При каких болезнях надо пить много воды
11.01.2019
Прежде всего, необходимо отметить, что полезнее всего пить воду натощак и между приемами пищи. В этом случае ее употребление никак не влияет на пищеварительные процессы.
Знаете ли вы, что можно справиться с различными заболеваниями и улучшить свое самочувствие, если каждый день пить больше воды между приемами пищи?
Наверняка, вам не раз приходилось слышать о пользе этой привычки от врачей, диетологов, родственников и друзей. Тем не менее, не всем легко развить ее в себе.
В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы обозначить те проблемы со здоровьем, которые исчезли бы из вашей жизни, если бы вы стали выпивать как минимум полтора литра воды каждый день.
От каких заболеваний и расстройств можно избавиться, если пить больше воды?
Нижеследующие проблемы со здоровьем можно облегчить или полностью решить благодаря привычке пить больше воды на протяжении дня.
Запор
Во многих случаях появление запора обусловлено именно обезвоживанием. Особенно это касается тех, кто придерживается правильного питания и употребляет продукты, богатые клетчаткой.
- Увеличение объема употребляемой воды облегчает выведение каловых масс.
- Если кал круглый, сухой и небольшого размера, вполне возможно, что вода поможет победить запоры без приема слабительных средств.
Проблемы с кожей
Ряд проблем с кожей — акне, высыпания, экзема или сухость — также могут быть вылечены, если пить больше воды.
- Вода стимулирует выведение токсинов. Токсины накапливаются в организме и под влиянием некоторых факторов могут выходить наружу через кожные поры.
- Когда вы пьете много воды, токсины и шлаки легче выводятся вместе с мочой.
Читайте также: Гладкая и здоровая кожа: 5 советов
Камни в почках
Когда речь заходит о профилактике появления камней в почках, основная рекомендация врачей заключается в том, чтобы ежедневно выпивать как минимум 2 литра воды. Главное, чтобы в ней содержалось мало солей.
Такая привычка стимулирует выделение мочи, препятствуя прогрессирующему росту камней. Кроме того, вода помогает избавиться от уже имеющихся небольших песчинок.
При высоком риске появления камней в почках или наследственной предрасположенности к развитию этого заболевания уделите особое внимание этому вопросу.
Лишний вес
Употребление воды помогает сбросить вес. У этой закономерности есть ряд объяснений:
- Вода позволяет удалять излишки жидкости, которые, накапливаясь, заставляют нас выглядеть полнее.
- Вода ускоряет метаболизм, из-за чего становится легче сжигать калории.
- Когда вы больше пьете, пищеварение также улучшается, а вместе с ним — усвоение различных питательных веществ.
- Благодаря воде организму проще опорожнять кишечник.
- Употребляя больше воды, вы успокаиваете аппетит. Вам становится легче воздерживаться от перекусов.
- Наконец, вода стимулирует выделение пота и токсинов из организма.
Рекомендуем: 6 рецептов, позволяющих перекусить перед сном и не набрать вес
Гипертония
Людям с повышенным артериальным давлением следует помнить о том, что привычка пить воду небольшими глотками на протяжении всего дня позволяет контролировать кровяное давление без приема соответствующих лекарств.
- Это свойство воды объясняется увеличением количества выделяемой мочи.
- При этом необходимо помнить о том, что для поддержания артериального давления в норме следует придерживаться сбалансированного питания и ограничивать употребление соли. Необходимо также беречь себя от стрессов и нервного напряжения.
Эти меры позволят вам избежать развития гипертонии и приема медицинских препаратов для ее лечения.
Преждевременное старение
Старение организма является результатом вреда, наносимого свободными радикалами. Что касается других факторов, вызывающих преждевременное старение, то необходимо отметить постепенную утрату телом человека жидкости.
Так, организм новорождённого на 80% состоит из воды. Что касается взрослого человека, то в его теле имеется около 70% жидкости. У пожилых людей этот объем может снижаться до 60%.
- Употребление воды позволяет притормозить развитие обезвоживания и уберечь организм от преждевременного старения.
- Это благотворно скажется не только на вашей внешности, спасая от морщин и потери тонуса кожи, но и на здоровье внутренних органов. Благодаря воде вам удастся избежать старения клеток, а вместе с ним и развития ряда хронических и дегенеративных заболеваний.
Когда и как лучше всего пить воду?
Для того чтобы вода приносила наибольшую пользу, ее необходимо пить на пустой желудок, то есть в промежутках между приемами пищи.
В противном случае вода теряет часть своей пользы и может вызывать нарушения пищеварения.
