При каких болезнях нельзя носить тяжести
В статье вы узнаете о том, как правильно поднимать тяжести и при каких заболеваниях этого делать не стоит.
Содержание
- Почему вредно поднимать большие тяжести?
- Можно ли поднимать тяжести при геморрое, панкреатите, язве желудка, миоме матки, после прижигания эрозии, близорукости, заболеваниях позвоночника и суставов?
- Сколько нельзя поднимать тяжести после прижигания эрозии?
- Поднимала тяжести — болит низ живота: почему?
- Какой вес можно поднимать при геморрое, панкреатите, язве желудка, миоме матки, после прижигания эрозии, близорукости, заболеваниях позвоночника и суставов?
- Как поднимать тяжести без вреда для позвоночника?
- Видео: «Как правильно поднимать тяжести?»
Почему вредно поднимать большие тяжести?
Носить тяжести и большие грузы в руках противопоказано любому человеку. Дело в том, что тяжелая ноша может непосредственно повлиять на здоровье человека, на каждую систему организма. До 25 лет (медицинская точка зрения) формируется позвоночник, а значит, частое поднятие и ношение тяжестей могут испортить и искривить его.
ВАЖНО: Особенно негативно грузы скажутся на формировании скелета детей и подростков. Именно поэтому появляются такие проблемы со здоровьем, как сколиоз и даже межпозвоночные и пупочные грыжи.
Даже мужское тело, которое больше женского приспособлено к физическому труду и поднятию тяжелых вещей, может быть уязвимо к неподъемным ношам. Частое поднятие тяжелых грузов и сумок (с неправильным распределением их веса) может поспособствовать образованию хондроза, повреждению позвонков и их смещению, а также ущемлению, перелому кости, радикулиту.
Женщинам нужно быть внимательнее с поднятием тяжестей потому, что их кости и скелет намного нежнее, чем мужской и они более хрупкие. Кроме того, может произойти смещение всех внутренних органов, а также опущение матки, что чревато бесплодием.
Чем чреваты тяжести
Можно ли поднимать тяжести при геморрое, панкреатите, язве желудка, миоме матки, после прижигания эрозии, близорукости, заболеваниях позвоночника и суставов?
Рекомендации:
- При геморрое поднимать тяжести редко или часто категорически нельзя. Это заболевание характеризуется варикозным расширением вен в анальном проходе. Нагрузки (поднятие тяжестей влияет на брюшную полость) способствуют сокращению мышц и усилению кровотока. Это провоцирует неправильную циркуляцию крови, что усугубляет заболевание.
- При панкреатите (воспалительном процессе поджелудочной) также нежелательно поднятие тяжестей более 5-6 кг. Это предостережение обязательно, ведь статическая нагрузка на внутренние органы может способствовать нарушенной циркуляции крови во внутренних органах.
- При язве желудка нежелательно носить тяжести и совершать тяжелые физические нагрузки, особенно если у вас есть «кислая» отрыжка или вы чувствуете тяжесть.
- При миоме матки категорически запрещены нагрузки и поднятие любых тяжестей, так как подобные действия могут привести к нежелательному опущению матки и осложнениям.
- После прижигания эрозии следует уберечь себя от нагрузок и поднятия тяжестей некоторое время (около месяца), чтобы облегчить заживление и не добиться осложнений.
- При близорукости нежелательно поднимать тяжести больше 5-6 кг, чтобы не спровоцировать отслоение сетчатки глаза и не нарушить кровообращение в капиллярах.
- При заболевании позвоночника поднятие тяжестей чревато тем, что это может только усугубить ваше состояние и привести к воспалению, межпозвоночным грыжам, искривлению, болям.
- При заболеваниях суставов поднятие тяжестей не будет способствовать снижению воспалительных процессов, а также «подарит» вам болезненные ощущения.
Как правильно и безопасно поднимать тяжести?
Сколько нельзя поднимать тяжести после прижигания эрозии?
После прижигания эрозии важно не поднимать ничего тяжелее 1-2 кг на протяжении 30 дней. Это может поспособствовать нарушению циркуляции крови, сокращению мышц и кровотечениям. В результате прижигание окажется напрасным и его нужно будет проводить повторно.
Поднимала тяжести — болит низ живота: почему?
Если женщина будет поднимать тяжести, неизменно будет осуществляться нагрузка на органы малого таза. Матка (мышечный орган) начнет сокращаться и это может привести к таким неприятным последствиям, как болезненное ощущение и даже кровотечение.
