Сон лучшее лекарство от всех болезней
Что такое сон? Это время, когда организм может полноценно отдохнуть и восстановиться. Сон одна из самых важных составляющих нашей жизни. Без него мы не сможем жить, взаимодействовать, трудиться, мыслить. Человек, который не спит на протяжении двух недель – погибает, если сон отсутствует в течение 60-80 часов, то человек становится похожим на зомби: его реакции замедлены, физическая и психическая активность резко понижается, нарушается моторика, уменьшается сосредоточенность, иногда возникают галлюцинации и потеря памяти.
Наш организм нуждается в ежедневном отдыхе и если он не будет его получать, вероятность возникновения тяжелых последствий очень высока. Очень многие люди не высыпаются, даже если спят более восьми часов. Всё это индивидуально, некоторые могут спать по четыре часа и прекрасно чувствовать себя весь день, а другим и десяти часов недостаточно, чтобы выспаться. Исследования показали, что если ложиться спать до полуночи, то организм отдыхает лучше, если же лечь спать после того, как пробьет двенадцать часов, то, сколько бы времени вы ни спали, всё равно будете чувствовать себя разбитым.
Чем же так полезен сон?
Во-первых, восстанавливаются энергетические ресурсы, и нормализуется работа всех внутренних органов.
Во-вторых, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, запускается процесс оздоровления и омоложения всего организма. Не зря говорят, что лучший секрет молодости – это здоровый сон. Никакая косметика не поможет скрыть следы усталости на лице, причиной которой стала бессонница.
В-третьих, активизируется гормон роста. Именно поэтому, дети лучше всего растут во сне.
Хороший сон способствует лучшему запоминанию и усвоению информации, более быстрым реакциям, умственной активности, физической выносливости. Очень важно помнить, что качество сна также важно, как и количество проведенных во сне часов. Беспокойный сон не принесет вашему организму пользы, поскольку он не может полноценно отдохнуть, когда внутри него существует постоянная тревога. После пробуждения вы должны чувствовать себя отдохнувшим, полным сил, с хорошим настроением и эмоциональным подъемом – это значит, что сон был качественным. Если же вы чувствуете усталость, будто и не отдыхали вовсе, если вас всё вокруг раздражает, а солнце за окном не радует, значит, вы не смогли насладиться этим чудесным временем, а потому вам стоит задуматься над тем, как улучшить свой сон.
Существует пять стадий сна. Рассмотрим их более подробно
Первые две стадии характеризуются медленным переходом из мира реального в мир сновидений. В это время человека очень легко разбудить и растревожить.
В первой стадии у нас возникает легкое подергивание век – это означает, что мы погружаемся в сон, перед нами могут возникать какие-то расплывчатые бессвязные образы. Зачастую человек чувствует непроизвольные движения мышц, он может резко проснуться от того, что ему кажется, будто он падает. Это и есть самая первая стадия сна, которая является тонкой нитью между настоящим миром и миром, где царствует Морфей – бог сна.
Далее происходит переход во вторую стадию. В этот период наше дыхание становится равномерным, мы полностью расслабляемся, а температура нашего тела немного снижается, поэтому, просыпаясь, мы всегда чувствуем легкий холодок.
Третья и четвертая стадии сна – это самый глубокий сон, во время которого очень трудно разбудить человека, и если он просыпается, то ещё долго может наблюдаться заторможенность действий и дезориентация. Необходимо время, чтобы человек полностью осознал тот факт, что он находится в реальности.
В пятой стадии сна наступает активная работа нашего организма – это, так называемая парадоксальная стадия, во время которой нам снятся сны. Зачастую мы забываем свои сны, и уже через 5-10 минут после пробуждения не способны вспомнить содержание сновидений.
Если у человека не нарушен сон, то после пробуждения, он чувствует себя бодрым и полным сил. Если же нарушения сна имеют место быть, то время первых двух стадий становится больше, чем время последних, а это значит, что глубокий сон, на протяжении которого и происходит восстановление сил организма длится недостаточно, это может стать причиной плохого физического и психологического самочувствия.
