Упражнения для шейного отдела при болезни бехтерева
Загрузка…
Болезнь Бехтерева – системное хронические заболевание, которое предполагает воспалительные процессы в суставах, особенно позвоночных. Если терапия не будет произведен своевременно, возможны негативные последствия в виде сращивания суставов и паралича их в дальнейшем. Заболевание развивается очень быстро, и если не заняться им вовремя, возможна частичная либо полная потеря работоспособности связок и суставов. При полном отсутствии терапии существуют риски получить инвалидность. Важной мерой в лечении являются упражнения при болезни Бехтерева. Рассмотрим, что они собой представляют.
Симптомы заболевания
Основной симптом болезни – боль в суставном аппарате. Утром ощущается скованность, болезненность в позвоночнике. Самочувствие может улучшиться в процессе активности. Хотя заболевание поражает позвоночник, болевые ощущения возможны во всей области спины. Причина этого в том, что из позвоночного столба выходят чувствительные корешки спинного мозга. Ввиду этого иннервируется все туловище, верхние и нижние конечности. Потому боль может распространяться по всему организму.
Гимнастика при болезни Бехтерева: польза
Физическая нагрузка на суставы является необходимой мерой в комплексном и полноценном лечении, поэтому если она была назначена, ее нужно выполнять в соответствии со всеми рекомендациями специалиста. Гимнастика помогает устранить большинство проблем, являющихся характерными для этого диагноза:
- Устраняет потерю движений в суставах и позвоночном столбе, не позволяя патологии прогрессировать.
- Укрепляет мышечный корсет и осанку.
- Нормализует мышечную силу, повышает тонус, помогает устранить чувство скованности.
- Помогает повысить подвижность грудной клетки и диафрагмы.
- Способствует восстановлению равновесия и помогает нормализации координации.
- Улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы.
Нужно учесть, что лечебная гимнастика при болезни Бехтерева обладает рядом характерных особенностей. Упражнения специально подбираются так, чтобы они были направлены на устранение последствий заболевания. Они выполняют следующие функции:
- Помогают справиться с увеличивающейся неподвижностью, борясь с процессами окостенения, происходящими в суставах и позвоночнике.
- Устраняют бессонницу, которая является характерной для пациентов с этим диагнозом.
- Увеличивают экскурсию грудной клетки: после нескольких занятий пациенты замечают, что дышать им становится легче, одышка пропадает.
- Улучшают осанку – при регулярном выполнении спина станет прямее и ровнее.
- Устраняют проблемы с лордозом поясничного и шейного отдела.
Лечебная физкультура при болезни Бехтерева всегда подбирается индивидуально. Отвечает за это лечащий врач и профессиональный инструктор. При выполнении всех упражнений нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Занимайтесь на мягком удобном коврике.
- Откажитесь от каких-то упражнений, если они вызывают у вас боль.
- Дышать рекомендуется через нос. Если это вам тяжело, снизьте нагрузку.
- Движения должны быть плавными и размеренными.
- Начинать рекомендуется с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно.
Физкультура обычно включает в себя упражнения с движениями глаз, повышающие микроциркуляцию кровотока. Также упражнения направлены на улучшение подвижности в области шеи.
При болезни Бехтерева запрещены силовые упражнения, прыжки, бег, приседания со штангой.
Занятия должны дополняться назначенными доктором медикаментами. В некоторых случаях показаны средства народной медицины.
Комплекс упражнений при болезни Бехтерева
Приведем один из комплексов, который может использоваться при данном заболевании.
В положении лежа на спине можно выполнять следующие упражнения:
- Выпрямите ноги, руки вытяните параллельно телу. Потяните к себе носки, сожмите кулаки на медленном вдохе. Выпрямите кисти с раздвинутыми пальцами, пододвиньте носочки и выдохните. Сделайте не меньше восьми повторений.