Какой вес можно поднимать при геморрое, панкреатите, язве желудка, миоме матки, после прижигания эрозии, близорукости, заболеваниях позвоночника и суставов?
Рекомендации:
- При геморрое – не более 5 кг.
- При панкреатите – не более 7-8 кг.
- При язве желудка – не более 10 кг.
- При миоме матки – не более 1-2 кг.
- После прижигания эрозии – не более 1-2 кг (первый месяц).
- При близорукости – не более 6-7 кг.
- При заболеваниях позвоночника – не более 5-6 кг.
- При болезнях суставов – не более 5-7 кг.
Какие тяжести можно поднимать при различных заболеваниях?
Как поднимать тяжести без вреда для позвоночника?
Советы:
- Всегда ноги расставляйте так, чтобы они были на ширине плеч. Это поможет вам правильно распределить вес по телу и не навредить позвоночнику.
- Всегда старайтесь поднимать груз так, чтобы основную тяжесть выносили ноги, а не спина.
- Держите груз близко к телу, а не на вытянутых руках
- Никогда не сгибайте спину, когда поднимаете или несете тяжести
ВАЖНО: Не стесняйтесь просить о помощи, если вам нужно поднять что-то тяжелое и всегда заранее продумывайте, как вы будете поднимать тяжелый предмет перед самим действием.
Рекомендации по поднятию тяжестейКак правильно поднимать тяжести и осуществлять физическую работу?
Видео: «Как правильно поднимать тяжести?»
Источник
фото с сайта fan-female.ru
Часто бывают случаи, когда приходится переносить какие-то тяжести. Если мужчины имеют дело с тяжелыми вещами время от времени, или в силу своей работы, то у женщин каждый поход в магазин за продуктами превращается в силовое испытание. А ведь это оказывает негативное воздействие на здоровье.
Причины, почему женщинам нельзя носить тяжести
После переноски тяжелых вещей у человека появляются болевые ощущения в области спины, иногда головные боли. Последствием поднимания тяжестей может быть возникновение или обострение имеющихся заболеваний органов малого таза.
Для женщин носить тяжести просто противопоказано. Причины следующие:
1) Физиологически организм женщины не подготовлен для переноса тяжелых нош. Тонкие хрупкие кости под большим весом искривляются. Нарушается осанка. Идет нагрузка на кровеносную систему, и, как следствие, возникновение варикозного расширения вен. Особенно подвержены этому дамы, предпочитающие обувь на высоком каблуке. Даже, если женщина занимается спортом, это не возлагает на нее обязанности грузчика. Физические упражнения в спортзале сильно отличаются от длительного тянущего воздействия на мышцы тяжелых вещей.
2) Состояние беременности и так является нагрузкой на организм женщины. Возложение на нее тяжелой ноши может вызвать угрозу потери ребенка. Дополнительно нагружать позвоночник, мышцы и связки – риск возникновения нарушений работы внутренних органов.
3) Эстетический критерий указывает на выполнение тяжелой работы мужчинами, как защитниками и помощниками представительниц слабого пола.
4) Тяжелая работа негативно влияет на психологическую сторону женщины, забывающей о том, что она хрупкое создание и слабое физически. С потерей здоровья, а затем и красоты, падает самооценка, теряется самоуважение. Роль женщины в доме, как хранительницы очага — создание комфортной атмосферы и уюта, но не выполнение тяжелой мужской работы. Когда не остается сил, чтобы позаботиться о красоте, да и просто навести порядок и приготовить вкусный ужин.
Необратимые негативные последствия
При регулярном ношении ноши весом до 10 килограммов страдает скелетно-мышечная система человека. Сдавливание межпозвоночных дисков приводит к их перетиранию, истончению и разрушению. Поврежденные диски не могут сдерживать давление на нервные окончания спинного мозга. Это приводит к появлению болевого синдрома, который со временем будет только усиливаться. Больной позвоночник обязательно нужно лечить. Иначе постоянные болевые ощущения, головные боли вызовут повышение давления и другие более серьезные последствия: инсульт, паралич, нарушение речи.
Нагрузка на мышечную ткань и связки ног может привести к варикозу, тромбофлебиту.
При переносе тяжести, особенно на животе легко заработать паховую грыжу. Последствия в виде защемления, нарушения проходимости кишечника и кровоснабжения внутренних органов требуют серьезного лечения.
Нагрузка тяжестью повышает внутрибрюшное давление, вызывает смещение матки, почек и других важных органов.
