Как побороть страхи во время болезни
Страх болезни может серьезно нарушить вашу нормальную жизнь, вмешиваясь в нее на работе, в школе, дома или в отношениях с людьми.
Страх болезни — это одна из тех фобий, которые включают в себя больше, чем один страх. Например, страх болезни может на самом деле быть боязнью микробов, больниц или даже страхом смерти или ада.
Все это может внести свой вклад, чтобы породить страх болезни. В действительности, некоторые из этих опасений могут фактически быть источником страха перед болезнями.
Человек, который борется со страхом болезни, тратит не только свою физическую энергию, но также и душевную.
Что вызывает страхи болезней
Он может просто появиться, как взрослые, например, говорят ребенку: «Немедленно идите в ванную и вымойте руки, а не то заболеете от всех этих микробов на руках». При неправильно сказанном слове или неправильной интонации, у ребенка это может трансформироваться в чувство, что его собственные руки могут вызвать болезнь.
Болезнь, в свою очередь, может привести к физической боли. Конечный результат может быть даже таким — у человека появляется вера, что просто прикоснувшись к чему-то, это может привести к смерти. На самом деле это «извращенная» вера или, иными словами — страх.
Страх в конечном итоге перерастает в нечто изнурительное и всепоглощающее. Те, кто испытывает этот страх, обнаруживают, что им сложно сосредоточиться на других вещах, кроме единственного предмета — самого страха болезней и страданий. Они могут попытаться разговаривать о чем-то другом, но часто возвращаются к своим страхам.
Они даже могут попытаться отрицать страх и мысли о нем, но в стрессовой ситуации становится очевидным, что они имеют очень мало контроля над ним, и что их страх диктует им, что они должны делать.
Симптомы
- Постоянное беспокойство
- Приступы паники
- Недостаток кислорода
- Нерегулярная или повышенная ЧСС
- Дрожь
- Обмороки
- Желание бежать
- Желание вымыть руки
Как преодолеть страхи болезней
Не страдайте понапрасну. Не ждите ни минуты, чтобы избавиться от страха и этих ненужных страданий в вашей жизни.
Один из величайших инструментов для победы над страхом — это помочь вашему мозгу понять разницу между эмоциональной реакцией (основанной на страхе) и рациональным или логическим ответом. Это первый большой шаг. Второй шаг — поиск настоящего (действительного) источника страха — будет также иметь важное значение для разработки плана по преодолению страха.
- Поймите, что вероятность смертельного заболевания крайне мала. В большинстве случаев, люди, которые заболели какой-либо смертельной болезнью получили ее вследствие ошибок, которые очень редко случаются. Вам не нужно крайне беспокоиться все время, а только тогда, когда жизнь действительно требует этого.
- Возьмите отпуск. Да-да, вы не ослышались. Часто страх болезни вызывается стрессом. Возьмите выходные, чтобы расслабиться. Посетите что-то вроде пляжа или прекрасного леса. Просто отдохните от всего пару дней в тихом месте. Отдохните там, где вам нравится, и вы можете быть с тем, кто вам нравится. Просто убедитесь, что это прекрасное место, чтобы уйти и забыть все свои неприятности.
- Вам не дали жизнь, чтобы вы могли тратить ее, беспокоясь о болезнях. Живите с верой в лучшее, а не со страхом худшего. Пока вы живете — делайте это весело. Не бегите впереди себя, думая, что вы собираетесь умереть в молодом возрасте.
- Посетите врача, если вам действительно это нужно. Позвольте ему рассказать вам больше о ваших опасениях, чем это сделал бы кто-нибудь еще. Надейтесь, что доктор знает свое дело, и поможет вам перестать беспокоиться по поводу болезней или заражения ими.
- Поделитесь тем, что вы чувствуете. Найдите того, кто может выслушать вас и кому вы можете доверять. Держать внутри себя все «взаперти» не поможет ничему. Выпуская свои чувства, вы можете заставить их уйти. Если вам не с кем поговорить (или в дополнение к разговору) — выразите свои чувства и мысли на бумаге. Для этого вы можете вести дневник с вашими записями. Многим людям помогает только выражение своих чувств и тогда их страхи могут исчезнуть…
А Вам случалось испытывать страх болезни?
