, что курение сделает людей более привлекательными и общительными. Именно поэтому в некоторых странах реклама сигарет запрещена.

Влияние курения на организм человека

Всем известно, что курение вредит здоровью. Но при этом множество курильщиков утверждают, что никогда не чувствовали на себе негативного влияния сигарет, несмотря на значительный стаж. Тем не менее, эта зависимость действительно очень вредна для нашего здоровья, и убивает наш организм медленно. В чём же тогда состоит пагубное влияние курения на организм человека?
Табачный дым представляет собой мелкодисперсную пыль, попадающую в легкие и оседающую там. Не смотря на то, что большую часть дыма человек выдыхает обратно, в его легких все равно оседает некоторые частицы. Организм пытается отфильтровать этот осадок. Ученые подсчитали, что за год через легкие проходит далеко не малая часть от дыма – практически литр дегтя.

Табачный дым содержит в себе:

Даже в одиночку некоторые из этих веществ очень ядовиты, а в комплексе они представляют собой самый настоящий яд, правда, замедленного действия.
У каждого регулярно курящего человека присутствует специфическое заболевание, именуемое врачами бронхитом курильщика.

Даже небольшой стаж курения может привести к развитию атеросклероза, а он в свою очередь вызывает развитие облитерирующего эндартериита, ишемической болезни, стенокардии и инфаркта миокарда.
Курильщики часто подвержены раковым заболеваниям языка, гортани, рта, легких и слюнных желез. Такая тенденция объясняется тем, что канцерогены табака местно воздействуют на эти ткани.
Люди с никотиновой зависимостью часто сталкиваются и с язвенными заболеваниями желудка, а также раком пищевода, что вызвано постоянным заглатыванием слюны с высоким содержанием токсических смол.
Если курит женщина, то риск рождения у нее ребенка с врожденными пороками сердца, синдромом Дауна, гидроцефалией и олигофренией умножается в несколько раз. Достаточно часто эта вредная привычка приводит к развитию бесплодия.
Стремясь быть похожими на взрослых, начинают курить подростки и даже дети. Но на их растущий организм никотин влияет еще более пагубно, и многие функции могут сложиться патологически, так и не сформировавшись до конца. Постоянная доза токсинов воздействует на клетки мозга, и они просто перестают обновляться.
Никотин способен сформировать очень стойкую зависимость, от которой невозможно до конца избавится в течение всей жизни. Она существует на клеточном уровне и человек, который курил когда-то, вынужден постоянно делать усилия над собой, чтобы не вернуться к этой пагубной привычке.
Никотин дает человеку некоторый антистрессовый эффект ложного характера. При попадании в организм он приводит к выработке адреналина и эндорфина – гормона радости. Так курильщик ощущает прилив бодрости и сил, который проходит уже через полчаса.
Никотиновая зависимость считается одним из видов наркотической зависимости и требует длительного и комплексного лечения. При этом куда сложнее справится с ее психической формой, ведь человеку очень непросто отойти от различных ритуалов, стереотипов поведения и способов борьбы со стрессами, которые вырабатывались не один год.
Абстинентный синдром преодолеть достаточно легко, ведь сейчас есть огромное количество препаратов, позволяющих убрать негативные физические реакции, вызванные отменой ежедневной дозы никотина.

Человек, который чувствует себя плохо и хочет бросить курить

Для того чтобы избавиться от этой психологической зависимости требуется волевой подход самого курильщика и его уверенность в собственном решении.