Как сохранить здоровье при переносе тяжестей
Сумку до 3 килограммов можно перенести на плечах, ношу с большим весом лучше нести в руках. Если груз находится в одной сумке, руки нужно менять, чередуя нагрузку. Лучше распределить ношу на два пакета, так можно снизить негативное воздействие на позвоночник. Слишком тяжелые предметы надо передвигать с помощью нескольких человек.
Зная об физиологических особенностях организма, можно сохранить здоровье, даже делая тяжелую работу.
Источник
О том, почему женщинам нельзя поднимать тяжести, знают не все. Женщина — существо хрупкое, у нее другие цели на Земле, она мать и хранитель красоты, зачем ее вообще напрягаться физически? Видимо, исходя из этой концепции и был создан женский организм, он анатомически не приспособлен к поднятию и переноске грузов.
Анатомия женского тела
Органы малого таза женщины устроены таким образом, что им просто не во что упираться, говоря проще – там нет дна. Мочевой пузырь, матка, вагина — все это крепится за стенки тазовых костей. В мужском организме органы малого таза упираются в мышцы и фасции в нижней части таза.
Все органы мочевыводящей системы, а также матка, маточные трубы и вагина, поддерживаются мышцами, прикрепленными к костям связками. И если мышцы еще возможно держать в тонусе с помощью упражнений и ежедневных тренировок, то связки так и остаются тонкими и плохо растягивающимися. Именно поэтому напряжение при поднятии тяжестей, увеличивая давление в брюшине, просто выдавливает органы малого таза через низ. Матка и маточные трубы опускаются.
Гормональная регуляция
Существуют мужские и женские гормоны, управляющие метаболизмом организма в самых разных ситуациях. Основной мужской гормон тестостерон не только отвечает за работу половой системы, но и за рост и укрепление мышечной массы.
В женском организме руководящий гормон — эстроген. Он регулирует многие процессы, но не рост и укрепление мышц. Тестостерон у женщин тоже есть, но в разы меньше, чем в мужском организме. Таким образом, становится понятно, почему женщинам нельзя поднимать тяжести: их мышцы от этого не укрепляются, а рвутся.
Конечно, есть примеры того, что женщина может быть сильнее мужчины в плане грузоподъемности, например бодибилдерши. Но нужно понимать, что данная категория женщин вынуждена принимать синтетический тестостерон, дабы повысить способность своих мышц к росту и укреплению. Прекратив прием препаратов, спортсменка очень быстро возвращается к нормальному для женщин состоянию.
А прекращать принимать тестостерон необходимо, ведь при этом женский организм перестает вести себя как мужской: нарушается регулярность менструального цикла, женщина не может зачать и выносить ребенка, у нее на лице начинают расти волосы, голос грубеет и пропадает половое влечение.
Сколько поднимать на работе
Самый габаритный груз, который можно поднимать на работе женщине, это 10 кг. Хотя лучше, если нагрузка будет меньше.
Если же ваш работодатель требует поднятия большего веса, это можно оспорить в суде. Решение о подъеме грузов на работе сформировано и одобрено министерством труда, то есть является законом.
Тяжести и месячные
Во время менструации от подъема тяжестей необходимо полностью отказаться. Чем это чревато? Это создает дополнительную нагрузку на матку (всем известно, что это мышечный орган), она начинает сокращаться, выбрасывая кровяные массы.
Сильное кровотечение, усугубляющееся во время физических нагрузок, может стать причиной попадания крови в яичник или маточную трубу. Это обстоятельство вызывает эндометриоз.
Признаки опущения органов
Работа грузчиком или другие способы перегруза женского организма проявляются очень ярко. Возникает боль в пояснице, отражающаяся в нижнюю часть живота. У женщины пропадает половое влечение, она не достигает во время соития оргазма, а вместо него чувствует боль.
Во влагалище во время полового акта набирается воздух, причиняющей женщине дискомфорт. Нарушается регулярность менструального цикла или месячные пропадают совсем. О беременности в такой ситуации можно забыть.
Причины опущения органов малого таза
Опущение органов малого таза — вот основная причина того, почему женщинам нельзя поднимать тяжести. Но существует ряд факторов, не связанных с переноской тяжестей, однако приводящих точно к таким же симптомам:
- Беременность. Но в данной ситуации это хоть и естественная, но все же нагрузка. Причем давление на органы малого таза оказывает сама матка, которая становится тяжелее день ото дня.
