Спорт при болезнях сердечно сосудистой системы

Люди очень подвержены влиянию моды. А так как на сегодняшний день заниматься спортом очень модно, то многие стремятся попасть в спортзал, не догадываясь, что тренировки могут принести не только пользу, но и вред. В итоге, вместо достижения положительных результатов человек начинается плохо себя чувствовать.

Врачи рекомендуют перед началом занятий обязательно пройти обследование, чтобы выяснить состояние здоровье, и понять, какие нагрузки позволительны, а какие – нет. Особенно это важно для тех, кто страдает болезнями сердечно-сосудистой системы.

Спорт и сердце

Спорт оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему. В процессе тренировок сердце начинает активнее работать, прогоняя через себя большой поток крови, и чем тяжелее нагрузка, тем сильнее ему приходится стараться. С другой стороны, давно уже доказано, что люди, которые ведут неактивный образ жизни, страдают от патологий сердечно-сосудистой системы гораздо чаще. Даже те, кто просто активнее двигается в течение дня, имеют меньший риск подвергнуться тому же инфаркту.

Для профилактики заболеваний сердца можно использовать любые занятия спортом – плавание, бег, ходьбу. Благодаря им можно улучшить работу сердца и состояние сердечно-сосудистой системы в целом. Не обязательно даже выполнять большие нагрузки, главное – проводить занятия регулярно и получать от этого удовольствие.

Огромное количество людей находится в группе риска по сердечным заболеваниям. В первую очередь это те, кто имеет повышенный уровень холестерина, гипертонию, излишнюю массу тела.

Если патологии сердца и сосудов уже есть, какие занятия разрешены, а каких нагрузок стоит избегать?

Каким спортом заняться

В большинстве случаев любые физические нагрузки запрещены при острой форме заболевания. Как только человек начинает лучше себя чувствовать, ему необходимо налаживать свою двигательную активность.

Лучшим вариантом для этого является ходьба. Даже если человек находится в стационаре, ничто не мешает ему проходить расстояния, разрешенные врачом, по территории больницы. При этом нагрузка должна быть легкой, после окончания тренировок больной не должен чувствовать себя изможденным или задыхаться. Самое главное – заниматься этим регулярно.

По мере улучшения состояния здоровья можно добавлять с разрешения лечащего врача бег или легкие упражнения. При этом важно следить за частотой пульса, он не должен превышать 130 ударов в минуту, чтобы сердцу не было тяжело.

Врачи утверждают, что занятия лечебной физкультурой улучшают динамику выздоровления, ведь подобные упражнения тренируют сердце, улучшают функцию сосудов, внутренние органы получают больший объем кислорода.

Спорт способен в таких случаях уменьшить риск прогрессирования болезни, снизить уровень холестерина и нормализовать давление. Хорошо в своих занятиях также использовать приседания, при положительной динамике прибавляя по одному приседанию раз в 7 дней, при более тяжелом течении болезни – по одному приседанию раз в 30 дней. Большинству больных в период реабилитации рекомендуется также посещать группы ЛФК, занятия в которых помогут скорее поправить подорванное здоровье.

При этом специалисты не рекомендуют сердечникам заниматься слишком активными видами спорта вроде баскетбола или волейбола или же выполнять тяжелые физические нагрузки, которые могут сильно повлиять на работу дыхательной системы или уровень артериального давления.

Важные правила при занятиях спортом

Любые нагрузки должны расти постепенно, то есть ни в коем случае нельзя в первое же занятие бегать без перерыва целый час, тут уж даже здоровое сердце не выдержит, особенно, если до этого человек вел сидячий или лежачий образ жизни. Оптимальным вариантом для начала станет именно ходьба, которая подготовит организм к занятиям спортом.
Время тренировки тоже должно увеличиваться постепенно, это защитит сердце от непосильных нагрузок.
Надо внимательно следить за пульсом во время тренировки, он не должен превышать 130 ударов в минуту, а после окончания занятий через несколько минут приходить в норму.
Ни в коем случае не заниматься через силу и плохое самочувствие. Если больной почувствовал головокружение, слабость, боли в сердце и нарушение ритма, стоит немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Если правильно подойти к занятиям спортом, то он станет отличным помощником в лечении сердечно-сосудистых заболеваний!

Источник

На сегодняшний день в жизни современного человека спорту отводится далеко не первое место. Сидячий образ жизни, минимум физической активности, вредные привычки и неправильное питание являются основными причинами заболеваний сердечно-сосудистой системы человека, если они не носят врожденный характер.