Затраты на курение

По данным полученным от прохожих, начинающему курильщику 3 пачки сигарет в неделю, среднему курильщику требуется 1 пачка сигарет в день, а человеку который курит со стажем требуется 2 пачки в день. В среднем пачка сигарет стоит 50 рублей. В итоге человек тратит в месяц:

Разряд курильщика	Кол-во пачек в неделю	В итоге денег за неделю в рублях	Кол-во пачек месяц	В итоге денег за месяц в рублях
Начинающий	3	150	12	600
Средний	7	350	32	1600
Заядлый	14	700	64	3200

Заключение

Из всех проведенных выше фактов, я надеюсь, что вам больше не захочется курить. Ведь курение — это не круто!!! Курение — очень вредная привычка, причем она еще оказалась очень затратная. На те деньги, которые вы тратите на курение можно потратить на другие полезные продукты или поход в спортзал. Я всех призываю бросить курить, если вы хотите прожить счастливо, независимо и долгую здоровую жизнь.

Источник

Ежегодно от болезней, связанных с курением табака, в мире умирает 5 млн. человек, 400 тыс. из них – в России. Половина всех курящих в возрасте от 35 до 70 лет умирают преждевременно и, тем самым, теряют 12 лет жизни.

Курение является причиной:

90 % случаев заболевания раком легких
30 % всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний
80-90 % случаев хронических заболеваний органов дыхания
курящие женщины страдают бесплодием в 2-3 раза чаще, чем некурящие
курение на 50% повышает риск развития импотенции
курение во время беременности приводит к замедлению внутриутробного развития плода и рождению детей с недостатком массы тела, повышает риск внезапной смерти ребенка в первые недели жизни

Неправильно считать, что курение является «вредной привычкой», а его отрицательные последствия касаются только самого курильщика. Никотиновая зависимость была признана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) заболеванием еще в 1992 году, а множество научных исследований доказали, что пассивное курение является причиной ряда смертельно опасных заболеваний.

Компоненты табачного дыма.

Табачный дым содержит около 4000 опасных для здоровья химических элементов и соединений.

Никотин – это вещество наркотического характера, вызывающее зависимость, по силе сравнимую с кокаиновой или героиновой. Именно никотин заставляет человека потреблять табак. Кроме того, никотин вызывает повреждение стенок сосудов, повышение уровня холестерина, способствует образованию тромбов и прогрессированию атеросклероза. Все это приводит к поражению сосудов сердца, головного мозга, а в конечном итоге к развитию артериальной гипертензии, инфарктов и инсультов.

Однако не только никотин является причиной негативного воздействия курения на здоровье.

Смолы табачного дыма содержат около 40 канцерогенов, вызывающих развитие доброкачественных и злокачественных опухолей.

Угарный газ (СО) в организме курящего связывается с гемоглобином, снижает насыщение крови кислородом и приводит к кислородному голоданию органов и тканей.

При курении табака образуются два потока дыма – основной и боковой. Основной поток возникает в горящем конусе сигареты, проходит через весь ее стержень и попадает в легкие активного курильщика. Боковой поток образуется между затяжками и выделяется из обугленного конца в окружающую среду. Его и вдыхают пассивные курильщики. Содержание никотина и некоторых летучих канцерогенов в боковом потоке не меньше, а иногда и превышает содержание его в основном потоке, поэтому пассивное курение считается всего лишь в 2 раза менее вредным, чем активное.

Особенно от него страдают дети. Доказано, что если ребенок постоянно находится в одном помещении с активно курящими родителями, то сам он получает дозу никотина, равную выкуриванию 2-3 сигарет.

Миф о «легких» сигаретах.

«Легкие» и «мягкие» сигареты подразумевают пониженное содержание в них никотина и смол. Однако не бывает «легкого» яда. Это лишь ловкий способ производителей табачных изделий уменьшить беспокойство курильщиков о вредном воздействии курения на здоровье. На самом деле сигареты с низким содержанием никотина не менее безопасны, чем обычные. Каждый курильщик привык к своей дозе никотина, поэтому, чтобы добиться желаемого эффекта, он делает более глубокие затяжки и курит большее количество сигарет. В результате еще большее количество вредных веществ табачного дыма попадают в легкие, а также тратится больше денег на более дорогие «легкие» сигареты.

