Можно ли похудеть при болезни щитовидной железы

Симптомы. Гипотиреоз имеет множество симптомов от набора веса до сухости кожи. Они могут проявиться внезапно или, как в случае с увеличением веса, усугубляться постепенно.[3]

• Симптомы гипотиреоза включают неожиданный набор веса, усталость, повышенную чувствительность к холоду, запоры, сухость кожи, отечность лица, мышечную боль, отечность суставов, истончение волос, замедление сердцебиения, депрессию, сильные или нерегулярные менструации.[4]
• Симптомы у каждого человека могут быть разными и могут проявляться как у младенцев, так и у детей и взрослых.[5]
• Гипотиреоз более распространен среди женщин и людей в возрасте старше 50.[6]

Обратитесь к врачу. Единственный способ подтвердить, что у вас гипотиреоз, который мог привести к набору веса – это консультация у доктора. Ваш терапевт подтвердит диагноз и разработает для вас план лечения.

• Если вы не обратитесь к врачу и проигнорируете симптомы гипотиреоза, с течением времени они станут более серьезными.[7]
• Ваш врач должен измерить уровень гормона под названием тиреотропный гормон, чтобы определить наличие у вас заболевания щитовидной железы.[8]

Изучите информацию о гипотиреозе и увеличении веса. Причина набора веса сложная и не обязательно является следствием гипотиреоза.[9] Знание базовой информации о болезни и увеличении веса поможет вам более успешно придерживаться диеты и плана упражнений, а также, возможно, медикаментозного лечения заболевания.

• Большая часть проблем с весом, связанных с гипотиреозом, является следствием избытка соли и воды в организме. Однако набору веса также могут способствовать ваши привычки в еде и занятиях спортом.[10] Вы можете исключить эти избыточные элементы и лишний вес, наблюдая за своим питанием и физическими нагрузками.
• Гипотиреоз редко приводит к значительному увеличению веса. Только около 2,2-4,8 килограммов обычно объясняются болезнью. Если вы набрали больше, то причина кроется в том, что вы едите и занимаетесь ли спортом.[11]
• Если набор веса ваш единственный симптом гипотиреоза, то менее вероятно, что ваши лишние килограммы связаны с болезнью.[12]
• Некоторые врачи считают, что резистентность к инсулину, или отсутствие чуткой реакции клеток на инсулин, является причиной набора веса, и это способствует проблеме похудения у людей с заболеванием щитовидной железы.[13]

Обратитесь к врачу. В зависимости от вашего диагноза, вам может быть назначено медикаментозное лечение гипотиреоза. В этом случае обсудите с врачом наилучший способ снижения веса, прежде чем приступать к выполнению программы питания и упражнений.

• Хотя диета и упражнения важны для здоровья в целом, необходимо также спросить у доктора о том, что он считает наилучшим для вас способом похудения.
• Вы также можете вести дневник и записывать данные о снижении веса. Это поможет вам лучше осознавать, что вы едите и какое воздействие это оказывает.

Сдерживайте свои ожидания. Когда вы обсудили лечение гипотиреоза со своим врачом, приведите в действие свой план по снижению веса, диету и упражнения. Важно не ожидать большой потери веса слишком быстро.

• Не ждите, что вес просто уйдет. Большинству людей нужно тяжело работать, чтобы сбросить лишние килограммы, даже после диагноза.[14] Постепенное снижение веса – наилучший способ удержать результат на длительный срок.
• Некоторые люди вообще могут не сбрасывать вес.[15] Если вы заметили, что вес не снижается, попробуйте скорректировать свою диету и начать регулярные тренировки, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
• Потребляйте 1800-2000 калорий каждый день. Не снижайте дневное потребление калорий ниже 1200. Снижение еженедельного потребления калорий на 3500 единиц равняется потере полкилограмма веса. Поэтому рекомендуется сократить потребление на 500 калорий в день.[16]

Питайтесь регулярно и здоровыми продуктами. Регулярное употребление здоровой, сбалансированной еды не только поможет вам сбросить вес, набранный вследствие заболевания щитовидной железы, но также и тот, который появился в результате плохого питания и отсутствия физических нагрузок.[17] Продукты, содержащие умеренное количество жиров, сложные углеводы, низкий уровень натрия, к примеру – это самый лучший выбор как во время болезни, так и для здоровья в целом.

• Придерживайтесь диеты с 1200 питательными калориями в день, что компенсирует потерю веса, набранного не вследствие болезни.[18]
• Добавляйте постный белок, такой как курицу, фарш из филе, соевые бобы, в каждый прием пищи, это даст небольшой толчок обмену веществ и поможет сжечь больше калорий.[19] Это также поможет сжечь жиры, которые способствуют избыточному весу.
• Ешьте цельные злаки, такие как цельная пшеница, овес, киноа, вместо содержащих крахмал аналогов, таких как хлеб.[20]
• Избегайте простых сахаров. Они вредны для уровня инсулина.

Воздержитесь от нездоровой еды и фастфуда, которые напичканы солями натрия. [21] Картофельные чипсы, начос, пицца, бургеры, пирожные и мороженое не способствуют снижению веса, а также не удаляют из организма избыток воды и соль.