- Лучше всего пить воду натощак по утрам. Помимо этого, подходящим временем для ее приема является первая половина дня.
- Если у вас есть проблемы с засыпанием, будет лучше воздержаться от употребления воды во второй половине дня.
Что касается объема жидкости, то рекомендуется ежедневно выпивать от полутора до двух литров воды. Лучше всего делать это небольшими глотками на протяжении всего дня.
- Department of Human Services Victoria. (2014). Water – a vital nutrient. Better Health Channel. https://doi.org/10.1016/j.jembe.2015.04.019
- Lotan, Y., Buendia Jiménez, I., Lenoir-Wijnkoop, I., Daudon, M., Molinier, L., Tack, I., & Nuijten, M. J. C. (2013). Increased water intake as a prevention strategy for recurrent urolithiasis: Major impact of compliance on cost-effectiveness. Journal of Urology. https://doi.org/10.1016/j.juro.2012.08.254
- Hall, J. E., Granger, J. P., do Carmo, J. M., da Silva, A. A., Dubinion, J., George, E., … Hall, M. E. (2012). Hypertension: Physiology and pathophysiology. Comprehensive Physiology. https://doi.org/10.1002/cphy.c110058
- Verdier-S??vrain, S., & Bont??, F. (2007). Skin hydration: A review on its molecular mechanisms. Journal of Cosmetic Dermatology. https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2007.00300.x
- Leib, D. E., Zimmerman, C. A., & Knight, Z. A. (2016). Thirst. Current Biology. https://doi.org/10.1016/j.cub.2016.11.019
Источник
Главная Все темы Какие болезни можно вылечить, если просто пить больше воды?
Полезная привычка — пить больше воды!
Прежде всего, необходимо отметить, что полезнее всего пить воду натощак и между приёмами пищи. В этом случае её употребление никак не влияет на пищеварительные процессы.
Наверняка нам не раз приходилось слышать о пользе этой простой привычки от врачей, диетологов, родственников и друзей. Но, несмотря на это, нам очень трудно делать это регулярно.
В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы обозначить все
проблемы со здоровьем, которые исчезли бы из нашей жизни, если бы мы стали выпивать как минимум полтора литра воды каждый день.
Проблемы со здоровьем, которые можно облегчить или полностью решить благодаря этой полезной привычке — пить больше воды на протяжении всего дня.
Запор
Во многих случаях появление запора обусловлено именно обезвоживанием. Особенно это касается тех из нас, кто придерживается правильного питания и употребляет продукты, богатые клетчаткой. Увеличение объёма употребляемой воды облегчает выведение каловых масс. Если кал круглый, сухой и имеет небольшой размер, вполне возможно, что вода поможет победить запоры без приёма слабительных средств.
Проблемы с кожей
Ряд проблем с кожей — акне, высыпания, экзема или сухость — также могут быть вылечены благодаря этой простой полезной привычке — пить воду между приёмами пищи.
Вода стимулирует выведение токсинов, которые накапливаются в нашем организме и под влиянием некоторых факторов могут выходить наружу через кожные поры. Когда мы пьём много воды, все эти токсины и шлаки легче выводятся из нашего тела вместе с мочой.
Камни в почках
Когда речь заходит о профилактике появления камней в почках,
основная рекомендация медицинских специалистов заключается в том, чтобы ежедневно выпивать как минимум 2 литра воды. Самое главное, чтобы в ней содержалось мало солей.
Такая привычка стимулирует выделение мочи, препятствуя прогрессирующему росту камней и выводя уже имеющиеся небольшие песчинки из нашего организма.
Поэтому если у тебя имеется высокий риск появления камней в почках и наследственная предрасположенность к развитию этого заболевания, необходимо серьёзно отнестись к этому вопросу.
Лишний вес
Употребление воды помогает нам сбросить вес. У этой закономерности есть ряд объяснений:
- Вода позволяет удалять излишки жидкости, которые, накапливаясь в нашем организме, заставляют нас набирать вес и выглядеть полнее.
- Благодаря воде ускоряется наш метаболизм, из-за чего нам становится легче сжигать калории.
- Когда мы больше пьём, улучшается наше пищеварение, а вместе с ним и усвоение различных питательных веществ.
- Благодаря воде организму проще опорожнять кишечник.
- Употребляя больше воды мы успокаиваем аппетит и нам становится легче воздерживаться от перекусов.
- Наконец, вода стимулирует выделение пота и выведение токсинов и жидкостей из нашего организма.
Гипертония
Тем из нас, кто имеет повышенное артериальное давление, следует помнить о том, что
привычка пить воду небольшими глотками на протяжении всего дня позволяет контролировать артериальное давление без необходимости приёма соответствующих лекарств.