- Ноги поместите на ширине плеч, развернув в сторону ступни с руками, вдохните. Распрямите кисти с раздвинутыми пальцами, отодвиньте носочки, выдохните. Сделайте не меньше восьми повторений.
- Ноги поместите на ширине плеч, разверните в сторону ступни с руками, вдохните. Обнимите себя руками в районе груди, чуть приподнимите голову. Поверните ступни друг к другу носками, вдохните. После вернитесь к исходному положению и выдохните. Повторите шесть раз.
В положении лежа на животе:
- Обоприте кисти рук о плечи и лбом коснитесь коврика. Выпрямите руки и примите упор лежа с опорой на колени, вдохните. Сядьте на пятки и потяните руки вверх и вперед, растягивая позвоночник, вдохните. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите не меньше шести раз.
- Обоприте руки о плечи, коснитесь коврика лбом. Приподнимите верх туловища, обопритесь на прямые локти. После поверните голову налево и назад. Глядя на свои ступни, вдохните. Примите исходное положение и выдохните. То же самое повторите для правой стороны. Сделайте четыре поворота.
Упражнения сидя на стуле:
- Возьмите гимнастическую палку и держите ее в горизонтальной плоскости за линией лопаток. Поднимите кверху, потягивая позвоночник. Следя за палкой взглядом, вдохните. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Плотно прижмите палку к лопаткам, затем разогните спину. Поднимите глаза вверх и вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить не меньше шести раз.
- Поставьте перед собой палку вертикально и прижмите ее внизу стопами, а сверху – ладонями. После придвиньте палку верхним концом к себе, держа при этом спину прямо. Головой потянитесь кверху. Затем отведите верхнюю часть палки вперед и наклонитесь на выдохе. Голову нужно опустить, а позвоночник – растянуть. Вернитесь в исходное положение, вдохните. Сделайте шесть повторений.
В положении стоя прямо:
- Ноги поместите на ширину плеч, руки – на пояс. Прямую левую руку отведите назад, а корпус поверните влево. Проследите за рукой глазами и вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для второй руки, сделав не меньше четырех повторений.
- Размахивайте прямыми руками вперед и назад, одновременно высоко поднимайте колени и маршируйте.
Помимо этих упражнений при Бехтерева полезно медленно надувать воздушный шарик в положении стоя или сидя, сцеплять руки в замок и тянуть их друг от друга либо сцеплять за спиной ниже талии и тянуть в стороны.
Между упражнениями делайте минутные перерывы – это поможет восстановить дыхание и расслабить мышцы. По окончании занятия рекомендуется сделать массаж воротниковой зоны за спиной, используя роликовый массажер или теплое полотенце. Если возникли любые неприятные ощущения, одышка, боль, слабость, обратитесь к врачу или инструктору за консультацией.
Противопоказания к выполнению упражнений
Гимнастика при болезни Бехтерева у мужчин и у женщин имеет одинаковые противопоказания. Из абсолютных выделяются такие состояния:
- если общее состояние тяжелое;
- обострение тех или иных хронических заболеваний;
- сильные боли;
- повышенная температура тела;
- общее недомогание, простуда, интоксикация;
- кровотечения;
- если проводится консервативное лечение онкологических заболеваний.
Относительные противопоказания:
- гипертония;
- язвенная болезнь желудка, гастриты;
- хронические миокардиты и кардиосклероз;
- лишний вес;
- бронхит, эмфизема легких.
Относительные противопоказания являются относительными до обострения. В противном случае они переходят в категорию абсолютных.
При относительных противопоказаниях активность должна быть очень умеренной, с минимальным количеством повторений. Если появляется боль любой локализации либо острые признаки перечисленных заболеваний, то немедленно прекратите заниматься.
Правильная гимнастика при Бехтереве помогает вернуть свободу в движениях. Важно делать ее регулярно, с соблюдением всей техники, и тогда подвижность суставов значительно улучшится. Но помните, что все действия должны быть одобрены специалистом.