Источник
Сильный страх заболеть смертельной болезнью называется ипохондрия. Мысли о возможном развитии опасного заболевания крайне неприятны для любого человека. Иногда люди начинают опасаться страшной болезни так сильно, что это не только мешает им вести нормальную повседневную деятельность, но и наихудшим образом сказывается на состоянии здоровья.
Проявление страха заболеть
Симптомы страха заболеть смертельной болезнью делятся на физиологические, поведенческие и когнитивные.
К основным физиологическим признакам, как правило, относят:
- сбился ритм сердца, учащение пульса;
- затруднённое дыхание, ощущение удушья, невозможность совершить полноценный вдох;
- повышение артериального давления;
- дрожь в конечностях;
- жар или озноб;
- сильное потение;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- периодически кружится голова, тошнота, рвота.
Поведенческие симптомы могут протекать в двух направлениях. Кто-то предпочитает полностью игнорировать всё, что так или иначе связано с данной проблемой. Например, больные могут избегать разговоров на тему смертельных болезней, отказываться смотреть соответствующие фильмы и телепередачи. Нередко такие индивиды избегают медицинского обследования, поскольку боятся, что у них будет обнаружено опасное заболевание.
Но чаще всего больные, напротив, постоянно сдают анализы, записываются на консультации или самостоятельно изучают необходимую литературу. Также у пациентов могут возникать вспышки раздражительности, агрессия к окружающим, нежелание взаимодействовать. Часто больных мучают расстройства сна, а именно: частые или ранние пробуждения, бессонница не проходит, странные сновидения и поверхностный сон.
Когнитивные симптомы могут включать:
- постоянные мысли о возможном наличии смертельного заболевания;
- представление сцен, связанных с обнаружением болезни и её проявлением;
- заверение себя в наличии опасного заболевания при малейшем недомогании, каждый день болит голова, слабость, тошнота и другие признаки.
Следует отметить, что проявление физиологических симптомов способно в разы усиливать страх, придавать ему ещё более устойчивый характер. Например, сильное сердцебиение в момент паники, скачки давления или трудности с дыханием больные могут воспринимать как следствие развивающихся заболеваний сердечно-сосудистой системы или органов дыхания. В такой момент испытывающие страх люди могут не осознавать, что возникающие симптомы провоцирует не что иное, как их собственная тревога.
Разновидности ипохондрии
Существует много видов ипохондрии, страх заболеть какой либо конкретной неизлечимой болезнью, будет уже называться отдельной фобией.
- Канцерофобия (онкофобия). Заключается в проявлении интенсивного страха относительно злокачественных образований.
- Бациллофобия. Связана с опасениями заразиться бактериальной инфекцией.
- Фтизиофобия – страх заболеть туберкулёзом.
- Спидофобия – боязнь заразиться ВИЧ.
- Рабиефобия. При данной фобии индивид панически боиться заразиться бешенством.
- Кардиофобия — страх болезни сердца.
Этот список очень большой, мы привели лишь несколько фобий для примера. Некоторые люди бояться заболеть даже обычной простудой, так как считают что это может привести к осложнениям, а затем к смерти.
Причины боязни заболеть
Страх смертельно заболеть может быть связан с несколькими факторами.
- ВСД и панические атаки. Сбои в работе симпатического и парасимпатического отделов ЦНС провоцируют возникновение разнообразных симптомов, заставляющих человека интенсивно тревожиться за своё здоровье. Приступы удушья, сильная дрожь в конечностях, учащение пульса – всё это может привести к тому, у больных возникнет страх заболеть неизлечимой болезнью.
- Психическое заболевание. К возникновению фобии может привести уже имеющееся у человека невротическое расстройство (например, страх смерти).