Готовиться ко сну нужно основательно. Важно, чтобы ложась в постель, вы чувствовали себя комфортно. Для сна выбирайте просторную одежду, чтобы она не стесняла ваши движения. Перед тем, как лечь, расслабьтесь, прогоните прочь все дурные мысли, постарайтесь мысленно избавиться от всех проблем и забот. Ведь не случайно говорят: утро вечера мудренее. Выспавшись, человек лучше думает, а значит, способен решить те задачи, которые ему не под силу были в вечернее время суток. Сон – это самое лучшее лекарство, которое даровано нам природой. Это дар, который нужно ценить. Любить себя – это значит давать своему организму полноценный отдых, который может обеспечить только крепкий здоровый, качественный сон.
Интересные факты о сне:
Первый — во время сна наше тело практически парализовано.
В процессе сна наше тело как будто парализовано. Благодаря этому, мы не повторяем те же движения, что совершаем во сне.
Второй – внешние раздражители способны повлиять на наши сны. Звуки, запахи, движения, голоса, которые доносятся до спящего человека, могут отразиться в его снах.
Третий – бывшие курильщики видят более яркие сны. Очень часто они видят во сне, как вновь начали курить. Эти образы могут преследовать их довольно длительное время.
Четвертый – сны нельзя понимать буквально. Сны могут предупреждать или подсказывать. Редко можно увидеть вещие сны.
Пятый – не каждый человек способен видеть цветные сны. Лишь 12% людей способны видеть цветные образы.
Шестой – нам снится только то, что мы видели. И пусть даже вам кажется, что лица людей, которых вы увидели во сне, нам незнакомы, но вы ошибаетесь, просто в реальности вы не запомнили их, а подсознание сохранило информацию, которая в дальнейшем могла быть передана через сновидения.
Седьмой – сны избавляют от психоза, депрессий, нервных расстройств Учеными давно доказано, что сны благотворно влияют на организм человека, способствуют нормализации психической деятельности мозга, восстанавливают жизненные силы.
Восьмой – сны видят все люди без исключения. Сновидения мужчин и женщин резко отличаются. Мужчины видят в своих снах чаще всего представителей своего пола, у женщин пропорция представителей обоих полов практически равна.
Девятый – мы забываем более 90% своих сновидений. Но многие известные личности, благодаря своим сновидениям подарили миру произведения и научные открытия, без которых наш мир не был таким, какой есть. Все знают, что периодическую систему элементов Менделеев увидел во сне и что самое главное, смог её запомнить. Это стало одним из самых великих открытий 19 века.
Десятый – слепые тоже видят сны. Те люди, кто ослеп уже после рождения, способны видеть во сне картинки и образы. Если человек слеп с самого рождения, то в сновидениях он может только чувствовать – запахи, звуки, тактильные ощущения.
Источник
Все знают выражение «сон — лучшее лекарство», и оно полностью оправдано. Наибольшую пользу здоровый сон приносит иммунной системе, которая только в ночное время может в полной мере проявлять свои защитные функции. Поэтому здоровый сон является мощной профилактикой многих заболеваний.
Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Полноценный здоровый сон позволяет мозгу восстановить запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Регулярный недосып подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток — нейронов.
Непосредственно в процессе здорового сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период здорового сна отдыха происходит нормализация артериального давления, гормонального состояния, обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.
Десять секретов для хорошего ночного отдыха
1. Удобная кровать. Не имеет значения, гамак ли это, водяной матрас или один из современных надувных матрасов, важно то, чтобы кровать давала вам хороший ночной отдых.
2. Спальная комната имеет огромное значение для качества вашего сна. Рекомендуем уменьшить уровень шума до его полного устранения. Даже если вы научились засыпать и спать при наличии таких звуков, как вой сирены, рёв пролетающего самолёта или стук колёс поезда, то, как показывают исследования, эти звуки всё же нарушают качество сна. Если вы не можете избежать или устранить шумы, попробуйте замаскировать его звуком вентилятора, записью успокаивающей музыки или используйте обыкновенные беруши (затычки для ушей).
