Реферат закаливание организма как профилактика болезней

МБОУ гимназия №11

Физическая культура

Доклад

На тему:

«Закаливание»

Выполнила:

Обухова Анастасия

Ученица 11 «Б» класса

Преподаватель:

Рыжакина Е.М.

Самара 2017

План реферата:

Введение.
Историческая справка.
Методы закаливания.
Основные принципы проведения закаливающих процедур.
Вывод.
Список литературы.

1. Введение.

Cnjb yfxfnm c nj

Стоит начать реферат с того, что закаливание является методом борьбы с разными болезнями и омолаживает организм.

Если ввести в гугл слово закаливание вам вероятно выдаст нечто качественно новое раннее не изученное

Если мы возьмем пару тройку примеров, то можем рассмотреть данную статью:

Медицина не может избавить каждого от всех болезней. Мы творцы своего будущего. Если не хотите грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Кроме того это мощное оздоровительное средство. Велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

II. Историческая справка

фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю — на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей — будущих воинов — было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время — в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала.

Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е. А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси …считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам.

Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным, — вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, А. В. Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.

Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении «Наука побеждать» он писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье… Кто не бережет людей — офицеру арест, унтер-офицеру и ефрейтору — палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет.

Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска позволила А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход по снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым мостом, а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии.

Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Уместно сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной войны 1812 года генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной силы и закалки. Вот что писал о нем один из современников: «Тело его было закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полки кидался в снег…»

Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: Укрепится человек — крепче камня, а ослабнет — слабее воды. Большой смысл скрыт в этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.

III. Методы закаливания.

Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.

Наиболее распространенная и доступная форма закаливания — использование свежего воздуха. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 160С. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком — начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы до 10 — 15 минут. В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, «медленный» — т.н. закаливающий бег в облегченной одежде, бег на коньках и т.п.

Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности; вода — более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях — обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34 — 350С. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10С и довести ее до 22-240С. обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2 — 3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры — 220С, снижая ее через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10 — 120С (температура водопроводной воды). Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой (около 400С) на холодную.

К закаливающим факторам относятся также действие солнечных лучей и физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.

Энергичным закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах, т.к. термическое и механическое раздражение водой сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при плавании. Зимним купанием («моржеванием») могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 — 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением врача.

Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытье мочалкой или веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, «париться» слишком часто и особенно в пожилом возрасте (не чаще 1 — 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 — 15 минут).

Закаливание детей надо начинать с первых дней жизни и проводить систематически, осторожно, учитывая, что ряд органов и систем ребенка еще функционально незрелы. Дети, ослабленные гипотрофией, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Однако использование средств закаливания для оздоровления больных и ослабленных детей требует врачебного контроля. Дети очень чувствительны к недостатку свежего воздуха. Находясь длительное время в плохо проветриваемых помещениях, они становятся вялыми раздражительными. Нарушается сон, снижается аппетит, появляются головная боль, тошнота. Свежий чистый воздух оказывает благотворное действие при любых заболеваниях; его следует использовать во время дневного сна детей. Общие воздушные ванны в помещении с учетом состояния здоровья ребенка иногда заменяют лишь частичным кратковременным обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны должны строго дозироваться, детям следует принимать их лежа, поворачиваясь через определенные интервалы времени. Для закаливания ослабленных детей рекомендуются слабо действующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание.

Закаливание в пожилом возрасте следует проводить осторожно и при тщательном систематическом врачебном контроле, что связано с возрастным ослаблением адаптации к действию физических раздражителей и замедленным восстановлением физиологических функций после закаливающих процедур. Предпочтительны воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, постепенное привыкание к прогулкам в облегченной одежде. Солнечные ванны лучше принимать под тентами или экранами. Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем, а в теплое время года — купанием в открытом водоеме при температуре воды и воздуха не ниже 20 — 220С (однако продолжительность купаний должна быть ограничена).

Режим закаливания должен быть установлен врачом с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

IV. Основные принципы проведения закаливающих процедур.

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания. Эти принципы следующие:

1. Систематичность проведения закаливающих процедур во все сезоны года.