• Держитесь подальше от крахмалистых, рафинированных углеводов, таких как хлеб, крекеры, макароны, рис, крупы, выпечка. Исключение этих продуктов также поможет вам сбросить вес.[22]

Исключите из рациона продукты, содержащие натрий. Поскольку прибавка в весе как результат гипотиреоза вызвана избытком соли и воды, сведите к минимуму натрий в своем рационе. Излишек натрия приводит к тому, что организм удерживает воду, а это делает вас тяжелее.[23]

• Не употребляйте более 500 мг натрия в день.[24]
• Откажитесь от натриевой пищи.[25] Полуфабрикаты и готовая еда, к примеру, содержат большое количество натрия.[26]
• Еще один способ избавится от избытка натрия в организме – есть продукты, богатые калием, такие как бананы, абрикосы, апельсины, батат и свеклу.[27]

Пейте много воды. Лучший способ уменьшить избыточный вес из-за воды – не допускать обезвоживания. Употребление большого количества воды в течение дня поможет избежать обезвоживания и удержания в организме воды, а также веса от воды.

• Исключите сладкие напитки, прежде всего газировку и обработанные фруктовые соки.[28]
• Ежедневно выпивайте по 8 стаканов воды (всего 1,8 литра). Хотя, у Института Медицины рекомендации выше – 3,6 литра для мужчин и 2,6 литра для женщин.[29]

Придерживайтесь регулярности. Регулярное движение кишечника поможет вывести из организма излишек натрия и воды.[31] Удаление этих элементов и других ненужных остатков будет способствовать потере веса и поддержанию общего здоровья.

• Для того чтобы выводить соль и воду вам нужно регулярно употреблять клетчатку. Старайтесь употреблять 35-40 мг клетчатки из растворимых и нерастворимых источников.[32]
• Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, бобовые, яблоки, персики и лен. Нерастворимую клетчатку можно получить из цельной пшеницы и коричневого риса. В овощах, таких как брокколи, цуккини, морковь и капуста, также содержится нерастворимая клетчатка.[33]
• Регулярные тренировки также помогут вам придерживаться постоянного режима, поскольку это заставляет ваш кишечник двигаться.[34]

Упражняйтесь. Кардиоупражнения помогут сбросить вес и поддерживать хорошее состояние здоровья в целом. Обсудите с врачом план кардиотренировок, прежде чем приступать к нагрузкам.

• Старайтесь проходить 10000 шагов в день, что равняется примерно восьми километрам в день.[35]
• Носите с собой шагомер, чтобы убедиться, что вы проходите достаточно шагов в день.
• Можете попробовать разные виды кардио нагрузок, чтобы сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Помимо ходьбы, можно заниматься бегом, плаваньем, греблей или ездой на велосипеде.
• Занимайтесь умеренными физическими упражнениями по 2,5 часа в неделю. Этот вид упражнений, например, медленная езда на велосипеде или гребля на байдарках, предусматривает умеренную физическую нагрузку (по сравнению с бегом или плаванием, которые предусматривают большую).[36]

Силовые тренировки. В дополнение к кардиотренировкам, силовые тренировки также помогут в борьбе с лишним весом. Они укрепляют мышцы, которые сжигают калории и поддерживают общее состояние здоровья.[37]

• Перед началом силовых тренировок стоит проконсультироваться с врачом и, возможно, даже с сертифицированным тренером, который разработает наилучший план, учитывая ваши возможности и потребности.

Проконсультируйтесь с врачом. Это единственный человек, который может диагностировать заболевание щитовидной железы. Обсудите все беспокоящие вас вопросы касательно болезни щитовидки, и он вас обследует. Если необходимо, врач пропишет наименьшую дозу лекарств для лечения гипотиреоза.[38]

• В зависимости от диагноза, лекарства от гипотиреоза могут вам и не понадобиться.[39]

Возьмите свой рецепт. Ваш врач выпишет вам лекарство, зачастую Левотироксин, которое поможет держать медикаментозное лечение под контролем.[40]

• Задавайте доктору или фармацевту любые вопросы, которые у вас есть относительно лекарств или лечения.

Регулярно принимайте лекарства. Приминайте препараты в одно и то же время каждый день, чтобы не забывать о них. Если вы принимаете другие добавки или медикаменты, то лекарства для щитовидной железы принимайте первыми во избежание взаимодействия препаратов.

• Лучше всего принимать лекарства для щитовидной железы на пустой желудок и за час до других препаратов.[41]
• Подождите четыре часа после приема тироидных препаратов, прежде чем принимать мультивитамины, добавки, содержащие клетчатку, или антациды.[42]

Контролируйте свои ожидания. Во время приема лекарств, таких как Левотироксин, ожидайте небольшое снижение веса.[44] Эта потеря веса обычно связана с избытком соли и воды.[45]

• Не ждите, что вес просто уйдет. Большинству людей нужно тяжело работать, чтобы сбросить лишние килограммы, даже после диагноза.[46] В некоторых случаях у вас могут быть лишние килограммы вдобавок к тому избыточному весу, который связан с нарушением работы щитовидной железы. Придерживайтесь вышеизложенного рациона и тренировок – так вы сбросите и этот вес.

Объедините медикаментозное лечение с режимом питания и упражнений, одобренным вашим врачом. Если вы принимаете лекарства, самый лучший способ сбросить вес, связанный с заболеванием щитовидной железы, – сочетать их с диетой и планом тренировок. Обсудите этот подход со своим врачом, прежде чем приступить.

• Чтобы сбросить вес, придерживайтесь тех же правил относительно диеты и упражнений, которые вы бы соблюдали, даже если бы не принимали лекарства от гипотиреоза.