- Лишний вес. Слой жировой ткани под кожей может достигать десятков килограмм, что вызывает постоянную нагрузку на органы. Более того, сами внутренние органы покрываются жировой прослойкой, что тоже очень вредно для них.
- При малоподвижном образе жизни органы малого таза, а главное, мышцы, их поддерживающие, крайне плохо снабжаются кровью, а значит, кислородом и полезными микроэлементами. Вследствие этого мышцы ослабевают и происходит опущение органов.
Разрешенная нагрузка для женщин
Риск опущения матки и других органов — это основная причина того, почему женщинам нельзя поднимать тяжести. Тем не менее нагрузка женскому организму тоже необходима, как раз для того, чтобы избежать опущения и связанных с ним неприятных последствий.
Отсюда вопрос о том, сколько кг можно поднимать женщине в принципе, чтобы было полезно и без риска. Ответ прост. Нормы предельно допустимых нагрузок для женщин разработаны на государственном уровне и входят в Трудовые кодексы всех стран. В среднем это подъем грузов от 5 до 10 кг. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, роста, веса, возраста женщины.
Источник
Занимательная анатомия
Для начала давайте представим себе немного устройство человеческого тела в
нужном нам разрезе.
Тело наше имеет скелет – это несущий каркас, к которому прикрепляются мышцы
и внутренние органы. В контексте нашего разговора говоря о скелете нужно в
первую очередь вспомнить про позвоночник. Позвоночник это уникальное устройство,
сочетающее в себе функции поддерживающего стержня и амортизатора, что возможно
благодаря объединению в одну структуру жестких элементов (позвонков) и более
мягких элементов – межпозвоночных дисков. Вся эта конструкция укреплена
связками, которые удерживают диски между позвонками, и мышцами, которые делают
ее более прочной и гибкой. Для улучшения функции амортизатора позвоночник имеет
S-образный изгиб, чтобы принимать вертикальные нагрузки подобно пружине, которая
может сгибаться и разгибаться.
К позвоночнику же через кости крепятся конечности и черепная коробка, но
нам более интересно как к нему прикрепляются внутренние органы.
Внутренние органы “упакованы” в структуру, которую мы визуально
воспринимаем как туловище.
Сверху туловище ограничено грудной клеткой. Это еще одно интересное
подвижное костное образование, состоящее из ребер, соединенных хрящами и
опутанных мышцами. Снизу грудная клетка закрыта диафрагмой – мышечная мембрана,
которая поддерживает органы, расположенные в грудной клетке (их называют органы
средостения) от того, чтобы они не “упали” в живот.
Грудная клетка “придумана” природой для двух вещей. Во-первых, она делает
возможным дыхание – когда ребра расширяются или сужаются за ними движутся и
легкие, ведь они герметично упакованы внутрь грудной клетки. Вторая – защита
сердца и крупных сосудов. Тут представляется нападение хищников, которые не
смогут вырвать сердце из жесткой брони грудной клетки, но все намного
прозаичнее – если, например, расположить сердце и развязку крупных артерий в
животе, то неудачно придавив его (заснув в неудобной позе, скажем), можно
остановить ток крови, что довольно быстро приводит к смерти, как вы
знаете.
Снизу туловище ограничено тазом – костный каркас, являющийся жестким дном
брюшной полости, на который натянуты мышцы, также не дающие внутренним органам
выпасть из положенного им места. Вот тут есть важная особенность, отличающая
строение мужского и женского тела. Тазовое дно у мужчин плотно закрыто мышцами.
А у женщин, которые создавались с учетом деторождения, в тазовом дне есть
отверстие в мышцах для влагалища, через которое в матку попадают сперматозоиды
сами знаете как, возвращающиеся через 9 месяцев с прибавкой в весе в 3-5 кг.
Поэтому и сам таз крупнее мужского, дабы ребенок мог выйти через его дно.
Между диафрагмой и тазом располагаются все органы брюшной полости. Тут уже
нельзя было делать жесткие ребра, т.к. пищеварительной системе нужен простор –
мы, конечно, не удавы, способные заглотить кролика, но все же некая свобода в
этом отделе требуется (о чем хорошо догадывается каждый, кто вставал из за
новогоднего стола, чтобы перестегнуть ремень на пару дырочек).