- Детская психическая травма. Опасаться неизлечимого заболевания человек может из-за негативной ситуации, произошедшей в далёком прошлом. Стресс могут вызвать разговоры о страшной болезни, просмотренный тематический фильм и даже чрезмерная родительская опека, заставляющая ребёнка воспринимать окружающий мир как угрозу. Сильное негативное влияние на детей также оказывает нахождение в доме смертельно больного человека.
- Влияние отрицательного опыта. Страх способен прочно закрепиться внутри человека по причине того, что от неизлечимой болезни скончался кто-то из его близких или друзей. Также опасения могут начать проявляться в том случае, когда человек уже пережил какую-либо опасную болезнь.
Как избавиться от страха болезней
При данном расстройстве человек постоянно живет в тревоге за свое здоровье, и от этой тревоги испытывает различные симптомы, но принимает их за симптомы смертельной болезни и еще больше пугается. Создается сильный замкнутый круг, разорвать который самостоятельно очень сложно. Поэтому чтобы избавиться от этого страха лучше всего обратиться к грамотному психологу, чтобы выявить причины страха и воздействовать на них при помощи специальных техник. В тяжелых случаях лучше добавить фармакологию, ослабить нервное напряжение и понизить тревожность помогут транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Чем раньше начать борьбу с боязнью заболеть неизлечимой болезнью, тем легче от этого избавиться.
Сделать нервную систему более устойчивой к психическим нагрузкам помогут несложные физические упражнения, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, а также полноценный сон. Помочь расслабиться и успокоиться во время проявления тревоги помогут аутогенные тренировки, методы релаксации и дыхательные упражнения.
Источник
Из данной статьи вы узнаете, что представляет собой страх заболеть и как с ним можно бороться.
Для большинства страх болезни является стрессом, который отражается на психике, особенно, если человек столкнулся с тяжелым течением. Поэтому от болезней себя стараются защитить все, но только не всегда такие стремления адекватны. Есть и те, кто слишком сильно переживает за свое здоровье и получает психическое расстройства. Причиной этого явления считается нозофобия.
Боязнь заболеть – это какая фобия?
Боязнь заболеть
Боязнь заболеть называется нозофобией. Она представляет собой сильный страх заболеть, что отражается на жизни человека. Ее сложно побороть, но можно и даже нужно. Лучше, конечно, заняться проблемой на ранней стадии, чтобы болезнь не успела развиться.
Психологи считают, что нозофобия очень распространена. Она основывается на детских страхах или моральном истощении. К примеру, она может появиться у взрослых из-за сильного стресса или нагрузок на нервы.
Фобия болезни отличается тем, что не направлена на конкретный объект. Это обобщенный синдром, который проявляется в виде страха заболеть вообще или каким-то определенным заболеванием.
Если вовремя не начать лечение, то наряду с самой фобией начинает развиваться психоз, который заставляет человека зацикливаться на гигиене, а также профилактике. То есть, он может много раз в день мыть руки, избегать общественных мест и так далее.
Важно определить и тот факт, что у вас — действительно фобия или ваше поведение вызвано другими причинами. Дело в том, что это может быть даже и не фобия, а ипохондрия, когда человек находит у себя несуществующие болезни. То есть, это два разных заболевания. А может быть вы просто раньше не слишком задумывались о своем здоровье и потом начали соблюдать все важные правила, к примеру, после сильной болезни. Тогда такое поведение нормальное.
Что касается нозофобии, то при ней постоянно начинается паника, что может возникнуть та или иная болезнь. Так, ипохондрик обнаруживает у себя признаки разных болезней, нозофоб придумывает конкретную болезнь. По мнению специалистов фобией страдает множество людей. В развитой фазе она создает дискомфорт и лишает сил.
Откуда появляется сильный страх болезни: причины
Причины нозофобии
Боязнь заболеть может быть сопряжена с самыми разными причинами.