Перед сном убедитесь, что в комнате темно. Даже приглушённый свет, особенно исходящий от экрана телевизора или компьютера, может сбить с толку ваши биологические часы. Для хорошего ночного отдыха, повесьте непрозрачные шторы, чтобы блокировать свет из окна, можете также попробовать маску для глаз.
Обратите внимание и на температуру воздуха в спальне. Большинство людей лучше спят при температуре воздуха 18 ̊С. Необходимо обеспечить хорошую вентиляцию. Если в спальне слишком жарко или холодно, это может помешать качеству вашего сна.
3. Для хорошего ночного отдыха исключите из употребления напитки, содержащие кофеин. Согласно исследованиям, кофеин, содержащийся в трёх чашках кофе, можете иметь стимулирующий эффект до восьми часов. Помните, что и другие кофеиносодержащие напитки, такие как кола, какао, шоколад и чай, могут расстроить сон.
4. «Немного алкоголя для расслабления, и заснёте как младенец», — так считают некоторые любители алкоголя. Однако, даже если вы быстро заснёте, то организм, при усвоении алкоголя вырабатывает стимулятор, который нарушает здоровый сон во второй половине ночи.
5. Если вы выпьете стакан воды перед сном, тогда вам придётся идти в туалет посредине ночи, но выпивая восемь стаканов воды в течение дня, вы правильно перераспределите нагрузку на пищеварительную и мочевыделительную системы и поможете выведению токсинов из организма.
6. Здоровый сон должен быть регулярным. «Кто рано ложится и рано встаёт, становится здоровым, богатым и мудрым», — сказал Бенджамин Франклин. Даже если вы не стремитесь стать богатым, привычка вставать и ложиться в одно и то же время, включая выходные, принесёт большую пользу вашему здоровью.
7. Многие люди думают, что перекусывание перед сном поможет им лучше спать улучшить качество сна. Долго считалось, что на ночь полезно выпивать стакан тёплого молока, так как в нём содержится аминокислота L-триптофан — естественное седативное вещество, улучшающее сон. Но жир, содержащийся в молочных продуктах, мешает крепкому и здоровому сну. Пищеварительная система будет переваривать его в течение пяти часов после того, как вы заснёте. Поэтому после восьмичасового сна, вы будете чувствовать себя так, как будто спали только три часа.
8. Стоит сократить потребление сахара и соли, что также улучшит качество сна.
9. Для хорошего ночного отдыха регулярно делайте физические упражнения. Эффективной будет даже 20 – 30-минутная ежедневная зарядка.
10. Бросьте курить. Никотин является стимулятором, который нарушает здоровый сон. Кроме того, тяга к очередной дозе никотина усиливается в ночное время, что может нарушить сон.
Андрей Прокопьев, магистр общественного
здравоохранения, г. Краснодар
Газета «Ваши ключи к здоровью» № 5 (29) май 2013 г.
Источник
В 1972 году ученый Мишель Сиффр (Michelle Ciffer) провел эксперимент: он прожил шесть месяцев в пещере без дневного света с целью изучить циркадный ритм, который регулирует циклы сна и бодрствования. В результате эксперимента Сиффр вывел идеальную формулу сна. Как оказалось, наши внутренние сутки длятся дольше астрономических — 24 часа и 30 минут, и для идеального функционирования организму требуется 12 часов непрерывного сна на 36 часов активного бодрствования.
Эксперимент Сиффра, хоть и интересный, не решает насущную проблему современности: как успевать все и при этом высыпаться?
КАК ПРОХОДИТ ПРОЦЕСС СНА
Циркадный ритм организма определяет продолжительность сна и бодрствования, при этом сон делится на две фазы: быстрый и медленный сон.
Во время медленного сна тело расслабляется, становится менее чувствительным к внешним раздражителям, дыхание замедляется, давление падает. Это глубокий сон, когда проснуться очень тяжело. Он направлен на физическое восстановление. Такой сон особенно важен для спортсменов.
Во время быстрого сна пульс и дыхание учащаются, температура растет. В это время ваш мозг создает сны, реогранизует и систематизирует информацию. В это время возникают нейронные связи, поэтому процесс пробуждения проходит безболезненно, даже если вы спали мало.