А между тем, по статистике ССЗ лидируют среди прочих заболеваний по количеству летальных исходов1. «По оценкам, в 2012 году от ССЗ умерло 17,5 миллиона человек, что составило 31% всех случаев смерти в мире. Из этого числа 7,4 миллиона человек умерли от ишемической болезни сердца и 6,7 миллиона человек в результате инсульта»2. Казалось бы, людям, имеющим заболеваний сердца, физическая активность противопоказана, однако именно она является ключевым моментом в профилактике заболеваний данного рода.

Мышцы, которые не получают необходимой нагрузки со временем теряют свою функциональность и эффективность и в результате ослабевают. То же самое касается и кровеносной системы. Не получая поддержки работоспособности слабеют и сосуды, и один из важнейших органов человека – сердце. Физическая инертность приводит к сбою работу целых систем органов, посредством влияния на метаболизм. При игнорировании занятий спортом или других видов физической активности происходит накопление лишнего веса, вред которого очевиден. Его избыток является причиной атеросклероза и в результате ослабевшие сосуды не выдерживают предложенной нагрузки. Также, малоподвижный образ жизни играет важную роль в развитии ишемической болезни сердца, которая имеет наибольший процент смертности среди больных. Сужение просвета коронарных артерий приводит к образованию в них тромбов. Коронаротромбоз приводит обычно к инфаркту миокарда (омертвению и последующему рубцеванию участка сердечной ткани), сопровождающемуся нарушением ритма сердечных сокращений (аритмией).

Таким образом, отсутствие спорта в жизни человека заметным образом отражается на состоянии его сердечно-сосудистой системы и конечно всего организма в целом. Важнейшим пунктом в профилактике заболеваний данного типа является физическая активность. Пешие прогулки, езда на велосипеде, занятия плаваньем помогут снизить риски заболевания системы кровообращения. Но что делать тем, кто уже имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой? Для меня этот вопрос был актуален всегда, так как я имею в наличии два порока сердца, аневризму межпредсердной перегородки, аритмию, тахикардию, блокаду сердца и диастолические шумы в нем. Список довольно большой и ограничений в плане осуществления жизнедеятельности тоже. Полный отказ от физической активности вреден, он и фанатизм в этом плане тоже на пользу не пойдет.

Абсолютно любому пациенту с заболеваниями сердца нужно заниматься физическими нагрузками. Планировать их стоит индивидуально, с учетом конкретной ситуации и при участии доктора. Так, в первые дни после инфаркта больному разрешены только присаживания в постели и несложная гимнастика, а человеку, уже восстановившемуся после операции на сердце, рекомендуют даже занятия на беговой дорожке. При любых сердечно-сосудистых заболеваниях запрещаются резкие физические усилия или занятия с неравномерной нагрузкой. К таковым относятся спринтерский бег, подъем тяжестей, другие виды тяжелой атлетики, борьба. Практически всем пациентам после стабилизации состояния разрешены бытовые нагрузки и активный отдых.

Но для каждого заболевания и его степени свои противопоказания. Так например, при пролапсе митрального клапана 1 степени – плавание не является противопоказанием, а при второй есть риск потери сознания при нахождении под водой. В тренировках должны преобладать кардионагрузки, а поднятие тяжестей сведено к минимуму. Занятия боксом исключены при любой степени пролабирования по причине высокой вероятности получения удара в грудной отдел, что повлечет за собой отрыв створки. Бегать с пролапсом митрального клапана первой степени – разрешено, а второй — лишь при наличии справки, подтверждающей компенсацию кровообращения посредством диагностического исследования. При наличии такого заболевания имеются следующие рекомендации при занятиях спортом:

Темп движений должен быть медленным
Не рекомендованы манипуляции с дыханием, т.е. его углубление или задерживание
Время бега не должно превышать 30 минут, а пробежки рекомендуется проводить не больше 4 раз в неделю

При регулярных занятиях сердце работает в более экономичном режиме, снижается содержание атерогенных липидов и влияние гормонов стресса на миокард, тормозится образование тромбов, нормализуется ритм и сила сокращений. Полное отсутствие физической активности при данном заболевании так же вредно, как и её чрезмерность и почти в равной мере ухудшают состояние пациента с данной патологией. В детском и подростковом возрасте адекватные физические нагрузки способствуют улучшению общего состояния больного, а также уменьшают риск появления осложнений, помогают адаптации организма ребенка. Но следует помнить, что 3 степень ПМК подразумевает полный отказ от спортивных упражнений. Однако лечебная физкультура не является противопоказанием. Показателем её эффективности является частота пульса3. При аритмии сердца больному показаны далеко не все виды спорта. С нарушением сердечного ритма благоприятны занятия йогой, пилатесом, плаваньем, лечебной гимнастикой и ходьбой. Однако в процессе следует соблюдать следующий ряд рекомендаций:

Медленный темп
Отсутствие резких движений
Регулярная активность

Не показаны при наличии нарушений ритма тренировки с отягощениями, прыжками, борьба, статические упражнения, участие в соревнованиях. При наличии тахикардии у больного лучшими вариантами физической активности будут занятия такими видами спорта как: йога и пилатес – во время тренировок мышцы расслабляются, а сердечный ритм замедляется, при этом происходит оздоровление всего организма; плавание; настольный теннис, бильярд, волейбол — также позволяют больному заниматься спортом, не превышая допустимые нормы нагрузки на организм; катание на лыжах и коньках — укрепляют сердечную мышцу4.

Таким образом, все рекомендации в отношении спорта при наличии заболеваний сердца имеют общий характер, а именно: отсутствие интенсивной нагрузки, умеренность, контролирование темпа упражнений и регулярность. При серьезных заболеваниях показаны занятия лечебной физкультурой под контролем специалистов. Однако полный отказ даже от самых маленьких физических нагрузок не рекомендован при заболеваниях любой тяжести.

Тот же порок сердца – это не приговор. С различными патологиями сердца достигали высоких результатов в профессиональном спорте Валерий Харламов – двукратный олимпийский чемпион, советский хоккеист, нападающий команды ЦСКА; Виктор Цыбуленко – олимпийский чемпион мира по метанию копья; Александр Тихонов — советский биатлонист, четырёхкратный олимпийский чемпион, серебряный призёр зимних Олимпийских игр 1968 года в Гренобле, одиннадцатикратный чемпион мира, пятнадцатикратный чемпион СССР, чемпион спартакиады СССР, обладатель Кубка СССР 1978 г. Президент (1996—2008), вице-президент (2008—2010) Союза биатлонистов России. Таким образом, подходя к заключению, можно сделать вывод, что занятия спортом при разумных нагрузках не являются противопоказанием при заболеваниях сердечно-сосудстой системы, а наоборот значительно улучшают качество жизни больного и в некоторых случаях даже способствуют выздоровлению. Также физическая активность является важнейшим аспектом профилактики заболеваний сердца и сосудов. При должном внимании к своему здоровью и отведении спорту важную роль в повседневной жизни проблем с сердечно-сосудистой системой можно избежать.

Список литературы:

https://medtravel.ru/cardiosurgery/cardiac-disease/
https://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/ru/
https://cardiobook.ru/sport-pri-prolapse/
https://serdce.hvatit-bolet.ru/tahikardija-i-sport.html
Большая Российская энциклопедия [Электронный ресурс]. — М. : Большая Рос. энцикл. [и др.], БРЭ 2005–2017. // https://bigenc.ru/

Источник

Главная
Профилактика систем человека
Профилактика сердечно-сосудистой системы
Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает снизить количество больных с ишемической болезнью сердца, инсультов и др. Регулярные занятия спортом являются профилактическими мерами заболеваний сердца и помогают лицам, с диагностированными патологиями сердечно-сосудистой системы, повысить качество и срок жизни.

Важность физической культуры для работы сердца

При повышенной физической нагрузке метаболические процессы в организме увеличиваются. Спортсмены способны разгонять обмен веществ в семь раз выше нормы. Если сердце работает в малоактивном режиме, в кардиомиоцитах происходят постепенные необратимые изменения. Страдают при гиподинамии и кровеносные сосуды:

теряется эластичность;
уплотняются стенки;
утрачивается активная сократительная способность.

Под воздействием физической нагрузки сердце мощно выбрасывает кровь в сосуды, они начинают активно работать. Если мышцы не сокращаются, то они заставляют сердце работать, но не приносят пользы органу. В результате слабой физической деятельности, сердце начинает работает слабее, его насосная функция уменьшается, страдает частота сердечных сокращений, сила сердечного удара.

Важность физической культуры для работы сердца

Во время занятий физической культурой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

активизируются центры, управляющие функционированием скелетной мышечной системы;
улучшаются взаимосвязи между сократительными процессами в мышце и метаболизмом;
повышается противосвертываемость крови, которая снижает риск образования тромбов;
улучшается циркуляция кровотока в средние и мелкие сосуды, которая важна при сердечной недостаточности;
увеличивается эффективность работы сердечной мышцы.

