Назаров как замедлить старение и с чего начинаются болезни

Статья у меня получилась длинная, но полезная.

Мозг начинает «работать» хуже уже примерно после 30 лет (да, именно 30). Раньше считалось, что с этим ничего не поделаешь, но множество новых исследований показывают, что люди любого возраста могут начать тренировать свой мозг, делая его «быстрее» и моложе.

Сначала начнем с общеизвестных советов, а потом перейдем к пунктам поинтереснее.

Итак, что нужно делать, чтобы мозг старел медленнее:

1. Заниматься спортом: 150 минут в неделю

Одна из лучших подруг мозга — умеренная физическая нагрузка.

А именно — кардионагрузки, к которым относятся бег, велоезда, плавание и т. п. Это улучшает кровоснабжение мозга и насыщает организм кислородом.

Для большего эффекта кардионагрузки можно сочетать с силовыми. Например, с гантелями.

(если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, этот пункт нужно предварительно обсудить с врачом)

2. Есть продукты с витаминами Е, А и С: каждый день

И другими антиоксидантами.

Старение во многом вызывается свободными радикалами. Это такие «вредные» молекулы, которым не хватает одного электрона и они забирают его у здоровых клеток. От чего последние преждевременно погибают. Это называют окислением.

Со свободными радикалами борятся антиоксиданты.

Например, известно, что витамин Е защищает нейроны от окислительного стресса.

А омега-3 жирные кислоты уменьшают воспалительные реакции клеток и повышают противовоспалительную активность в головном мозге.

3. Есть меньше на 30-40%: раз в неделю

Переодическое ограничение калорий способствует нейрогенезу (образованию новых клеток и связей в мозге).

В исследованиях на грызунах было обнаружено, что прерывистое голодание улучшает когнитивные функции и структуру мозга, а также уменьшает симптомы метаболических нарушений, таких как диабет.

Достаточно хотя бы один день в неделю уменьшать свои порции примерно на треть или даже на половину.

4. Ограничить сахар: каждый день

Сахар тоже вызывает повышенное окислительное повреждение клеток.

Полностью не есть его невозможно, т. к. он содержится практически везде и в умеренных объемах нужен организму.

Речь идет о промышленных сладостях. Старайтесь не есть конфет, пирожных, булок и прочих вкусностей.

Я сама от них отказалась и подтверждаю заметный положительный эффект в самочувствии. Позже напишу статью об этом, так что если интересно — подписывайтесь, чтобы не пропустить.

5. Учить что-нибудь новое: каждый день

Умственная нагрузка формирует новые связи в мозге. А чем их больше — тем лучше и эффективнее он работает. И медленнее стареет.

Вы можете просто разгадывать кроссворды или каждый раз ходить в магазин по новым маршрутам. Но самое работающее — это учить что-нибудь новое и выбирать задачи посложнее:

Моя бабушка, кстати, начала учить английский по видео-урокам в интернете.

В общем, постоянно давайте своему мозгу нагрузку.

6. Медитировать: каждый день

Медитация в данном случае — это не что-то эзотерическое. Это просто сосредоточение внимания.

Все, что так или иначе связано с нашим вниманием, приносит мозгу большую пользу.

И так далее.

7. Следить за артериальным давлением

Высокое артериальное давление провоцирует ухудшение умственных способностей.

Люди с гипертонией больше подвержены риску мозговых нарушений.

К счастью, контроль артериального давления на протяжении всей жизни может предотвратить проблемы. Так что не ленитесь обращаться к врачу, если эта тема для вас актуальна.

8. Общаться и играть в командные игры

Люди — социальные животные. Поэтому взаимодействие с другими людьми улучшает умственные способности. Особенно аналитические.

А командные виды игр еще и формируют новые связи, заставляя запоминать правила и быстро оценивать ситуацию.

9. Полюбить комнатные растения

Зелень у большинства из нас ассоциируется с миром, покоем и молодостью. Ведь это естественная среда обитания человека и многих других животных.

Постоянно находясь в «зеленом» окружении, мозг становится «спокойнее». Соответственно, уроень стресса снижается и клетки разрушаются медленнее.

Кстати, недавно я писала статью о пяти полезных комнатных растениях, которые укрепляют наше здоровье. Кому интересно, рекомендую ознакомиться.

Ну и бонусные советы напоследок:

• спите не меньше 7-9 часов и ложитесь до 22:00-00:00 (недостаток сна разрушает клетки и связи в мозге);
• избегайте стрессов;
• пейте больше чистой воды (но не заставляйте себя насильно, слушайте пожелания своего организма);
• питайтесь полноценно.