Некоторые из них заключаются в следующем:
- Психологические травмы с детства
- Тяжело перенесенная смерть близкого человека
- Слишком сильная впечатлительность
- Сильный стресс
- Ипохондрия
- Тяжелое заболевание в прошлом
- Страх перед врачами
Чаще всего фобии формируются как раз из детских психологических травм. Детская психика очень хрупкая и восприимчивая, а потому любой стресс оставляет на ней отпечаток, особенно сильный. Нередко нозофобия проявляется из-за гиперопеки родителей. Когда ребенка постоянно укутывают и говорят, что вот заболеет, то он близко принимает это к сердцу. И вот он растет, а опека не прекращается и родители уже начинают закатывать истерики и ругаться о возможных болезнях. Тогда ребенок старается не расстраивать родителей и боится заболеть. В итоге у него развивается нозофобия.
К нозофобии имеют склонность впечатлительные люди, ипохондрики, астеники. У них недостаточно в повседневности сил, чтобы противостоять миру, а потому они многого боятся. Еще одной из причин может стать смерть родственника, который очень долго болел. Особенно часто такое случается, когда все особенности обсуждаются при ребенке.
Конечно человек начинает бояться болезни, когда он раньше тяжело болел. Он просто истощен. Постепенно нервная система восстановится, а вот психика будет долго воспринимать разные события. Еще нозофобия может появиться из других страхов. Она сопряжена часто с боязнью больниц и врачей. Соответственно, человек будет бояться заболеть, чтобы только не встречаться с врачами.
Нозофобия, боязнь заболеть — симптомы: как проявляется
Самые частые фобии
Как мы уже сказали, боязнь заболеть является тоже своего рода заболеванием, а потому у него есть конкретные признаки.
Итак, среди них выделяются:
- Сильная тревога относительно болезни
- Страх попасть в ситуацию, которая может привести к заболеванию
- Понижение настроения в сторону хандры
- Приступы паники и проведение специальных процедур
- Навязчивое посещение клиник и специалистов, чтобы найти болезни
- Нарушение сна
- Расстройство коммуникативных навыков
Это все психологические признаки. При этом, есть и определенные физические проявления:
- Потливость
- Тремор
- Жар или озноб без повышения температуры
- Неустойчивая походка
- Мутизм
- Тошнота и рвота
- Расстройство ЖКТ
Такое поведение организма указывает на то, что человек действительно болен.
Есть еще такое понятие как психосоматика. В данном случае оно тоже имеет место. Оно означает, что человек начинает на себя «примерять» симптомы заболевания и даже чувствует их. Хотя на самом деле ничего у него и не болит. Если провести обследование, то сразу видно, что болезнь отсутствует.
Как избавиться от боязни заболеть: советы психолога
Как бороться со страхами?
Не стоит страдать просто так. Если у вас появилась боязнь заболеть, то обязательно начинайте с этим бороться. В первую очередь, вы должны осознать и принять проблему. Это уже будет большой шаг.
Более того, воспользуйтесь следующими советами:
- Вы должны понять, что вероятность смертельно заболеть очень маленькая. Как правило, она появляется когда человек совершает ряд неправильных действий. Однако бывает такое нечасто. Вам не надо беспокоиться, жизнь нам дана не для этого.
- Возьмите отпуск и отдохните. Бывает, что боязнь заболеть появляется от стресса. Просто расслабьтесь и отвлекитесь от всех дел. Получите удовольствие.
- Вы не должны беспокоиться только о болезнях. Верьте в лучшее и не бойтесь будущего. Жить нужно в удовольствие, а не переживать постоянно о болезнях. Не забегайте вперед и не думайте, что умрете молодым.
- Сходите к врачу, если считаете нужным. Расскажите ему ваши опасения, послушайте его, что он вам скажет. Будьте уверены, что доктор знает свое дело и он поможет вам во всем разобраться.
- Расскажите кому-нибудь о своих чувствах. Найдите человека, которому сможете доверять. Внутри себя ничего не копите, давайте эмоциям выход. Если поговорить не с кем, то пишите на бумаге. Многим это помогает.