Подводя итог, медленный сон необходим для физического восстановления, а быстрый — для психологического. Всего таких фаз должно быть от трех до пяти в сутки. Если вы лишаете себя одной из них, ваш организм не успевает восстановиться и начинает «умирать». Поэтому качество сна на процессы старения.
ДОСТАТОЧНО ЛИ ВЫ СПИТЕ
По словам доктора Софи Босток (Sophie Bostock), психолога из команды разработчиков приложения для сна Sleepio, большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки.
Женщины спят хуже, чем мужчины, и им нужно дополнительных 20 минут сна в сутки. Зато качество сна у женщин с возрастом улучшается, чего не скажешь о сильном поле. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, качество сна среднего 80-летнего мужчины на 60 % ниже, чем у 20-летнего молод юноши.
ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ, ДОСТАТОЧНО ЛИ ВЫ СПИТЕ, ОТВЕТЬТЕ НА НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ ВОПРОСОВ:
Вы засыпаете, как только кладете голову на подушку? В среднем человеку необходимо 15 минут, чтобы заснуть. Если вы засыпаете мгновенно — вы истощены, если долго не можете заснуть — либо вы спите слишком много, либо у вас стресс.
Вы встаете по будильнику? Если ваши биологические часы в норме, вы должны просыпаться чуть раньше будильника. Постоянное использование кнопки «Повторить позже» говорит о недосыпании.
В выходные вы спите больше, чем обычно? Если да, то ваш организм пытается компенсировать недосыпание за неделю. Если вы поддерживаете правильный режим, то вам не требуются дополнительные часы для отдыха.
Как вы себя чувствуете в 11 часов утра? Правильный ответ — бодро и энергично. Если вы разбиты в это время суток, у вас явные проблемы со сном.
Влияет ли усталость на ваше настроение? Чем бы ни была вызвана усталость, она не должна влиять на ваши эмоции. Если вы раздражены, когда утомлены, это признак недостатка сна.
Если вы обнаружили, что вы недосыпаете, постарайтесь восстановить режим. Это будет непросто и займет какое-то время. Начните, например, ложиться на 15-20 минут раньше обычного, постепенно адаптируя организм к новому распорядку дня.
КАК ПОЛУЧИТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗДОРОВЫЙ СОН
Организуйте место, где вы спите. Спальня — это место только для сна. Не стоит работать за ноутбуком, смотреть телевизор и играть на планшете в кровати. Это вас отвлекает. Повесьте в спальне плотные шторы, чтобы полностью изолировать ее от света на ночь.
Дневной свет. Постарайтесь получить максимум естественного дневного света в течение дня (даже из окна). Исследования показывают, что это помогает крепче спать ночью.
Температура. Самая комфортная температура в спальне — 18-20 градусов по Цельсию.
Придумайте свой ритуал перед сном. Например, прочитать несколько страниц книги или сделать массаж лица. Ежедневные привычки станут сигналом для организма, что пора ложиться спать.
Придерживайтесь режима. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
СТАРАЙТЕСЬ ИЗБЕГАТЬ
Кофеина. Постарайтесь не пить кофе после полудня, так как организму нужно несколько часов, чтобы вывестись кофеин.
Сигарет и других табачных изделий. Никотин поддерживает нервную систему в тонусе, и это мешает вам уснуть.
Яркого света перед сном. Совершенно не рекомендуется смотреть телевизор, работать с компьютером или планшетом непосредственно перед сном. Они препятствуют выработке мелатонина, который готовит организм к отдыху.
ЧЕТЫРЕ МИФА О СНЕ
Бокал вина поможет уснуть. Да, алкоголь действительно заставляет вас отключаться быстрее, но исследования лондонского Центра по изучению сна доказывают, что алкоголь задерживает наступление фазы быстрого сна. В результате — ваши нейроны не успевают восстановиться, и вы просыпаетесь абсолютно разбитой. Кроме того, недостаток быстрого сна вызывает голод.
Тренировки перед сном не дают заснуть. Если перед сном у вас была тяжелая физическая нагрузка, то вы скорее уснете глубоким сном и крепко проспите до утра.