Оздоровительная ходьба для профилактики болезней сердца и сосудов

Достаточно делать простые упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы уберечь организм от тяжелых патологий органов кровеносной системы. Начните с природного для человека процесса – ходьбы.

Советы тем, кто собирается заняться лечебной ходьбой в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

Обратите внимание на технику движений – для достижения результата они должны быть правильными. Чтобы мышцы не уставали с первых минут, держите правильную осанку, не горбитесь. Таз отведите назад, а грудь подайте немного вперед. Плечи должны быть расправлены. Выберите длину шага соответственно своим ощущениям. Комфорт – прежде всего. Не шагайте широко, если вам это тяжело и несвойственно в каждодневной походке. Не ограничивайте во время движения руки – они должны синхронно работать вместе со всем телом. Если через некоторое время после начала ходьбы появляется дискомфорт и усталость – значит, вы делаете упражнения не верно, проанализируйте ошибки и начните заново.
Дышите правильно – сердце должно получать максимум кислорода при повышенной нагрузке. Вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом. Старайтесь делать так, даже при заложенном носе – правильное дыхание способствует нормализации работы слизистой. Периодически при ходьбе останавливайтесь и 2-3 минуты побудьте в покое, активно вдыхая воздух легкими. Дыхательные акты должны быть медленными и глубокими.
Контролируйте свою скорость и пульс – это особенно важно при движении по пересеченной местности, наклоне. При слишком быстрой ходьбе появятся неприятные покалывания в сердце – снизьте темп, количество сердечных сокращений должно быть не более 100 ударов в минуту. Кардиоходьба полезна больным с патологиями сердца и сосудов, но пульс у них не должен превышать показателя 80-90 ед. Приемлемая скорость ходьбы – 4-7 км/ч.
Настройтесь на позитив. Не старайтесь добраться в одну точку, испытывайте наслаждение от процесса, знакомьтесь с местностью, запоминайте интересные моменты, думайте о хорошем.
Выбирайте хорошую погоду для прогулок. В холодное время года высок риск заболеть простудными заболеваниями, которые сердечно-сосудистая система переносит тяжело. Поэтому лучше ходит в теплое время, а летом и весной – после дождя. Не перегревайте свое тело, одевайтесь по сезону.

Оздоровительная ходьба для профилактики болезней сердца и сосудов

При помощи оздоровительных ходьбы достигаются следующие эффекты:

тренировка сердечной мышцы в лояльном режиме;
насыщение кислородом сердца и сосудов при глубоком и ритмичном дыхании;
активизация метаболизма за счет более быстрого движения крови;
профилактики застоя крови в сосудах малого таза.

Бег для профилактики сердечно-сосудистых патологий

После бега многие люди чувствуют себя истощенными, это связано с активной работой мышц. Значение зож для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно и бег является ключевой позицией здорового образа жизни, так как:

нормализует артериальное давление,
понижает содержание холестерина в крови,
стабилизирует вес,
повышает работоспособность.

Бег для профилактики сердечно-сосудистых патологий

Техника оздоровительного бега

Сочетайте бег с ходьбой и дыхательными упражнениями. В первые 2-3 недели соотношение ходьбы и бега составляет 3:1. Постепенно время ходьбы сокращайте и увеличивайте время непрерывного бега (до 20-30 минут).
Занятия проводите утром или вечером. Три раза в неделю или через день, чтобы снизить опасность перегрузку сердца.
Бегайте неторопливо, чтобы расходовать меньше сил. Переступайте с пятки на носок.
Держите спину ровной, плечи расправленными, подбородок понятым.
Дышите через нос. Если это трудно, то вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
Для бега одевайтесь в одежду из натуральных тканей.
Если страдаете избыточным весом, бегайте натощак.
Со временем увеличьте темп и скорость бега, но частота сердечных сокращений не должна превышать 130-145 ударов в минуту.