Естественной (безусловно рефлекторной) реакцией организма на холод является максимальное сужение, а затем максимальное расширение сосудов для того, чтобы усилить кровоток и согреть организм. Но через некоторое время это приводит к еще более сильному переохлаждению. Путем же регулярного закаливания можно выработать условно рефлекторное сужение сосудов до оптимального размера, предотвращающее охлаждение организма.

2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Важность этого принципа определяется самой сущностью закаливания — постепенно приспосабливаться к необычным условиям. Резкое охлаждение, превышающее возможности организма противостоять такому неблагоприятному фактору не только не принесет пользы, а, наоборот, вызовет заболевание, простуду. Привычка к холодовым воздействиям должна воспитываться последовательно.

V. Вывод.

В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры.

Итак, закаливание — одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? В русской речи, — писал профессор В.В. Гориневский, — понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.

Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно …определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

VI. Список литературы.

«Краткая энциклопедия домашнего хозяйства», 3-е издание, Москва «Советская энциклопедия», 1990г.
«Энциклопедия для маленьких джентльменов», Диамант «Золотой век», Санкт-Петербург, 1995г.
«Основы медицинских знаний», под ред. Р.В. Тонковой — Ямпольской, Москва, «Просвещение», 1981г.
«Закаливайтесь на здоровье», А.П. Лаптев, Москва, «Медицина», 1991г.
«Закаливание детей раннего возраста», Е. И. Капранова, Интернет — издание «Русский медицинский журнал», 2000г.

Источник

Санкт-Петербургское Профессиональное Бюджетное общеобразовательное Государственное

Учреждение «Колледж Кулинарного мастерства »

РЕФЕРАТ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ

НА тему: «Закаливание»

Подготовила студентка

Группы 226

Марголина Виктория

Санкт-Петербург

2018

План

Закаливание водой

Закаливание воздухом

Закаливание солнцем

Заключение

Информационные ресурсы

Закаливание водой

Закаливающая роль водных процедур, основанных на воздействии горячего воздуха, пара, теплой и холодной водой, общеизвестна.

Обливание.

Многие поклонники и последователи данного метода регулярно применяют его, видят в нём не только физическое укрепление организма, но и нравственную самоперестройку. Они считают, что нравственное очищение делает людей очень добрыми, сердечными, открытыми и интересными в общении. Обливание холодной водой снимает сильные головные боли, изменяет отношение человека к болезням, устраняет страх перед ними. Результаты его убеждают в том, что организм сам способен справиться с болезнями, необходимо только пробудить в нём защитные функции.

Закаливание водой контрастной температуры.

Закаливающим эффектом обладает и шотландская техника водолечения, или контрастный душ, — попеременное обливание горячей и холодной водой. Научные изыскания в этой области свидетельствуют, что после 20 – 30- секундного холодного душа необходимо провести не менее 3 минут под очень горячим душем, чтобы организм вернулся к физиологической норме. Данная процедура проходит по следующей схеме: вначале следует ополоснуть тело горячей струей, затем направить холодную струю на живот, ягодицы и бедра круговыми движениями. Это ускоряет обменные процессы в организме.

Полуванны.

Они относятся к закаливающей процедуре. Холодная вода наполняет ванну чуть выше середины живота, покрывая область желудка. Принимать процедуру можно в трёх положениях: стоя, на коленях и сидя. Такие ванны могут помочь при слабости и болезнях области живота, при геморрое, коликах от газообразования.

Полные ванны.

Они могут быть теплыми и холодными, для лечения и закаливания. Процедура лечения проходит в двух положениях: стоя и лежа. Во втором случае вода покрывает тело до области сердца, а руками или грубым толстым полотенцем обмывают верхнюю часть туловища. Пребывание в ванне 1-3 минуты. Полные ванны с холодной водой существенно помогают в закаливании организма. Они очищают, освежают кожу, повышают её функциональные возможности, укрепляют организм.

Купание в водоёмах.

Регулярное купание в холодной воде помогает бороться с вирусными инфекциями и стимулирует кровообращение. Купаться следует в знакомых специально оборудованных местах, где известно расположение холодных ключей, мест сильного течения, водоворотов. Купаться рекомендуется через час после приема еды, по 10-15 минут.

Моржевание.