Гимнастика при Бехтереве на видео
Источник
Болезнь Бехтерева – хроническое воспаление, локализующееся в области шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника. Постепенно патологический процесс приводит сращению сегментов, что сопровождается скованностью движений. ЛФК при болезни Бехтерева – часть консервативной терапии, которая используется вкупе с медикаментами.
Суть лечебной методики
Физические упражнения при болезни Бехтерева (анкилозирующем спондилите) значительно облегчают состояние больного и нормализуют дыхательные функции. Лечебная физкультура является мерой для поддержания полноценного образа жизни, которая направлена на сохранение движений в области суставных структур и позвоночника. Если не поддерживать физическую активность, то наблюдается быстрое прогрессирование патологического процесса.
ЛФК при болезни Бехтерева включает в себя два основных комплекса:
- Утренняя зарядка. Выполнять нужно сразу же после пробуждения на протяжении 30 минут. Делать упражнения следует через силу, даже если появляется дискомфорт.
- Основные упражнения. Привязка ко времени не имеет значения, но лучше заниматься в благоприятные часы для физической активности: с 11.00 до 14.00 или с 17.00 до 20.00.
Первые занятия следует проводить под руководством опытного инструктора, что позволяет отработать технику лечебной физкультуры. Далее пациент может выполнять гимнастику самостоятельно, следуя методике.
Польза ЛФК
Для комплексного подхода к лечению болезни Бехтерева в обязательном порядке пациент должен соблюдать рекомендации врача, одним из которых является физическая нагрузка. Регулярные, но умеренные тренировки восстанавливают процессы кровообращения, увеличивая эффективность используемых препаратов.
Выполнение комплекса упражнений при болезни Бехтерева позволяет добиться следующих результатов:
- Сохранение полного объема подвижности позвоночных сегментов или восстановление двигательной активности.
- Укрепление мышечных структур, что исключает вероятность прогрессирования патологии.
- Улучшение процессов кровообращения и восстановление минерального уровня позвоночных сегментов.
- Снижение воспалительного процесса и болевых ощущений, что избавляет от необходимости принимать стероидные препараты.
Физическая активность снимает симптоматику заболевания, снижая вероятность возникновения инфаркта и инсульта. Для поддержания необходимого объема легких и сохранности подвижности костных структур в области грудины, рекомендуется выполнять упражнения, направленные для восстановления или нормализацию дыхания.
Дыхательный комплекс
Во время занятия спортом огромное значение имеет дыхание. При болезни Бехтерева, происходит сращивание суставов в области грудного отдела. Это может стать причиной нарушения вентиляции легких, что чревато развитием пневмонии, фиброза и других заболеваний.
К выполнению физкультуры нужно готовиться, выполняя простые дыхательные упражнения. Например, сесть на стул и вытянуть левую ногу вперед, максимально расслабившись. При вдохе – поднять правую руку и совершить легкие круговые движения. Повторить действия на правую сторону. Ориентироваться следует именно на движение ладоней. При вращении руками больной должен чувствовать движение позвоночного столба. Дышать при этом следует медленно: при вдохе, надувая живот, на выдохе – сдувая.
Дыхательную гимнастику можно заменить процедурой надувания обычных воздушных шариков. В обязательном порядке нужно совершать ежедневные пешие прогулки на воздухе на протяжении 2-3 часов.
Эффективные занятия ЛФК
Выполнение физических упражнений при болезни Бехтерева должно осуществляться без резких движений. Дышать нужно через нос глубоко. Если носового дыхания недостаточно, то следует сбавить темп выполнения упражнений. Двигаться нужно замедленно, как будто находитесь под водой.
Верхний отдел позвоночника
Для воздействия на шейную часть позвоночного столба достаточно выполнить каждое упражнение по 8 раз в 1-2 подхода, в зависимости от самочувствия:
- Тело выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнять наклоны головой вперед и назад, влево и вправо. Движения плавные и замедленные, в противном случае может появиться легкое головокружение, что требует перерыва.