ЛФК для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Пациентам с болезнями сердца рекомендованы следующие упражнения:

Ноги вместе, руки протянуты вдоль туловища, исходное положение – лежа на спине. Поднятой одной рукой, а затем и второй выполняются дуги вперед-назад, то же самое – ногами. Повторять по 4-6 раз.
Лежа на полу руки выпрямлены вдоль туловища, ноги вместе. Нижние конечности на выдохе поднимаются и сгибаются в коленях, а на вдохе – выпрямляются и опускаются вниз.
Лежа на полу в исходном положении отводите приподнятые ноги в сторону, дыхание произвольное, но ровное. Каждой ногой делают движения по 5 раз.
В исходном лежачем положении имитируется движение на велосипеде, дыхание произвольное, каждой ногой выполняют не менее 20 повторов.
Сидя на стуле ноги держат опущенными вместе. Руки вдоль тела. Попеременно руки поднимают вверх на вдохе и опускают вниз на выдохе. Каждой рукой повторяют по 5-6 раз.
В исходном положении кисти прижимаются к груди, локтями делайте вращательные движения по кругу по часовой стрелке и против нее. Каждой рукой выполняют по 5 раз в разные стороны.
Сидя на стуле при глубоком вдохе приведите левое колено к правому плечу и наоборот. Помогайте себе руками. При опускании ног разводите руки в стороны. Каждой ногой делают по пять раз.
Стоя на полу ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе туловище наклоняют влево, на выдохе – возврат в исходное положение. В каждую сторону делают по пять наклонов.
Стоя с гимнастической палкой, поднимайте снаряд над головой. На вдохе подъем, на выдохе – опускание. Руки должны быть полностью выпрямлены. Сделайте пять подходов.
Ноги на ширине плеч, стоя. Совершите круговые движения ногами и руками вдоль туловища по часовой стрелке и против. Дыхание произвольное, ровное. Каждой конечностью по пять повторов.

ЛФК для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

При регулярном выполнении гимнастики улучшается работа сердца и сосудов, органы становятся более выносливыми, натренированными, что поможет избежать тяжелых патологий.

Профилактика заболеваний сердца и сосудов для спортсменов

Система кровообращения у спортсменов имеет несколько особенностей:

увеличенное по размерам сердце, что развивается вследствие тренированности органа;
низкое давление в норме, так как натренированное сердце лучше приспосабливается к повышенным нагрузкам.

Американская организация в 2013 году закончила 10 летний мониторинг смертей среди спортсменов и выяснила, что сердечно-сосудистые патологии стоять на втором месте у людей, занимающихся различными видами спорта. Эти данные говорят о необходимости профилактики болезней сердечно-сосудистой системы у спортсменов.

Для профилактики кардиопатий у спортсменов используются следующие меры:

регулярность и дозированность физической нагрузки (при больших перерывах после травм врабатываемость проходит по индивидуальным графикам под присмотром спортивного врача);
здоровое питание, регулярный мониторинг показателя холестерина в крови;
снижение уровня стресса, особенно для гиперактивных спортсменов, «перегорающих» перед стартом, когда уровень выброса адреналина максимален, а его расход начинается еще до начала забега, игры, заплыва и т.д.;
устранение вредных привычек (курение, алкоголизм);
выполнение кардиокомплекса не зависимо от вида спорта;
прием лекарственных препаратов для сердца, например, L-карнитина;
отказ от стероидных средств, препаратов для набора веса;
регулярное обследование спортсменов.

Профилактика заболеваний сердца и сосудов для спортсменов

Кроме того, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний для спортсменов заключается в выполнении комплекса упражнений на выносливость. С этой целью разработан специальный комплекс, включающий в себя непрерывную ходьбу, бег, велосипед, лыжи и плавание. Практиковать эти виды спорта нужно спокойно, без повышенной кардионагрузки. Время одного занятия составляет от 35 минут до 1 часа.

Стоит учесть, что для спортсменов выбор упражнения подбирается совместно с тренером и спортивным врачом с учетом вида спорта, нагрузок и потребностей в восстановлении. В некоторых случаях на начальном этапе спортсмены при таких нагрузках худеют, но через время мышечная масса восстанавливается и увеличивается.

Спортсменам важны восстановительные процессы после физических тренировок, так как организм человека нуждается в дополнительном объеме кислорода. После упражнений нужно правильно восстанавливаться – пройтись на воздухе, завершение комплекса упражнений делать при помощи чередования бега и ходьбы. Только правильно подготовленный план тренировок на выносливость улучшит работу сердечно-сосудистой системы спортсмена.

Физкультура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний имеет важное значение, так как во время занятий спортом происходит тренировка сердца и сосудов. При помощи основных способов профилактики (оздоровительная ходьба и бег, лечебная физкультура) можно укрепить здоровье органов кровообращения.

7548
Татьяна Курицкая
19.01.2018

Источник