В последнее годы моржевание стало достаточно популярным. Однако оно получило настораживающую экспериментальную оценку: этот процесс- весьма опасное занятие, приводящее к быстрой растрате жизненных сил и сокращению продолжительности жизни. Холод вызывает ооток крови от кожных покровов к внутренним органам, тогда как кровь одинаково необходима всему организму. Ведь для того, чтобы организм был сильным и выносливым, необходимо её нормальная циркуляция. Многолетние моржевания и заплывы могут в ледяной воде могут привести к сутулости, тугоподвижности в суставах и другим дефектам. Обобщая опыт «моржей», можно с некоторой осторожностью рекомендовать закаливающие процедуры в проруби. До погружения в воду следует в течение 10-15 минут размяться с обнаженным туловищем. Выйдя из воды, надо до красна растереть тело полотенцем и в течение 15-30 минут не надевать одежды. При этом следует помнить, что неадекватность огромной холодовой нагрузки и возможностей иммунной системы может привести к простуде.

Купание в море.

В морской воде содержатся соединения калия, кальция, магния. Прибрежный воздух насыщен йодом и бромом. Чем солонее море, тем больше полезного в воздухе побережья. Море прекрасно воздействует на нервную систему человека, уставшего от стрессов, восстанавливает эмоциональное состояние, оказывает сильнейшее психотерапевтическое воздействие, положительно влияет на душевное равновесие. Хождение по берегу моря закаливает организм, плавание помогает больным остеохондрозом позвоночника, при заболевании суставов.

Баня.

Среди многообразия форм,видов и конструкций парных бань выделяются три основых типа: суховоздушные (финская, русская сауна) с температурой 60 -90 °С и влажностью 5 – 25 %, сырые (парная) с температурой 50 – 70 °С и влажностью 80 – 100 % и водяные (японские). Российские ученые предложили щесть режимов парильных процедур. Вводный режим.

Его используют новички, а так же опытные парильщики только в первом заходе, иногда во втором заходах. В этом режиме особенно важно получать удовольствие на всех этапах процедуры. Положительные эмоции не только помогают контролировать своё состояние,но и воздействуют как фактор оздоравления. Оптимальная температура сухой сайны 80 – 90 °С. Это спомобствует быстрому развитию реакций организма.Время пребывания в парном отделении в одном заходе строго индивидуально – от 6 до 15 минут. Этот режим используется для совершенствования механизма регуляции тонуса кровесных сосудов, что достигается многократным чередованием процедур: горячая сауна – холодная ванна.В парном отделении,где температура равна 90 °С,используется самая верхняя полка, а в ванной = холодная вода с температурой от 8 до 18 °С. Задача сделать сосуды эластичными домтигается сокращением времени пребывания в сауне (до 5 – 7 мин) и в ванной ( 1 – 15 мин) и увелечением общего числа циклов до 5 – 6.

Режим дополнительной нагрузки на сердце.

Суть этого режима – повторение двух-трёх циклов «согревание – охлаждение»,через неделю – уже трёх, ещё через неделю – четырёх.Время согревания при 80 – 90 °С находится в пределах 10 – 15 минут.Ученые рекомендуют после каждого цикла в течение 15 – 20 минут отдыхать, а в конце банной процедуры отдохнуть 30 – 50 минут.

Релаксационный (расслабляющий) режим.

К нему относится умеренный и постепенный переход от согревания к охлаждению, т.е. тепло и холод не должны быть слишком контрастными ни по интервалам между ними,ни по температуре. Для этого режима характерны следущие нормы: температура в парной – 70 – 80 °С; время нагревания 7 – 10 минут; охлаждение постепенное (вначале теплый душ, затем бассейн или более холодный душ (20 °С), затем пребывание на свежем воздухе); время отдыха практически равно времени пребывания в парной; число циклов «тепло – холод» — три-четыре.Данный режим полезен для лиц с повышенной эмоциональной напряженностью.

Свободный режим.

Ученые рекомендуют этот режим тем,ктои освоении вводного режима не обнаружил затруднений и расхождений между субъективными ощущениями и объективными физиологическими реакциями. Поэтому находится в парном отделении можно при разной температуре,но не выше 90 °С, при различной влажности воздуха в пределах 5 – 25 %

. Режим температурной активации.