- Стоя, ноги вместе, руки выпрямлены. Дотронуться кистью до локтя противоположной конечности. Сделать упражнение на противоположную сторону. Данная методика направлено на проработку зоны предплечья и локтевых суставов.
- Стоя, кисти смотрят друг на друга. Выставить верхние конечности вперед и поочередно дотянуться подбородком сначала до левой, затем до правой. Даже если движения скованы, следует продолжить занятие. Это характерно для запущенных форм заболевания. Спустя несколько недель координация улучшиться.
Можно сделать упражнение с использованием специального инвентаря – палки. Ее нужно положить на плечи, и держать двумя руками, согнутыми в локтях. Палку можно установить и за лопатками, тогда захват нужно делать снизу. На вдохе – нагнуться вниз, на выдохе – вернуться к ИП.
Средний отдел позвоночника
Для проработки грудинной части достаточно выполнить следующие упражнения по 8-10 раз в 1-2 подхода, что зависит от общего состояния пациента:
- ИП – стоя, стопы параллельны, ноги на ширине плеч, руки согнуты. Верхние конечности и плечи плавно отвести назад, спину прогнуть. Для начала достаточно сделать 4-5 раз по 1 подходу. Если занятия даются с трудом, то рекомендуется проконсультироваться с инструктором, чтобы исключить вероятность перенапряжения.
- ИП – стоя, ноги вместе, руки согнуты к предплечьям. Выполнить вращательные движения поочередно вперед и назад. Чем больше полукруг будет описан, тем лучше. Занятие можно провести, сидя на табурете или скамье. Упражнение незаменимо для восстановления кровообращения.
- ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Руки поставить на талию, выполнить повороты корпуса право и влево. После каждого элемента нужно возвращаться в исходное положение. Голова должна оставаться неподвижной.
- ИП – лежа на спине, ноги выпрямлены, верхние конечности согнуты. Сделать упор в пол на руки, прогнув грудной отдела как можно больше. Поясница должна плотно прижиматься к полу. При подъеме тела вверх следует фиксироваться в таком положении на протяжении 3-5 секунд.
Большое значение имеет правильное дыхание. Вдох должен осуществляться через нос, выдох – через рот. Следует не набирать полные легкие воздуха, чтобы не перегружать организм. Упражнения рекомендуется делать в умеренном темпе, избегая учащения сердцебиения.
Нижний отдел позвоночника
В области поясницы болезнь Бехтерева часто сопровождается сопутствующими патологиями. На данный участок позвоночного столба приходится максимальная нагрузка.
Для проработки поясничного отдела позвоночника рекомендуется обратить внимание на следующие упражнения:
- ИП – лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Наклонять поочередно нижние конечности со стороны в сторону. Шейный отдел должен быть полностью обездвижен. Расслабиться на 5-6 секунд, чтобы мышцы отдохнули. При появлении боли занятие прекратить.
- В положении лежа на спине, руки лежат вдоль тела, кистями вниз. Поднять таз максимально вверх, до появления легкого дискомфорта. Для занятий следует использовать коврик для фитнеса, который исключит вероятность травмирования позвонков в области шейного отдела.
- ИП – лежа на полу, руки и ноги выпрямлены. Поочередно сгибать колено и локоть, пытаясь дотронуться ими до левой и правой частей конечностей, находящихся с противоположной стороны, вернуться в исходное положение. Через несколько секунд выполнить упражнение на другую сторону.
- ИП – лежа на боку, одна рука под головой, другая – на полу. Сгибать нижнюю конечность, подводя к животу и возвращая в исходное положение.
Между подходами – руки и руки выпрямлены и лежат вдоль туловища, что позволяет мышцам отдохнуть. Межу подходами следует делать перерывы – в положении стоя опустить руки вниз и потрясти ими для отдыха на протяжении 5-6 секунд. При воздействии на поясничный отдел позвоночника, наклоны делать медленно, исключив резкие движения.
