Можно ли пить креатин при болезни
Пить ли добавки во время болезни? |
16.3.2009, 13:17 Сообщение | |
Новичок Группа: Пользователи Стаж занятий: с 1.08 Репутация: 0 | Всем доброго времени. |
16.3.2009, 15:11 Сообщение | |
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Пользователь №: 5449 Репутация: 29 | По поводу креатина… Организм его сам вырабатывает. Ты не тренируешься во время болезни, ты ведешь обычный образ жизни, без нагрузок. Т.е. можно и не пить или пить, но дозу уменьшить в разы. |
16.3.2009, 15:17 Сообщение | |
Участник Группа: Продвинутые Вес: 89 Репутация: 10 | Думаю нет смысла пить, т.к. обычно во время нет аппетита, следовательно не будет номального питания и добавки не помогут. Про креатин…много где читал, да и по опыту сужу, не нужна фаза загрузочная. ——————— |
16.3.2009, 15:51 Сообщение | |
Новичок Группа: Продвинутые Пользователь №: 5927 Возраст: 23 Репутация: 1 | сокровище свое ты не потеряешь ) |
16.3.2009, 16:06 Сообщение | |
Новичок Группа: Пользователи Пользователь №: 5701 Стаж занятий: 1 Репутация: 0 | Кучка,не говори глупостей…еще как теряешь,за 2недели можно потерять много…другое дело что это легче восстановить после болезни,чем с нуля |
16.3.2009, 16:09 Сообщение | |
Участник Группа: Продвинутые Вес: 89 Репутация: 10 | Цитата(Кучка @ 16.3.2009, 6:51) сокровище свое ты не потеряешь ) Потеряет! я за неделю 3 кг потерял, не ел нифига. Но потом быстро набрал их! ——————— |
16.3.2009, 17:56 Сообщение | |
Участник Группа: Продвинутые Вес: 85 Репутация: 4 | Цитата(romeo @ 16.3.2009, 7:06) Кучка,не говори глупостей…еще как теряешь,за 2недели можно потерять много…другое дело что это легче восстановить после болезни,чем с нуля Ни чё особенного за две недели он не потеряет(в плане мышц). А от добавок во время болезни лучше отказаться. Тренироваться он не будет, следовательно, можно и на обычном питании перетерпеть. ——————— |
16.3.2009, 20:21 Сообщение | |
Veni Vidi Vici Группа: VIP Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Репутация: 33 | ппц…. люди, вы ваапще об чем? перво-наперво в чем смысл добавок помимо просто пополнения рациона? прально, скорейшего восстановления. дык вот и во время болезни они ваапще-то тож помогают восстановиться. у меня в среднем когда я болел (а это случилось совсем недавно, впервые за последние 2 года) ушло около пачки аскорбинок + с 10 ампул глютамина + норм питание и через три дня я уже пошел на тренировку. щас никаких остатков болезни не чувствую. а говорить что-то про то, что ты отдыхаеш поэтому тебе нихъя не надо…. это… не знаю даж как назвать….. организму как раз щас надо помоч быстро вылечица и восстановиться, а это вполне реально сделать за 2-3 дня, так что о прекращении приема добавок не может быт и речи ——————— Главное — не конечная цель, а ваше движение к ней….© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
16.3.2009, 20:33 Сообщение | |
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Пользователь №: 5449 Репутация: 29 | |
16.3.2009, 21:21 Сообщение | |
Veni Vidi Vici Группа: VIP Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Репутация: 33 | Цитата(redberret @ 16.3.2009, 11:33) а че креатин? смысл переставать его пить? сильно ты не обеднеешь от трех дней приема креатина без тренеровок, но вот если ты его принимать не будеш, то все равно уровень слегка понизится….. хотя… хз… сомневаюсь что за такой короткий период ожет понизиться существенно уровень, но тем не менее все равно советую не прекращать прием. это все-таки источник энергии. и думаю не только для мышечных сокращений, но также может использоваца и как источник энергии в простых процессах жизнедеятельности… если не прав, исправьте ——————— Главное — не конечная цель, а ваше движение к ней….© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
16.3.2009, 22:34 Сообщение | |
Участник Группа: Продвинутые Вес: 85 Репутация: 4 | Цитата(HeiSt @ 16.3.2009, 11:21) организму как раз щас надо помоч быстро вылечица и восстановиться, а это вполне реально сделать за 2-3 дня, так что о прекращении приема добавок не может быт и речи Уверяю тебя, в том что ты встал так быстро на ноги,вовсе не из за спортивного питания. Витамины, безусловно, обязательны, но это не спорт пит. Да спорт пит помогает восстановлению, но восстановление во время болезни и восстановление после тренирови, совсем разные вещи. На счёт креатина вообще полная неправда. Смысла его приёма во время болезни НЕТ!!! Вообще существуют определённые сроки его приёма (рассказывать не буду,на форуме всё есть) и увеличивать их за счёт болезни не рекомендую. К тому же влияние на организм он оказывает значительное, да плюс ещё лекарства! Да и вообще на время болезни рекомендую сократить колорийность рациона. ——————— |