Этот режим является дополнением к занятиями физическими упражнения, имеющим цель активизироывть деятельность сердечно-сосудистой системы и снять стресс. Режим способствует уменьшению последствий двигательной пассивности и монотонии. Он похож на режим дополнительной нагрузки на сердце и отличается от него кратковременными,но интенсивными воздействиями горячего воздуха и холодной воды.Иначе говоря, нагревание и охлаждение проводятся кратковременно, но в пределаз максимальных возможностей парильщика, т.е. более интенсивно.Сокращается до 5 минут и перерыв между циклами.Число же самих циклов составляет 3 – 4.

Закаливание воздухом

Для организма человека очень полезно воздействие (в разумном сочетании) коротковолнового ультрафиолетового излучения, видимого «белого» света и длинноволнового инфракрасного излучения солнца. Сон в прохладном помещении или на воздухе. Сон сам по себе является прекрасным средством восстановления работоспособности. А в прохладном месте или на воздухе он приобретает дополнительные функции закаливания тела. Для большей эффективности сна в спальне, а также в других помещениях квартиры и в тренировочных залах весьма полезно применять ионизаторы. Ионизаторы очищают воздух природным способом – испуская мириады отрицательно заряженных ионов, которые притягивают к себе постоянно роящиеся в воздухе микроскопические частички пыли, дыма и цветочной пыльцы. При использовании ионизаторов воздух в помещении становится чистым, со свежим запахом, как после грозы. Упражнения в сочетании с воздушными ваннами. Воздушные ванны целесообразно совмещать с утренней тренировкой ,прогулками после еды в лёгкой удобной одежде и босиком. Особенно ценен закаливающий бег, т.е. бег с обнаженным туловищем и в шортах, вначале при температуре до – 5 °С, а затем до -10 °С. Использование аэроионов при закаливании. В 1938 г. Русский ученый А.Л.Чижевский выделил в обычном воздухе отрицательно заряженные аэроионы и назвал их «витаминами воздуха». Он установил, что животные, дышавшие чистейшим отфильтрованным воздухом, умирали через 3 – 4 недели: без аэроионов воздух становится смертельным. А.Л. Чижевскому удалось сконструировать прибор в виде люстры, излучающей аэроионы. Учитывая возможности аэроионов, крайне необходимо совмещать их использование с воздушными ваннами. Для этого во время приема воздушных ванн в квартире следует включить люстру Чижевского. Если это делать систематически, то результаты окажутся превосходными.