Это прописные истины, о которых почти все мы забываем. Увы.

На этом пока всё. Но, скорее всего, напишу продолжение. Здоровье и эффективность мозга — моя любимая тема. Так что подписывайтесь и следите за новыми материалами.

Если вам есть, чем дополнить статью, пишите в комментариях. Мне интересно почитать.

Если было полезно, ставьте класс. Тогда я пойму, что старалась не зря.

Вопрос сложный, но интересный! Попробуем его объяснить простым языком. Для начала нужно в общих чертах представлять механизм биологического старения организма человека. А далее уже можно будет сделать вывод, каким образом это старение замедлить.

Как стареет организм

Организм человека относится к открытой системе: сколько веществ попадает в организм, столько же и выводится из организма на уровне метаболизма и клеточного обмена. При этом выводится именно всё, ни один атом не задерживается в организме. Постоянно в организм приходят новые вещества, из которых потом формируются новые клеточные элементы. Именно клеточные элементы играют определяющую роль.

Большая наука пришла к выводу, что весь обмен веществ в организме происходит не на уровне веществ, а на уровне клеточного обмена. Условно говоря, пища в организме превращается в клеточные элементы, которые в последствии циркулируют в организме и представляют собой, так называемый, обмен веществ. Все поступившие в организм вещества обмениваются в организме на уровне живых клеточных элементов.

Поэтому старение человека следует рассматривать с точки зрения клеточного обмена, или как его называют в народе, обмена веществ. То есть, всех нас учили, что обмен веществ заключается в том, что новые вещества попали в организм, прошли определенный путь и вышли из организма именно веществами. Как будто произошел обмен старых на новые.

А на самом деле все попавшие в организм вещества превращаются в клетки. Такая точка зрения современной биологической науки. Поэтому в вопросе старения человека будем исходить из этого.

Структура костного мозга

Новые клетки из попавших в организм веществ синтезируются в костном мозге. Костный мозг служит «родителем» для всех новых клеток различных органов и тканей. Доставка новых клеток до конкретного органа осуществляется через кровь. Попав в «свой орган» новые клетки начинают делиться и образуют новые клетки органов. Процесс выработки новых клеток и обновление их во всех органах происходит постоянно.

Естественно, что костный мозг требует много питания. По оценкам ученых, до 50% всей энергии, которую получает организм в виде пищи и веществ сначала обрабатывает костный мозг.

В тот момент, когда со старением человека костный мозг через клетки крови начинает получать меньше питательных веществ, то соответственно убывает общее количество стволовых клеток. Чем меньше стволовых клеток вырабатывается, тем старее организм.

Как же отодвинуть процесс старения

Нужно сделать так, чтобы кровь доставляла до костного мозга больше питательных веществ. В первую очередь нужно усилить кровообращение, чтобы больше клеток крови проходило через сосудистые сети костного мозга. Этого можно достичь только активным движением.

А что происходит в реальной жизни? Движения у человека практически нет: офис-стол-компьютер-автомобиль-дом-диван-телевизор – современный человек живет в режиме гиподинамии.

Поэтому, если человек задумывается о замедлении старения, то нужно больше физиологического движения. Попросту это ходьба пешком. Бег не подойдет, так как будет сильная нагрузка на сердце. Чтобы был какой-то омолаживающий эффект от ходьбы, нужно проходить в день не менее 20 км. Понятно, что не сразу столько проходить. Постепенно наращивать расстояние, тренируя организм и приучая его к нагрузкам.

Это больше всего актуально для пенсионеров. Когда у человека меняется образ жизни и появляется много свободного времени. Вот это время и можно посвятить ходьбе «за здоровьем». Прогулки можно делать утром, днем и вечером, чтобы в сумме было примерно 20 км, причем ежедневно.

Костный мозг

Помимо активного движения важную роль играет качество питательных веществ, которые кровь несет в костный мозг. От этого зависит количество синтезированных новых стволовых клеток. Для улучшения качества питания головного мозга рекомендуется больше употреблять в пищу молочных жиров: сыр, сметана, сливки и т.п.

Обобщим способы, как реально замедлить старение организма:

1. Сменить сидячий образ жизни на активное движение.
2. Исключить вредные привычки.
3. Заняться восстановлением сна.
4. Соблюдать рацион питания с молочными жирами.

Еще один важный момент – это уменьшить нагрузку на головной мозг, чтобы меньше расходовалось энергии на внешние факторы. Например, очень много энергии отнимает просмотр телевизора. На чтение с экрана монитора гораздо меньше энергии тратится, чем мозг тратит на анализ быстро сменяющихся картинок на экране телевизора.