16.3.2009, 22:35 Сообщение | |
Новичок Группа: Пользователи Стаж занятий: с 1.08 Репутация: 0 | Ух как. Я короче окончательно запутался. Попробую распутаться. |
16.3.2009, 22:44 Сообщение | |
Участник Группа: Продвинутые Вес: 85 Репутация: 4 | Цитата(And-ry @ 16.3.2009, 13:35) Как я понял, к худобе ты не расположен. Так что смотри,… Без тренировок на гейнере и жира можно лихо набрать ——————— |
16.3.2009, 22:52 Сообщение | |
Новичок Группа: Пользователи Стаж занятий: с 1.08 Репутация: 0 | Цитата(воФка @ 16.3.2009, 13:34) Да и вообще на время болезни рекомендую сократить колорийность рациона. Почему же? Ведь энергия вроде нужна. Даже элементарное повышение температуры сжигает кучу каллорий. |
16.3.2009, 23:02 Сообщение | |
Новичок Группа: Пользователи Стаж занятий: с 1.08 Репутация: 0 | Цитата(воФка @ 16.3.2009, 13:44) Как я понял, к худобе ты не расположен. В том то и дело что еще как расположен и боюсь потерять те 5 драгоценных киллограмм, которые с такой радостью онаружил на циферблате весов через каких то 2 месяца тренировок. А уже за 2 дня болезни реально вижу что похудел. Жаль что взвеситься есть возможность только на работе…. |
17.3.2009, 0:16 Сообщение | |
Бывалый Группа: Продвинутые Пользователь №: 3227 Возраст: 30 Репутация: 47 | во первых у меня вопрос ко всем тут кто вам сказал что во время болезни нельзя занииматься???????????? я занимался всегда при простудах сильных даже при воспалении легких не бросал трени единственное не так интенсивно . не занимался я только когда попал в сильную аварию и лежал несколько недель не мог ходить почти колени не гнулись. я считаю что все зависит от индивидуальных возможностей организма, лично когда я занимаюсь то быстрее выздоравливаю так как кровь прогоняется по организму. единственное когда уж очень высокая ткмпература то нестоит идти заниматься или очень плохо что не можешь встать с кровати слабость и т д. даже по сути до 38 температура все равно можно заниматься я считаю , хотя мой тренер не может если заболел то заниматься не идеть говорит если покачаюсь то завтра просто не встану скровати а у меня наоборот я бодрячком себя чувствую. ——————— ]]>]]> |
Источник
Креатин — это азотосодержащая карбоновая кислота
Она участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках (образуется из креатинфосфата), может быстро вырабатывать энергию (АТФ) для поддержания клеточной функции в периоды стресса. Это то, что вызывает увеличение силы после приема креатина, но его действие может также помочь мозгу, костям, мышцам и печени. Благодаря этому механизму обеспечивается большая часть преимуществ креатина. Креатин можно найти в некоторых продуктах питания — в основном мясе, яйцах и рыбе. Таким образом, он улучшает физическую работоспособность и нейропротекторные свойства. Хорошо изученный в качестве добавки креатин является безопасным для большинства людей. Он часто используется спортсменами для увеличения мощности и мышечной массы. Когда креатин используется без достаточного количества воды могут возникать такие побочные эффекты как желудочные спазмы. Диарея и тошнота могут возникать при одновременном приеме слишком большого количества креатина, и в этом случае дозу следует распределять в течение дня и принимать во время еды.
Как принимать креатин
Моногидрат креатина начинают принимать с фазы загрузки, которая задумана для полного насыщения запаса креатина в мышцах. Чтобы начать загрузку, принимайте 0,3 грамма на килограмм веса тела в день в течение 5-7 дней, затем дозу снижайте до 0,03 г / кг / день либо в течение трех недель (если вы сохраняете физическую активность, такую как например езда на велосипеде), либо на неопределенный срок (без дополнительных фаз загрузки). Например, если ваш вес равен 82 кг, то норма 25 г / день во время фазы загрузки и 2,5 г / день в последующие недели, хотя многие принимают 5 г в день из-за низкой цены креатина и возможности увеличения преимуществ. Более высокие дозы (до 10 г / день) могут быть необходимы для людей с высоким уровнем мышечной массы и высокой активностью.