Это свойство воды объясняется увеличением количества выделяемой мочи. При этом необходимо помнить о том, что для поддержания в норме артериального давления следует придерживаться сбалансированного питания, ограничивать употребление соли, а также беречь себя от стрессов и нервного напряжения. Эти меры позволят избежать развития гипертонии и приёма медицинских препаратов для её лечения.
Преждевременное старение
Старение нашего организма является результатом вреда, наносимого свободными радикалами. Что касается других факторов, вызывающих преждевременное старение, то необходимо отметить такую проблему, как постепенная утрата телом человека жидкости.
Так,
организм новорождённого на 80% состоит из воды. Что касается взрослого человека, то в его теле имеется около 70% этой жидкости. У пожилых людей этот объём воды может снижаться до 60%.
Таким образом, употребление воды позволяет нам притормозить развитие обезвоживания, а вместе с ним и уберечь свой организм от преждевременного старения. Это благотворно скажется не только на нашей внешности, уберегая нас от появления морщин и потери тонуса кожей, но и на здоровьевнутренних органов:
благодаря воде нам удаётся избежать старения клеток, а вместе с ним и развития ряда хронических и дегенеративных заболеваний.
Когда и как лучше всего пить воду?
Для того, чтобы вода приносила наибольшую пользу нашему здоровью, её необходимо пить на пустой желудок — иными словами, в промежутках между приёмами пищи.
В противном случае вода теряет часть своей пользы и может вызывать нарушения пищеварения.
- Лучше всего пить воду натощак по утрам. Помимо этого подходящим временем для её приёма являются утро и первая половина дня.
- Если у тебя имеются проблемы с засыпанием, будет лучше воздержаться от употребления воды во второй половине дня.
Что касается объёма жидкости, то рекомендуется ежедневно выпивать от полутора до двух литров воды. Лучше всего делать это небольшими глотками на протяжении всего дня.
Ноя 29, 2017Ольга
Комментарии: 32
Оставить комментарий
Источник
«Вы должны пить 2 литра воды в сутки!» Рекомендует каждая вторая статья по ЗОЖ в интернете. Порой этим грешат и печатные издания. Один сказал, второй подхватил — понеслось! И вот уже любая уважающая себя девушка заводит трекер воды и раскрашивает стаканчики в ежедневнике.
Никто не спорит, что вода необходима для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Ведь даже потеря 1-2% воды в теле приводит к неприятным симптомам, а потеря 5% уже опасна для здоровья.
Живительная вода. Фото с бесплатного фотостока pixabay
Но в каком количестве пить эту воду? И самое важное:
Нужно ли себя заставлять пить через силу?
Разберемся в нюансах.
????????????
Сколько воды нужно выпить в сутки
❌ 2 литра. Миф.
Столько воды никому не нужно. Фото из открытых источников
✔ Норма из расчета 30 мл на каждый килограмм массы тела. Факт.
То есть если вы весите 50 кг, вполне достаточно 1,5 л. При условии, что ведется среднестатистический образ жизни: нет высоких физических нагрузок. И соблюдается режим дня. Потому что при дефиците сна расход жидкости в организме увеличивается.
✔ Климат имеет значение. Факт.
В жаркую погоду человек потеет интенсивнее, организм перегревается и быстрее теряет жидкость. Ее запасы можно и нужно восполнять. И пить больше. Однако есть важная деталь: больше в сравнении со СВОЕЙ нормой, а не с общей.
В жару любому хочется забраться в холод. Фото из открытых источников
❌ Воды никогда не бывает много. Миф.
Мне встречалось утверждение, что человек не может выпить воды больше, чем того требует организм. На самом деле чрезмерное употребление воды так же вредно, как и дефицит жидкости в организме.
Когда в организме переизбыток жидкости, это может привести не только к отекам, но и к гипонатриемии.
Гипонатриемия — состояние, при котором снижается концентрация ионов натрия в плазме крови. Вода перераспределяется, в том числе — в клетки мозга. У человека начинается головокружение, которое может привести к потере сознания.
Самое опасное последствие гипонатриемии — это отек мозга и легких.
Гипонатриемия. Схема из открытых источников
❌ Воду можно употреблять и до, и во время, и после еды. Миф.
Выпить стакан воды ДО приема пищи — полезно. Жидкость быстро пройдет через желудок и даже создаст некоторое ощущение сытости, поэтому за трапезой можно будет съесть меньше.