Для того, чтобы
удержать все органы внутри брюшной полости, есть мышечный корсет. Кроме того,
чтобы они не болтались там беспорядочно и не перекручивались между собой, каждый
из внутренних органов закреплен связками, а иногда и оплетен жиром, чтобы
защищать и утеплять. Еще надежнее упакованы почки, которые имеют собственную
жировую капсулу, которая является дополнительной механической защитой и
утеплением, и находятся в специальном кармане из мышц – такая повышенная защита
нужна не только потому, что почки важный орган, очищающий организм от токсинов и
выполняющий другие регулирующие функции – с ними вместе располагаются еще и
надпочечники, повреждение которых приводит к быстрой смерти.
Страсти и прочие ужасы
А теперь давайте представим, что происходит, когда человек, скажем,
поднимает с пола штангу в 1,5 своих веса, выполняя становую тягу (при любом
поднятии тяжести происходит одно и то же), и какие опасности это таит.
Во-первых, нагрузка ложится на позвоночник. Если он расположен в
пространстве правильно, то он такую нагрузку вполне адекватно принимает –
должным образом подпружинивает, а позвонки и диски находятся в таком положении,
чтобы не пострадать. Если же спина прогнута в ненужных местах, или имеет
какие-то перекосы в сторону, то диски начинают получать нагрузку в неправильном
направлении, и появляется риск их деформации, что называется позвоночной грыжей.
Аналогичная судьба их ждет, если нагрузка чрезмерна.
Но позвоночник – это лишь задняя часть туловища, и сам он не выстоит в
битве с весом. Для того, чтобы одолеть его нужна помощь и остальных отделов
туловища, которое в момент поднятия веса должно стать прочным столпом. Для этого
напрягаются все мышцы, окружающие туловище, давление внутри него возрастает и
тело становится значительно жестче, как бутылка газировки, которую
взболтали.
В то же время, с этим механизмом тоже могут возникнуть некоторые сложности.
Сжатые мышцы не позволяют грудной клетке двигаться так, как положено, а
значит легкие начинают двигаться в других условиях, и в их движении большее
участие начинает принимать диафрагма. Такое повышение давления в средостении
может мешать работе сердца, но главное – сдавливаются крупные сосуды, в основном
вены, что ухудшает ток крови через них – это может стать предпосылкой к
варикозному расширению вен на конечностях, которым некуда отводить кровь.
Но еще больше повышается давление в брюшной полости – диафрагма и мышцы
пресса сдавливают все внутренние органы, и крупные сосуды, такие как нижняя полая вена.
Если мышцы пресса развиты хорошо, и в
брюшной полости порядок (например, там нет огромных жировых депо, изменяющих
положение внутренних органов), то все протекает относительно безрисково, но если что-то идет
не так, то нагрузка может приводить к смещению внутренних органов, связки
которых могут оказаться слабее нагрузки. Внутренние органы могут сместиться в
пределах дозволенных им мест, а могут и начать путешествовать дальше – в таком
случае может возникнуть грыжа мягких тканей (они находят выход наружу через
слабые места в мышцах), или смещение внутренних органов.
Опасным может быть смещение почек (это может приводить к перегибу питающих
их сосудов и мочеточников), а также смещение матки у женщин, что может приводить
к проблемам с оплодотворением и беременностью. У женщин все осложняется еще и
тем самым отверстием в мышцах тазового дна, которое делает его слабым местом в
общем мышечном корсете, а соответственно, нагрузка может найти “слабое звено”.
Это та самая особенность строения женского организма, которая повышает риски
неприятностей в случае работы с тяжелыми весами.
Где мои гантельки, где мой обруч…
Значит тяжелые веса поднимать нельзя, особенно женщинам? Бассейн наше все,
никаких силовых нагрузок? Нет – не все так просто.
Уж не знаю, байка ли, но говорят, что для подготовки к длительным космическим
полетам был запущен проект, в котором планировалось создать полностью
самодостаточную замкнутую биосферу, и во время его подготовки выяснили
интересную особенность: деревьям нужен ветер. Без регулярного раскачивания
деревья становятся хрупкими и ломаются.
Аналогичная ситуация с нашим организмом. Если не нагружать его, то он
становится хрупким и ломается.
Питание межпозвоночных дисков очень сильно зависит от того, как активно
работают мышцы, расположенные вокруг них, и если мышцы находятся без адекватного
движения долгое время, то питательные вещества и вода не поступают в диски, и
они становятся хрупкими, и риск повредить их возникает при любом движении. К
тому же, правильное положение позвоночника при нагрузках не берется из
неоткуда – нужны тренировки, в ходе которых организм учится брать вес
правильно.