Нужно ли загружать креатин?
Не нужно, его можно использовать в качестве маркера, чтобы определить, «отвечаете» ли вы на креатин или получить немного преимущества более быстро от приема креатина, но в долгосрочной перспективе, загрузка не является обязательным требованием к приему креатина. В этом тоже нет вреда, кроме, может быть, пищеварительного дискомфорта.
Как проходит загрузка креатином?
Креатин является добавкой, которая известна тем, что имеет фазу «загрузки», за которой следует «поддерживающая» фаза. Типичный цикл приема креатина состоит из трех частей.
Принимайте 20-25 г (или 0,3 г / кг) в течение 5-7 дней (загрузка) Затем принимать 5 г ежедневно в течение 3-4 недель (поддержание) Возьмите неделю или два отдыха от креатина, а затем повторите (промывка) Многие исследования, проведенные с креатином, используют протокол загрузки, в некоторых исследованиях этого нет. Нужно ли загружать? Нет, вам не нужно загружать креатин. Во многих исследованиях используют либо точную дозу 5-10 г в день, либо еще меньшее количество (2-3 г). Эти исследования также отмечают преимущества при добавлении креатина. Этот метод называется «просто принимайте креатин».
В чем разница между приемом с загрузкой и без нее?
Загрузка креатина вызовет более быстрое им насыщение мышц и может вызвать более резкое увеличение силы и массы тела (за счет удержания воды). Это может также принести психологическую пользу, поскольку вы можете «видеть», что вы становитесь больше. Принимая меньшую дозу в течение более длительного периода времени, вы в конечном итоге достигнете такой же точки насыщения, но просто это займет больше времени. Различия в конце цикла, если вы решите завершить цикл, будут минимальными.
Так как креатин содержится в организме, то его можно принимать в любое время. Некоторые персональные тренера рекомендуют принимать его после тренировки, на самом деле разницы нет. Вы можете не принимать его вместе с кофеином, который при одновременном употреблении повышает работоспособность.
Креатин и кофеин — совместимость
Кофеин противоположен по действию креатину в отношении максимального произвольного сокращения мышц, как оценивалось путем разгибания ног, но данные ограничиваются одним исследованием. Кроме того, при исследовании взрывных усилий (как правило,спринт), нет никакой разницы между креатином или креатином + кофеин.
«Кофеин не может ослаблять эргогенное преимущество креатина, если приём кофеина происходит после фазы загрузки креатином» — резюмировали тайванцы. «Практическая рекомендация этого исследования — принимать кофеин следует перед интенсивной физической деятельностью, если вы хотите усилить эргогенный эффект креатина».
Влияние креатина на печень и почки
Для тех, у кого есть здоровые почки: Нет, не влияет. Для тех, у кого нарушена функции почек: маловероятно, но все равно следует проконсультироваться со своим врачом. В одной из недавних статей было указано, что креатин в сочетании с другими добавками или в высоких дозах в течение нескольких месяцев ассоциируется с некоторыми проблемами печени и почек.
Креатин и почки
Обычные дозы креатина приводят к тому, что концентрация его метаболитов повышается в моче в 90 раз. Отсроченные побочные эффекты на почки еще не определены, в связи с короткой историей применения креатина. Потенциальную опасность может представлять образование камней в почках, токсическое влияние на почечные трубочки. Креатин в исследованиях на мышах вызвал рост кист у мышей больных поликистозом почек. Образование новых кист у здоровых животных не возникает. Из этого следует, что людям с болезнями почек следует отказаться от приема креатина, хотя негативное его влияние на почки у людей до сих пор не доказано.
Кратковременный или долговременный (до 2х лет) прием креатина в виде спортивного питания не вызывает статистического влияния на показатели крови или мочи, которые характеризуют функцию почек. Креатин не оказывает влияния на почки и их функцию — такое заключение получено в ходе независимого исследований.
Существует некоторая путаница в отношении почек с метаболитом (отработанным продуктом) креатина, называемым «креатинином», который также является диагностическим критерием при заболеваниях почек. Это случай дополнения, дающего «ложный положительный результат» и ни в коем случае не вредный, и его можно прочитать больше в нашем разделе, посвященном устранению креатина.
Креатин и печень
Креатин не метаболизируется в печени, и является естественным компонентом внутренней среды организма. Поэтому с биохимической точки зрения, креатин не может оказывать токсическое действие на печень.
Это утверждение было подтверждено исследованиями, когда оценивалась функция и состояние печени в ходе длительного потребления креатина. Никаких изменений со стороны печени обнаружено не было.
В следующей статье рассмотрим особенности различных форм креатина.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Источник