А вот если пить воду во время приема пищи или непосредственно после него, то уровень кислотности в желудке понизится. И процесс пищеварения замедлится. Кроме того, сработают рецепторы: вода пройдет быстрее, и она по инерции увлечет за собой часть измельченной пищи. В итоге — те самые неприятные ощущения: вздутие, чувство тяжести в животе.
✔❌ На тренировке нужно пить воду. Факт и миф.
Тут все зависит от интенсивности физической нагрузки. И от того, какой объем жидкости употребляется.
Интенсивная тренировка уже сама по себе повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А потребление воды заставляет сердце прокачивать дополнительный объем жидкости. Это не проблема только для тех, кто абсолютно здоров — организм справится, хотя и будет испытывать стресс, прогоняя большие объемы воды через сосуды.
Нужна ли вода на тренировке. Фото из открытых источников
Я знаю, что на этот счет ведутся жаркие споры среди диетологов, тренеров и врачей. Есть мнение, что пить воду во время тренировки — обязательно, иначе возникает дефицит жидкости в организме. Но если точка зрения — спорная, то не лучше ли выбрать компромиссное решение: выпить больше воды за час до тренировки и восполнить запасы после, когда частота пульса вернется в норму, а сердце будет работать в привычном режиме.
Исключение — очень длительные тренировки. Например, многочасовой бег. Если не пить воду на таких дистанциях, то обезвоживание приведет к судорогам. Но бывает и наоборот:
Случай с Джоанной Пакенем, которая бежала в Лондонском марафоне в 2018.
В тот день стояла жара. Спортсменка не помнит бОльшую часть дистанции, потому что пила много воды, и началась перегидратация. Девушка была доставлена в больницу.
Слова Джоанны:
«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника».
Марафон. Фото из открытых источников
✔❌ Вода разжижает кровь и полезна при гипертонии. Факт и миф.
Дефицит жидкости в организме, действительно, приводит к загущению крови и повышает артериальное давление. Но парадокс в том, что переизбыток жидкости тоже повышает давление: излишний объем воды увеличивает и объем крови.
Какой же выход? Не превышать СВОЮ норму потребления жидкости. И 2 литра воды — это слишком общая цифра, чтобы на нее ориентироваться.
❌ Если вы уже сами хотите пить, это означает, что организм обезвожен. Миф.
Кот утоляет жажду. Фото из открытых источников
Очень долго верила в правдивость этого утверждения. И считала, что если уж началась жажда, то это практически сигнал SOS. Старалась не допускать такого состояния и просто пить в течение дня даже «через не могу».
Однако вот что говорят диетологи, спортивные врачи и другие специалисты по поводу ощущения жажды.
«Контроль над гидратацией — один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм…Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации»
И.Розенберг, специалист лаборатории неврологии и старения университета Тафтс (США).
«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить».
К.Киппс, спортивный врач-консультант, преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.
Источник цитат
Из всего сказанного рождается закономерный вопрос:
Как же правильно пить воду?
1. Откуда пришел миф о 2 литрах воды
Скорее всего, от неверного толкования одного исследования. Проводилось оно в 1945 году американской комиссией по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета.
В соответствии с отчетом этой комиссии рекомендовалось:
Взрослым потреблять 1 мл жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи.
У женщин, сидящих на диете, это обычно около 2000 калорий. Отсюда и появилась пресловутая цифра «2 литра».
Но мало кто знает, что под словом «жидкость» комиссия имела в виду ЛЮБУЮ жидкость. А не просто чистую воду. Причем жидкость содержится не только в чае, кофе и других напитках. Она есть в овощах и фруктах. Причем в больших количествах. В некоторых плодах содержание жидкости достигает 98%.
Продукты с большим содержанием воды. Фото из открытых источников
А в 1974 вышла книга «Питание для крепкого здоровья» от диетологов М.Макуильямс и Ф.Стэра. Там тоже была озвучена мысль, что в среднем человеку нужно выпить за день 6-8 стаканов жидкости. Но, опять же, имелась в виду не только вода. Любые напитки, овощи, фрукты — СЧИТАЮТСЯ.
На самом деле понять справедливость этого утверждения нетрудно: попробуйте съесть килограмм арбуза. И после этого выпить хотя бы стакан воды. Получится с трудом. Потому что организм и так уже получил достаточную порцию жидкости.
2. Можно ли утолять жажду не только водой?
Да. И традиции многих народов это подтверждают. Особенно в тех регионах, где лето — жаркое, изнуряющее и резко континентальное. Например, в Средней Азии пьют горячий чай. Такой напиток способствует испарению влаги с поверхности тела. Соответственно, организм не перегревается: срабатывает механизм компенсации. Горячий чай надолго утоляет жажду, вплоть до нескольких часов.