Противопоказания и побочные эффекты
Пациенты с болезнью Бехтерева должны помнить о том, что допустимы только щадящие упражнения. Имеются ограничения на следующие виды физических нагрузок:
- Прыжки и бег следует заменить спокойной ходьбой на ровной местности. В сутки следует проходить не меньше 3 км.
- Плаванье возможно только при температуре воды не менее 23 градусов.
Утреннюю гимнастику следует выполнять ежедневно, независимо от скованности суставов и болевых ощущений. Нагрузка на позвоночник должна быть умеренной, что исключит вероятность появления дискомфорта во время занятий. Никаких побочных эффектов от гимнастических упражнений не наблюдается, если больной выполняет советы инструктора.
Дополнительные рекомендации
При болезни Бехтерева лечебная физкультура направлена на восстановление подвижности суставов позвоночника в области всех частей позвоночного столба и конечностей. Во время занятий могут возникнуть болевые ощущения, что считается нормой, т. к. указывает на эффективность принятых мер. Если дискомфорт сохраняется после физической активности на протяжении длительного периода, то рекомендуется уменьшить нагрузку.
Занятия ЛФК можно выполнять самостоятельно или же в специальных группах, которые состоят из нескольких человек. В периоды обострения следует обходиться только утренними упражнениями. При наличии других заболеваний (сердца или легких) рекомендуется повторно проконсультироваться с врачом.
Лечение болезни Бехтерева при помощи питания или физических упражнений – дополнение к основной консервативной терапии. Лечебная физкультура помогает быстрее восстановить пораженные участки позвоночника и предупреждает прогрессирование заболевания. Перед тем, как начать заниматься ЛФК, в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом.
Источник
Борьба с болезнью Бехтерева занимает огромное количество душевных и физических сил как у врачей, так и пациентов. Боль, трудности при совершении элементарных движений и депрессия усугубляют ситуацию каждую минуту. Раньше, когда не были известны секреты терапии этого заболевания, страдали и сами больные, и их родные. Сейчас же все изменилось.
Что такое болезнь Бехтерева
Для правильного подхода к решению проблемы, конечно же, необходимо изучить механизм ее образования. Болезнь Бехтерева, которую по-научному называют анкилозирующим спондитом, – это хронический недуг, проявляющийся в воспалительном процессе, поражающем суставы и позвоночный столб, постепенно переходящем в срастание костных тканей, формирующих анкилозы. Результат – плавная потеря подвижности.
Поражается не только позвоночник, но и другие суставы. В отличие от других заболеваний, процесс совершенно не деформирует их. Все это происходит на фоне недостаточности сердечного артериального клапана, миокардита, аортита, ирита (воспалительного процесса в области радужки глаз), а также амилоидоза (как называют нарушение обмена веществ вследствие поражения амилоидным нефрозом почек).
Лечить анкилозирующий спондит необходимо с помощью ряда медикаментов традиционной медицины, а также применением ряда процедур физиотерапевтического направления. К ним относятся лечебные ванны, специальный массаж, лечение в санаторно-курортных зонах, процедуры с использованием лечебных грязей, фонофорез гидрокортизона. При этом наиболее важным элементом лечения считается лечебная физкультура.
Система упражнений для больных анкилозирующим спондитом разрабатывалась специалистами многие годы. При этом учитывались особенности разных вариантов развития болезни. Но стоит признать, что ЛФК при болезни Бехтерева не может использоваться безоглядно.
Необходимо следить за своим состоянием, а также следовать ряду правил:
- Упражнения, при которых возникают резкие болевые ощущения, следует убрать из списка используемых. Другой вариант – уменьшение амплитуды движений при выполнении таких упражнений. Можно дозировать нагрузку, доводя до болевой границы.
- Для правильного функционирования суставов необходимо убрать из своего режима беговые упражнения, прыжки в длину и высоту, а также приседания со штангой.
