Как уберечь себя от болезней фото

1. 1

   Мойте руки. Это самый простой и наиболее эффективный способ защиты от простуды и гриппа, также, помыв свои руки, вы защитите от болезни и окружающих вас людей. [1] Многие вирусы легко передаются через прикосновения и пожатия рук, поэтому мытье рук убережет вас от неминуемой болезни. Особенно важно мыть руки после посещения общественных мест, где вам приходилось контактировать с болеющими людьми, либо пользоваться теми же предметами, которыми пользовались болеющие люди. Мойте руки теплой водой с мылом каждый раз после:

   • Поездки на автобусе, метро или любом другом виде общественного транспорта.
   • Посещения магазинов и рынков.
   • Школы или работы.
   • Пользования общественным туалетом.
   • Посещения спортзала. [2]
2. 2

   Не трогайте грязными руками нос, рот и глаза. Если прикосновения к, например, кнопкам лифта, неизбежны, то избежать прикосновений грязными руками к своему лицу все-таки можно. Особенно важно не прикасаться к носу, рту и глазам, так как именно эти части лица являются входными воротами для многих вирусов и инфекций. Не трите глаза, не вытирайте нос и не облизывайте пальцы до тех пор, пока вы не вымоете под теплой водой с мылом свои руки.

   • Хорошим вариантом (на случай, если поблизости нет раковины) являются антибактериальные гели и салфетки.
   • Если вам нужно вытереть нос или дотронуться к лицу – прикройте пальцы платком (в крайнем случае – рукавом) – таким образом вы сможете предотвратить передачу вируса от пальцев к лицу.
3. 3

   Не делитесь с другими своей едой и напитками. Во время эпидемий не предлагайте свои еду и питье друзьям и коллегам, также, сами не пейте из чужих стаканов и не ешьте чужими ложками, ведь к вам в рот может попасть слюна с вирусом. Пользуйтесь только своими столовыми приборами, не передавайте свою посуду другим людям.

4. 4

   Не обменивайтесь предметами личной гигиены и другими личными вещами. Само собой разумеется, что ни в коем случае нельзя обмениваться зубными щетками, также, избегайте обмена и другими личными вещами. Не пользуйтесь чужими маникюрными ножницами, бритвой и другими предметами, контактирующими с биологическими жидкостями. То же самое касается и обмена полотенцами, мочалками и постельными принадлежностями – простынями и наволочками. На этих вещах также могут оставаться вирусы и бактерии.

   • Не пользуйтесь чужой косметикой. Использование чужой помады, подводки для глаз, туши для ресниц и пудры может привести к заражению кожи.
   • Не пользуйтесь чужими сотовыми телефонами, также, не передавайте никому и свой мобильный.
5. 5

   Сделайте прививку от гриппа. Только помните, что прививку нужно делать до начала эпидемии, т.е. тогда, когда вы сами еще навряд ли подхватили вирус. Для прививания обратитесь в свою поликлинику.

   • Для разных возрастных категорий разработаны свои прививки против гриппа. Есть вакцины, которые можно вводить только детям, есть вакцины, которые предназначены людям от 18 и старше. Убедитесь в корректности назначенной вам вакцины. [3]
   • Если вы относитесь к группе риска, то вакцинация для вас является обязательной. К группе риска относятся люди старше 65 и дети до пяти лет, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями. [4]

1. 1

   Ешьте больше продуктов, богатых витаминами. Не важно, от какой именно болезни вы хотите уберечься, но если вы хотите всегда оставаться здоровыми, тогда вам нужно обязательно употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые жизненно важными витаминами и минералами. Люди, которые не доедают, чувствуют себя хуже и болеют гораздо чаще, чем люди, получающие полноценное питание. [5] Обязательно употребляйте в пищу следующие витамины – они укрепят вашу иммунную систему и позаботятся о вашем здоровье:

   • Витамин А. Ешьте морковку, сладкий картофель, зелень, дыни и абрикосы. [6]
   • Витамин В. Ешьте фасоль, овощи, мясо, рыбу и птицу.
   • Витамин С. Ешьте папайю, брокколи, болгарский перец, апельсины, киви, клубнику и брюссельскую капусту.[7]
   • Витамин D. Почаще бывайте на солнце и кушайте лосось, сельдь и сою. [8]
   • Витамин Е. Ешьте миндаль, грецкие орехи, семена подсолнуха, зародыши пшеницы и арахисовое масло. [9]
   • Селен. Ешьте креветки, индейку, курицу, тунец, семгу и любую другую рыбу. [10]
   • Цинк. Ешьте морепродукты, говядину, зародыши пшеницы, шпинат и кешью. [11]
2. 2

   Пейте много жидкости. Употребление большого количества жидкости (в том числе и через фрукты и овощи) является залогом крепкой иммунной системы, также, не забывайте и о том, что жидкость выводит из организма микробы. Употребляйте в день около двух литров воды, и хорошее здоровье вам гарантированно. Если почувствуете, что заболеваете, увеличьте количество употребляемой в пищу жидкости. [12]

3. 3

   Высыпайтесь. Думается, что у вас не раз было такое: вы не спали двое суток подряд, а на третьи сутки вы заболели. Недосыпание понижает сопротивляемость организма к болезням, организм становится более восприимчивым к вирусам и бактериям. [13] Спите хотя бы по 7-8 часов в сутки.