Нужно восполнять часы сна, которые вы недобрали. На самом деле если вы мало спали накануне, то следующей ночью вы будете спать крепче и глубже, что компенсирует упущенные часы.
Лучше недоспать, но сделать больше. Когда вы переутомлены, но заставляете себя бодрствовать, ваша продуктивность резко падает. Причем сами вы этого не осознаете. В этом убедились ученые из Университета Пенсильвании, которые проводили эксперимент о влиянии недостатка сна на продуктивность мозга.
Источник
Дата публикации: 21 апреля 2016.
«Утро вечера мудренее», «сон – лучшее лекарство», «Выспишься — помолодеешь», «ложись, поспи и все пройдет» — эти, казалось бы, незамысловатые и простые народные советы, несут в себе, на самом деле, огромный посыл мудрости и включают в себя рецепт, затмевающий собой миллионы других рецептов врачей и фармацевтов.
Это не только своеобразный рецепт лечения большинства человеческих болезней, как физических, так и духовных, это рецепт профилактики от подстерегающих нас неприятностей на любом отрезке жизненного пути. Люди, которые относятся к своему сну легкомысленно, рискуют «заработать» серьезные неприятности. При этом, нужно отметить, что это касается, как «сурков», любящих поспать 24 часа в сутки, так и тех, кто вообще пренебрегает своим сном. Любое лекарство должно быть строго дозировано, иначе оно превращается в яд – не правда ли?
Существует множество теорий и научных трудов о самой физиологии человеческого сна, есть даже целые институты с интересным названием «Институт сна» (как же им тяжело, наверное, там работать!), но исходя из простой логики и наблюдений, можно уверенно сказать, что все это не имеет особого смысла.
Действительно, наряду с тем, что каждый человек на планете уникален и его организм нуждается в уникальном уходе и потребностях, можно вспомнить о тех миллиардах уникальных людей, которые населяют Землю. Я о том, что способ употребления и количество лекарства, под названием «сон», для каждого уникален. То есть, эти параметры каждый должен выяснить для себя опытным путем сам. Но ведь обязательно есть и что то общее для всех гуманоидов? Конечно!
• Здоровый сон восстанавливает энергию;
• Во время сна организм без помех ищет и быстрее, чем во время бодрствования, устраняет негативные для организма факторы;
• Упорядочивается работа головного мозга, путем очищения ненужных раздражителей и прочего «хлама»;
• Организм производит в ускоренном и более качественном порядке все необходимые для жизни организма вещества;
• Гармонизируется работа всех составляющих компонентов организма, происходит синхронизация всех систем человека.
Эти основные преимущества, которые дает людям здоровый сон, невозможно ничем заменить. Именно отсюда и вытекает наше ежедневная «повинность» перед своим телом – отдать на «реставрацию» и своеобразный «ремонт» организма определенное количество времени. А уж как и кем определенное – решать каждому для себя нужно в зависимости от своих внутренних потребностей на данный момент. Все люди, время от времени ощущают сильнейшую сонливость. Нужно ли идти ей навстречу и тут же искать возможность лечь в «спячку»? Зачастую бывает и наоборот – абсолютное нежелание усыпать. Необходимо ли кидаться в ближайшую аптеку и затариваться снотворным? Такие вопросы должен научиться решать каждый, после тщательного изучения и, если хотите, совещания со своим организмом.
А вообще, я бы сравнил человеческий сон со смазкой, заправкой и заливкой масла в автомобиль. Если представить себе гармоничную работу всех агрегатов автомобиля, то становится ясно, что невозможно, например, залить бензина или масла в двигатель больше, чем помещается в рассчитанные для этого емкости. С другой стороны, без масла двигатель просто «заклинит», а без бензина мотор заглохнет. И, если, медицинский осмотр напоминает датчики авто, которые постоянно врут и ломаются, то визуальный осмотр и физические ощущения никогда не обману. Так что доверять в вопросе своего личного сна и его количестве нужно в первую очередь себе самому и своим личным ощущениям и требованиям.
Спокойной ночи, друзья и будьте здоровы!
Источник