Это опять же посыл для пенсионеров – бросьте по полдня смотреть телевизор, лучше прогуляйтесь на улице. Тогда с каждым днем будет прибавляться внутренняя энергия, потому что головной мозг будет лучше синтезировать новые клеточные здоровые элементы. Вот это и будет замедлением старения!

????????????????????????????????????????????

Рекомендуем прочитать статьи:

???? Что означает Остеохондроз и как с ним бороться

???? Почему болит ШЕЯ при Остеохондрозе. Симптомы и лечение

???? Можно ли «Совсем» избавиться от Шейного остеохондроза

???? Боль в Шее и Спине из-за мышечной травмы

???? Почему ШЕЯ хрустит. Причины неприятных звуков

???? Симптомы шейного ОСТЕОАРТРОЗА

???? Малоизвестные причины болей в ШЕЕ

????????????????????????????????????????????

▶️ ПОДПИШИТЕСЬ и читайте наш канал!

Будем весьма благодарны за ???? «палец вверх» и ???? «репост» статьи друзьям в соц. сетях.

???? Добра и здоровья всем!

С уважением, FIZRAKURS.RU — легкий путь к Здоровой Спине и Суставам.

Ваше тело – это храм, не стоит заваливать его пищевым мусором. Питаясь правильно, вы продлите молодость своего организма и сможете уберечь от многих опасных заболеваний. Преждевременное старение провоцируют не только генетические особенности. В большей мере на это влияет стиль жизни. Занятия спортом, нормальный сон и конечно же питание. Всё это при желании можно контролировать.

Останови старение, оставайся молодым телом и душой ???? (фото из открытых источников Яндекса).

Мы собрали для вас подборку продуктов, которые предотвращают преждевременное старение и заряжаю энергией. В ней вы не встретите дорогих, труднодоступных продуктов. Всё очень просто. Выбирайте правильный путь и будет вам счастье.

№ 1 Яблоки и виноград

Эти продукты содержат кверцетин. Это флавоноид, который обладает антиоксидантными свойствами. Он замедляет старение, и помимо этого имеет длинный список положительных воздействий на организм. В целом, можно сказать, что употребление таких продуктов предотвращает развитие многих болезней. Особенно эффективен он в профилактике и на ранних стадиях онкологических заболеваний. 

Яблоки и виноград (фото из открытых источников Яндекса).

Кверцетин является растительным пигментом. Именно он задаёт окраску: зелёный, багровый, золотистый. Это вещество содержится и в других продуктах, например в гречке и зелёном чае. В свежей спарже и каперсах. Но именно виноград и яблоки выделяются на этом фоне, благодаря идеальному соотношению необходимых компонентов, помимо кверцетина. Пектины, клетчатка, рибофлавин, хлорогеновая кислота и другие полезные вещества стоят на страже здоровья и молодости.

№ 2 Морковь и помидоры

Томаты являются лидерами по содержанию мощного антиоксиданта – ликопина. Съев тарелочку салата приправленного растительным маслом, вы делаете вклад в своё здоровье и молодость. Ликопин лучше усваивается с маслом (подсолнечное, оливковое). Это вещество способно сберечь здоровье мужчин, предостерегая от рака простаты. На эту тему есть исследование, которое доказывает его эффективность. Он умеет понижать «плохой» холестерин в крови и повышать «хороший». При всем этом, помидоры замечательно омолаживают и защищают организм от износа. Это ли не чудо? 

Морковь и помидоры (фото из открытых источников Яндекса).

Морковь, так же как помидорки, следует употреблять вместе с маслом в свежем виде. Содержащийся в ней бета-каротин попадая в организм преобразуется во всем известный витамин молодости — витамин А. Продукт славится идеальным соотношением минералов и витаминов, которые способствуют укреплению здоровья и продлению молодости.

№ 3 Сладкий перец и капуста всех видов

Овощи: цветная капуста, перец, брокколи, помидоры (фото из открытых источников Яндекса).

Как и морковь, перец содержит бета-каротин. Помимо этого, он богат витамином С, что существенно улучшает здоровье и предотвращает развитие раковых клеток. Перец оказывает анти канцерогенное воздействие, очищая организм от «мусора» (это больше касается перца зелёного цвета). В красном перце, как и в помидорах содержится ликопин. Капуста – это отличный источник клетчатки и антиоксидантов. Полезен любой вид этого овоща, особенно в свежем виде. 

№ 4 Лук и чеснок

Эти продукты умеют противостоять ионизирующей радиации, а именно людям, которые много времени проводят за компьютером. Фитонциды в их составе являются губительными для бактерий и возбудителей опасных заболеваний. При ежедневном употреблении наблюдается улучшение состава крови и её свёртываемости. 