На Западе принято пить прохладительные напитки. Однако они ускоряют вывод солей, вызывая еще более острое чувство жажды. Кроме того, организму требуются усилия, чтобы согреть холодную жидкость в пищеварительной системе. И вместо приятного ощущения охлаждения мы получаем в перспективе обратный результат.
Стакан холодной воды. Фото с бесплатного фотостока pixabay
В абсолютном большинстве знойных регионов пьют именно горячие напитки в жару. Например:
- Каркаде — травяной напиток красного цвета из лепестков розеллы или суданской розы. Заваривается практически кипятком. Особенно распространен в Египте.
- Зеленый мятный чай. Популярен в Марокко и других странах.
Зеленый чай с мятой. Фото с бесплатного фотостока pixabay
В Средней Азии также пьют кумыс (кисломолочный напиток).
И, конечно, обычная вода остается одним из самых здоровых источников для утоления жажды. При этом воду желательно всегда пить хотя бы чуть теплой. В Китае, например, многие ходят с термосами. Но в них — не чай, а горячая вода.
3. Сколько воды нужно пить в итоге?
Безопасная формула: 30 мл на каждый кг тела. Плюс прислушиваться к потребностям своего организма. Если он сигнализирует о жажде, то есть смысл ее погасить. И не хвататься при этом за стакан холодной воды.
Норма потребления воды. Ориентировочная таблица. Фото из открытых источников
Специалисты британской Национальной системы здравоохранения рекомендуют употреблять жидкость в объеме 6-8 стаканов в день. При этом должно считаться ВСЁ, содержащее воду: суп, напитки без сахара, овощи и фрукты, даже молоко (нежирное).
Важный нюанс: после 60 лет чувствительность организма снижается. Поэтому сигнал о жажде может поступать реже, чем требуется. Соответственно, нужно придерживаться формулы «30 мл на кг тела» и следить за самочувствием.
4. Как влияет выпитая вода в зависимости от времени суток?
- 1-2 стакана теплой воды натощак после пробуждения активизируют работу всего организма. На эту тему у меня есть отдельная статья:
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!
- 1 стакан воды перед сном снижает риск инсульта и инфаркта.
- Стакан воды за 30-40 минут до еды улучшает пищеварение.
- Стакан воды перед приемом ванны понижает артериальное давление.
Стакан воды на закате. Фото с бесплатного фотостока pixabay
Выводы
Любые крайности — опасны. Дефицит воды и переизбыток воды одинаково вредны для организма. Лучший совет на все времена: учиться слушать свое тело, а не отмахиваться от его сигналов.
Сейчас мы живем в век огромных потоков информации. Доступ к интернету открыл возможность изучать всё, что интересно. Но желательно к любой статье (и к моей — тоже!) относиться со здоровой долей скепсиса: идти и самостоятельно углубляться в тему, изучать разные источники.
Из личного опыта
Вот, например, для написания этой статьи мне было достаточно одного зароненного зернышка сомнения. Когда на профилактическом приеме у кардиолога (с сыном) врач сказал:
«Вовсе не нужно заставлять вашего маленького спортсмена постоянно пить воду. Лишнее ему не нужно для сердца».
В тот же день я бросилась изучать источники, в первую очередь — от кардиологов. И читала статьи, предназначенные именно для спортсменов. Признаться, для меня это было открытием. Я пью очень много воды. В машине всегда есть полная бутылка, рядом с рабочим столом, ночью рядом с кроватью, в сумочке — одним словом, везде. Но я, действительно, пью по сигналу. В некоторые дни и больше 4 л могу выпить, а в другие и литра достаточно. Оказывается, это — нормально.
Животные, например, отлично регулируют объем жидкости в организме, ориентируясь на собственные ощущения:
Песик и жажда ???? Фото из открытых источников
Песик и жажда ???? Фото из открытых источников
Желаю и вам здоровья, интересных открытий! С прошедшими праздниками!
***
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ????! Ваши «пальцы вверх» — главная награда за выделенное время и усилия. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность ОЧЕНЬ помогает продвигать этот блог! И, конечно, подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже — более 35000! Очень мотивирует на написание новых статей!
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!
P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.
Скриншот с личной страницы Instagram
И статьи по теме:
Каталог материалов канала «7 минут на красоту»
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!
Как сохранить здоровое сердце? 7 основных шагов
О чем говорят — нет, не мужчины — цвета овощей и фруктов? Бонус: правило 4ф + 4о!
Источник