Молитва от боязни заболеть: читать
Чувствовать страх — это нормально, потому что это внутренний инстинкт. Боязнь заболеть можно преодолеть. Кто-то советует молиться. Обращение к высшим силам является чем-то вроде медитации. Она позволяет достичь внутренней гармонии, дает облегчение и успокоение. Есть несколько молитв, которые помогут вам избавиться от беспокойства.
Прежде всего вам стоит выучить коротенькие молитвы к Христу и другим святым. В минуты страха они помогут успокоиться. Молитва для Христа следующая:
Молитва Иисусу
Молитва «Отче наш» является лучшей в ситуациях, когда накатывает страх. Она лучше всего помогает справиться с тревогой:
Отче наш
Нельзя не сказать и о молитве Оптинских старцев. Ее читайте каждое утро:
Молитва Оптинских старцев
Важно понимать, что молитва будет эффективной только если вы сами верите в Господа. А вера предполагает некоторую ответственность за свой образ жизни. Живите в соответствии с заповедями и будет вам счастье.
Навязчивый страх болезней: форум, отзывы
Нередко боязнь заболеть обсуждается на просторах интернета. Каждый имеет по этому поводу собственное мнение. Кому-то удается самостоятельно справиться с проблемой, а кто-то обращается к профессионалам. В любом случае, каждый считает, что с проблемой нужно бороться.
Отзыв 1Отзыв 2Отзыв 3Отзыв 4
Видео: Канцерофобия — страх заболеть раком, причины, лечение: как избавиться?
Читайте также:
Айлурофилия — любовь в кошкам или болезнь?
Боязнь воды, гидрофобия: что это
Страх смерти: способы его преодолеть — что такое танатофобия?
Никтофобия — страх темноты, причины, отзывы: кто боится темноты?
Зависимость от телефона — как избавиться?
Источник
Рак, ВИЧ, другие заболевания, не поддающиеся лечению, заставляют каждого человека внимательно относиться к своему здоровью. Однако для некоторых людей стремление избежать болезней становится идеей фикс, а страх заразиться превращается в фобию. Давайте узнаем, как называется боязнь заболеть неизлечимой, смертельной болезнью или заразиться инфекцией, и что делать, если человек боится заболеть.
Признаки нозофобии
Нозофобия – это какая фобия? Нозофобия – это боязнь заболеть. Альтернативное название – патофобия. Чаще встречается страх одного, конкретного заболевания, например, канцерофобия (боязнь онкологии). Реже встречается страх всех заболеваний, он, как правило, связан с мизофобией (боязнь микробов, бактерий).
Подвиды нозофобии:
- боязнь заболеть неизлечимым заболеванием;
- страх онкологии;
- боязнь заболеть туберкулезом;
- боязнь заболеть психическим расстройством;
- кардиофобия (заболевания сердца);
- боязнь заболеть ВИЧ;
- венерофобия (боязнь венерических инфекций);
- страх наследственных заболеваний;
- боязнь кожных заболеваний.
Поведение нозофоба имеет отличительные черты:
- частое прохождение медосмотров;
- повышенная чистоплотность;
- избегание больных людей;
- увлеченность медицинской литературой, статьями из интернета;
- избегание общественных мест;
- повышенная внимательность к своему самочувствию;
- тщательный подбор одежды по погоде;
- самодиагностика и самолечение.
Если больному кажется, что он слишком легко оделся, если рядом с ним кто-то кашляет, то у него может начаться приступ паники. Нозофоба пугает посещение больниц, сдача крови (кажется, что его заразят чем-то).
Развитие симптомов проходит в несколько этапов:
- Небольшая тревога из-за мыслей о возможном заражении.
- Подозрение на наличие заболеваний, подавленность, тоска, надуманные симптомы.
- Навязчивые мысли о наличии болезни или об окружающих опасностях.
- Навязчивые мысли обрастают навязчивыми действиями. Больной старается всеми способами обезопасить себя, занимается самолечением. Использует средства народной и (или) традиционной медицины.