Бросить курить никогда не поздно!

Многие курильщики убеждены, что после многих лет курения, бросать уже поздно, так как это не окажет никакого положительного воздействия на организм.

Мнение медицинской общественности, основанное на результатах многих научных исследований, сегодня следующее: отказ от курения окажет положительное влияние на состояние здоровья и снизит риск развития заболеваний, связанных с курением, независимо от возраста, пола и стажа курения.

Даже самый заядлый курильщик почувствует улучшение состояния здоровья через определенное время после последней выкуренной сигареты:

через 20 минут – пульс и кровяное давление возвращаются в норму

через 12 часов – содержание кислорода в крови повышается до нормальных значений

через 2-12 недель – улучшается кровообращение и функция легких

через 3-9 месяцев – функция дыхания улучшается на 10 %

через 5 лет – риск инфаркта миокарда сокращается в 2 раза по сравнению с курящими

через 10 лет – риск возникновения рака легких снижается в 2 раза по сравнению с курящими.

Оцените свой стаж курения!

Стаж курения как фактор риска развития заболеваний оценивают по индексу курящего человека (ИКЧ), который рассчитывается по формуле:

ИКЧ (индекс курящего человека) = (число сигарет, выкуриваемых в сутки) х количество лет курения/20

Если данное значение превышает 25 пачек/лет, то человека можно отнести к «злостным курильщикам», имеющим высокий риск развития заболеваний, связанных с курением.

Каждый «злостный курильщик» должен ежегодно проходить рентгенологическое исследование легких (флюрографию), исследование функции внешнего дыхания (спирографию), регулярно измерять свое артериальное давление и знать уровень холестерина и сахара крови. Эти обследования помогут на ранних стадиях выявить заболевания, развитие которых напрямую связано с курением.

Оцените степень своей никотиновой зависимости!

У каждого курильщика своя степень потребности в никотине (никотиновая зависимость). Чем она выше, тем сложнее отказаться от курения самостоятельно.

Оценить степень никотиновой зависимости можно с помощью теста Фагерстрема.

Вопрос	Ответ	Балл
1. Как скоро после пробуждения Вы выкуриваете первую сигарету?	В течение первых 5 минутВ течение 6-30 минутВ течение 30-60 минутЧерез час	3 2 1
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	ДаНет	1
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утромВсе остальные	1
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	10 или менее11-2021-3031 и более	1 2 3
5. Когда Вы курите чаще: в первые часы утром, после того как проснетесь, или в течение остального дня?	Утром после пробужденияВ течение остального дня	1
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	ДаНет	1

Степень никотиновой зависимости определяют по сумме баллов:

0 – 2 – очень слабая зависимость
3 – 4 – слабая зависимость
5 – средняя зависимость
6 – 7 – высокая зависимость
8 – 10 – очень высокая зависимость

Никотин вызывает сильнейшую зависимость. Прекращение поступления никотина в организм, вызывает развитие симптомов отмены. Чем выше степень никотиновой зависимости, тем более вероятно появление симптомов отмены и тем более они выражены.

Симптомы отмены:

Непреодолимая тяга к курению
Повышенная возбудимость, тревожность
Нарушение концентрации внимания
Нарушения сна (сонливость/бессонница)
Депрессия
Головная боль, головокружение
Увеличение массы тела
Усиление кашля, затруднение отхождения мокроты
Повышенная потливость и т.д.

В большинстве случаев именно симптомы отмены мешают отказаться от курения: стремясь избавиться от неприятных ощущений, курильщик возобновляет курение.

Не бойтесь обратиться за помощью к Вашему врачу. Медикаментозная помощь в отказе от курения вдвое увеличивает шансы отказаться от него навсегда. В настоящее время существуют эффективные лекарственные препараты, которые помогают минимизировать симптомы отмены. Какой из них подходит именно Вам, решите совместно с врачом. Не занимайтесь самолечением. Каждый препарат имеет свои противопоказания и побочные эффекты.