Лук и чеснок (фото из открытых источников Яндекса).

Употребление чеснока и лука значительно понижает риск развития рака груди, а также тормозит его развитие на первых порах. Секрет употребления прост: нужно раздавить зубчик чеснока и подождать некоторое время (примерно 15 мин.). В это время происходит реакция при которой вырабатывается вещество — аллицин. Именно он и бережет женщин. Добавив в свежий салат эти продукты, люди вносят вклад в своё здоровье.

А тем, кто боится «неприятно пахнуть» совет: пожуйте свежий стебель петрушки.

№ 5 Ягоды

Разнообразие ягод (фото из открытых источников Яндекса).

Они продлевают жизнь и молодость тела. Это огромный источник антиоксидантов и антоцианов. Употребление одной горсти ягод в день предотвращает «нападки» свободных радикалов на организм. Как уже упоминалось ранее, красящие пигменты – это мощный источник омоложения. В результате ежедневного поедания ягод, человек получит красивую кожу, хорошее настроение и заряд энергии. Витамины, минералы и другие полезные вещества прогоняют хроническую усталость и укрепляют защитный барьер иммунитета.

№ 6 Зелень

Разнообразие зелени (фото из открытых источников Яндекса).

Укроп, петрушка, щавель, шпинат и салат – это источники огромного количества самых полезных веществ для продления молодости и повышения иммунитета. Каждая зелень обладает своим неповторимым воздействием на организм. Поэтому не стоит недооценивать их силу в борьбе за молодость и здоровье. Включая зелень в ежедневный рацион, позволяет улучшить кислородный обмен в организме, привести в норму давление и укрепить стенки сосудов. 

№ 7 Рыба и яйца

Рыба и яйца (фото из открытых источников Яндекса).

Большое содержание Омега-3 жирных кислот в этих продуктах, способствует потере лишнего веса и препятствию возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов. Интересно то, что такая еда «запускает» работу мозга, что препятствует деградации. Особенно полезна морская рыба сердечникам. Употребляя её минимум два раза в неделю, значительно снижается риск инфаркта. Включая в своё меню эти продукты несколько раз в неделю, заметно улучшится состояние кожи и волос.

№ 8 Орехи

Разнообразие орехов (фото из открытых источников Яндекса).

Этим «малышам» нет равных по обилию полезных элементов в составе. Они стоят наравне с рыбьим жиром и оливковым маслом, но даже круче. Всего три грецких ореха в день и мозг будет работать как часы. А вероятность инфаркта снизится на 50%.  Продукт полезен как для мужчин, так и для женщин. Ежедневное употребление нескольких орешков предотвращает риск заболевания предстательной железы у сильной половины человечества. Для женской части населения орехи являются источником красоты и молодости. Разнообразие видов позволяет оценить всю пользу и вкус даров природы.

№ 9 Кисломолочные продукты

Разнообразие кисломолочных продуктов (фото из открытых источников Яндекса).

Взаимосвязь употребления кисломолочных продуктов и долголетия зафиксирована научными исследованиями. Доказано, что люди, которые ежедневно включают их в свой рацион реже болеют, моложе выглядят и дольше живут. Всё это обусловлено высоким содержанием кальция, который предотвращает снижение плотности костей. Полезные бактерии в составе кисломолочки улучшают пищеварение и препятствуют размножению «плохих» бактерий. По сути, йогурт или кефир — это натуральный антисептик, который защищает организм от болезней и раннего старения. 

№ 10 Цельнозерновые каши и мука

Цельнозерновые продукты (фото из открытых источников Яндекса).

Поклонники здорового питания поют хвалебные оды этим продуктам. Ведь благодаря им они чувствуют себя прекрасно на протяжении многих лет. Цельнозерновая мука и крупы –это прекрасный источник клетчатки и незаменимых веществ для организма. Первая помогает держать вес под контролем, очищает и омолаживает организм. Вторые благотворно влияют на нервную систему, ускоряют метаболизм, улучшают самочувствие и снижают риск серьёзных заболеваний.

Несколько кусочков цельнозернового хлеба в день помогут поддерживать состояние суставов и мышц на должном уровне. Сохраняя их крепкими и эластичными долгие годы. 

Неоценимая польза этих продуктов питания для здоровья закрепляется улучшением внешнего вида. Кожа, ногти и волосы получают необходимое «питание», позволяя вам радоваться своему отражению в зеркале. Забота о своём питании «провоцирует» долгую и здоровую жизнь. Берегите себя и живите счастливо ????

Спасибо за лайк и подписку ❤️