- Не нагружайте организм сразу. Дайте телу возможность плавно войти в новый режим. Сделайте зарядку регулярной, а затем постепенно увеличивайте нагрузку на суставы.
- Следите за своим дыханием. Втягивайте воздух исключительно через нос. Если вы начали заглатывать его ртом, выходит, что ваш организм получает нагрузку выше необходимого уровня. В такой момент вам необходим отдых хотя бы короткое время или упражнение, направленное на расслабление всех мышц.
- Двигаться очень быстро и совершать резкие телодвижения вам противопоказано. Помните о том, что диктует состояние вашего тела: каждое движение должно быть наполнено плавностью, замедленностью, словно вы погрузились на дно водоема.
- Давать нагрузки организму в период, который характеризируется тяжелым состоянием больного, нельзя ни в коем случае.
- При возникновении болевых ощущений или других осложнений при проведении занятий ЛФК в домашних условиях, естественно, надо посетить специалиста в физиотерапевтическом отделении вашей больницы.
- Если организм больного отягощен обострением любого из имеющихся заболеваний, то необходимо сделать перерыв. Эти болезни – крайний случай, при котором возможны перерывы в режиме физических нагрузок.
- Если температура тела значительно повышается, то упражнения могут привести к осложнениям патологии. Ограничьте нагрузки в эти дни. Не проводите тренировок.
- Остановите тренировки, если физические нагрузки могут спровоцировать открытие кровотечения.
- Прекратите тренировки в период, который сбегается с периодом терапевтического или хирургического лечения онкологических заболеваний.
Задачи, решаемые лечебной физкультурой
Упражнения при болезни Бехтерева – это не панацея, но и они могут помочь в ряде вопросов. Специально разработанный комплекс решает такие проблемы:
- Сохранение возможности движения в позвоночной области, суставах конечностей и головы;
- Укрепление мышц в области позвоночника и формирование осанки, создавая крепкий естественный корсет;
- Улучшение состояния мышц, приведение в тонус и укрепление их силы;
- Увеличение количества вдыхаемого и выдыхаемого воздуха вследствие тренировки мышц диафрагмы и грудной клетки;
- Тренировка равновесия;
- Улучшение координации движений пациента;
- Стимулирование работы ЖКТ, кровеносной системы и дыхательных органов;
- Улучшение психологического состояния и поднятие настроения.
Режим движения
Если пациенту диагностировали болезнь Бехтерева, для эго же блага необходимо придерживаться определенного режима движения. Такой подход к этому вопросу для больного жизненно необходим. Только регулярные занятия могут помочь пациенту сохранить активность движений и свободу передвижения.
Отказавшись от такой физиологической помощи, пациент гарантировано потеряет возможность передвигаться, а также вообще безболезненно совершать какие-либо движения. Боль и страдания станут для него постоянными спутниками.
Обычно доктор назначает пациенту два гимнастических комплекса на протяжении дня, каждый из которых длится около 30 минут. Необходимо придерживаться такого режима независимо от наличия болевых ощущений. Первые разы проходят под контролем физиотерапевта или инструктора. Это надо для отработки правильных движений ЛФК, которые пациент будет самостоятельно использовать на ежедневных тренировках.
Гимнастика при болезни Бехтерева каждый день включает в себя утреннюю зарядку. Назначается еще два комплекса упражнений, которые необходимо проводить либо с 11 до 14 часов, либо с 17 до 20, поскольку именно в это время физические нагрузки наиболее благоприятно отразятся на теле.
Каждый из комплексов ориентируется на развитие определенных особенностей организма, таких как гибкость, сила и выносливость. Если учитывать особенность болезни, то комплекс на гибкость будет наиболее важным, поэтому использовать эти упражнения необходимо ежедневно. Два других комплекса применяют по очереди, т. е. через день.
Для максимального эффекта (кроме ежедневных тренировок) необходимо трижды в неделю посещать тренажерный зал для комплексного занятия, а также несколько раз на протяжении дня делать небольшие пятиминутные разминки.