Закаливание солнцем

По образному сравнению П.Брэгга, солнечный свет – первый доктор: его специальность – гелиотерапия, а рецепт – солнечная энергия. Все земное, в том числе и животный мир, были бы безжизненны без этой энергии. Солнце – это не только свет. Его лучи трансформируются в здоровье человека. Без солнечных лучей люди становятся бледными, слабыми, анемичными. Велики бактерицидные свойства солнца. Солнце способствует преодолению страха, беспокойства и стрессов, дает успокоение, расслабление, снимает напряжение, тонизирует, стимулирует и исцеляет. Морские курорты не зря называются здравницами. Их целебный эффект проявляется в сочетании климата, морской воды, пляжного песка, ионизированного воздуха с коктейлем полезных элементов: насыщенных фитонцидами вечнозеленых растений, озоном, солями калия, кальция, натрия, йода…плюс изобилие овощей, фруктов. Все это создает исключительные условия для оздоровления и закаливания организма. Следует знать, что ультрафиолетовые излучения в избыточных дозах очень резко ослабляет иммунную систему, что часто приводит к простудным и инфекционным заболеваниям. Кожа является наружным покровом тела у животных и человека. Она защищает организм от всех внешних воздействий, чаще других органов получает различные ранения и быстрее всех заживает. Кожа является главным объектом воздействия солнца. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию витамина D, который не только укрепляет костную ткань, но и активизирует процессы обмена веществ, понижает уровень холестерина в крови, но повышает в ней содержание кислорода. Витамин D способствует образованию меланина. Однако следует помнить, что при частом взаимодействии с солнцем кожа быстрее стареет, утолщается, становится более грубой, теряет влагу, на ней появляются неизгладимые морщины. Для некоторых пребывание на пляже может обернуться гораздо более серьёзными неприятностями: солнечный кератоз (ороговение кожи) – это очень некрасиво и лечится долго и не всегда успешно. Каждый человек имеет «лимит» солнечного облучения. Дерматологи считают, что чем темнее кожа, тем больше человек может находиться под прямыми лучами солнца. Блондины подвергают себя опасности заболевания раком кожи после 50 тыс. часов суммарного пребывания на солнце, а брюнеты после 150 тыс. Стало быть, брюнеты в 3 раза меньше, чем блондины, подвержены опасности заболевания раком кожи. Если к 40 годам человек использовал свой «лимит», то его кожа будет, как у шестидесятилетнего. Солнечные лучи. Онисостоят из видимого, инфракрасного и ультрафиолетового спектров. Цвет загара (коричневый,красный,золотистый или бронзовый) обусловлен генетически. Наиболее качественным является коричневый загар, который служит прекрасным барьером для проникновения солнечных лучей во внутренние слои кожи. Наиболее опасны для всех людей ультрафиолетовые лучи. Они делятся на две группы: «лучи А» и «лучи В». «Лучи А» вызывают преждевременное старение кожи, солнечную аллергию и усиливают вредоносное действие «лучей В». Лучи «В» являются первой причиной ожогов кожи, которые впоследствии могут привесим у раку кожи или же к наиболее опасному злокачественному образованию – меланоме. С физиологической точки зрения загар является защитой молекул ДНК от агрессии ультрафиолетовых лучей солнца. Эти защитные механизмы функционируют в следующей последовательности: — потовыделение, в процессе которого фильтруются ультрафиолетовые лучи; — утолщение верхнего, рогового, слоя кожи (появление так называемой «световой мозоли») с тем, чтобы пропускать меньше солнечных лучей; — изменение пигментации кожи за счет образования меланина с помощью витамина D с целью поглощения ультрафиолетовых лучей. Методика натурального загорания и защиты от солнца. Ежедневное 15-минутное воздействие солнечных лучей – это тот минимум, который обеспечивает выработку достаточного количества витамина D. При загорании следует строго соблюдать следующие правила. 1.Необходимое учитывать атмосферные явления: спектр солнечных лучей, геомагнитные бури, озоновые «дыры», высоту над уровнем моря, температуру, влажность, скорость движения воздуха. 2.Следует помнить о физиологических механизмах натурального загорания брюнетов, блондинов, рыжеволосых, при большом числе родинок. 3.В первые дни,а иногда и в последующие,загорать лучше под тентом: рассеянные ультрафиолетовые лучи не вызывают старения кожи и не воздействуют на щитовидную железу. 4.Загорать следует в «мягкие» часы – с 9 до 11 и с 16 до 19. 5.Нельзя забывать об опасности ультрафиолетовых «лучей В». 6.Не следует загорать с мокрой кожей: капельки воды, как лупа, притягивают солнечные лучи, что может вызвать местные ожоги. 7.Надо помнить о том, что солнечные ожоги могут привести к старению кожи, её заболеванию и солнечной аллергии. 9.Следует использовать солнцезащитные медикаменты, повышающие восприимчивость кожи к свету. 10.Необходимо учитывать индивидуальные особенности. 11.Ультрафиолетовые излучения можно дозировать, опираясь на закон о биологическом действии электромагнитных частот: после пребывания на солнце эффективность отдыха в комнате с красным освещением увеличивается, а с фиолетовым – уменьшается. 12.Надо помнить, что загар, о котором заботятся, сохраняется намного дольше.

Заключение

Известный русский «морж» П.К.Иванов считал,что закаливание – это начало серьезного и нелегкого пути к самосовершенствованию, вхождению в единение с Природой. «Становись и занимай своё место, — учил он, — оно никем не занято и не покупается ни за какие деньги, в только добывается собственным трудом и делами в Природе себе на благо, чтобы тебе легко было». В целом самочувствие человека определяется: — качеством окружающей среды (на 20%) — наследственными признаками (на 30%) — всем остальным (социально-психологическими условиями – воспитанием, влияние социума, образ жизни, особенностями характера, отношением к миру, людям и себе – на 50%). Например, доброжелательный и отзывчивый человек, оптимист и филантроп живет дольше.

Информационные ресурсы

1.Г.С.Туманян. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. – Москва,2006

2. В.И. Ильинич. Физическая культура студента. — Москва, 2000.

Источник