4. 4

   Постарайтесь уменьшить количество стрессов, так как стрессы влияют на иммунную систему так же, как и недосыпание. Социальный или психологический стресс может нанести очень серьезный удар на вашу иммунную систему. Также, стресс может повредить нервную, эндокринную и другие системы организма. Ученые полагают, что стрессы способны влиять на белые кровяные клетки – лейкоциты, отвечающие за защиту иммунной системы. [14]

5. 5

   Откажитесь от спиртного и курения. Как известно, распитие спиртных напитков и курение могут привести к огромному количеству проблем со здоровьем, также, они усугубляют уже имеющиеся заболевания. Если вы чувствуете легкое недомогание, то алкоголь и сигареты вам просто противопоказаны. Попейте воды, покушайте здоровой еды, лягте спать пораньше и, возможно, вам удастся избежать болезни.

6. 6

   Используйте энергию пара. Увеличьте влажность воздуха с помощью современных электроприборов, – например, с помощью распылителя или увлажнителя воздуха. Также, можете воспользоваться и «дедовским» способом – миской с горячей водой. В помещении с сухим воздухом становятся сухими и слизистые оболочки, а этого допускать нельзя. [15] Хоть слизистые оболочки на первый взгляд и кажутся абсолютно бесполезными, но на самом деле значение их огромное: в слизи содержится большое количество антител, предназначенных для защиты организма от бактерий и вирусов. Т.е., по сути, слизь является своеобразной липучкой-ловушкой для бактерий. [16]

   • Следите за влажностью воздуха. Летом влажность воздуха должна варьироваться от 30 до 50%, зимой этот показатель должен составлять 30-40%. [17] Если влажность воздуха падает до отметки ниже 30%, то становятся сухими слизистые оболочки. Если влажность превышает 50%, то это является причиной возникновения других всевозможных заболеваний.
7. 7

   Используйте травы для повышения и укрепления иммунитета. Да, эффективность многих трав научно пока еще не доказана, но все-таки есть те, в эффективности которых сомневаться нет причин. Попробуйте следующие травы:

   • Чеснок. Предотвращает проникновение в организм инфекций.
   • Женьшень. Повышает иммунитет. [18]
   • Пробиотики. Улучшают пищеварение, убивают инфекции.
   • Эхинацея. Применяется в качестве профилактического средства против простуды, но в медицинских кругах это свойства эхинацеи является спорным. [19]

1. 1

   Сделайте соответствующую прививку. Многие заболевания можно предотвратить, сделав прививку в детстве или уже в зрелом возрасте. Если вы не помните, делали ли вы ту или иную прививку – поговорите со своим врачом, поднимите архив. С помощью вакцинации было остановлено распространение таких заболеваний, как, например, корь и полиомиелит. [20]

2. 2

   Принимайте все необходимые меры предосторожности во время путешествий. Перед поездкой в ту или иную страну узнайте, если у вас риск заразиться там каким-нибудь вирусом, и как можно защитить себя от него. В чужой стране вам придется употреблять в пищу непривычную для вас еду, другую воду, вам наверняка придется столкнуться с новыми патогенами. Соблюдайте следующие меры предосторожности:

   • Сходите к врачу. Сделайте прививку и пройдите профилактическое лечение, если вы собираетесь в страну, где распространены малярия, туберкулез и другие высококонтагиозные заболевания.
   • Выясните, какая еда и вода в том месте, где вы будете жить, является наиболее безопасной. Чтобы обезопасить себя, возьмите с собой в поездку свои продукты.
   • Если вы едете в место, где распространена малярия, не забудьте взять с собой в поездку москитную сетку.
3. 3

   Практикуйте безопасный секс. Инфекции, передающиеся половым путем, легко предотвратить, если соблюдать элементарные меры предосторожности. Во время полового акта обязательно пользуйтесь презервативами. Если у вас есть постоянный половой партнер, то и вы, и он, должны сделать анализ на скрытые половые инфекции.

• Пейте много воды и высыпайтесь.
• Питьевая вода очищает организм. Если вы хотите хорошо себя чувствовать, пейте достаточно жидкости. Во время болезни количество употребляемой жидкости необходимо увеличить. Обезвоживание может только усугубить болезнь.
• Посмотрите комедию, она отвлечет вас от боли.
• По возможности возьмите себе больничный.
• На каждую букву алфавита вспомните животное, растение или имя. Это хороший способ отвлечься от дурных мыслей.
• Вспомните о чем-нибудь приятном.
• Поговорите с кем-нибудь.
• Поиграйте в какую-нибудь видеоигру.
• По возможности поешьте, но еда должна быть максимально легкой (чай, яйцо, картофельное пюре).
• Обычно к болеющим людям относятся более снисходительно.

• Не паникуйте, – так будет еще хуже.
• Если вам на самом деле плохо и вас тошнит, то не бойтесь вырвать, рвота – это естественный механизм защиты организма.
• Не отказывайтесь от еды.

Была ли эта статья полезной?