Утренняя зарядка
Утренние физические упражнения при болезни Бехтерева – это чрезвычайно важный этап для каждого пациента. Именно в эти минуты проводится работа над гибкостью и координацией движения пораженного недугом тела.
После зарядки человек получает ощущения свободы движения, отсутствие скованности, которая сдерживает движения в утренние часы. Комплекс заставляет организм проснуться, вдохнуть воздух полной грудью и просто размяться перед нагрузками предстоящего дня.
Есть ряд особых правил, которых необходимо придерживаться, делая зарядку:
- Никаких резких движений, зарядка в таком состоянии организма должна щадить тело, а не перегружать его;
- Для каждого пациента разрабатывается ориентированный на индивидуальное применение план физических упражнений и других нагрузок в соответствии с развитием недуга;
- Если при выполнении упражнения ощущаются неприятные эффекты, начинайте работу с небольших амплитуд, постепенно расширяя замах конечностей и увеличивая нагрузку;
- Если возникают болевые ощущения, которые длятся длительное время после окончания тренировки, то нагрузку на тело необходимо снизить;
- Делайте все плавно и медленно, избегая прыжков, рывков и чрезмерного ритма;
- Даже при стадии обострения и сильной скованности надо делать гимнастику, просто лежа в постели и используя для нее изометрические упражнения.
Необходимо помнить о том, что гимнастика должна быть ежедневной. Максимальный перерыв в работе над двигательным аппаратом может составлять не более трех недель, но допускать такое послабление можно лишь в крайнем случае.
Для выполняемого в ранние часы комплекса упражнений ЛФК при спондилоартрите подходят упражнения, которые выполняют в сидячем положении или те, которые являются разминкой и растяжкой.
Упражнения, которые надо делать сидя, самомассаж
Сюда относят:
- Растирание собственноручно кистей верхних конечностей, ладоней, каждого пальца отдельно, выделяя на каждый из них от 10 до 15 секунд. Такое же время необходимо потратить на поглаживание лицевой поверхности и остальной части головы. Столько же времени уйдет на разминание раковин ушей.
- Растираем предплечья круговыми движениями, совершая 3-4 круга на каждой стороне. Таким же образом надо разгладить плечевые и грудные мышцы.
- 10-15 секунд растираем поясницу.
- 20 секунд широким движением кистей рук разглаживаем ладонями по часовой стрелке брюшной пресс.
- Ноги по очереди растираем круговыми движениями, выдерживая направление снизу-вверх, начиная со ступней. Упражнение заканчиваем легкими похлопываниями по ногам, которые стимулируют работу нервных окончаний.
Разминка для суставов и мышечной массы
Эти упражнения делают в вертикальном положении, при этом ноги располагаются на ширине плеч:
- Руки опустите вниз и расслабьте. Повороты головы в стороны по 10 раз в каждую.
- Разработка плечевых суставов. Отводим плечи вперед, потом делаем такое же движение назад до тех пор, пока лопатки не сомкнутся. Повторите движение 10 раз.
- Вертолет. Упражнение, которое смешит многих детей на уроках физкультуры. Расставьте руки в стороны и делайте круговые движениями кистями рук 10 раз в одну сторону, потом так же в другую. После этого данное движение переносится на сустав локтевого сгиба, а потом – на плечевой.
- Поставьте руки на пояс. Делайте повороты верхней части тела влево и вправо, пытаясь как можно дальше заглянуть за плечо. Поворачиваться в каждую из сторон необходимо по 10 раз.
- Не меняя позиции, переходите к упражнению для разработки коленных суставов. Поднимайте ноги, сгибая в коленях, по очереди. Каждую ногу надо поднять 15 раз.