Усиление кашля и затруднение отхождения мокроты.

На фоне отказа от курения, особенно у людей с длительным стажем курения и наличием хронического бронхита курильщика, может наблюдаться затруднение отхождения мокроты и усиление кашля, особенно по утрам. Это объясняется тем, что бронхи привыкли очищаться от мокроты посредством раздражения их табачным дымом. Короткий курс отхаркивающих и бронхорасширяющих препаратов, правильно подобранных Вашим врачом, поможет справиться с этими неприятными ощущениями.

Прибавка веса.

Отказ от курения сопровождается улучшением вкусовой чувствительности, обоняния, аппетита, нормализацией секреции пищеварительных желез, что в целом приводит к увеличению приема пищи, а, следовательно, и к прибавке массы тела. В среднем за 2-3 месяца отказа от курения масса тела прибавляется на 3-4 кг.

Не переживайте! При рациональном питании и достаточной физической активности набранные килограммы уйдут в течение года.

Избегайте переедания, пища должна содержать большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, дефицит которых часто наблюдается у курильщиков.
Исключите или значительно снизьте употребление простых углеводов (чистый сахар, сладости).
Увеличить потребление источников витамина С (шиповник, черная смородина, капуста, болгарский перец, цитрусовые), витамина В1 (хлеб грубого помола, гречневая и овсяная крупы, горох, фасоль), витамина В12 (субпродукты, мясо), витамина РР (фасоль, зеленый горошек, крупы, картофель), витамина Е (нерафинированные растительные масла, хлеб грубого помола).
Пейте больше жидкости (минеральная вода, некислые соки, отвары трав, шиповника, некрепкий чай).
Избегайте употребления кофе и алкоголя, особенно в первые недели отказа от курения.

Вы решили бросить курить!

1. Назначьте дату отказа от курения.

2. Оцените степень Вашей никотиновой зависимости (см. тест Фагерстрема). Если степень зависимости высокая и очень высокая, Вам надо подготовиться к наступлению симптомов отмены. Посоветуйтесь с Вашим врачом о возможности использования лекарственных препаратов для предотвращения или минимизации симптомов отмены с учетом имеющихся у Вас заболеваний.

3. Предупредите родственников и коллег по работе о том, что Вы бросаете курить, попросить у них поддержки и помощи.

4. Создайте ситуацию невозможности «автоматического прикуривания»: уберите с привычных мест сигареты, зажигалки, пепельницы, храните их в разных местах, а лучше избавьтесь совсем.

5. Избегайте мест и мероприятий, где курение является привычным, особенно в первые недели отказа от курения.

6. Если курение было отдыхом в работе, заранее разработайте ему замену: прогуляйтесь, позвоните близкому человеку, почитайте несколько страниц любимой книги и т.д.

7. Хвалите и радуйте себя! Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эту сумму.

8. Научитесь справляться со стрессом и плохим настроением без сигарет: займитесь любимым видом спорта, найдите хобби по душе, почитайте книгу, примите ванну или душ и т.д.

9. Пейте больше жидкости (исключая кофе и алкоголь), рационально питайтесь, избегайте переедания.

10. Бросив курить, не выкуривайте ни одной сигареты! Ни одной затяжки! Это очень важно.

Отказавшись от курения, Вы почувствуете, что жизнь изменилась в лучшую сторону!

Горячая линия — помощь при отказе от курения может быть оказана вам психологами и врачами Всероссийской телефонной линии по номеру 8-800-200-0-200. Звонок для жителей России бесплатный. Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также поддержат в трудные минуты борьбы с никотином.

Эта линия была организована Минздравсоцразвития России в СПбНИИФ в соответствии с «Концепцией осуществления государственной политики противодействия потреблению табака на 2010–2015 годы», принятой Правительством РФ 23 сентября 2010 года.

Поделиться ссылкой:

Источник