К соматическим симптомам относится следующее:
- аритмия;
- тахикардия;
- чувство удушья;
- ощущение кома в горле;
- гипертония;
- дрожь;
- потливость;
- озноб;
- головная боль;
- тошнота;
- расстройство стула;
- головокружение;
- частые походы в туалет.
Чем больше наблюдается соматических симптомов, тем сильнее человек убежден в наличии у себя какой-либо болезни. Слабость или усталость воспринимается как признак серьезной патологии. Но на самом деле это может быть естественное и временное ухудшение самочувствия на фоне переутомления.
Благоприятные результаты медицинского обследования не успокаивают нозофоба. Он уверен, что врачи что-то недосмотрели или не хотят говорить страшную правду. Он обращается в другую клинику или занимается самолечением.
Нозофобию часто путают с ипохондрией. Эти расстройства действительно похожи, они относятся к одной группе тревожно-фобических расстройств. Разница в том, что при ипохондрии сильнее выражен тревожный компонент, а при нозофобии – фобический. Чем еще страх заболеть отличается от ипохондрии:
- при нозофобии случаются панические атаки;
- нозофоб чаще боится только одной болезни.
Ипохондрики боятся всех болезней, после исключения одной патологии они находят симптомы другой. Отличие расстройств важно только при полноценной психиатрической диагностике, в быту нозофобию отождествляют с ипохондрическим синдромом.
Это интересно! Не все нозофобы увлечены походами по больницам, прохождением обследований. Некоторые больные, наоборот, избегают каких-либо контактов с врачами, так как боятся узнать о заболевании.
Причины появления фобии
Почему люди боятся заболеть:
- Воспоминания о перенесенной тяжелой болезни или о наблюдении за чьей-то болезнью. Боль, потеря подвижности, продолжительное и сложное или дорогое лечение, вынужденный уход за кем-то, зависимость от кого-то – все это может долго влиять на состояние человека. Последствия будут еще хуже, если человек стал свидетелем чей-то смерти из-за болезни.
- Личный негативный опыт получения медицинских услуг. Неправильный диагноз, ошибочное лечение, усугубившее течение болезни, может навсегда лишить доверия к врачам. Потому патофоб не верит результатам диагностики и мнению врачей.
- Страх смерти. Согласно психоанализу, фобия болезней может быть вариантом танатофобии. Психика концентрирует внимание на одном из возможных источников смерти – болезнь, смертельные инфекции.
- Потребность во внимании. Дети, которые с детства привыкли получать заботу, любовь, внимание только в моменты болезни, вырастают взрослыми с ипохондрическим синдромом.
- Гиперопека в семье. Тревожные родители из соображений заботы, безопасности запугивают ребенка, учат слишком внимательно относиться к здоровью. В итоге ребенок вырастает слабым, зависимым, мнительным.
- Внушаемость, мнительность, развитое воображение. Впечатлительные люди склонны надумывать симптомы. Рекламные сюжеты заставляют их воспринимать человеческий организм как уязвимый, слабый. Если такой человек представит течение какой-либо болезни, услышит красочное описание патологии, то он может ощутить реальные симптомы (психосоматика).
В группу риска попадают эгоцентричные личности, склонные к манипуляциям. Болезнь, пусть и надуманная, может быть способом воздействия на близких: вызвать чувство вины, получить какую-то выгоду, получить внимание.
Это важно! Страх болезни может быть не самостоятельным заболеванием, а симптомом других расстройств. Например, депрессии, шизофрении, ОКР. Перед началом лечения нужно пройти дифференцированную диагностику у психотерапевта. На основе ее результатов специалист составит программу лечения, подскажет, как победить страх болезней.
Как избавиться от страха болезней
Страх заболеть хорошо поддается лечению. Акцент ставится на психотерапевтическую работу. Медикаментозное лечение назначают редко, так как это может усугубить состояние нозофоба.