Мышечный корсет туловища сам по себе не станет крепким и прочным – ему тоже
нужны нагрузки. Если не нагружать организм правильным образом, то мышцы кора
сами собой не вырастут, а они нужны не только в повседневной жизни, дабы
удерживать органы в правильном положении, но и при той же беременности и в
родах.
Мышцы тазового дна также укрепляются, когда на них оказывается нагрузка,
поэтому даже имея особенности строения таза, женщины могут укрепить его силовыми
упражнениями. Риск возникает только в том случае, когда нагрузка становится
неадекватной текущим способностям организма – для тренированных женщин это
попытка выйти на силовой рекорд, для нетренированных… да что угодно, даже
сумки из магазина могут привести к неприятным последствиям.
Я уже молчу о том, что без адекватных силовых нагрузок довольно трудно
поддерживать здоровье, особенно в зрелом и пожилом возрасте.
Техника безопасности
Что же делать, чтобы силовые нагрузки несли пользу, как снизить риск
всяческих проблем и сложностей?
1) Правильная техника выполнения упражнений – для того ее и придумали,
чтобы минимизировать возможные риски.
2) Не распыляться. Необходимо хорошо выучить технику нескольких базовых
упражнений, и работать над ними – введение в тренировочный режим неоправданного
количества чудных упражнений риск травмы повышает, т.к. веса в них используются
зачастую неадекватные навыкам.
3) Постепенно увеличивать нагрузки. Вполне очевидно, что если “рвать жопу”,
то она рано или поздно может порваться.
4) Укреплять мышечный корсет туловища. Думаю теперь понятна логика
использования пояса для штангистов – он помогает фиксировать внутренние органы
за счет повышения давления в брюшной полости. Но такой пояс штангистов у нас
всегда есть с собой – наш мышечный корсет, и укрепляя его мы существенно снижаем
риски любых травм.
5) Правильно дышать при выполнении упражнений. Это можно отнести к технике
их выполнения, но все же скажу отдельно. Классическая схема – вдох при опускании
веса и выдох при его поднятии помогает на протяжении всего повтора поддерживать
среднее давление в грудной клетке и брюшной полости, задержка же дыхания
приводит к избыточному сдавлению сосудов и неправильному распределению давления
на внутренние органы.
6) Нормализовать вес. Избыточный жир, особенно висцеральный (на внутренних
органах) меняет нагрузки, которые на эти органы приходятся, и риск всяких
неприятностях при ожирении повышается. В то же время, избыточное снижение
процента жира в организме, особенно резкое и без адекватной тренировки мышечного
корсета, также может приводить к смещению внутренних органов (особенно почек –
их жировая капсула имеет важное значение для удержания их в должном
положении).
7) Не игнорировать разминку и заминку, а также разминаться между силовыми подходами — это не позволит крови застаиваться в конечностях, снизит нагрузку на сердце и риск развития варикозного расширения вен.
8) Волков бояться – в лес не ходить. Хотите обезопасить себя от всего –
лежите на диване. Только придумайте как не умереть от инфаркта, инсульта,
ожирения и сахарного диабета. Жизнь опасная штука – но многие опасности являются
тем ветром, без которого деревья становятся слабыми и хрупкими.
Подводя итог могу сказать, что человек, который сознательно готовит свое
тело к нагрузкам очень отличается по многим параметрам от человека, который этих
нагрузок опасается и избегает (я думаю, не нужно напоминать, что женщина тоже
человек). Вы легко отличите их внешне и даже на ощупь. Вы легко догадаетесь, у
кого из них при подъеме 20 кг даже дыхание не собьется, а у кого прорежется
грыжа, гемморой, опустятся почки и пойдет кровь носом. Тренируйтесь, не забывая
включать голову в процессе, и все будет хорошо!
_____________________________________________________________________________________
UPD: Закономерный вопрос: сколько вешать в граммах?
Здесь можно посмотреть нормативы в троеборье для мужчин и женщин: https://www.live-active.ru/mens/power/2548
На видео можно посмотреть, как разваливается на запчасти девушка, поднимающая 2+ веса своего тела в становой и как у нее прям выпадают все внутренние органы:
Если говорить о более реалистичных силовых целях для девушек, которые занимаются своей формой и здоровьем, то на мой взгляд, рабочий вес в приседах и становой тяге (6-8 повторений), к которому следует стремиться, ориентировочно составляет 1 вес собственного тела.
Источник