- Приподнимите одну ногу. Сделайте 15 вращательных движений стопой в одну сторону, а потом столько же в другую. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Правила выполнения гимнастики
При выполнении лечебной гимнастики при болезни Бехтерева необходимо следовать ряду правил:
- Исключите все возможные вертикальные нагрузки на позвоночник, такие как беговые упражнения, занятия на поднятие тяжестей, прыжки, упражнения с использованием утяжеления (штанги, гири и гантели), а также длительная фиксация позвоночного столба в одном положении, например, при игре в настольный теннис.
- Если вы сделали комплекс упражнений на развитие силы, то задействованные мышцы необходимо расслабить с помощью упражнений на растяжку.
- Дышать необходимо только через нос, если дыхание начинает производиться через рот, то сделайте небольшой перерыв.
Ежедневный комплекс упражнений
Выполнение ежедневного комплекса упражнений на силу или выносливость требует правильного подхода.
Главное – это корректная подготовка к тренировке.
Подготовка к проведению тренировки
Перед тем как приступать к тренировке, необходимо подготовить тело, разогреть и растянуть мышцы. Интенсивность упражнений должна быть небольшой. Большинство из них делают стоя, расставив ноги на ширине плеч.
Разминка шеи:
- Руки протянуты перед собой. Наклоны головы к плечам (обоим по очереди по 10 раз). При втором подходе руки необходимо поднять над головой.
- Аналогичный подход к упражнению. Здесь только надо не наклонять голову, а поворачивать ее, «катая» по плечам сначала в одну, потом в другую сторону.
Грудной отдел:
- Сведение лопаток вместе, потом разведение их, а затем движение плечами вперед. 10 раз.
- Круговые движения плечами сначала вперед, потом назад. Упражнение делать по 10 раз в каждую сторону.
Разминка рук:
- Сожмите кисти в кулаки, расставьте руки в стороны и сделайте 8 круговых движений кистевым отделом рук в одну сторону и в другую.
- Поворачивайте кистями влево-вправо по 8 раз в каждую сторону, придерживаясь быстрого темпа.
- Разработайте суставы локтевого сгиба. Для этого надо вращать предплечьями по 8 раз в каждую сторону.
- Прижмите к плечам кисти рук. Согнутыми в локтевых суставах руками делаете повороты в плечах по кругу 8 раз в каждую сторону.
Работа над поясничным отделом:
- Разместив руки на поясе, проведите скручивание верхней части тела. Повороты влево и вправо необходимо повторять по 8 раз подряд.
- Разминка круговыми движениями. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы тазовая область оставалась неподвижной. Делайте круговые движения верхней частью тела по 8 раз в одну и другую стороны.
Приведение в тонус нижних конечностей:
- Данное упражнение – замена беговым нагрузкам здорового организма. Вращения голеностопа то в одну, то в другую стороны по 8 раз. Надо сделать 10 подходов;
- Наклоны голеностопа вперед и назад необходимо проводить в том же режиме, что и предыдущее упражнение;
- Широкие махи голенью. Это упражнение стоит повторить 8 раз;
- Возьмите стул. Станьте со стороны спинки. Обопритесь на нее руками. Поднимите ногу в сторону и начертите в воздухе 10 кругов большого диаметра в одну, а потом и вторую сторону. Это поможет размять суставы тазобедренной области.
О силовом комплексе и работе над выносливостью
Утренняя зарядка в большинстве случаев очень похожа у разных больных. Здесь необходимо учитывать все особенности организма, а также развитие недуга во время разработки лечебной физкультуры при болезни Бехтерева.
На протяжении дня физические нагрузки необходимо воспроизводить в период после разминочного комплекса.
Большинство из упражнений, которые выполняют при проведении того или иного комплекса, надо делать в горизонтальном положении. Это помогает снизить нагрузку на позвоночник.
Перед работой над одним из комплексов в домашней обстановке выберите место для занятий. Избавьте его от лишних вещей, которые могут мешать тренировке. Места должно быть достаточно.
Переоденьтесь. Одежда должна быть очень удобной, при этом не ограничивать движений. Ткань выбранного костюма будет лучше подходить для тренировки, если будет натуральной. В синтетической одежде человек