Психологическая помощь
Первые встречи самые сложные. Психологу предстоит заслужить доверие нозофоба. Несколько сеансов уходит на выстраивание сотруднических, доверительных отношений. После этого можно приступать к когнитивно-поведенческой психотерапии. Специалист и клиент воспроизводят пугающие ситуации, под контролем психолога больной погружается в них. Например, если клиент боится отравления, микробов, бактерий, то ему предлагается опустить руки в грязь. Психолог обучает методам самоконтроля, больной учится совладать со своей тревогой.
Какие еще методы помогают побороть страх за свое здоровье:
- Парадоксальная интенция. В течение получаса-часа больной сознательно фантазирует, представляет самое худшее развитие событий. Это помогает избавиться от навязчивого страха, осознать его иррациональность, справиться с тревогой в критической ситуации.
- Остановка мыслей. Каждый раз, когда человек ловит себя на негативе, он говорит «стоп» и переключает внимание на что-то позитивное.
- Визуализация. Больной представляет свой страх, тревожные мысли в виде какого-то образа, например, кусочка сахара, а затем представляет, как этот сахар растворяется в стакане воды.
- Гипноз. Клиента вводят в состояние транса, гипнолог находит негативную установку, внушает новое убеждение.
Самостоятельная работа над страхом
Навязчивые мысли, пугающие образы – результат работы воображения. Почему бы вам не направить его в нужное русло и преодолеть страх перед болезнями его же оружием.
Как избавиться от фобии страха заболеть:
- концентрируйтесь на признаках исцеления, улучшения самочувствия;
- представляйте, как ваш организм очищается, клетки восстанавливаются;
- представляйте, как ваша кровь насыщается кислородом.
Придерживайтесь правильного питания, занимайтесь спортом и научитесь ощущать позитивные изменения в своем теле. Возьмите за правило ежедневно перед сном прогуливаться. Перед отбоем напоминайте себе о пользе сна, правильного питания, спорта, прогулок. Хвалите себя за то, что придерживаетесь здорового образа жизни. Благодарите свой организм за то, что он умеет самоисцеляться, восстанавливаться во сне.
Как еще бороться с фобией:
- Дыхательная гимнастика. Когда почувствуете, что соматические симптомы паники охватывают вас, выполните простое упражнение. Глубоко вдохните, задержите дыхание на две секунды, резко выдохните. Повторите несколько раз.
- Расслабление через напряжение. Чтобы унять панику, напрягите все тело и задержите дыхание, затем резко расслабьтесь. Повторите несколько раз.
- Внутренний диалог. На протяжении пяти минут разговаривайте сами с собой. Проговорите, какие эмоции вы испытываете. Подумайте, как проявления страха и ваши действия выглядят со стороны. Подумайте, что вы можете сказать себе, чтобы успокоиться.
Это важно! Начинать работу по исцелению нужно с признания «я боюсь заболеть». Осознанность значительно ускоряет выздоровление и улучшает прогноз. «Да, я боюсь болезней, но насколько мой страх оправдан?» – первый вопрос, который нужно себе задать.
Опасность фобии
Нозофобы склонны к самолечению. Бесконтрольный и неправильный прием лекарств может вызвать реальное ухудшение здоровья. Боязнь болезней снижает уровень жизни, мешает самореализации, социализации. Чем сильнее страх, тем сильнее больной замыкается в себе.
По мере развития фобии возникает все больше осложнений:
- раздражительность;
- агрессия;
- нежелание общаться с людьми;
- проблемы со сном (бессонница, частые пробуждения, проблемное засыпание, кошмары).
Профилактика
Что делать, чтобы избежать развития фобии? Рекомендуется вести здоровый образ жизни, своевременно лечить заболевания, не допуская их перехода в хронические патологии. Соблюдайте технику безопасности в общении с другими людьми: будьте избирательны в сексуальных связях, не пользуйтесь общей посудой с незнакомцами и т.д. Найдите цель и смысл в жизни. Если ваша голова будет занята позитивными мыслями, то в ней не останется места для страха.
Источник